Immagine di Jonny Lindner da Pixabay
Ci siamo tutti svegliati felici e riposati da un sogno particolarmente bello, o spaventati e tristi a causa di un vivido incubo. I sogni che abbiamo colorato i nostri giorni; ci portano a un buon inizio o a uno cattivo.
Gli incubi sono sogni sconvolgenti o altamente inquietanti. Tutti hanno incubi occasionali, e questi possono di fatto essere i migliori sogni su cui lavorare perché sono ricchi di emozioni, profondi e spesso portano un messaggio per aiutarci nella vita.
I sogni vogliono che guariamo. E sono pronti a fare tutto ciò che è in loro potere per aiutarci a farlo, persino tormentarci con incubi, se è quello che serve per attirare la nostra attenzione. Ma cosa succede se continuiamo ad avere incubi? Cosa significa e come possiamo cambiare la situazione in meglio?
Ci sono due cose fondamentali da ricordare sugli incubi:
- Avere l'incubo occasionale può essere una buona cosa, nel senso che sono spesso eccellenti per Mindful Dreaming, illuminando i problemi inconsci che abbiamo bisogno di affrontare e regalarci con intuizioni profonde nelle nostre vite.
- Avere troppi incubi, o soffrire di incubi ricorrenti, non va bene perché interrompe il nostro sonno e può causare una grave erosione della nostra felicità, con alcune persone che hanno persino paura di andare a dormire.
Incubi cronici Disturb Sleep
Molte persone che soffrono di incubi cronici non riconoscono quanto i loro incubi stiano disturbando il loro sonno. Il sonno è vitale per una buona salute, quindi tutto ciò che lo disturba deve essere curato.
Alcune persone hanno incubi così orribili che inconsciamente ritardano la loro ora di andare a letto, facendo tutto il possibile per evitare il sonno, e dopo un po 'finiscono con l'insonnia. Ora non hanno un problema, ma due!
Questo introduce un terzo, importante problema: quello di essere meno in grado di affrontare i problemi della vita perché la persona è così esausta. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici passaggi che possiamo fare per assicurarci di avere una vita da sogno più felice e un sonno sano e riposante.
La causa degli incubi
Gli incubi sono spesso visti come semplicemente causati dallo stress o causati da traumi. Ma quando osserviamo più da vicino il modo in cui funziona il cervello, vediamo che gli incubi ricorrenti sono anche un comportamento appreso. Ciò significa che, come un disco rotto, il cervello scivola in un solco che riconosce, e gli incubi si verificano ancora e ancora.
La buona notizia qui è che un comportamento appreso può essere modificato. Se hai preso la cattiva abitudine di avere incubi, puoi rompere quell'abitudine. È una cosa semplice da fare e decenni di ricerche guidate dallo psichiatra Dr.Joseph Neidhardt e dallo specialista in disturbi del sonno Barry Krakow, MD, hanno dimostrato che è estremamente potente.
Hanno scoperto che quando si cambia la storia dell'incubo, si hanno meno incubi e una migliore qualità del sonno, con conseguente maggiore capacità di far fronte alla vita da sveglia. Cambiare la storia da incubo fa sobbalzare il cervello dal suo groove negativo e portarlo a uno nuovo.
Lucid Dreaming
Il sogno lucido è anche una tecnica efficace per combattere gli incubi e ridurre la loro frequenza. Uno studio 2003 di Victor Spoormaker e colleghi ha offerto ai partecipanti una sessione di un'ora per parlare delle possibilità di diventare lucidi negli incubi e di cambiare il sogno in meglio. Sono stati anche dati lucidi tecniche di induzione di sogno.
Due mesi dopo, una sessione di follow-up ha mostrato che in tutti i casi la frequenza degli incubi era ridotta e la qualità generale del sonno era più alta. Quando ci svegliamo in un sogno spaventoso, siamo in una posizione di forza per essere in grado di cambiare il sogno, ad esempio inviando l'amore alla spaventosa figura del sogno, chiedendo se hanno un messaggio per noi o usando "super- poteri "per superarli se ciò è necessario.
La nostra comprensione del fatto che stiamo sognando ci autorizza ad agire per cambiare il sogno in modi positivi e creativi, e abbiamo meno probabilità di soffrire di incubi. Anche se non sei un sognatore lucido frequente, la guarigione disponibile per il sognatore lucido è disponibile per chiunque pratichi il Mindful Dreaming.
