[Nota dell'editore: Mentre questo articolo è focalizzato sull'apprezzamento per le coppie, i suoi principi si applicano a tutti gli aspetti della nostra vita e a tutti i tipi di relazioni con le persone con cui siamo in contatto nel corso della nostra vita quotidiana.]
C'è più fame
per amore e apprezzamento in questo mondo
che per il pane.
- MADRE TERESA
L'apprezzamento aiuta te e il tuo partner a riconnettersi stabilendo un clima caldo e positivo. È facile iniziare a prendersi per scontato. Le riunioni di matrimonio invertono questa tendenza. Creano un serbatoio di buoni sentimenti e migliori capacità comunicative.
Come esprimere apprezzamento
Questo è l'ordine di base per condurre la parte Apprezzamento della riunione settimanale:
- Una persona va per prima; per semplicità, supponiamo per ora che questo sei tu. (In pratica, di solito funziona meglio avere il partner meno verbale che parli per primo.) Esprimi apprezzamento ora dicendo tutto ciò che riesci a pensare che ti è particolarmente piaciuto o ammirato del tuo partner durante la scorsa settimana.
- Il tuo partner ascolta finché non hai finito.
- Quando hai finito, hai la possibilità di chiedere: "Ho lasciato fuori qualcosa?" o "C'è qualcosa che ho dimenticato di menzionare?"
- Il tuo partner potrebbe aggiungere qualcosa, o più cose, alla tua lista per cui lui o lei vuole essere apprezzato.
- Sei d'accordo con il tuo partner, dicendo qualcosa come "Sì, l'ho apprezzato anche io."
- Il tuo partner dice "Grazie" quando hai completato il tuo elenco di commenti di apprezzamento.
- Ora è il momento di invertire i ruoli. Il tuo partner diventa l'oratore i cui commenti di apprezzamento sono rivolti a te, il nuovo ascoltatore. Il processo che ho appena descritto si ripete con il nuovo oratore e ascoltatore.
Quando ognuno di voi dice all'altro ciò che ti piace, questo incoraggia te e il tuo coniuge a fare queste cose più spesso. Ad esempio, supponiamo che quando arrivi a casa, vuoi ascoltare "Ciao" e magari ricevere un abbraccio e un bacio. Di solito ti senti ignorato, ma circa una volta alla settimana ottieni il tipo di saluto che apprezzi. Se dici quanto ti senti felice quando succede, è probabile che si verifichi più spesso e ne sarai contento entrambi.
Esprimere gratitudine crea intimità, che promuove più apprezzamento. Più ti concentri sugli attributi e sui comportamenti positivi del tuo partner, più spesso continuerai a notarli.
Dire ciò che apprezzi genera felicità e ottimismo. Notare tratti e comportamenti fini nel tuo partner produce un effetto a catena, perché inizierai a riconoscere più spesso gli aspetti positivi di altre persone e di ciò che sta accadendo nella tua vita.
Suggerimenti per esprimere apprezzamento
Ecco alcuni consigli su come condurre la parte Apprezzamento del tuo incontro di matrimonio al fine di stabilire un clima caldo per riconnettersi ogni settimana.
- Pianificare in anticipo. Tieni traccia delle cose che il tuo partner fa durante la settimana per cui ti senti grato; elencali nel diario, sullo smartphone o altrove. Oppure puoi completare l'Esercizio di apprezzamento (alla fine di questo capitolo) prima della riunione settimanale.
- Lascia che il partner meno verbale parli per primo. Questo aiuta a livellare il campo di gioco per la tua riunione di matrimonio in modo che voi due ne condividiate la proprietà.
- Usa le dichiarazioni I Assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti, pensieri e desideri iniziando le frasi con "I appreciate ...," o "Mi è piaciuto quando ..." Le dichiarazioni I favoriscono la vicinanza emotiva.
- Usa un linguaggio del corpo efficace. Sii consapevole della tua espressione facciale, della tua postura e del tono della voce. Le nostre comunicazioni non verbali inviano messaggi più forti rispetto alle parole che parliamo. Sorridi quando dai e ricevi i complimenti, stabilisci il contatto visivo e rilassati. Il tuo tono di voce dovrebbe essere ottimista.
- Non dare nulla per scontato. Puoi dire: "Apprezzo davvero il tuo arresto al negozio di ieri per ritirare la lattuga che ti ho chiesto di ottenere." Esprimere gratitudine per i contributi finanziari del coniuge alla famiglia. A tutti piace sentirsi fisicamente attraenti. Di ': "Mi è piaciuto quanto sei bello (o bello) quando sei vestito per la festa lo scorso sabato".
