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Quando una casa è costruita, l'impianto idraulico e il cablaggio vengono installati nelle prime fasi del processo. Una volta installati, è probabile che i tubi e i cavi rimangano invariati per la vita della casa. Lo stesso vale per il cablaggio del cervello. Le prime relazioni collegano letteralmente i circuiti di controllo emotivo di un bambino. Ecco come "i neuroni che si attivano insieme si collegano". Questa frase racchiude la teoria neurologica presentata da Donald Hebb nel suo libro del 1949 L'organizzazione del comportamento.
Quando i neuroni adiacenti nel cervello si attivano contemporaneamente, si connettono tra loro e formano un nuovo circuito. Pensa alla saldatura. Se un pezzo di metallo rovente tocca un altro pezzo di metallo, i due pezzi si attaccano. Se una corrente elettrica viene poi applicata a un pezzo, fluisce anche attraverso l'altro.
Applichiamo l'assioma di Hebb alla relazione. Quando una madre sorride a un bambino, il suo sorriso fa scattare milioni di neuroni. Alcuni neuroni, quelli nelle immediate vicinanze quando avviene lo sparo, si connettono. Ciò causa una modifica del circuito. Una volta che sparare insieme ha portato al cablaggio insieme, il segnale che originariamente viaggiava lungo un percorso neurale ora viaggia anche lungo un secondo percorso.
Come si traduce in regolazione emotiva? Proviamo un esempio semplificato.
Immaginiamo che Suzie e Ingrid siano bambini che vanno all'asilo per la prima volta. Ho scelto quei nomi in modo che tu possa facilmente ricordare che Suzie, il cui nome inizia con S, generalmente si sente al sicuro; e Ingrid, il cui nome inizia con I, si sente insicura, spesso senza una ragione apparente.
Entrambi andranno all'asilo da soli, senza che le loro madri li calmino. Facciamo finta che siano entrambi precoci e esperti di neuropsicologia. Suzie potrebbe dire qualcosa del genere:
Starò bene, mamma, perché quando ero più giovane, ogni volta che mi sentivo turbata, ti sintonizzavi con me. Potresti dire cosa stavo provando. Mi hai mostrato la luce alla fine del tunnel dicendomi che, sebbene fossi turbato, mi sarei sentito meglio in un minuto. Perché l'hai fatto ripetutamente, i neuroni che si sono attivati quando mi hai calmato sono collegati insieme. Ora, quando comincio a arrabbiarmi, il tuo viso, la tua voce e il tuo tocco mi calmano automaticamente.
All'asilo, anche se non sarai con me fisicamente, sarai con me psicologicamente. Mentre sono via, mi avrai nella tua mente e io ti avrò nella mia mente. Anche se ci troviamo in due posti diversi, saremo comunque connessi.
I ricordi di Suzie delle tante volte in cui sua madre l'ha calmata sono immagazzinati come un video nella sua mente. Essere sconvolto fa scattare automaticamente il pulsante Riproduci e il video viene riprodotto nella memoria procedurale inconscia di Suzie. Mentre lo fa, Suzie vede inconsciamente il viso di sua madre. Gli occhi morbidi di sua madre la calmano. Suzie sente la voce di sua madre: “So come ti senti. Va bene. Andrà tutto bene. " Suzie sente inconsciamente il tocco rassicurante di sua madre. Questi ricordi attivano il sistema nervoso parasimpatico di Suzie. La calma prende il sopravvento e presto tutto va bene.
Che mi dici di Ingrid? Sua madre non ha costantemente risposto ai suoi crolli in modo calmante. A volte rispondeva come faceva la madre di Suzie, ma altre volte non rispondeva affatto. E a volte invalida i sentimenti di Ingrid, dicendo: "Non c'è niente di cui essere arrabbiati" o "Smetti di piangere o ti darò qualcosa per cui piangere!"