Cosa fare quando i sogni diventano incubi
I sogni sono molto felici di parlare con noi. Non appena inizi a prestare attenzione ai tuoi sogni e inizi a scriverli, diventeranno più luminosi, ancora più fantasiosi e risponderai alle tue domande. Ma i sogni non sono solo lì per educate chiacchiere. I sogni ci urlano sotto forma di incubi quando c'è qualcosa che la nostra mente inconscia ha bisogno che noi comprendiamo.
Sia che stiamo sopprimendo parti nascoste di noi stessi, non dandoci abbastanza amore e cura, o se siamo decisi su un sentiero di autodistruzione, i sogni agiscono come uno specchio, mostrandoci come ci sentiamo veramente. Iniziamo ad avere incubi. Ecco alcuni modi per interagire con gli incubi per creare una vita da sogno più felice.
Crea una vita da sogno più felice
1. Fai una domanda al sogno. Ricorda a te stesso che puoi trasformare questo in un'esperienza di apprendimento e di guarigione. Fai un respiro calmante e chiedi alla figura minacciosa o all'elemento inquietante del sogno, "Cosa vuoi?" O "Perché sto sognando questo?" "Cosa sei qui per insegnarmi?" "Hai un messaggio? per me? "o," Che cosa simboleggia questa situazione nella mia vita? "La scena del sogno potrebbe trasformarsi spontaneamente in qualcos'altro, o potresti sentire una risposta nella forma di una voce incorporea.
2. Invia pace e amore a ciò che ti sta turbando. Invia amore, pace, perdono o luce bianca curativa alla figura o alla situazione minacciosa del sogno. Lo senti davvero nel tuo cuore. Questo di solito trasforma il sogno in un istante. Puoi provare uno degli approcci di cui sopra in un rientro da sogno a occhi aperti.
3. Incuba un sogno di guarigione. Chiedi ai tuoi sogni di inviarti un sogno di guarigione per aiutarti a rilasciare un trauma passato o per interrompere il ciclo degli incubi. Scrivi la tua richiesta su un pezzo di carta e mettila sotto il cuscino, toccandola ogni volta che ti svegli durante la notte per ricordare a te stesso la tua intenzione. Annota tutti i tuoi sogni e cerca immagini curative come natura vibrante, animali sani, paesaggi meravigliosi o incontri altamente positivi con figure oniriche.
4. Esplora l'elemento negativo come "parte di me stesso". Questa è una tecnica di veglia. Scopri quale parte dell'incubo ha la più forte carica emotiva negativa per te. È il leopardo che si aggira nella tua camera da letto? O la vecchia con la faccia da testa di morte? Potrebbe essere una montagna minacciosa o la sensazione di vertigini che si prova quando si guarda in un abisso senza fondo. Identifica l'emozione negativa in una o due parole e poi racconta di nuovo il sogno dalla prospettiva di quella parte negativa del sogno come se fosse una parte di te stesso. Ad esempio, il leopardo in agguato potrebbe diventare "la parte crudele e pericolosa di me". Mentre racconti il sogno, scoprirai di cosa ha bisogno e vuole questa parte crudele e pericolosa di te, e perché.
Prova a etichettare tutti gli altri elementi negativi del sogno allo stesso modo e vedere come interagiscono insieme quando racconti la storia dei sogni. I risultati possono essere illuminanti e le persone spesso scoprono che le parti negative dei loro sogni non sono in realtà così negative come avrebbero dovuto; il leopardo potrebbe non essere crudele e pericoloso - potresti scoprire che si sente perso e fuori posto nella tua camera da letto e desidera che possa trovare la strada di casa. Qui, il prossimo passo nel gioco dei sogni sarebbe chiedersi: "Dove nella mia vita mi sento perso e fuori posto?" Quando facciamo il ponte verso la vita da svegli, il significato del sogno diventa spesso chiaro.
5. Abbracciare "l'ombra". Gli incubi ci portano faccia a faccia con il potere creativo dell'archetipo Ombra. Gli archetipi sono modelli originali, personaggi mitici o immagini che emergono dall'inconscio collettivo. L'archetipo Ombra rappresenta tutto ciò che abbiamo represso: il lato oscuro di noi stessi. Quando scegliamo di essere un tipo particolare di persona (ad esempio, dolce-temperato), questo implica automaticamente una scelta non essere in un certo modo (in questo caso, arrabbiato). Ma questo non significa che queste caratteristiche represse scompaiano: continuano a vivere nel nostro inconscio. Questi aspetti rifiutati del sé possono emergere negli incubi. Potremmo sognare persone arrabbiate o reagire con rabbia noi stessi. Poi ci svegliamo e pensiamo: "Non mi sarei mai arrabbiato così tanto da sveglio!" Questo è un indizio che il sogno sta rivelando un aspetto ombra del sé; qualcosa che stiamo sopprimendo.
