Perfezionismo

Le cinque basi del vivere una vita ricca di cura di sé

Le cinque basi del vivere una vita ricca di cura di sé
Immagine di Oye Ha Ha

Cosa ci vuole effettivamente per vivere una vita ricca di cura di sé? Ci sono cinque elementi di base:

1. Comprendi le tue esigenze

Li hai, proprio come tutti noi. A volte i segnali ti urlano, come quando ti svegli improvvisamente con una parte bassa della schiena ottimizzata. Abbastanza difficile da ignorare, giusto?

Mentre pompi l'ibuprofene, considera questo. Il tuo mal di schiena potrebbe cercare di dirti qualcosa su alcuni aspetti della tua vita in cui i tuoi bisogni vengono ignorati. Soprattutto se non avessi avuto precipitanti cadute, torsioni, sforzi o intensi nuovi esercizi che ti avrebbero potuto tassare.

È probabile che questo dolore non abbia nulla a che fare con la schiena in sé, ma invece sta usando quella parte del tuo corpo come un megafono molto rumoroso. Lo stesso vale spesso per tutti i tipi di malattie croniche legate allo stress come eczema, insonnia, problemi intestinali, malattie cardiache, fibromialgia e persino l'herpes. Quando questo tipo di condizioni divampano, è un ottimo momento per fermarsi, calmarsi e chiedersi - o anche la parte del tuo corpo dolorante - di cosa hai bisogno.

Guarda quale risposta nuota per prima. Quindi, invece di fuggire o ignorarlo, prendi nota.

D'altra parte, le tue esigenze potrebbero esprimersi molto più silenziosamente. Ad esempio, continui a voler chiamare la tua cara vecchia zia Sally, ma chi ha tempo? Tuttavia, la zia Sally indugia nella parte posteriore della tua mente e il pensiero ti rimprovera regolarmente. Una notte nel cuore della notte, ti svegli sapendo che hai davvero bisogno di parlare con zia Sally. Piace adesso.

Questo è il tipo di necessità che, quando sei estremamente occupato, è facile da ignorare. Dopotutto, negli ultimi anni hai trascorso a malapena del tempo con la zia Sally, anche se l'hai adorato quando eri bambina. Decidi che zia Sally può andare d'accordo per un altro giorno senza avere tue notizie e vai avanti come se nulla fosse successo.

Ma poi arriva quel terribile momento in cui scopri che zia Sally è improvvisamente morta. Non le hai parlato, ti senti in colpa e vergogna di te stesso, e così va.

Un altro bisogno insoddisfatto diventa un'altra freccia nella faretra di frecce autoinflitte che alla fine ti abbattono.

È molto difficile quando sei molto impegnato a permettere a te stesso di seguire quel tenue sentiero che ti riporta al cuore. Molto spesso, quei momenti sembrano così poco importanti, e onorarli può sembrare completamente controintuitivo e come veri e propri perditempo.


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Eppure ecco dove sta la magia.

Il desiderio inspiegabile di connettersi con la zia Sally era un messaggio che non era altro che il tuo cuore e la tua anima, la stessa parte di te che continua a essere ignorata mentre avanzi sempre con la tua lista di cose da fare. Fermandoti e ascoltando davvero quella voce critica all'interno e agendo su di essa, ti fai un piccolo, prezioso dono.

Quando inizi a soddisfare le tue esigenze, la vita cambia improvvisamente e diventa notevolmente più semplice. Ti accorgi che puoi respirare di nuovo. Più lo fai, più la tua vita inizia a cambiare.

Questo è quando il dramma si ferma. Le persone intorno a te sembrano diventare più rispettose e amorevoli e gli stronzi veri e propri scompaiono. Nel frattempo, diventi più gentile e rilassato. Quando inizi a sintonizzarti sempre più su di te e onori quegli istinti apparentemente innocui, la tua vita semplicemente migliora.

È così che impari a fare di meno, a ottenere di più e a vivere in pace.

