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Tutte le scelte significative ci avvicinano o ci allontanano dall'amore. E la cosa più importante che impariamo nella vita è riconoscendo le scelte e le azioni che ci avvicinano o ci allontanano dall'amore. Ogni giorno è pieno di momenti in cui avvengono tali scelte. Questi momenti sono spesso invisibili: rispondiamo automaticamente, poiché la scelta è fuori dalla nostra consapevolezza. Rendere consapevoli queste scelte - agire per amore o meno - può cambiare la vita.

Mentre l'amore è eterno, permanente, l'unico modo per sperimentarlo è trasformare l'amore in azione. Agire in base all'amore ti apre allo Spirito, acquieta il dubbio e ti aiuta a intravedere la connessione e l'appartenenza che è il diritto di nascita di ogni anima.

Momenti di scelta come opportunità

1. Ogni interazione umana richiede decisioni su cosa dire, come agire, il tuo comportamento e i sentimenti che trasmetti sull'altro. Durante tutto il giorno incontri persone e ognuno di questi momenti può essere un'opportunità per agire con amore.

Vedete negli esempi seguenti che anche piccole manifestazioni di interesse o riconoscimento, anche a persone che non conosciamo, sono amore. Sono scelte in un momento che esprimono la cura e trasmettono la consapevolezza che quest'altra persona ha una vita che conta. Ciò che sentono conta; le loro speranze contano; le loro lotte e il loro dolore contano. A volte con un solo gesto o poche parole puoi trasmettere tutto questo. E questo è amore.

• Prima di tornare di corsa in autostrada, sorridere, stabilire un contatto visivo e augurare una buona giornata al casello è un atto d'amore.

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• Prima del check-out, ringraziare sinceramente un venditore per il loro aiuto è amore.

• Invece di passare in silenzio, toccare la spalla del tuo partner mentre entri in una stanza è amore.

• Invece di esprimere opinioni e giudizi, chiedere a tuo figlio di raccontarti la sua giornata, sedersi e ascoltare con interesse è un atto d'amore.

• Alla fine di una giornata estenuante, leggere a tua figlia una favola della buonanotte è amore.

• Combattere la rabbia per apprezzare le circostanze che hanno fatto ritardare qualcuno è amore.

• Piuttosto che ignorarli, fare il check-in con un collega che sembra angosciato è un atto d'amore.

• Sembrare felice di vedere qualcuno è amore.

• Rispondere al reclamo di un partner con interesse e curiosità, piuttosto che con un contrattacco, è amore.

• Un volontario che mantiene sentieri in un parco regionale molto amato agisce con amore.

2. Tutto ciò che fai che influisce sugli altri, ora o in futuro—si può fare con o senza amore. Di solito questo significa svolgere un compito o un lavoro in modo tale che gli altri ne traggano vantaggio. Le loro vite oi loro ambienti, anche in piccola parte, sono migliorati. Un tema comune dei seguenti esempi è che qualcuno, solitamente non presente quando il lavoro o il compito è finito, viene curato attraverso lo sforzo. E che il compito è svolto consapevolmente, con in mente il servizio a quella persona. Considera che:

• Il posatore di piastrelle che lavora con precisione e un'accurata progettazione sta dando amore sotto forma di bellezza. Tutti coloro che entrano in quella stanza ricevono il regalo.

• Il poliziotto che rimane vigile, proteggendo i vulnerabili e le vittime del male, agisce d'amore in ogni momento della sua vigilanza.

• Il giardiniere che lavora per fare in modo che anche il più piccolo pezzo di prato o aiuola offra comfort e bellezza sta dando amore.

• Un padre che fa un aquilone per un bambino, colorato e progettato per volare bene, agisce con amore.

• Un bidello che pensa a chi utilizzerà un bagno, rendendolo fresco e igienico, sta dando amore.

• Un'assistente di volo attenta ai bisogni di ogni passeggero sta dando amore.

• Una mamma che prepara un pranzo gustoso e nutriente per il suo bambino sta dando amore.

• Uno studente che scrive un saggio che esprime qualcosa di reale o onesto sta dando amore.

• Un magazziniere che carica un camion con attenzione in modo che nessuno si faccia male e nulla sia danneggiato, agisce con amore.

• Un volontario che mantiene sentieri in un parco regionale molto amato agisce con amore.

