Immagine di Thanasis Papazacharias
Stai pensando di acquistare jeans pigiama perché pesa di più rispetto alla gente sulle riviste o in televisione? Parcheggi la tua Camry a un isolato di distanza perché tutti i tuoi amici guidano le BMW? Hai una raffica di brutali chiacchierate con te stesso da sparare ogni volta che intervisti per un nuovo lavoro o vai a un altro appuntamento?
Essere troppo autocritici dilaga nella nostra società. È quasi un passatempo nazionale sconfiggerci su imperfezioni reali e immaginarie. Siamo diventati devoti inconsapevoli che guardano e ascoltano i nostri genitori, insegnanti e coetanei dirigono la loro rabbia verso di noi con giudizi negativi ed etichette umilianti, invece di incanalare le proprie emozioni in modi appropriati.
Oltre a distruggere la nostra autostima, ora abbiamo dati che confermano che il bullismo colpisce i bambini nelle fasi successive della loro vita. In un ampio studio su 7771 bambini che sono stati esposti al bullismo all'età di sette o undici anni, sono stati seguiti fino all'età di 50 anni in Inghilterra, Scozia e Galles. Lo studio ha scoperto che i partecipanti al bullismo avevano un aumentato rischio di depressione, disturbi d'ansia e pensieri suicidi. Inoltre, avevano maggiori probabilità di avere una salute fisica e psicologica peggiore e un funzionamento cognitivo. Leggi l'articolo completo.
Essendo piccoli studenti ricettivi, abbiamo promesso fedeltà a quei messaggi poco gentili e impegni interni per tenerli in vita. Oggi conosciamo le parole a memoria e le pronunciamo dentro senza nemmeno pensare.
Raramente ci sentiamo soddisfatti con noi stessi, provando a confrontarci con uno standard invisibile o credendo se avessimo o fatto qualcos'altro - ci siamo sposati, abbiamo guadagnato più soldi, sembrato più bello, avremmo avuto più tempo - saremmo finalmente felici e sentiti degni.
Ogni volta che ci critichiamo, aggraviamo il problema. Trasformiamo un problema in due - c'è lo sbaglio sociale, una cattiva decisione finanziaria o uno sguardo di disapprovazione nello specchio - e il umiliante disprezzo di sé che ne consegue.
Per smettere di essere autocritico e mostrarti più amore, devi imparare di essere integro, completo e degno, qualunque cosa accada. Devi capire che sei perfetto così come sei, dal primo giorno della tua vita fino al giorno della tua morte.
Cinque modi efficaci per smettere di essere autocritici
Secondo Attitude Reconstruction, la radice dell'essere auto-deprecante - come non provare mai o essere "abbastanza" - è esprimere la tristezza di fondo, la rabbia continua e l'incapacità della paura in un modo fisico e costruttivo e ricollegare il tuo pensiero cattivo.
Sei più che pronto a mettere a tacere il tiranno? Quindi prova queste strategie per smettere di essere autocritico quando senti di fare un errore in modo da poterti mostrare più amore.
- Soprattutto quando piangi, ma anche quando ti senti arrabbiato o impaurito, interrompi con cautela le cose meno che gentili che dici a te stesso e attacca con te stesso, "Va bene. Sento solo le mie emozioni."
- Per ricollegare i tuoi discorsi sulla spazzatura, scrivi le cose più comuni che dici a te stesso, come "Sono così stupido". "L'ho fatto esplodere di nuovo." "Sono una persona così cattiva." "Sono amabile."
- Determina ciò che contraddice i tuoi vecchi messaggi e scrivili su una carta o un foglio. Cambia il sentimento in qualcosa di più positivo, come "Sto facendo del mio meglio. / Ho fatto del mio meglio. "Sto bene e sto bene." Or "La vita è per l'apprendimento. Tutti commettiamo errori." Or "Se avessi saputo allora quello che so ora, avrei fatto le cose diversamente." Mettili su una carta 3 × 5 e portali in tasca, all'ora legale, al cruscotto della tua auto o sul tuo smartphone.
- Ripeti incessantemente i tuoi nuovi pensieri, specialmente quando ti giudichi male o quando piangi e senti giù. Ripetili dieci, venti, trenta volte! Non importa se ci credi o no. Basta ripeterli. Interrompi tutti i "sì, ma" e gli altri pensieri scontenti che emergono e continua a ripetere le tue nuove verità.
- Immergiti nella gentilezza sotto forma di apprezzamento di te stesso. Completa le tue capacità, caratteristiche, qualità e sforzi. Non si vanta o si vanta. Sta guardando il lato positivo.
Per esercitarti, dai un nome a un tratto positivo specifico, talento o qualità e guardati da questa nuova prospettiva. Prova a scrivere uno, due o tre apprezzamenti di sé ogni giorno e, alla fine di una settimana, leggi l'elenco ad alta voce con entusiasmo, convinzione e un sorriso.
Se questo sembra totalmente strano e non riesci a trovare un singolo apprezzamento di te stesso, inizia con qualcosa di piccolo. Nomina un tratto positivo specifico, talento o qualità e guardati da questa nuova prospettiva. Prova qualcosa del tipo:
* Io ho un buon senso dell'umorismo.
* Sono un amico affidabile.
* Mi prendo cura del mio gatto.
* Mi piace fare cose carine per gli altri.
Perdona te stesso
Quando non siamo in equilibrio e facciamo un errore, è facile iniziare a sentirsi male con noi stessi. Le nostre menti iniziano a ripetere continuamente ciò che abbiamo fatto di cui ci siamo pentiti e che produce dentro di noi una sensazione icky e inquietante. Quando ciò accade, ci sono un paio di cose da fare:
- Brividi quando ci pensi e dici "Mi perdono."
- Interrompi il pensiero di quello che hai fatto. Non continuare a rimuginare su quello che è successo. Interrompi con fermezza ma amorevolmente le chiacchiere e dillo a te stesso con forza (almeno undici volte) "Mi perdono. " O ricorda "Tutti commettiamo errori." O quello "Questa sensazione passerà. Questa situazione è temporanea." Or "Errare è umano."
- Esprimi qualsiasi tristezza, rabbia o paura in modo fisico e costruttivo quando inizi a pensare alla cosa "terribile" che hai fatto o detto. Colpisci un cuscino, calpesta o piangi. Brividi ancora.
- Quando hai un po 'di distanza, guarda all'interno e determina se c'è qualcosa che devi fare o dire per correggere la situazione o se devi semplicemente lasciarla andare. Se hai bisogno di dire o fare qualcosa, chiarisci di cosa si tratta e poi fallo.
- A volte non c'è niente. In tal caso, cerca la lezione appresa e sappi che tutti commettiamo errori e siamo ancora interi e completi. Il tuo mantra: "Mi perdono Tutti commettiamo errori."
I vantaggi del "lavoro"
Picchiarti per non essere all'altezza di standard impossibili è una strada senza uscita che porta a terra in nessun luogo. Guarda quanto ti senti meraviglioso quando ti concentri incessantemente sul bene. Enfatizzare le tue qualità positive e contraddire quel critico interno migliorerà sicuramente il tuo atteggiamento nei tuoi confronti.
A partire da oggi, trasforma la tua autocritica in apprezzamento di te stesso. Sentirai subito la differenza e sentirai un nuovo impegno di fedeltà agli Stati Uniti di Gioia, Amore e Pace!
Guarda questo video su come Christy ha superato l'autocritica e il perfezionismo:
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© 2020 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.
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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT
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L'autore
Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/
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