Semplicemente comprendendo e onorando le tue esigenze.

2. Imposta i confini

È straordinario quanto sia difficile per alcuni di noi dire di no, giusto?

Può sembrare che qualcuno ci stia sempre mordicchiando, cercando di entrare con una richiesta. Potrebbe esserci una valanga virtuale di richieste che ci arrivano continuamente. O almeno così sembra che abbiamo sempre avuto l'abitudine di dire di sì. Perché una volta che questi confini vengono calpestati, il resto del mondo entra a sbarrare.

Potresti trovarti d'accordo con le cose che non vuoi fare ma poi borbottando tra te e te, "Ci riuscirò e poi tutto andrà bene," o "Solo l'ultima volta." Quello, amico mio , è una bandiera rossa.

Come fai a sapere dove tu e i tuoi confini inizi e finisci? Riguarda il tuo livello di agitazione.

Nota come reagisce il tuo corpo quando viene fatta una richiesta. Se sei come alcuni di noi, la tua mente dirà di sì mentre il tuo corpo sta urlando “NO! NO! NO! ”Sarebbe un limite significativo a cui vale la pena prestare attenzione.

Eppure potresti ignorare il tuo corpo. Invece, ancora una volta, il sempre conforme che dici di sì.

Certo, hai delle ragioni perfettamente sensate per cui. Ti dici che qualcuno deve farlo. O che se si esegue l'attività, almeno verrà eseguita correttamente. O ti convinci che non c'è nessun altro che può farlo o che ci sarà una sorta di vantaggio lungo la strada per concordare.

Eppure, il tuo corpo ha emesso un no deciso, inequivocabile, vero? Quella era la voce della tua anima, il tuo cuore vivente che respira e che cerca sempre il tuo benessere. E quando dice un inequivocabile no, lo intende. In altre parole, da qualche parte lungo la linea, pagherai per questo errante sì.

La cosa bella dei confini è che il tuo corpo ti dice sempre dove sono, anche se non sei sempre d'accordo.

Nel frattempo, le tue buone scuse diventano molto fragili se tenute alla luce della ragione. Ad esempio, ci sono sicuramente altre persone che possono fare questo compito indesiderato al posto tuo. Se domani morissi, presumibilmente sarebbe ancora fatto, no? E se no, forse non era così importante cominciare. E per quanto riguarda il completamento del lavoro "giusto", considera questo. Potrebbe esserci qualcuno che non conosci nemmeno che potrebbe fare questo lavoro meglio di te.

Alla fine, nessuno sa dove iniziano e finiscono i tuoi confini tranne te. La domanda è se li onorerai.

3. Chiedi aiuto se necessario

Alcuni di noi sono molto più bravi di altri. Ma per la maggior parte, siamo un lotto indipendente, d'acciaio, noi donne laboriose. Non vogliamo alcun aiuto, no come.

Eppure, pensa a quanto potrebbe essere più semplice. Quindi potresti avere un po 'di tempo per respirare, pensare e semplicemente essere. Quindi la vita potrebbe calmarsi significativamente se solo potessi delegare o anche trovare qualcuno a cui appoggiarti.

Tuttavia, se siete come molti di noi, vi convincete che non avete bisogno di alcun aiuto. "Quando spiego tutto questo a qualcun altro, avrei potuto farlo da solo due volte", dici. Oppure insisti di avere abbastanza aiuto, anche se alla fine della giornata sei un disastro frenetico.

Considera questo. E se rifiuti di ricevere un aiuto adeguato perché potrebbe farti sentire vulnerabile?

Accettare l'aiuto in qualche modo ti farebbe sentire meno eroico e più ... sospiro ... umano? Consentire l'aiuto può significare semplicemente che non sei la rock star che pensi di essere. E se è così, beh, non sei solo.

Quando concedi effettivamente il supporto, hai un po 'di tempo in più a portata di mano. Ciò significa che puoi quindi entrare in contatto con tutti quei sentimenti che hai evitato.

