Immagine di Gerd Altmann

Senza dubbio, ci vuole coraggio per affrontare le nostre paure, essere disposti a guardare sotto la superficie ed esaminare ciò che normalmente evitiamo. Quando lo facciamo, facciamo brillare una luce nell'oscurità e vediamo davvero cosa c'è. Il cambiamento da solo può incutere paura. Quindi, per migliorare la nostra cura di noi stessi e riuscire a riprenderci, dobbiamo esaminare qualsiasi resistenza o risposta negativa per riconoscere e riconoscere le paure sottostanti.

A volte le persone credono che le loro paure siano uniche o che nessun altro possa capire esattamente perché hanno paura. In verità, abbiamo tutti paura di qualcosa. Non importa chi siamo. Nessuno supera questa vita senza attraversare la complicata strada della paura. Ognuno ha la responsabilità di gestire le proprie emozioni, con o senza abilità.

Può essere utile sentire gli altri parlare delle loro paure. Ciò ci consente di identificarci e riconoscere la nostra umanità e le nostre lotte condivise. Condividere le paure è una finestra di opportunità che ci aiuta a superare le nostre percezioni sulla vita interiore di qualcuno semplicemente guardando le sue circostanze esterne. Abbiamo la possibilità di vedere che abbiamo tutti paura delle stesse cose.

Ecco alcuni strumenti che possono aiutarti a sviluppare un senso di libertà, coraggio e più amor proprio. Usali ogni volta che combatti con la paura per aiutarti lungo il tuo percorso.

Sii curioso: cammina attraverso le tue paure

Uno strumento prezioso che ho imparato è essere curioso delle cose che mi spaventano. Trovo utile "sballare" le mie paure, una per una, quando si presentano. All'inizio del recupero, quando mi sentivo innescato o spaventato, mi è stato consigliato di "riprodurre il nastro" fino alla fine. Cioè, sono stato incoraggiato a camminare attraverso il mio scenario peggiore e immaginare cosa potrebbe accadere se le mie paure diventassero realtà.

Ad esempio, scompatterò una delle mie paure dalla mia lista: la mia paura dell'abbandono. Questa paura è stata con me per gran parte della mia vita e probabilmente deriva dal crescere in una famiglia distrutta. Oggi, quando qualcosa fa scattare quella paura - quando divento impaurito o ansioso che qualcuno a cui tengo mi lasci - sussurra di quella vecchia superficie della ferita e informa la mia reazione. Una piccola parte di me crede che sarò solo come mi sono sentito abbandonato da bambino. E nascosta in questa paura c'è una paura più profonda che, se questa persona se ne va, non sarò in grado di prendermi cura di me stesso e forse anche incapace di sopravvivere.

Quindi cosa accadrebbe se questa persona se ne andasse? Mentre disimballo questo scenario peggiore e cerco nella mia vita prove della mia incapacità di prendermi cura di me stesso, di connettermi con gli altri e di andare avanti, onestamente non riesco a trovarne alcuna prova. La paura è solo paura; è irrealistico e persino una bugia. Riconoscere questo mi dà una nuova prospettiva e cambia il mio rapporto con tutto ciò di cui avevo paura pochi istanti prima.

Prenditi un momento ora per pensare a una paura che hai. Vedi questa paura nella sua pienezza nella tua mente. Allora diventa curioso. Spacchetta questa paura e cerca le sue origini. Cerca di ricordare da quanto tempo provi questa sensazione. Era la paura di qualcun altro e, a un certo punto, hai scelto di adottarla tu stesso? C'è una parte di te che crede che saresti incapace di navigare nella vita se la tua paura diventasse realtà? Sfida questa percezione. Lasceresti davvero che ciò accada?

Ricorda altre volte in cui hai mostrato la tua resilienza e forza interiore, quando hai superato qualcosa di simile a ciò di cui hai paura. Cerca prove del tuo potere. È qui.