3. Ogni volta che sei con qualcuno o qualcosa che ami, devi affrontare una scelta: mettere in atto l'amore in quel particolare momento o no. Ogni comportamento interpersonale esprime una valenza di attaccamento dall'abbraccio al rifiuto. Questo non è un problema di cortesia o di comportamento socialmente accettabile. UN messaggio è trasmesso molto direttamente dal gesto, dal linguaggio, dal tono e, naturalmente, dal nostro comportamento reale. Quindi in ogni momento, in ogni relazione importante, il tuo comportamento esprime l'attuale qualità della connessione.

• Abbassarsi e distogliere lo sguardo durante una conversazione trasmette disinteresse ed è da qualche parte a sud della neutralità sul continuum di abbracciare o rifiutare.

• Sorridere, annuire, toccare o uno sguardo concentrato e preoccupato spingono l'ago verso un abbraccio.

• Convalidare, esprimere preoccupazione autentica e porre domande con un tono di interesse piuttosto che di giudizio esprimono tutto amore.

• Incolpare, giudicare, voltare le spalle, infliggere silenzio, tutto trasmettono rifiuto.

Fare scelte consapevoli

Letteralmente tutto ciò che facciamo, consapevolmente o meno, dice a coloro a cui teniamo se sono amati o meno. E questi momenti si uniscono in una catena di eventi che definiscono la relazione, letteralmente creare amore o il suo contrario. Ciò che crei può essere una scelta consapevole.

La tua relazione con i tuoi animali domestici e praticamente con qualsiasi essere senziente funziona allo stesso modo. Il modo in cui rispondi quando il tuo cane ti strofina il naso per essere accarezzato invia amore, indifferenza o rifiuto. E questi momenti cuciono insieme un rapporto segnato da questi stessi aspetti.

Non si può sfuggire a questa verità: quando in presenza di coloro a cui tieni, tutto ciò che fai (o non fai) manda un messaggio che sfuma e colora quel tempo. Diventa per sempre un momento di connessione e cura, o diventa qualcos'altro. Così spesso, senza pensare o scegliere consapevolmente, trasformiamo i momenti con i nostri cari in indifferenza o addirittura rifiuto. E quei momenti rimangono così per sempre. L'opportunità di amare è stata persa.

Meditazione mattutina

La seguente breve meditazione, usata ogni mattina, stabilirà la tua rotta per la giornata:

Concentrati sul tuo diaframma, il centro del respiro e della vita. Conta ogni espirazione fino a dieci, quindi ripeti per un secondo giro di dieci respiri. Sii consapevole del giorno a venire, delle sue opportunità e sfide. Ora ripeti a te stesso questo mantra: Oggi in ogni momento della scelta, io sono amore. Dillo lentamente, per un minuto o due.

Non devi pianificare come rispondere a ogni sfida. Tutto ciò che serve è l'intenzione.

In ogni momento stai creando te stesso. La tua vita sta prendendo forma. Stai creando le tue relazioni; li stai plasmando per servire i tuoi desideri o essere contenitori di amore. La meditazione di cui sopra può stabilire la tua intenzione per il momento, il giorno e, con la ripetizione, il corso della tua intera vita.

La saggezza è sempre connessa all'azione. Conoscere porta a fare. Vedere la strada giusta porta a prendere la strada giusta.

Momenti di scelta come pericoli

Ci sono tre punti di pericolo - anche momenti di scelta - di cui dobbiamo essere consapevoli per continuare a mettere in atto l'amore. Sono momenti in cui c'è una forte emozione, momenti in cui c'è dolore e momenti in cui sperimentiamo forti desideri o impulsi.

Emozione forte

Le emozioni in aumento suggeriscono quasi sempre la presenza di una scelta: agire in base all'amore contro gli impulsi guidati dalle emozioni. Ad esempio, la tristezza ci fa venir voglia di ritirarci, la rabbia ci spinge ad attaccare e l'ansia ci spinge a evitare, mentre la vergogna ci fa venir voglia di nasconderci o di attaccare. Ma questi impulsi alimentati dalle emozioni sono raramente allineati con l'amore. Di solito ci spingono a disconnetterci dagli altri, a isolarci in un mondo di angoscia in cui il nostro obiettivo principale è proteggerci a spese dell'amore e della relazione.