- Complimenti tratti caratteriali positivi. Oltre a esprimere apprezzamento per comportamenti specifici, complimenta il tuo coniuge per le buone qualità personali. Ciò produce una doppia dose di rinforzo positivo. Ad esempio, "Apprezzo la tua empatia in ascolto mi sfogo la scorsa notte sul mio problema con un collega. Apprezzo il tuo supporto. "
- Chiediti: "Cos'altro?" Legge una favola ai bambini ogni notte? Ti è piaciuta la sua attenzione alla festa quando ha catturato il tuo sguardo dall'altra parte della stanza e ha sorriso? Hai apprezzato la sua considerazione nel chiamare la scorsa notte a dire che sarebbe tornato a casa tardi?
- Ricorda di ascoltare in silenzio. Mentre stai ricevendo commenti di apprezzamento, non dire una parola finché il tuo partner non ha finito.
- Preparati ad aggiungere i tuoi due centesimi. Quando il tuo interlocutore chiede: "Ho lasciato fuori qualcosa?", Puoi dire "Apprezzi il pranzo al sacco che ho preparato per la nostra gita al lago domenica scorsa?" Il tuo partner probabilmente dirà "Sì, lo apprezzo anche io “.
- Attacca con apprezzamento. Non accennare nemmeno alle delusioni o ai sentimenti feriti.
- Evita dichiarazioni camuffate. Questi messaggi iniziano con I ma in realtà sono accuse. "Apprezzo che tu infine ricordato di portare fuori la spazzatura nella notte di Mercoledì "è una dichiarazione di te camuffata.
- Sii specifico. Quando e dove si è verificato il comportamento apprezzato? Quale tratto caratteriale ha mostrato il tuo partner nel processo?
Dopo una falsa partenza, Janine e Fred impararono rapidamente a esprimere un certo apprezzamento. Quando, durante il loro primo tentativo di un incontro di matrimonio, Janine disse a Fred: "Apprezzo la tua premura", la sua espressione facciale rimase insipida. Dopo aver incoraggiato Janine a essere più specifica, lei disse: "L'ho amato quando mi hai sorpreso con le splendide rose rosse a gambo lungo on Venerdìe ho anche apprezzato il tuo pensosità in mettendoli nel vaso. "Fred si illuminò e disse," Non so perché funzioni per essere specifico, ma lo fa davvero. "
Quando è stato il suo turno di complimentarsi con Janine, ha detto: "Ho apprezzato il tuo considerazione in portandomi il tè mercoledì sera quando avevo la gola dolorante. "Janine si accese come una candela.
Occasionalmente, l'apprezzamento che manca di specificità va bene, come un'altra coppia ha imparato. Marge ha detto che durante il loro primo incontro di matrimonio, "Steve mi ha detto," Tu tieni tutto insieme. Fai accadere tutto. Mi ha fatto sentire meraviglioso, anche se era globale. Sapevo cosa voleva dire, che apprezzava tutto quello che faccio come moglie, casalinga e madre dei nostri tre figli ".
Lottare per il progresso, non la perfezione; Apprezzo gli sforzi di ciascuno
Riesci a ricordare l'ultima volta che ti sei complimentato con il tuo partner? Che cosa succede se i complimenti non stanno fluendo nella tua relazione? Se questo è vero, esprimere apprezzamento durante le tue riunioni di matrimonio può sembrare imbarazzante all'inizio. Accetta la sensazione e fallo comunque! Sii paziente e aspettati progressi.
Emma ha dovuto imparare questa lezione. Si lamentava che durante il loro primo incontro di matrimonio i commenti di apprezzamento di suo marito, Stuart, erano stati globali. Ho raccomandato ad Emma di offrire al marito più margine di libertà mentre sperimenta nuovi modi di comunicare e ringrazia Stuart per i suoi sforzi.
Quando è il turno di Emma di esprimere apprezzamento, può mostrare a Stuart quel tipo di commenti dettagliati e apprezzati che vorrebbe sentire da lui, assicurandosi di essere specifico nei suoi complimenti.
Cosa ci trattiene dall'apprezzare l'apprezzamento?
Alcune persone hanno problemi a dare e ricevere complimenti. Alcuni motivi per questo:
Questioni di autostima. Le persone che non hanno autostima trovano difficile accettare l'apprezzamento. Non credono di meritarlo. Possono trattenere i complimenti per paura che se l'immagine di sé del loro partner migliora, lui o lei lascerà la relazione.
Considerazioni culturali Le persone cresciute in culture in cui accettare un complimento è considerato un vanto può sentirsi a disagio quando elogiato. Accompagna il taglio di capelli di una persona e puoi aspettarti di sapere cosa c'è che non va.
Influenze infantili. Le persone i cui genitori non si sono complimentati con loro durante la crescita potrebbero avere difficoltà a esprimere e ricevere commenti di apprezzamento.
Difficoltà a lasciarsi vulnerabile. Alcune persone sono state allevate in un ambiente in cui l'auto-rivelazione era rischiosa. Potrebbero essere stati messi giù o puniti per aver espresso i loro veri sentimenti.
