Modifica del comportamento

Sei impegnato in una lotta "Non abbastanza"? Non avere, non fare, non essere abbastanza?

Sei impegnato in una lotta "Non abbastanza"? Non avere, non fare, non essere abbastanza?
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Ti senti come se non sei mai abbastanza? Che non c'è mai abbastanza tempo? I soldi? Amici? Grandi opportunità? Riconoscimento? 

Credi che se tu avessi o facessi qualcos'altro - ti sposassi, guadagnassi di più, sembrassi più bella, fossi più magro o avessi più tempo - ti rilasseresti e ti sentiresti bene? Credi che di più sia meglio?

Raramente sei soddisfatto? Ti senti privato, indegno o ansioso, non importa quanto ci provi o cosa fai? Misuri segretamente tutto in base a uno standard invisibile e ne risulti carente?

Se rispondi "sì" a una di queste domande, non sei il solo. Il prezzo che paghi è bloccato in un pensiero "non abbastanza" è che sei impegnato in una lotta senza fine, cercando di placare la tua irrequietezza e affermare la tua autostima. La tua tendenza a misurare costantemente ciò che ti succede ti fa sentire insoddisfatto, insufficiente o insoddisfatto.

Un atteggiamento "non abbastanza" è qualcosa che sviluppiamo confrontandoci con ciò che vediamo intorno a noi. È innescato dai messaggi che riceviamo dai nostri custodi, familiari, colleghi e dai media. Per natura siamo focalizzati verso l'esterno e di conseguenza tendiamo a giudicare noi stessi e le nostre vite. È facile perdere di vista la realtà che ciò che abbiamo è ciò che abbiamo. Dobbiamo trovare un modo per essere soddisfatti.

Il costo di un atteggiamento "non abbastanza"

Il pensiero "non abbastanza" filtra in tre aree distinte: il modo in cui vediamo noi stessi, le altre persone, le situazioni e il tempo. Pensando a noi stessi cantiamo: "Non sono abbastanza bravo" o "Non sto facendo abbastanza". Pensando alle persone e alle cose che recitiamo, "Quello che mi sta succedendo non è abbastanza" o "Non sei abbastanza". E quando si pensa al tempo, il nostro ritornello familiare è: "Non c'è mai abbastanza tempo".

Avere questa mentalità di scarsità, ci mantiene desiderosi e mai soddisfatti. Per cambiare e uscire da questo profondo atteggiamento bianco e nero dobbiamo fare un po 'di lavoro interiore. A seconda della nostra particolare roba "non abbastanza", dobbiamo concentrarci rigorosamente su ciò che ci arricchisce, vedere il bene negli altri e nelle situazioni e imparare a godere di ciò che possediamo in questo momento.

* Se ti senti come se non fossi abbastanza: sposta la tua attenzione per accettare chi sei, cosa hai o cosa ti è stato dato in questo momento.
* Se pensi che ciò che viene presentato nel mondo esterno non sia abbastanza: accetta e apprezza le persone, le cose e le situazioni per come sono.
* Se sembra che il tempismo debba essere diverso: rilassati e accetta questo momento e trova il positivo nel presente.

Come cambiare il pensiero "non basta"

Essendo che il pensiero "non abbastanza" è così insidioso, prenderà un completo assalto frontale per neutralizzare il suo potere. Ciò significa identificare e interrompere rigorosamente l'etichettatura costante quando si verifica. Un buon punto di partenza è scrivere il tuo particolare giro su "non abbastanza".

Una volta identificato il tuo pensiero distruttivo in queste tre aree, scegli le affermazioni dal basso che corrispondono alle tue cose "non abbastanza". Potresti aver bisogno di una frase per ogni obiettivo: te stesso, gli altri, il mondo e il tempo. Ora avrai un elenco completo di verità per combattere tutti i tuoi pensieri "non abbastanza".

Per concentrarti su te stesso

* La mia presenza è sufficiente.
* Sono abbastanza bravo.
* Ho fatto abbastanza.
* La mia vita è abbastanza.
* Sono pienamente soddisfatto di me stesso.


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Per concentrarsi su altre persone e situazioni

* È abbastanza.
* Ho abbastanza.
* I miei amici sono sufficienti.

Per concentrarti sul tempo

* Goditi l'attimo.
* Ho abbastanza tempo.
* C'è abbastanza tempo.

Annota quelli che si applicano a te.

Ora sei pronto per cambiare il tuo vecchio pensiero. Quando nel corso della vita ti ritrovi nel tuo vecchio pensiero "non abbastanza", sostituiscilo immediatamente con il tuo nuovo pensiero.

Un potente strumento necessario per accelerare questo processo è selezionare un'affermazione e ripeterla più e più volte. Fallo come una meditazione, concentrandoti sulle parole e ignorando tutti i pensieri interruttori che cercano di sabotarti.

Ti suggerisco di impostare un timer e di ripetere la frase ad alta voce in blocchi di due minuti o più. (L'ideale sono cinque blocchi da due minuti in una seduta.) Ripeti questo esercizio almeno due volte al giorno.

Fare la transizione per avere abbastanza, essere abbastanza e fare abbastanza potrebbe richiedere del tempo. Con ogni interruzione del vecchio e la ripetizione del nuovo, sentirai il dolce sapore del successo. La vittoria sarà tua!

I benefici di trovare abbastanza

Sei impegnato in una lotta "Non abbastanza"? Non avere, non fare, non essere abbastanza?

Il più grande vantaggio nel tuo impegno è che proverai molta più soddisfazione. La tua attenzione si sposta sull'apprezzare ciò che è già qui e chi già sei.

Questo non significa che non parli quando non sei d'accordo, lo fai semplicemente senza un atteggiamento insufficiente.

Ti senti più responsabilizzato perché diventi pienamente soddisfatto di te stesso e accetti di più ciò che tu e gli altri dite e fate, riconoscendo che siamo tutti esseri umani unici che fanno del nostro meglio. E finalmente, puoi goderti la vita e meravigliarti della tua abbondanza.

© 2020 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude BijouJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

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