Notare quando sorgono forti emozioni è fondamentale per agire in base all'amore. Se non prestiamo attenzione alle emozioni crescenti, agiamo con il pilota automatico: siamo spinti a far fronte ed evitare. L'intenzione di amare si perde nella compulsione di lenire l'emozione, a qualunque costo.

Dolore

Quando provi dolore emotivo, mentale o fisico, la scelta è solitamente presente, ma potresti non saperlo. Il dolore crea un'intensa urgenza di intorpidire o correggere o diminuire l'esperienza del dolore. Ma questi sforzi per gestire il dolore spesso ci allontanano dall'amore. Ci intorpidiamo con droghe, alcol o attività che ci distraggono e dimentichiamo la connessione. Ci concentriamo su tutto ciò che offre sollievo mentre coloro che amiamo scivolano giù dalla scala di ciò che è importante per noi. Le nostre scelte quotidiane riguardano la fuga piuttosto che l'abbraccio. Come per le emozioni forti, l'intenzione di amare può perdersi.

Desideri e impulsi

I desideri forti di solito indicano che è presente una scelta, che tu la veda o meno. Il desiderio può motivarti a cercare esperienze positive o, d'altra parte, ad andare ciecamente verso qualcosa di distruttivo. Il desiderio sessuale, ad esempio, può spingerti verso il legame, la cura e la collaborazione. O verso lo sfruttamento. Il desiderio di qualsiasi piacere, dal cibo all'intrattenimento, all'acquisto di cose, è spesso un momento di scelta che può avvicinarti o allontanarti dall'amore. Tutti gli impulsi forti, in particolare quelli che coinvolgono l'abbandono o il ritiro (relazioni, lavoro, luoghi e così via) possono avere un impatto sull'amore.

Desideri e impulsi spostano l'attenzione su noi stessi e lontano dagli altri. Offuscano le nostre intenzioni di amare e ci spingono a comportamenti inconsci e automatici. La scelta può essere persa; l'amore diventa un'idea astratta senza radici nel nostro comportamento reale.

Per riassumere, forti emozioni, dolore e desideri sono zone di pericolo. Creano situazioni in cui facciamo scelte inconsce e reagiamo senza consapevolezza delle conseguenze dell'amore. Questi momenti, nel tempo, possono definire la nostra vita e segnare il nostro percorso. Insieme, possono distoglierci dalla nostra missione qui: imparare ad amare.

Pianificazione dell'amore

Poiché l'amore è azione, qualcosa che noi do piuttosto che qualcosa in cui crediamo o sentiamo, possiamo pianificarlo. Allo stesso modo in cui pianifichi la tua giornata, pianificando tutti gli eventi e le attività, puoi pianificare di agire con amore. L'amore è qualcosa che facciamo con le nostre mani, con l'espressione del nostro viso e con le parole formate dalle nostre labbra. È un comportamento: come raccogliere i calzini dal pavimento, come una carezza, come annuire o sorridere, come qualsiasi piccolo atto di gentilezza o generosità. L'amore è ascoltare e ripetere per vedere se hai capito ciò che è stato ascoltato.

Questi brevi momenti non sono grandi. Ma si sommano a qualcosa di grande: una relazione fatta di amore.

La pianificazione dell'amore inizia con l'intenzione, l'impegno a vedere dove l'amore è possibile durante il giorno. È certo che molti di questi momenti ti mancheranno perché non stai prestando attenzione o sei distratto da qualcosa di avvincente. Va bene. È la natura delle nostre vite spesso frenetiche. Ma facendo un'intenzione quotidiana di amare, ci apriamo a notare più momenti di scelta, più momenti di chiarezza in cui la strada si biforca di fronte a noi, verso l'amore o la disconnessione.

L'intenzione di agire in base all'amore non ha sempre successo. Il messaggio potrebbe non essere ricevuto. Ma questo non è un fallimento o un motivo per arrendersi.

L'intenzione di amare è la cosa più importante. Poi scopri se funziona o meno. Tu impari. Se non funziona, se ci sono conseguenze indesiderate, hai acquisito saggezza e la stessa intenzione porterà in seguito ad azioni diverse e risultati migliori.

Queste sono le due cose fondamentali: le intenzioni guidate dall'amore, il prestare attenzione e imparare dai risultati. Uno senza l'altro potrebbe non funzionare.

