Modifica del comportamento

Cinque passaggi per superare il backsliding in the Dwindle Effect

Cinque passaggi per superare il backsliding in the Dwindle Effect
Roccia scorrevole della Death Valley della California.
Photo Credit: Max Pixel (CC 0)

Backsliding viene fornito con quasi ogni nuova abitudine che stai cercando di ingrain. Lo chiamo "Effetto Dwindle" perché lo slancio iniziale per cambiare una vecchia abitudine può svanire.

È facile perdere di vista le buone intenzioni. È normale ribellarsi allo sforzo richiesto dalla nuova azione, dimenticando il motivo per cui si voleva cambiare in primo luogo. Il tuo persistente chiacchiericcio mentale diventa l'unica voce che senti, e vuoi solo intorpidire le emozioni del momento con le tue abitudini familiari, sicure (e tuttavia così distruttive).

Ti sei impegnato a camminare ogni sera dopo il lavoro, ma non riesci a ricordare l'ultima volta che hai fatto.

Il lavoro è così stressante, hai deciso che è un brutto momento per smettere di fumare.

La risoluzione del tuo nuovo anno di non bere durante la settimana è stata a lungo dimenticata.

Non importa quanto forti fossero le tue intenzioni all'inizio, le sfide invariabili della vita divampano e rendono oh-così-facile scivolare di nuovo nella tua vecchia abitudine. Benvenuto in DWINDLE EFFECT.

Allora, cos'è successo? Eri in giro per un po 'con le lezioni di yoga! Bene, le emozioni sono emerse (su di te, il tuo peso, la tua relazione, qualsiasi cosa) e non hai gestito la tristezza, la rabbia o la paura fisicamente e costruttivamente. Invece, sei andato in modalità di sopravvivenza e sei tornato all'abitudine familiare che avevi giurato che avresti cambiato.

The Dwindle Effect può ridurre la tua determinazione o fornire un'opportunità di apprendimento. Con un po 'di osservazione e introspezione, puoi identificare alcuni dei whens, i perché, i dove e i whos che scintillano dalle tue sterline intenzioni.

Tieni a mente i segnali di avvertimento e sarai preparato meglio la prossima volta. Chiediti: "Che cosa farò la prossima volta che succederà?"

Cinque passaggi per superare l'effetto Dwindle

Come possiamo combattere l'effetto Dwindle? Fare un cambiamento a lungo termine nella vita non è scienza missilistica. Per attualizzare i tuoi obiettivi e le buone intenzioni, fai queste cinque cose:

1. In quei momenti cruciali in cui stai giustificando di non seguire il nuovo comportamento --- fai una nuova scelta! Stomp, rabbrividire o piangere per affrontare la tua rabbia, paura o tristezza. Trova un posto sicuro e fallo con abbandono per soli tre minuti! Le tue emozioni inespresse stanno offuscando la tua capacità di scegliere qualcosa di nuovo. So che sembra radicale, ma non lo è. Emote e ricorda il tuo obiettivo (vedi numero #2).

2. Con la consapevolezza, cambiare le vecchie abitudini è possibile e sostenibile. Individua i tuoi pensieri di auto-sabotaggio e trova le contraddizioni che ti supportano. Ricordati della realtà quando inizi a rinunciare. "Odio apparire così, voglio essere più in forma, lo sto facendo per me".


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3. Assicurati che il cambiamento che desideri sia fattibile, specifico e ragionevole. Forse non puoi diventare un topo da ginnastica cinque giorni a settimana, ma potresti prendere una lezione di due mattinate abbastanza facilmente. E assicurati che il tuo obiettivo risuoni come ciò che è vero per te.

4. Prendi un amico che vuole anche fare un cambiamento e stabilire un regolare quotidiano, settimanale o in mezzo per il check-in per il supporto e la responsabilità. Iniziare e contattarlo al momento stabilito, indipendentemente da cosa. Ogni persona riceve da due a cinque minuti di ascolto (imposta la tua ragionevole quantità di tempo). Il primo parla di vittorie e rottura, e dei prossimi passi specifici che lui o lei deve prendere tra ora e il prossimo check-in, e si apprezza. Quindi passa e ascolta mentre l'altra persona parla di come sta facendo il suo nuovo comportamento.

5. Quando scegli per la vecchia abitudine oggi, non rinunciare del tutto alle tue buone intenzioni. Va davvero bene. Alzati e ricomincia daccapo domani. È un nuovo giorno.

Sviluppare la tua strategia

Sviluppa una strategia per i momenti di scelta in cui inizi a vacillare. Ad esempio, scegli di ripetere una verità affidabile che contraddica la tua voce concedente (Lo sto facendo per me), ricorda il tuo obiettivo, o rivedi il comportamento desiderato in modo che sia più ragionevole e realizzabile.

Se ricaduti, non abbandonare il tuo obiettivo. Basta ricordare l'effetto Dwindle.

Affronta le emozioni che stanno sabotando i tuoi sforzi e continua a fare il check-in per assicurarti che i tuoi passi verso il tuo obiettivo siano piccoli e fattibili. Chiama il tuo amico.

Tieniti forte e conquisterai l'effetto Dwindle e goditi una nuova fiducia nella vita.

 © 2017 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Guarda un video: Shiver to Express Fear Costruttivamente (con Jude Bijou)
 

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