Modifica del comportamento

Se hai contratto COVID: guarigione e andare avanti

Se hai contratto COVID: guarigione e andare avanti
Immagine di PYRO4D


Narrato da Stacee L. Reicherzer PhD

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Se hai contratto COVID, non solo hai avuto problemi di salute che potrebbero essere stati pericolosi per la vita, ma forse hai anche sperimentato le conseguenze di persone che si sono allontanate da te, persino evitandoti e trattandoti come un paria.

I sintomi fisici erano già abbastanza gravi e potresti non essere ancora completamente guarito anche mesi dopo. Secondo la Mayo Clinic, alcuni "lunghi trasportatori" stanno segnalando sintomi continui come problemi respiratori, affaticamento, problemi di concentrazione e perdita del gusto e dell'olfatto.

Per quanto ti ammalassi, la parte più difficile potrebbe essere stata nel modo in cui le persone ti trattavano a causa del COVID. Un'altra parola per questo è "alterato". Hai la sensazione di essere emarginato, l '"Altro" che ha contratto questo virus; intoccabile nei tuoi momenti più malati e vulnerabili.

Come ti tratti

Tuttavia, in tutti i modi in cui le persone ti hanno trattato; forse niente di tutto ciò è così male come come ti sei trattato.

Se eri un portatore inconsapevole che ha trasmesso il virus, forse a qualcuno che ha avuto sintomi peggiori dei tuoi, c'è senso di colpa. Certamente, rimarrai con molto dolore se hai perso qualcuno vicino a te. Tutto questo è aggravato dalla sensazione di stigma, le persone ti guardano con un livello di giudizio ora che hai avuto COVID.

Non aiuta che tu stia vivendo queste cose in isolamento. È difficile essere soli di fronte a qualsiasi crisi di vita. Ma affrontare una crisi come questa pandemia, che ha portato le parole “distanza sociale” nel nostro vocabolario, indebolirebbe anche chi non ha mai lottato con la propria salute mentale.

Quindi, se ti senti molto "diverso" in questo momento, è facile capire perché.

Ma non è la fine della storia. In effetti, ci sono cose che puoi fare in questo momento per affrontare questa matrice di colpa, vergogna, perdita e isolamento che ti ha portato in uno schema di tenuta in questo momento.

Diventare chiari su questa sensazione di "alterità"

Per iniziare, considera da dove provengono questi messaggi paria. Forse le persone hanno detto cose o intrapreso azioni che ti fanno sentire escluso. Forse erano sconosciuti al negozio che si sono sparpagliati quando starnutivi dietro la maschera. Ovviamente non avrebbero conosciuto le tue condizioni di salute, ma è difficile non sentire quel livello di trattamento sociale. O forse sono familiari o persone nella tua cerchia che ti trattengono con risentimento, rabbia, disgusto o una miriade di altre emozioni per ciò che credono che avresti dovuto o non avresti dovuto fare.


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E anche se non puoi cambiare il modo in cui le persone ti trattano, puoi riconoscere fino a che punto i loro comportamenti controllano la tua vita.

Per risolvere questo problema, valuta se il trattamento che le persone ti ha riservato è in qualche modo utile. Può plasmare una decisione che ora devi prendere? C'è qualcuno di cui richiedi il perdono? In caso contrario, non c'è davvero nulla che debba essere detto o fatto per gli altri a questo punto.

Determina se sono effettivamente necessarie delle ammende. Forse c'è da fare ammenda a queste persone oa qualcun altro nella tua cerchia che ora sta soffrendo. In alternativa, la tua esperienza con il loro risentimento potrebbe spingerti a fare qualche piccolo sforzo verso una causa più ampia, come una donazione a un ospedale locale o un'altra organizzazione non profit.

Mentre dare un sacchetto di conserve alla dispensa locale non farà cambiare idea a qualcuno se hanno deciso di cacciarti, ti permetterà di sentire di aver fatto ciò che è in tuo potere. Ciò può essere particolarmente utile se non sono possibili ammende dirette in una relazione in cui un conflitto estremo richiede la distanza. C'è il vantaggio in più che avrai migliorato il mondo in un piccolo modo.

Ti stai “alterando”?

Una verità sull'essere l'outsider è che i carboni accumulati su di noi non provengono esclusivamente da altre fonti. Non importa quali cose terribili le persone ti abbiano detto o fatto, probabilmente niente è così brutto come le cose che hai detto e fatto a te stesso. In sostanza, il Altro che hai ricevuto dalle persone intorno a te è stato interiorizzato e potresti aver iniziato a considerarti un paria.

Per chiarire questo messaggio negativo che fluttua nella tua testa, nota quanto proviene dalla vergogna che stai portando. Quando chiudi gli occhi e ci pensi, di chi sono le voci che senti svergognarti? È probabile che il più rumoroso sia il tuo. Notate questo. Da qui, puoi imparare dal prossimo strumento per cambiare questa mentalità: la compassione.

Auto compassione

Potresti essere naturalmente una persona piuttosto dura con te stesso. Ti sforzi di essere il migliore, rispettando standard elevati a scuola, al lavoro, in famiglia o in altre parti della tua vita che sono significative. Alzi continuamente il livello, aspettandoti sempre di più da te stesso.

E quando credi di aver preso una decisione sbagliata di qualsiasi tipo, ti imbatti in una pesante autocritica.