Basta una sera tranquilla, sai.

Se sembra che sto provando a farti ripensare a come sei stato, è vero.

Sono.

4. Agire

Prima che ti ecciti per questo, fammi essere chiaro.

Non sto parlando di "lavorare sodo" per la cura di sé o addirittura di intrufolarti in oggetti dalla tua lunga lista di cose da fare. Invece, sto dicendo di prendere delle misure che annullano le tue vecchie e solide abitudini di trascuratezza di te stesso. Anche se quel passo è non fare nulla e rilassarsi.

Agisci leggendo questo libro e facendo gli esercizi. Agisci diventando abbastanza coraggioso da fare le cose in modo diverso, per uscire dalla tua zona di comfort e chiedere aiuto. Ascolta il tuo corpo e fai quello che ti chiede di fare.

Agisci anche riposandoti.

Può sembrare strano, ma prometto che va bene.

5. Costruisci cura di te nella tua giornata

Una volta che hai iniziato a metterti in contatto con ciò che desideri e di cui hai bisogno e hai adattato i tuoi confini e hai imparato a chiedere aiuto, c'è un ultimo passo critico. Prendi quelle nuove, leggermente scomode abitudini di auto-cura che hai scoperto e costruiscile nella tua giornata.

Sto parlando di automazione qui. Paghi le bollette come la tua assicurazione auto automaticamente, giusto? Quindi perché non impostare un programma che si costruisce automaticamente in meditazione, esercizio fisico, massaggi e tempo per sedersi e rilassarsi?

Perché non ottenere l'aiuto di cui hai bisogno, in un modo o nell'altro, per far sì che ciò accada? Perché se non imposti abitudini e sistemi reali per supportare questa nuova vita che stai costruendo, deliziosi articoli per la cura di sé come fughe, pisolini e tempi di journaling vengono rapidamente ignorati.

Se sei seriamente intenzionato a destabilizzarti e a goderti più cura di te, allora il tuo programma deve iniziare con te e le tue esigenze. Dopodiché, puoi iniziare a piegare nel resto del mondo, con moderazione, ove possibile. E solo se lenisce la tua anima.

Davvero.

Puoi farlo.

© 2019 di Suzanne Falter. Tutti i diritti riservati.
Tratto con permesso da
La guida della donna estremamente occupata alla cura di sé.
Editore: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.

Fonte dell'articolo

La guida della donna estremamente occupata alla cura di sé: fai di meno, ottieni di più e vivi la vita che desideri
di Suzanne Falter

La guida della donna estremamente occupata alla cura di sé: fai di meno, ottieni di più e vivi la vita che desideri di Suzanne FalterDopo aver affrontato una tragedia impensabile, Suzanne Falter ha trasformato la sua identità come una maniaca del lavoro stressata per ritrovare la via della totalità e dell'equilibrio. Nel La guida della donna estremamente occupata alla cura di sé, Suzanne condivide suggerimenti semplici e di dimensioni ridotte per aiutarti a seguire il percorso di un'auto-cura efficace in un modo che sembra fattibile piuttosto che impegnativo. La strada per la cura di sé è proprio di fronte a te ― tutto ciò che devi fare è dire di sì al viaggio e fare il primo passo. (Disponibile anche come edizione Kindle e CD audio.)

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L'autore

Suzanne FalterSuzanne Falter è autrice, relatrice, blogger e podcaster che ha pubblicato sia narrativa che saggistica, nonché saggi. Parla anche della cura di sé e della guarigione trasformativa della crisi, specialmente nella sua stessa vita dopo la morte di sua figlia Teal. I suoi libri di saggistica includono anche Quanta gioia puoi sopportare? e arrendersi alla gioia. Il suo lavoro di saggistica, blog, podcast e il suo corso online, Self-Care for Extremely Busy Women, sono disponibili all'indirizzo www.suzannefalter.com

Presentazione con Suzanne Falter: sintonizzarsi sulla saggezza del tuo corpo

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