Immagine di Gerd Altmann
Il nostro mondo di pochi mesi fa è stato messo all'orecchio mentre ci ripariamo sul posto, ci allontaniamo dagli altri ed eliminiamo le riunioni sociali. Mentre le arene sportive, le strade e le palestre di quartiere sono tranquille e abbandonate, ci troviamo senza una cornice di riferimento per far fronte a questi cambiamenti apocalittici nelle nostre vite un tempo prevedibili. Questo significa che l'ansia, lo stress, la depressione e il panico sono ormai parti inevitabili della vita?
La risposta è un clamoroso NO!
Cominciamo con un presupposto di auto-coaching di base: gli esseri umani odiano - odiano assolutamente - sentirsi fuori controllo e vulnerabili. Siamo macchine istintive di sopravvivenza, quindi quando sentiamo una minaccia o una perdita di controllo, iniziamo a mobilitare le nostre risorse per sentirci meno vulnerabili e più sotto controllo.
In un mondo normale, ciò potrebbe tradursi in installazione di sistemi di allarme nelle nostre case, allacciamento delle cinture di sicurezza o assunzione di vitamine. Ma con Covid19, le nostre strategie di controllo tipiche sono sopraffatte. Come un interruttore di circuito domestico che "scatta" se è sovraccarico di troppo amperaggio, i nostri interruttori di circuito emotivo vengono ora fatti scattare.
Ansia e preoccupazione sono gemelli congiunti. Non vedi l'uno senza l'altro. La preoccupazione diventa la nostra strategia preferita quando ci sentiamo fuori controllo. Tuttavia, è la preoccupazione cronica e ruminativa che genera e sostiene l'ansia.
Perché lo facciamo a noi stessi?
Forse stai leggendo questo, pensando che preoccuparsi abbia senso, soprattutto preoccuparsi del caos futuro. In apparenza questo può sembrare pratico e intelligente, ma a livello psicologico, con preoccupazione compulsiva, pagherai un prezzo emotivo inevitabile. Si chiama ansia.
Quindi, tornando alla domanda perché? La semplice risposta è che quando ci sentiamo fuori controllo e sopraffatti, pensiamo di dover fare qualcosa - qualsiasi cosa! E preoccuparsi sembra che stiamo facendo qualcosa.
Sfortunatamente, la preoccupazione genera preoccupazione. Più corri sulla ruota del criceto di preoccupazione, più velocemente giri la ruota, più diventi ansioso e più ti senti fuori controllo.
Okay, allora come smettere di preoccuparci?
Innanzitutto, è importante differenziare le normali preoccupazioni dalle preoccupazioni nevrotiche e dall'ansia. Ammettiamolo, a meno che tu non viva in una grotta, sentirai stress, ansia e preoccupazione per la diffusione di questo virus. La normale preoccupazione (forse una parola migliore sarebbe "comprensibile") può essere definita come una reazione proporzionata a questa pandemia.
Una reazione proporzionata è fondata sul presente, non il futuro "what-iffing". È una consapevolezza che alcune delle nostre emozioni sono, in effetti, inevitabili. E forse una grande differenza è che una reazione proporzionata si occupa di preoccuparsi piuttosto che di preoccuparsi. Lasciatemi spiegare.
La preoccupazione riguarda le reazioni concrete e intelligenti a ciò che sta accadendo oggi nella tua vita. È prudente, lavarsi le mani ed evitare la folla. È basato sui fatti.
La preoccupazione, dal momento che si occupa dei risultati futuri del caos, non può essere basata sui fatti (poiché nessuno conosce il futuro). Pertanto, la preoccupazione deve essere una finzione emotiva. E qui sta la chiave: vuoi limitarti ai fatti, non alle finzioni emotive.
Suggerimenti di auto-coaching per aiutarti in questi giorni difficili
Ecco alcuni suggerimenti di auto-coaching per aiutarti in questi giorni difficili. Tieni presente che ciascuno di questi suggerimenti richiede un impegno costante per la pratica, la pratica e la pratica.
1. Differenzia i fatti dalla finzione.
Chiediti quando ti senti sopraffatto e ansioso, "Ho a che fare con fatti del presente o ora o finzioni emotive?" Questo da solo ti aiuterà a ottenere una prospettiva.
2. Spegni o limita la visione della TV e dei social media.
Questo è molto importante. Non puoi aspettarti di neutralizzare le tue emozioni se stai costantemente alimentando le tue paure con avvisi di notizie. Non puoi competere con un media isterico.
3. Fai un respiro profondo (o due).
Metti la mano sulla pancia mentre inspiri lentamente, sentendo lo stomaco sporgere sulla mano. Trattieni il respiro un secondo ed espira lentamente, sentendo la tua mano spingere dentro. Ascolta e senti il respiro. Più presti attenzione al tuo respiro, più separazione creerai dai tuoi pensieri ed emozioni stressanti.
Fallo periodicamente durante il giorno e ti allenerai per passare dal tuo sistema nervoso simpatico (risposta allo stress) al tuo sistema parasimpatico (risposta al rilassamento).
4. Mettiti a terra.
Guardati intorno. Presta attenzione a ciò che vedi: un divano, alcune piante, il tuo animale domestico, la luce del sole che entra dalla finestra. Riconosci che l'isteria e il panico non sono come le tue piante o il tuo divano - non esistono! A meno che non permettiamo loro di esistere nella nostra mente!
Dal punto di vista del self-coaching, non è mai la vita a metterci in ginocchio. È la nostra reazione che lo fa. Covid19 no make noi ansiosi. Noi consentire a! Questa semplice realizzazione sta potenziando quando inizi a sentirti meno vittima e in grado di separare meglio le tue emozioni.
5. Resta presente.
Se vuoi concederti una pausa (e la tua psiche) oggi, prova ad abbracciare uno dei miei adagio Zen preferiti: tagliare la legna, trasportare acqua. Presta attenzione a tutti i piccoli dettagli della tua vita. Rimanere concentrato. Mantienilo semplice.
Non importa se stai lavando un piatto o stai facendo le bollette, essere presente, essere concentrato. Continua a coinvolgere il tuo sistema nervoso parasimpatico. Non importa cosa, tagliare la legna, trasportare acqua. Nient'altro.
6. Sfida i tuoi pensieri.
Quando si tratta di pensieri di preoccupazione ruminativi e vorticosi, prova questo mantra: “Smettila! Rilascialo! " Prendi una posizione attiva con i tuoi pensieri. Essere troppo passivi consente all'insicurezza di possederti. Smettila! Rilascialo!
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L'autore
Il Dr. Joe Luciani è uno psicologo clinico praticante da oltre 40 anni. È l'autore di bestseller a livello internazionale Serie di libri di auto-coaching, ora pubblicato in 10 lingue. Il suo ultimo libro è Disimparare ansia e depressione: il programma di auto-coaching in 4 fasi per riprendersi la vita (Goodman Beck, 14 aprile 2020). Appare frequentemente su TV nazionale, radio e online, ed è stato presentato in numerosi siti di media nazionali. Ulteriori informazioni su self-coaching.net.
© 2020 di Joe Luciani. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso dell'autore.
Editore: Goodman Beck.