Quando allarmata, Suzie cerca sua madre, un rifugio affidabile di sicurezza. Ma quando Ingrid è allarmata, se si gira verso sua madre, potrebbe saltare dalla padella al fuoco. La ricerca mostra che i bambini nella situazione difficile di Ingrid, non avendo un posto dove voltarsi, diventano più allarmati e, una volta allarmati, rimangono allarmati più a lungo degli altri bambini. "Pertanto, non solo l'inizio degli stati di allarme paura guidati da simpatia è più rapido, ma il loro offset è prolungato e durano per periodi di tempo più lunghi", secondo Allan Schore.
Quando Ingrid sta per andare all'asilo, dice:
Ascolta, mamma, se ho un crollo all'asilo, non so cosa farò. Ho tutte queste diverse registrazioni di te nella mia mente. Quando premo il pulsante Riproduci, è come la roulette russa. Se viene fuori il video di te che mi ami e mi calmi, starò bene. Ma se inizia la riproduzione di un video di te che mi invalidi, non mi fiderò di me stesso. E se comincio a vedere un video in cui mi minacci o mi picchi? Sono troppo ansioso di ricordarti. Poiché non posso dipendere da ciò che è costruito dentro per calmarmi psicologicamente, ho bisogno che tu sia lì con me fisicamente per farlo.
Terapia di panico?
Tutti sono soggetti al rilascio di ormoni dello stress e alle conseguenti sensazioni di eccitazione o allarme. Alcuni di noi hanno una programmazione neurale che si attiva automaticamente e ci calma. Passiamo dall'allarme all'interesse o alla curiosità su ciò a cui l'amigdala sta reagendo. Quelli di noi che non hanno quel software rimangono allarmati fino a quando gli ormoni dello stress non si esauriscono.
Cerchiamo di controllare la nostra eccitazione controllando ciò che sta accadendo in modo che possiamo essere sicuri che non ci sia nulla di cui preoccuparsi. Tendiamo a evitare situazioni in cui non possiamo controllare cosa succede. Se non possiamo evitare una simile situazione, ci assicuriamo che se le cose vanno male, possiamo uscire.
Fortunatamente, se i nostri circuiti per l'attenuazione automatica dell'allarme e la regolazione dell'eccitazione - incluso il panico - non fossero stati istituiti nella prima infanzia, possiamo stabilirli ora. Possiamo riprendere da dove si è interrotto lo sviluppo.
Consideriamo di nuovo Ingrid come un adulto. In apparenza, sembra fresca, calma e raccolta. Tutti pensano che abbia tutto insieme. In parte ciò può essere dovuto al fatto che ha dei buoni amici che raramente sono competitivi tra loro. Quando è con loro, i segnali che prende inconsciamente da loro mantengono attivo il suo sistema nervoso parasimpatico. Può abbassare la guardia e sentirsi completamente a suo agio.
Quando Ingrid inizia un nuovo lavoro, tuttavia, c'è concorrenza tra i dipendenti. La sua esibizione è soggetta a giudizi e critiche. Nessuno le fornisce segnali inconsci che tutto va bene. L'ansia la fa giudicare e criticare se stessa. Ma poiché Ingrid ha bisogno di controllare le cose per sentirsi al sicuro, è diventata abbastanza brava. Sebbene paghi un prezzo emotivo per questo, questa abilità fa avanzare la sua carriera e diventa una manager.
Inizialmente, gestisce bene le sue nuove responsabilità. Ma, mentre avanza e affronta sfide maggiori, non può controllare ogni dettaglio. Lo stress si accumula. Ha occasionali attacchi di panico e consulta un terapista. Il terapeuta le chiede di sostituire i pensieri critici su se stessa con affermazioni positive. Il terapeuta le dice anche che, poiché gli attacchi di panico non causano danni, non dovrebbe temerli.
Ingrid si aspettava che la terapia la facesse sentire meglio, ma sentirsi dire da una persona che ritiene un'autorità che non dovrebbe essere turbata da attacchi di panico è una delle cose più invalidanti che le siano mai successe. Come ha potuto non ti dispiace avere un attacco di panico? Significa che c'è qualcosa che non va in lei?
Sebbene la ricerca abbia ripetutamente dimostrato che gli esercizi di respirazione non alleviano il panico, il terapista li ha raccomandati, probabilmente perché non era disposto ad ammettere Ingrid che non aveva un modo efficace per aiutarla a smettere di avere attacchi di panico. Sebbene Ingrid non lo sapesse, il terapista l'aveva predisposta per un fallimento.
