Immagine di Gerd Altmann da Pixabay

Un ex cliente timoroso di volo ha inviato un'email a quanto segue:

Quello che mi hai insegnato ha fatto miracoli. Non ho alcun panico. Ha funzionato così bene che mi chiedo se possa aiutarmi con il mio nuovo lavoro. Per la prima volta sono un supervisore. Quando qualcuno fa una domanda e io non conosco la risposta, divento estremamente ansioso. Mi sento come se fossi sopra la mia testa. Il mio capo dice che sto facendo un buon lavoro. Ma mi sento lo stesso quando parlo con lui. Ho pensato di smettere. Ma mi sono trasferito qui per accettare questo lavoro e non posso sopportare di tornare indietro.

Finora questo libro si è concentrato sul panico. Ora guardiamo all'ansia. Quali sono alcune delle differenze tra panico e ansia? Nel panico, una persona crede che la loro vita sia minacciata e che la fuga dalla minaccia sia impossibile. Con l'ansia, la minaccia non è pericolosa per la vita. La fuga è possibile, ma ha degli svantaggi: può comportare un compromesso o qualche tipo di costo o perdita. Fortunatamente, possiamo applicare le stesse tecniche che usiamo per porre fine al panico e porre fine all'ansia.

Autoregolatrice L'urgenza di fuggire

Quando ero stressato dalle interazioni faccia a faccia, il mio cliente sentiva il bisogno di scappare. Se fosse stato in una situazione in cui la fuga fosse bloccata, avrebbe sperimentato il panico. Poiché la fuga era possibile in questa situazione, non si fece prendere dal panico, ma era ansioso di perdere il controllo, la voglia di fuggire lo avrebbe travolto e lui avrebbe tagliato e scappato. Se lo facesse, verrebbe licenziato e la sua autostima sarebbe danneggiata.

Nel suo lavoro precedente, il mio cliente ha lavorato con altri allo stesso livello. Si scambiavano spesso segnali che mantenevano la calma. Nel suo nuovo lavoro, non ha ricevuto segnali calmanti dai dipendenti che ha supervisionato. Quando aveva il controllo, era calmo. Ma quando non poteva rispondere immediatamente a una domanda, sentiva di non avere il controllo della situazione. Come ha detto, "Mi sento come se fossi sopra la mia testa". Gli ormoni dello stress entrarono in azione e la voglia di fuggire minacciava di sopraffarlo.

Come possiamo metterlo a suo agio al lavoro? Per stabilire una base di collaborazione, gli ho parlato del sistema responsabile della regolazione della nostra eccitazione e gli ho spiegato come poteva ora installare i meccanismi di attenuazione dell'allarme che non ha sviluppato durante l'infanzia.

Il nostro sistema di regolazione dell'eccitazione è chiamato il sistema nervoso autonomo. Automatico è un prefisso greco che significa "sé". Nomic significa "gestione" o "controllo". Quindi il nome si riferisce a un sistema di autoregolazione, la parte del nostro sistema nervoso che opera automaticamente al di fuori del nostro controllo cosciente. Il sistema nervoso autonomo ha due parti, una che ci fa girare e un'altra che ci calma.

Il panico si verifica solo quando la regolazione automatica dell'eccitazione non funziona. Quando inizi a provare panico, potresti provare a controllare la tua reazione consapevolmente. Ma potrebbe non funzionare, per due motivi. In primo luogo, la tua capacità di pensiero cosciente, situata nella corteccia, si interrompe quando si accumulano gli ormoni dello stress. In secondo luogo, il pensiero cosciente potrebbe non attivare il sistema nervoso parasimpatico. La soluzione al panico è allenare la tua memoria procedurale inconscia, situata nella subcorteccia, a calmarti automaticamente.