Intenzioni mattutine

L'intenzione mattutina è un rituale per prepararsi a riconoscere le opportunità di amare. Seleziona un orario ogni mattina per fare quanto segue:

• Fai e rilascia diversi respiri profondi. In questo momento di calma impegnati con te stesso a notare i momenti di scelta durante il giorno in cui puoi avvicinarti o allontanarti dall'amore.

• Stabilisci formalmente l'intenzione di agire sull'amore in questo giorno.

• Scansiona in anticipo per identificare incontri ed eventi (con colleghi, familiari, amici, persino estranei) che potrebbero offrire la possibilità di rispondere con amore. Cosa potresti fare o dire, come trasmetteresti questa intenzione? Vedi se riesci a pianificare tre o quattro atti d'amore intenzionali in questi momenti di scelta.

• Medita brevemente su come sperimenti l'amore richiamando alla mente qualcuno che ami profondamente. Nota la fiamma di questo amore dentro di te, anche se è solo una breve scintilla di consapevolezza. Lascia che questo momento d'amore inizi la tua giornata e ispiri le scelte che fai fino alla fine della giornata.

Consapevolezza degli stati attuali e intenzione mattutina

Abbiamo esplorato le tre zone di pericolo che possono dirottare l'amore: emozioni forti, dolore e desiderio. Puoi iniziare ogni mattina con l'impegno di osservare uno di questi stati quando si verifica quel giorno. Potresti pensare a te stesso: Oggi osservo le mie (emozioni, dolore o desideri). Questo è il mio lavoro, vedere la scelta ogni volta: comportamenti guidati dalle emozioni, dal dolore o dal desiderio o dall'amore.

Durante la prima settimana, ruota le tue intenzioni mattutine su questi tre stati. Sviluppa la capacità di riconoscere ciascuno e vedere che esiste una scelta prima di essere trascinato in risposte automatiche. Dopo la prima settimana, sposta la tua intenzione di osservare consapevolmente tutti e tre gli stati quando sorgono: emozione alta quando viene innescata, dolore quando si manifesta, desiderio mentre ti spinge verso un atto impulsivo. Non appena l'emozione diventa riconoscibile, non appena il dolore, in qualsiasi forma, si manifesta, non appena il desiderio ti colpisce, impegnati a vederlo e ad essere consapevole che questo è il tuo momento di scelta.

Il nostro viaggio qui, e la solitudine che il nostro spirito sente in questo luogo, è una necessità per l'evoluzione dell'amore. La traiettoria della coscienza sulla Terra si sta spostando dall'egoismo (proteggere e preservare la vita dell'individuo) alla comunità verso l'unità. Tutto alimentato da intenzionale amore.

Copyright 2022. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
Park Street Press, un'impronta di Tradizioni interiori Intl.

Fonte articolo:

LIBRO: L'amore ai tempi dell'impermanenza

L'amore al tempo dell'impermanenza
di Matthew McKay

Viviamo in un mondo dove nulla dura. Tutto ciò che amiamo - le relazioni, i luoghi e le cose su cui contiamo di più, persino il nostro corpo - cambierà o andrà perso. Ma, come mostra lo psicologo Matthew McKay, la certezza del cambiamento e della perdita può effettivamente supportare piuttosto che diminuire l'amore. Perché nel cuore del dolore e della perdita c'è l'amore.

In definitiva, Matthew McKay mostra che, scappando dal dolore, scappando dall'amore. Evitando il dolore, perdiamo il percorso verso la connessione. Eppure, riconoscendo l'amore nel cuore del dolore e della perdita, sapendo che il cambiamento e l'impermanenza sono inevitabili, possiamo navigare nella vita con una bussola che indica l'amore come il vero nord, imparando ad amare più profondamente e rendendo ciò che amiamo più caro.

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L'autore

Matthew McKay, Ph.D., è uno psicologo clinico, professore di psicologia presso il Wright Institute, cofondatore di Haight Ashbury Psychological Services, fondatore della Berkeley CBT Clinic e cofondatore della Bay Area Trauma Recovery Clinic, che serve persone a basso reddito clienti. È autore e coautore di più di 40 libri, tra cui Il libro di esercizi per il rilassamento e la riduzione dello stress ed Alla ricerca di Jordan. Matthew è l'editore di New Harbinger Publications.

Altri libri di Matthew McKay.