L'autocritica potrebbe essere stata il tuo punto di partenza dopo aver contratto COVID. Probabilmente sei entrato in una spirale piuttosto profonda, forse persino in vecchi luoghi di disgusto di sé che si manifestano solo nei punti estremi della tua vita. Questo potrebbe anche essere vero se prendessi tutte le precauzioni possibili e continuassi a contrarre il virus.

Questo non ti è utile e la tua punizione emotiva per un passato che non puoi controllare non farà nulla per migliorare la tua vita o quella di chiunque altro. Hai avuto un'esperienza. Impara tutto quello che c'è da imparare da esso. E guarisci il resto.

Per fare questo, riconosci di essere degno di compassione, di essere amato e rispettato. Sei un essere umano che fa cose veramente umane, proprio come il resto di noi. Quindi trascorri alcuni momenti immaginandoti davvero in quel luogo di profondo dolore e disgusto di te stesso, come se ti stessi avvicinando a questa persona in una stanza vuota. Considera cosa diresti a questa persona se fosse qualcuno che ami profondamente. Se questo fosse tuo figlio, cosa potresti dire ora?

Forse aiuta a mantenere questa immagine mentale di te stesso come un "tu" molto più giovane che inciampava e commetteva errori perché non conoscevi niente di meglio. La verità è che non sapevi davvero cosa fare con COVID. Nessuno che conosci ha subito qualcosa di simile a questa pandemia.

Anche se hai guardato un briefing di notizie dal CDC immediatamente prima di uscire di casa senza maschera e nel luogo più affollato che potresti trovare, lo hai fatto da un luogo inconsapevole. Per quelli di noi che si sono sentiti come se avessimo il controllo del nostro destino, a volte è più difficile credere quanto siamo fragili e sensibili a cose come i virus.

Ciò è particolarmente vero quando dobbiamo scegliere tra un rischio e qualcosa come perdere un Ringraziamento familiare o un'altra vacanza. Non vogliamo dare per scontato il tempo con le persone e ognuno di noi ha affrontato veri e propri dilemmi ad ogni vacanza che passava. Lo zoom non è un sostituto del tempo con le persone che amiamo; e non possiamo essere incolpati di avere il più umano dei bisogni: la compagnia.

Qualunque siano le tue circostanze e con qualunque mezzo tu abbia contratto il virus, è tempo che tu abbia compassione di te stesso e delle scelte che hai fatto. Inoltre, è tempo di trovare una nuova soluzione creativa per pianificare i prossimi passi della tua vita.

Creazione di un percorso in avanti

Che tu abbia bisogno di fare ammenda o meno, raggiungerai un punto in cui non potrai più lasciare che altre persone determinino le tue convinzioni su te stesso. Ogni volta che hai raggiunto la decisione che le persone che ti fanno vergognare e cercano di controllarti con il senso di colpa non sono più il tuo punto di riferimento, puoi scegliere una direzione diversa per la tua energia emotiva. Puoi impostare il punto cardinale in una direzione che funzioni per il tuo percorso in avanti.

Se sei stato particolarmente malato a causa di COVID, probabilmente hai dedicato un po 'di tempo da allora a grandi domande sulla vita. In caso contrario, ora è il momento di chiedere loro.

Tira fuori la lista dei desideri e valuta le cose che hai sempre detto di dover fare. Cosa spicca ora come qualcosa che sembra più importante, più urgente? È una lezione? Hai scoperto la necessità di riconnetterti con un hobby? Forse vuoi immergerti in una tradizione di fede o immergerti letteralmente da un aereo. Forse è un cambiamento in una relazione che hai rimandato o una grande mossa della vita che deve accadere. Qualunque cosa si distingua per te è il posto giusto per investire le tue energie ora.

Con quell'energia, inizia a gettare le basi e le azioni specifiche che ti spingeranno in avanti. Rimani con esso quando vecchi sentimenti di dubbio e vergogna cercano di tornare. Lo faranno. La vergogna è un potente nemico del nostro benessere. Ma esercitare la scelta di vivere pienamente è ciò che toglie il morso dalla vergogna.

Le persone a cui tieni di più ci saranno. Oppure torneranno perché vogliono essere nella tua vita. Altri possono scivolare via completamente; ma se questo è ciò che accade nella relazione, probabilmente è il suo corso naturale. Nessuno a cui importa di te, o che ti rispetta, investirà mai tempo ed energia continuando ad 'Altro' te e cercando di tenerti rinchiuso in un luogo di dolore.

Perdoneranno, si occuperanno delle loro cose e riconosceranno che qualunque sentimento a cui si aggrappano è una loro responsabilità. Coloro che non lo vedono, o forse acquisiscono un senso di potere tentando di trattenerti in un perpetuo stato di colpa, non sono nella direzione in cui ti sta puntando la tua bussola.

Stai bene, sii coraggioso. E muoviti con la luce che hai messo davanti a te.

Copyright 2021. Tutti i diritti riservati.

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L'autore

foto di: Stacee Reicherzer, PhDStacee Reicherzer, PhD, è un consulente, educatore e oratore pubblico transgender con sede a Chicago, Illinois, per le storie di vittime di bullismo, dimenticati e oppressi. La nativa di San Antonio, TX, serve come facoltà clinica di consulenza presso la Southern New Hampshire University, dove ha ricevuto il premio illustre facoltà nel 2018. Viaggia per il mondo per insegnare e coinvolgere il pubblico su diversi argomenti di alterità, auto-sabotaggio e impostore fenomeno. È autrice di Manuale di guarigione dell'alterità (New Harbinger, aprile 2021).

Visita il sito web dell'autore all'indirizzo DrStacee.com/
  

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