Collegamento ai segnali di calma

Affrontare questa situazione è stato semplice. Tutto quello che dovevamo fare era costruire una presenza psicologicamente attiva che potesse attivare il suo sistema nervoso parasimpatico quando era faccia a faccia con persone che non fornivano segnali calmanti. Per farlo, dovevamo trovare una persona nella sua vita la cui presenza lo calmasse. Ha rapidamente identificato qualcuno, un amico accomodante e non giudicante. Gli ho chiesto se aveva sentito abbassare la guardia quando era con questo amico, indice della massima attivazione del sistema nervoso parasimpatico. Ha detto di sì. Questo la rendeva una persona ideale da collegare alle sue sfide sul lavoro.

Insieme, abbiamo iniziato a cercare modi per collegare i segnali calmanti del suo viso, della sua voce e del suo tocco alle sue situazioni lavorative. Gli ho chiesto di ricordare di essere stato con lei. Gli ho chiesto di immaginare che avesse una foto di uno dei suoi dipendenti accanto al viso. In pochi secondi, è stato stabilito un collegamento tra il volto rasserenante del suo amico e il volto non calmante del dipendente. Questo collegamento ha neutralizzato il volto del dipendente come una minaccia. Poi gli ho chiesto di immaginare di parlare con la sua amica della foto (per collegare la qualità calmante della sua voce alla situazione difficile). Poi mentre parlavo, gli ho chiesto di immaginarla dandogli un tocco rassicurante.

Per ulteriore protezione, abbiamo collegato il suo viso, la sua voce e il suo tocco a un cartone animato di Homer Simpson che non è in grado di rispondere alla domanda di un dipendente. Abbiamo quindi collegato le qualità dell'amico a un'immagine di Omero che si preoccupa di essere in testa in un nuovo lavoro.

Successivamente, ci siamo rivolti al suo capo. Abbiamo collegato il volto, la voce e il tocco dell'amico alla faccia del capo. Dal momento che il mio cliente aveva spesso paura di ciò che il suo capo avrebbe detto, abbiamo preso il collegamento un ulteriore passo avanti. Invece di immaginarla mentre teneva in mano una foto del capo, gli chiesi di immaginare che stesse tenendo in mano un cellulare mentre riproduceva un video del suo capo che parlava.

Un altro cliente mi ha inviato un'email come segue:

Ho bisogno di aiuto con l'ansia sociale e parlare in gruppo / pubblico. Uso le tecniche per controllare l'ansia durante il volo. La mia speranza è che le tecniche funzionino anche per altre forme di ansia.

La necessità di controllo

Come hai visto, quando ci manca l'attenuazione automatica dell'allarme, cerchiamo di controllare le cose in modo che non ci accada nulla di allarmante. Sebbene spesso derivi da una mancanza di assistenza sintonizzata durante l'infanzia, la necessità di controllo può essere un vantaggio in carriere come affari o legge. È stato il caso del mio cliente, che ha lavorato per alcuni anni come contabile. Essendo molto brillante, imparò rapidamente il funzionamento delle attività per le quali forniva servizi e presto creò una società tutta sua.

Poiché era bravo a controllare le cose, i suoi affari prosperarono. Assunse sempre più dipendenti, alcuni dei quali erano uomini d'affari più anziani e di grande esperienza. Anche se erano suoi dipendenti, la sua timidezza rendeva difficile interagire con loro. Non l'aveva spiegato nella sua e-mail, ma durante la negoziazione di un contratto poteva mantenere il contatto visivo solo quando sentiva di essere in una posizione dominante. Quando è meno sicuro di sé, il disimpegno visivo lo mette in una posizione negoziale più debole.

Come il mio primo cliente, era a disagio in un contesto lavorativo perché, in questo ruolo, i segnali che riceveva dalle persone con cui interagiva non lo calmavano. Esaminando come poteva sentirsi a suo agio, ho scoperto che aveva risorse interne che potevano calmarlo. Il problema era che queste risorse non erano attive quando faceva affari. Per ridurre la sua ansia nelle situazioni aziendali, abbiamo collegato le sue risorse interne all'ambiente aziendale e alle varie sfide ad esso associate.