Come ti senti quando qualcuno ti dà un complimento?
Quando ti sei complimentato, ti senti felice? Orgoglioso? Scomodo? Imbarazzato? Entusiasta? Ti piace ascoltarlo? Se trovi difficile dare e ricevere complimenti, chiediti perché. Diventare consapevoli di ciò che potrebbe essere sulla tua strada è il primo passo per aumentare il tuo comfort con apprezzamento.
Non riesco a pensare a nulla da apprezzare?
Completare l'Esercizio di apprezzamento può aiutarti a trovare idee prima della riunione. Ma se scegli di non pianificare in anticipo, se sei irritato con il tuo partner o se per qualche altro motivo hai difficoltà a esprimere apprezzamento, trova comunque qualcosa di positivo da dire.
Ad esempio, potresti iniziare con "Apprezzo che tu sia qui per incontrarmi con me; mostra che ti importa della nostra relazione. "O" Mi piace come si guarda in quella maglietta; il colore fa risaltare il blu nei tuoi occhi. "Una volta iniziato, è probabile che presto ti sentirai meglio con il tuo coniuge e ti presenterai complimenti sinceri.
Se ti senti tentato di criticare il tuo partner durante la parte Apprezzamento della tua riunione di matrimonio, esercita l'autocontrollo e sii paziente. Puoi iniziare una discussione costruttiva su un reclamo durante la quarta parte della tua riunione di matrimonio, Problemi e Sfide. Ora è il momento di cogliere i benefici dell'apprezzamento della percentuale 100 pura, non diluita.
Dos e cosa non fare per esprimere apprezzamento
- Do usa le dichiarazioni I
- Do usa un linguaggio del corpo efficace.
- Do esprimere apprezzamento per i tratti positivi del tuo partner.
- Do ascolta in silenzio mentre ricevi i complimenti e ringrazia il tuo partner alla fine.
- Do Sii specifico.
- Non omettere l'ovvio.
- Non interrompere durante il turno del tuo partner per esprimere apprezzamento.
- Non criticare. Ogni commento che fai dovrebbe essere riconoscente.
- Non cadere nella trappola del pensare non c'è nulla da apprezzare.
ESERCIZIO DI APPREZZAMENTO
Elenco almeno cinque le cose specifiche che il tuo partner ha fatto durante l'ultima settimana che apprezzi. Identifica quale tratto positivo del personaggio (come dimostrando disponibilità, assunzione di responsabilità, mostrando premura e così via) il tuo partner visualizzato quando fai i comportamenti che ti piacevano. Per esempio:
- "Apprezzo la tua gentilezza nell'ascoltare quando mi sono lamentato del mio lavoro martedì."
- "Mi piace la tua considerazione nel spegnere il telefono durante la cena ogni sera questa settimana."
- "Apprezzo la tua premura nel mettere gas nella mia macchina ieri."
- "Apprezzo il tuo tenero amore il sabato sera."
Ora è il tuo turno. Inizia le frasi nel diario o su un foglio di carta separato come mostrato nell'elenco seguente. Completa ogni frase in un modo che esprima il tuo apprezzamento per il tuo coniuge.
- Apprezzo...
- Apprezzo...
- Mi è piaciuto)...
- Apprezzo...
- Apprezzo...
© 2014 di Marcia Naomi Berger. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Fonte articolo:
Incontri di matrimonio per un amore duraturo: 45 è a pochi minuti una settimana dal rapporto che hai sempre voluto
di Marcia Naomi Berger.
Coppie può fa durare l'amore, dice la psicologa e assistente sociale clinica Marcia Naomi Berger. Devono solo imparare come. La sua prescrizione è ingannevolmente semplice: avere una riunione gratuita di trenta minuti (o anche più breve) senza interruzioni ogni settimana e seguire un'agenda che include il tipo di apprezzamento e pianificazione per divertimento che favoriscono l'intimità e aprono la strada alla risoluzione collaborativa dei conflitti.
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L'autore
Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, è l'autore di Incontri di matrimonio per amore duraturo. Si allena, consulta e parla a livello nazionale e ha fatto parte della facoltà di medicina della School of Medicine della University of California. Poco dopo aver sposato, lei e suo marito David iniziarono a tenere riunioni matrimoniali settimanali. Quasi ventisei anni dopo, continuano a tenerli. Dice: "Ho il tempo di riconnettermi ogni settimana, esprimiamo apprezzamento, coordiniamo le faccende, pianifichiamo le date e parliamo di qualsiasi preoccupazione.Le nostre riunioni prevedono la chiusura, il che significa niente rancore". Visitala online all'indirizzo http://www.marriagemeetings.com.
Guarda un video con l'autore: Incontri di matrimonio per amore duraturo
Leggi le risposte dell'autore alle domande più comuni sulle riunioni di matrimonio.