Fai il check-in con il tuo respiro

Succede qualcosa di molto interessante quando siamo colpiti dalla paura. Spesso pensiamo alla paura come a un'emozione, ma è anche una reazione fisica. Questo è ciò a cui si riferisce la risposta di lotta, fuga o congelamento. Quando si verifica un'esperienza spaventosa o stressante, le ghiandole surrenali, che si trovano sopra entrambi i reni, producono ormoni adrenalina e cortisolo. Il rilascio di questi ormoni crea una serie di risposte fisiche, che includono:

aumento della frequenza cardiaca,

respiro più veloce o mancanza di respiro,

farfalle o cambiamenti digestivi,

sudorazione e brividi, e

muscoli tremanti.

Di tutte queste risposte fisiche, il respiro è la porta per capire cosa sta succedendo in quel momento. Possiamo anche trasformare la nostra risposta fisica in paura usando il respiro, e se riusciamo a calmare la nostra risposta fisica, anche le emozioni di solito si calmano. Possiamo sempre dire molto su come ci sentiamo prestando attenzione al nostro respiro.

Ogni volta che noti che il tuo respiro è corto e instabile, probabilmente stai sperimentando una risposta allo stress. Ma se calmi deliberatamente il respiro, puoi rilasciare quello stress. Provalo ora.

Ricorda una paura e lasciati vivere davvero nel tuo corpo. Ora inizia a respirare con consapevolezza. Metti le mani sulla pancia e respira profondamente e lentamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Respira in questo modo dieci volte e poi nota come ti senti.

Respirare in questo modo aiuta a rilassare il corpo, lenire le emozioni e calmare la mente. Questo ti mette in una posizione migliore per reagire in modo appropriato al momento.

Condividi le tue paure con un altro

Durante la mia prima settimana di recupero, qualcuno mi ha detto che un problema condiviso è un problema dimezzato. Tenere per te le tue preoccupazioni e le tue paure non ti servirà alla fine. L'atto di dire ad alta voce a un altro essere umano esattamente ciò di cui sei preoccupato ha il potere di smantellare quell'emozione divorante.

Ci vuole coraggio per dire a qualcun altro: "Ho paura di..." Ma l'atto di farlo cambierà la tua prospettiva. A volte, anche un piccolo spostamento è sufficiente per alleggerire il nostro carico e alleviare il peso di portare da soli le nostre paure. Riceviamo un dono facendoci ascoltare, ma facciamo anche un dono quando condividiamo una parte profonda di noi stessi con un altro.

Identifica una o due persone di cui ti fidi; assicurati di scegliere qualcuno che sai ha a cuore i tuoi migliori interessi. Prepara un piano per condividere con loro una o più delle tue paure. Chiedi loro se puoi chiamare, scrivere o incontrarti e parlare onestamente. Fidati della consapevolezza che questa persona o persone speciali non ti giudicheranno per aver espresso le tue vulnerabilità.

Diritto d'autore ©2022. Tutti i diritti riservati.
Stampato con il permesso di New World Library.

Fonte articolo:

LIBRO: Recupero di te

Recupero di te: Cura dell'anima e movimento consapevole per superare la dipendenza
di Steven Washington

Steven Washington condivide la sua storia di crescere intorno all'alcolismo e di andare in recupero per la sua stessa dipendenza da droghe e alcol. Ma il cuore e l'anima di questo libro è il suo processo di guida dei lettori attraverso la paura, la vergogna e il rimpianto, verso la comunità e la gratitudine. L'automassaggio, la respirazione, la meditazione e, soprattutto, l'attenzione al qigong - l'antica pratica del movimento al centro della medicina cinese e della filosofia taoista - libera, energizza e lenisce.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come audiolibro e come edizione Kindle.

L'autore

Stefano Washington è l'autore di Recupero di te: Cura dell'anima e movimento consapevole per superare la dipendenza. Come ex ballerino professionista che si è esibito a Broadway in Disney's Il Re Leone, il suo amore per il movimento lo ha ispirato a diventare l'acclamato insegnante di Qigong e Pilates che è oggi. 

Steven vive una vita gioiosa di recupero ed è appassionato di aiutare gli altri mentre navigano verso la salute e la felicità. Offre Qigong, Pilates, Danza, Meditazione, Risate e altro attraverso il suo sito web. Visitalo online all'indirizzo StevenWashingtonExperience.com