Potremmo prevenire il rilascio dell'ormone dello stress quando parlava in pubblico? Ovviamente. Aveva un cane. Come sappiamo, rilasciamo ossitocina quando interagiamo con i cani. In preparazione per parlare in pubblico, gli ho chiesto di andare nella stanza in anticipo e proiettare un'immagine mentale del suo cane che lo guarda su varie superfici della stanza. Volevo che incorporasse la faccia attenta del suo cane in quelle superfici, in modo che mentre si guardava intorno con naturalezza durante la presentazione, le immagini incorporate del suo cane avrebbero stimolato il rilascio di ossitocina.

Se cominciava a sentirsi ansioso, aveva solo bisogno di riportare alla mente una persona che attivava il suo sistema nervoso parasimpatico e proiettava un'immagine del volto di quella persona su quelle stesse superfici e alcuni oggetti che sarebbero stati in vista mentre parlava.

Per una protezione aggiuntiva contro le intimidazioni durante le negoziazioni, abbiamo collegato un video immaginario del cellulare della persona con cui il mio cliente si sarebbe incontrato al viso, alla voce e al tocco della persona che ha stimolato il suo sistema nervoso parasimpatico.

Ha chiesto anche informazioni sulla regolazione dell'ansia in situazioni per le quali non poteva prepararsi in anticipo, quindi abbiamo lavorato per stabilire l'attenuazione automatica dell'allarme. Per i giorni successivi, invece di cercare di evitare la consapevolezza dell'ansia, la cercò in modo da poterla notare alla soglia più bassa percepibile. Poi ha immediatamente immaginato che la persona calmante fosse appena entrata nella stanza. Ha visualizzato la persona che lo salutava, avvicinandosi a lui e dandogli un tocco amichevole o affettuoso.

Sviluppo delle risorse interne

Le tecniche in questo libro possono essere utilizzate anche per gestire le ansie derivanti dalle relazioni personali. Sebbene le relazioni a volte siano stressanti, gli umani ne hanno ancora bisogno. Non possiamo sempre contare su un partner romantico, un coniuge, un amico o un membro della famiglia per calmarci; in effetti, a volte queste relazioni sono fonti di ulteriore stress. La risposta ovvia a relazioni migliori è sviluppare risorse interne che attiveranno il nostro sistema nervoso parasimpatico quando necessario.

In un modo o nell'altro, l'attenuazione dell'allarme dipende dagli altri. L'unica domanda è se la persona calmante è fisicamente accanto a noi o psicologicamente dentro di noi.

Cerca la tua memoria per un momento in cui la presenza di un'altra persona ha fatto abbassare la guardia. Se non ricordi un momento del genere, richiama alla mente una persona con cui ti senti veramente a tuo agio. Collega il volto, la voce e il tocco di quella persona a ciascuna sfida relazionale della tua vita.

© 2019 di Tom Bunn. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Fonte dell'articolo

Panic Free: il programma 10-Day per porre fine al panico, all'ansia e alla claustrofobia
di Tom Bunn

E se riuscissi a fermare il panico toccando una parte diversa del tuo cervello? Dopo anni di lavoro per aiutare chi soffre di panico e ansia, il terapeuta autorizzato (e pilota) Tom Bunn ha scoperto una soluzione altamente efficace che utilizza una parte del cervello non influenzata dagli ormoni dello stress che bombardano una persona che sta vivendo il panico. L'autore include istruzioni specifiche per affrontare i comuni attacchi di panico, come viaggi in aereo, ponti, risonanza magnetica e tunnel. Poiché il panico è profondamente limitante per la vita, il programma offerto da Tom Bunn può essere un vero cambiamento di vita. (Disponibile anche in versione Kindle e Audiobook.)

L'autore

Capitano Tom Bunn, MSW, LCSW, è un'autorità leader nel disturbo di panico, il fondatore di SOAR Inc., che fornisce cure per chi soffre di panico durante il volo, e l'autore di SOAR: il trattamento rivoluzionario per la paura del volo. Scopri di più sul lavoro dell'autore Tom Bunn sul suo sito web
http://www.panicfree.net/ 

Video con il capitano Tom Bunn: superare la paura del volo

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