Il suo panico è continuato. Quando l'assicurazione sanitaria di Ingrid si è rifiutata di pagare per sedute di terapia aggiuntive, ha pensato che andava bene così. Semmai, si è sentita peggio con se stessa dopo aver visto il terapeuta.
Riprogrammazione del panico
Per funzionare bene, un computer necessita sia di un buon hardware che di un buon software. Per attenuare l'allarme e regolare l'eccitazione, è necessario un buon hardware; il tuo cervello deve essere fisicamente intatto. Di solito, la natura si prende cura di questo. Ma la regolamentazione richiede anche un buon software e la natura ne fornisce solo la metà. Ogni bambino nasce sapendo come alzarsi su di giri, ma la natura non fornisce un software integrato per calmarsi. Questo deve essere installato attraverso relazioni emotivamente sicure con i caregiver. Le prime relazioni di Ingrid non hanno installato il software di cui aveva bisogno.
Ora supponiamo che Ingrid abbia fatto quello che stai facendo: ha letto questo libro. Fu sorpresa di scoprire che molte persone si sentono come lei. Non pensava che mancasse nulla durante la sua infanzia. Sebbene non ricordasse tanti eventi infantili quanti sembravano gli altri, credeva che le cose andassero bene. Tuttavia, poiché gli esercizi di questo libro sembravano interessanti, ha deciso di provarli.
A causa dei suoi amici, era facile per lei ricordare i momenti in cui sentiva abbassare la guardia. Ha ricordato il viso di un amico e ha fatto finta che l'amico avesse in mano una fotografia di una situazione lavorativa che causava angoscia. Ha poi fatto finta che lei e l'amica guardassero insieme la fotografia e ne parlassero. La qualità calmante della voce della sua amica ha permeato la scena nella foto. Ricordava il tocco rassicurante della sua amica. Ingrid ha finto di sentire quel tocco mentre lei e la sua amica hanno parlato di quello che stava succedendo nella fotografia.
Il giorno seguente, ha immaginato la sua amica con in mano un cartone animato. Il personaggio dei cartoni animati stava avendo un attacco di panico, sentendo il suo cuore battere forte. Nella sua immaginazione, Ingrid e la sua amica hanno parlato di quella sensazione. Ricordare il tocco della sua amica sembrava calmante. Ingrid ha continuato l'esercizio e ha collegato ogni elemento di panico al viso, alla voce e al tocco dell'amica.
Per rendere più automatico il processo di calma, si esercitava a ricordare il viso della sua amica ogni volta che notava lo stress. Mentre si esercitava in questo modo, era in grado di rilevare lo stress ai livelli più bassi e più bassi, che le permetteva di stroncarlo sul nascere.
© 2019 di Tom Bunn. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Fonte dell'articolo
Panic Free: il programma 10-Day per porre fine al panico, all'ansia e alla claustrofobia
di Tom Bunn
E se riuscissi a fermare il panico toccando una parte diversa del tuo cervello? Dopo anni di lavoro per aiutare chi soffre di panico e ansia, il terapeuta autorizzato (e pilota) Tom Bunn ha scoperto una soluzione altamente efficace che utilizza una parte del cervello non influenzata dagli ormoni dello stress che bombardano una persona che sta vivendo il panico. L'autore include istruzioni specifiche per affrontare i comuni attacchi di panico, come viaggi in aereo, ponti, risonanza magnetica e tunnel. Poiché il panico è profondamente limitante per la vita, il programma offerto da Tom Bunn può essere un vero cambiamento di vita. (Disponibile anche in versione Kindle e Audiobook.)
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L'autore
Capitano Tom Bunn, MSW, LCSW, è un'autorità leader nel disturbo di panico, il fondatore di SOAR Inc., che fornisce cure per chi soffre di panico durante il volo, e l'autore di SOAR: il trattamento rivoluzionario per la paura del volo. Scopri di più sul lavoro dell'autore Tom Bunn sul suo sito web
http://www.panicfree.net/
