Perfezionismo

Sindrome di Imposter: se hanno davvero saputo chi sono ...

Sindrome di Imposter: se hanno davvero saputo chi sono ...

Ho scritto undici libri ma ogni volta penso,
"Uh oh, lo scopriranno ora.
Ho corso un gioco su tutti
e mi troveranno fuori. "
                                                   
- MAYA ANGELOU

Un esempio molto comune della natura onnipresente del critico è il fenomeno della "sindrome dell'impostore" - la sensazione che non meriti di essere dove sei nella vita. Si stima che la percentuale di 70 di persone abbia una sindrome da impotenza.

Quante volte sei stato di fronte a una classe, o hai chiesto di dare una presentazione come autorità su qualche argomento, o hai invitato ad esibirti in un concerto, o scelto la migliore squadra sportiva, e si sentiva un falso? O che dire di quelle volte in cui sei andato per un'intervista in cui dovresti presentarti come specialista e sentirti un impostore?

La sindrome dell'imposter appare comunemente come la voce che dice: "Chi ti credi di essere?" Questa voce di insicurezza e disapprovazione perseguita moltitudini. Apparve persino al Buddha la notte della sua illuminazione. Quando l'ho sentito per la prima volta, ho pensato: "Almeno sono in buona compagnia!"

Per un esempio più contemporaneo di quanto questo schema sia onnipresente, Meryl Streep, l'attore più nominato agli Oscar nella storia, ha dichiarato in un'intervista, "Perché qualcuno dovrebbe volermi vedere di nuovo in un film? E non so come comportarmi comunque, quindi perché lo sto facendo? "

A volte quella sensazione di frode arriva quando ottieni effettivamente il lavoro. Hai mai pensato che se le persone sapessero solo chi sei veramente, verresti scoperto, deluso o licenziato sul posto? Che tu sia un bidello o un amministratore delegato, sei soggetto a questa sensazione di essere un imbroglione.

Verso la fine della sua vita, Einstein ammise di sentirsi "un truffatore involontario". Quasi ogni figura famosa ha avuto la propria versione. "Non sono uno scrittore. Ho preso in giro me stesso e altre persone ", scrisse John Steinbeck nel suo diario nel 1938. Il COO di Facebook Sheryl Sandberg ha detto:" Ci sono ancora giorni in cui mi sveglio con la sensazione di essere un imbroglione ". E, naturalmente, se ascoltiamo i sussurri o le provocazioni del critico interiore, crederemo fermamente che noi stessi siamo un inganno, che non meritiamo di essere dove siamo.

Se solo sapessero cosa sono veramente come ...

Le persone spesso percepiscono questo sentimento anche nelle relazioni. Forse atterri la relazione o il partner dei tuoi sogni. E per quanto buono, sei tormentato da una sensazione inquietante di ansia che assume la forma di "Se solo sapessero che cosa sono veramente, se ne andrebbero". Tale auto-riduzione può effettivamente mettere a repentaglio la relazione stessa che ci interessa se crediamo in quei pensieri

Per me non c'è niente come essere un insegnante di consapevolezza per accendere questo senso di essere un impostore. Quante volte mi sono presentato a un corso di meditazione o a tenere una lezione sulla pazienza, quando un'ora prima ero seduto nel traffico in autostrada, frustrato per lo stato del traffico e ansioso di arrivare alla mia classe in tempo? Non assomigliavo all'immagine di serenità che molti studenti si aspettano. Non stavo galleggiando sulle nuvole mentre stavo lì seduto ad inalare i gas di scarico!

Oppure potrei tenere una conferenza su come la consapevolezza aiuta a sviluppare un'attenzione momento per momento e come ciò migliora la memoria e la consapevolezza spaziale. Eppure, prima di andare a quella classe, ho dovuto passare quindici minuti a ripercorrere i miei movimenti di quel giorno perché non potevo, per la vita mia, trovare le mie chiavi!

Fortunatamente, ho imparato abbastanza sulla consapevolezza da sapere che non si tratta di essere perfetti, ma di come ti relazioni e rimani presente per ogni momento dell'esperienza, con un'attenzione gentile e saggia. E per me questo a volte significa essere presente all'ansia, alla frustrazione o alla confusione, proprio come fa per chiunque altro sul pianeta.


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PRATICA: Riconoscere la sindrome di Imposter

E se credessi di essere la persona giusta per il lavoro o la scelta perfetta per la tua anima gemella? Come ti sentiresti a stare di fronte a un pubblico e sapere che hai tutto il diritto di essere lì, con autorità e sicurezza? Riesci a immaginare di prendere il tuo posto nella sala del consiglio e di sapere che hai tutte le ragioni per essere lì?

È possibile superare la sindrome dell'impost. Ecco come:

FASE 1: Usa la consapevolezza consapevole per riconoscere la sindrome dell'impostore quando è in funzione.

Non appena vediamo qualcosa con consapevolezza, non può più trattenerci nel suo incantesimo nello stesso modo in cui lo faceva quando era incosciente. Riconosci la sindrome dell'impost quando è operativa. Non appena ci rendiamo conto di qualcosa, non possiamo più tenerci nella sua presa nello stesso modo in cui lo faceva quando era incosciente. Quindi, anche se può essere doloroso notare il modello della sindrome di impotenza, farlo è l'inizio di liberarsi dalle catene.

STEP 2: Inizia a prestare attenzione quando quei pensieri che stanno minando stanno funzionando.

Cerca di individuare le voci che mettono in dubbio la tua autorità, esperienza o abilità. Nota cosa stanno dicendo. È solo quando vediamo chiaramente quei pensieri che possiamo iniziare a prendere le distanze da loro e limitare il loro impatto.

STEP 3: Metti in discussione i pensieri stessi.

Questi pensieri non hanno il monopolio della verità, e meno li crediamo, più essi appassiranno sulla vite. Possiamo iniziare a spostarci dal concentrarci su di loro o crederli, e concentrarci invece su qualcosa che è più vero, presente e positivo.

FASE 4: Inizia a ricordare i tuoi doni, esperienza e talento, che sono in diretta opposizione ai pensieri dubbiosi.

Dal momento che il critico è così pervasivo, è importante bilanciare le sue provocazioni con una prospettiva oggettiva. Invece di ascoltare tutti i motivi per cui non dovresti dare la presentazione o ottenere il lavoro, rivolgi la tua attenzione al set unico di punti di forza e abilità che porti a qualsiasi situazione, persona o squadra. È essenziale continuare a farlo, per radicare la tua prospettiva nella realtà, non una visione distorta.

© 2016 di Mark Coleman. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Fonte dell'articolo

Fai pace con la mente di Mark ColemanFai pace con la tua mente: in che modo la consapevolezza e la compassione possono liberarti dal tuo critico interiore
di Mark Coleman

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L'autore

Mark ColemanMark Coleman è un insegnante di meditazione senior presso lo Spirit Rock Meditation Center nel nord della California, un executive coach e fondatore del Mindfulness Institute, che porta formazione alla consapevolezza alle organizzazioni di tutto il mondo. Attualmente sta sviluppando un programma di consulenza sulla regione selvaggia e una formazione di un anno nel lavoro di meditazione sulla natura selvaggia. Può essere raggiunto a www.awakeinthewild.com.

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