Jung credeva che fosse importante abbracciare l'Ombra ogni volta che lo incontriamo, al fine di avere una psiche intera e sana. Sentiva che l'Ombra è la fonte della creatività e porta grandi doni alla psiche, ma possiamo solo ricevere questi doni affrontando l'Ombra e accettandola.
Gli incubi ci mostrano aspetti rifiutati di noi stessi che dobbiamo integrare. Quando abbracciamo la nostra ombra, cresciamo più felici e più equilibrati.
Quando prestiamo attenzione ai nostri incubi e tentiamo di agire in base al loro messaggio, iniziano a trasformarsi in sogni di guarigione, come è successo a Susan. Era afflitta da un incubo ricorrente di essere intrappolata e ha avuto paura di dormire nel caso in cui accadesse di nuovo.
Susan's Dream: Intrappolato
Nel mio sogno ero addormentato e poi mi sono svegliato nel cuore della notte e sentivo che avevo bisogno di uscire urgentemente dalla camera da letto, solo che non c'era una porta. Mi sentivo come se fossi effettivamente sveglio, ma chiaramente non lo ero. Ero davvero disorientato, non sapevo nemmeno da che parte fosse e quale fosse la via. Alla fine mi sono svegliato e mi sono sentito molto spaventato e stordito.
Ogni volta che il sogno si ripeteva, era più intenso. Fino a quando Clare non mi ha detto che i sogni vengono ad aiutarci e che dovevo scriverli, non ho mai saputo che i sogni avessero uno scopo. Non sapevo che esistesse una scienza del sogno. Una volta che sai che esiste un sistema, puoi capirlo. Non andavo più a letto spaventato perché sapevo che i sogni mi stavano aiutando.
Ho iniziato a tenere un diario dei sogni. Ho anche iniziato ad affrontare problemi passati e ad accettare sentimenti passati piuttosto che cercare di respingerli. L'incubo mi ha fatto sentire in trappola, e volevo andarmene, ma in realtà penso che non fosse tanto voler uscire quanto voler entrare in contatto con una parte di me con cui avevo perso i contatti. Subito dopo, ho sperimentato un cambiamento, in cui l'incubo si è trasformato spontaneamente in qualcosa di meraviglioso.
Sognai di essere addormentato e di nuovo mi svegliai e sentii questo bisogno urgente di uscire dalla stanza, solo che questa volta non era la mia stanza. Nel mio sogno mi sono alzato, aspettandomi di non trovare una porta, ma la porta era lì ed era aperta e sono uscito ed ero in un bellissimo giardino.
Susan ha fatto tre cose importanti per provocare il cambiamento nei suoi incubi. In primo luogo, ha accettato l'idea che i suoi sogni venissero ad aiutarla, il che le ha fatto meno paura di andare a dormire. In secondo luogo, ha iniziato a tenere un diario dei sogni, che è un modo vitale per costruire una relazione con i sogni. In terzo luogo, ha smesso di sopprimere i sentimenti del passato e ha iniziato ad affrontarli.
A tutti e tre i livelli, il nuovo atteggiamento di Susan ha consentito un'apertura alla sua mente inconscia. Cominciò ad ascoltare, e fu ricompensata con una via d'uscita dai suoi incubi ricorrenti (simboleggiati dalla porta) e nella crescente bellezza del suo stesso essere, simboleggiata dal giardino nel suo sogno.
© 2018 di Clare R. Johnson. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Fonte dell'articolo
Mindful Dreaming: Sfrutta la potenza del sogno lucido per la felicità, la salute e il cambiamento positivo
di Clare R Johnson
Ci sono molti libri sui sogni, interpretazione dei sogni e sogni lucidi. Ciò che rende questo diverso è che Clare R. Johnson, PhD combina i principi di mindfulness con un nuovo approccio al sogno lucido. Il risultato finale è una guida passo-passo per comprendere il linguaggio dei sogni, svegliarsi nei nostri sogni e trasformarli per migliorare le nostre vite di veglia. (Disponibile anche come edizione Kindle.)
L'autore
Clare R. Johnson, PhD, è il principale esperto di sogni lucidi. Ha un dottorato di ricerca dell'Università di Leeds sull'uso dei sogni lucidi come strumento creativo (la prima opera di dottorato nel mondo per esplorare questo argomento), è una sognatrice lucida lei stessa ed è la direttrice della International Association for the Study of Sogni. Regola regolarmente discorsi e conduce seminari sul sogno. Visitala a www.deepluciddreaming.com.
libri correlati
Più libri su questo argomento
at InnerSelf Market e Amazon
