La meditazione può fornire un cuscinetto contro l'impatto negativo sulla salute mentale delle notizie relative al COVID-19. (Shutterstock)
Le incertezze, la perdita e l'isolamento della pandemia di COVID-19 e le sue restrizioni associate hanno ha interrotto il benessere emotivo di molte persone. Ciò è stato esacerbato dalle linee guida e dalle notizie sulla salute pubblica in continua evoluzione, che aumentano l'ansia e la paura in molte persone.
L'urgenza di questo problema ha portato i professionisti della salute mentale e gli scienziati a chiedere l'ulteriore sviluppo di scienza e intervento della salute mentale durante la pandemia. Come aumento dei tassi di vaccinazione, esiste un'opportunità per reindirizzare gli sforzi della sanità pubblica per gestire le conseguenze sulla salute mentale della pandemia.
Come team di neuroscienziati cognitivi e psicologo clinico della salute che studiano il vagabondaggio mentale e i modi per migliorare il benessere nelle popolazioni vulnerabili, abbiamo risposto all'invito all'azione per interventi di salute mentale. Nello specifico, abbiamo studiato la meditazione consapevole come una potenziale strategia di coping per queste avversità per la salute mentale.
Meditazione di consapevolezza durante COVID-19
La consapevolezza si riferisce a uno stato mentale di concentrazione sul momento presente e di accettazione dello stato attuale della mente e del corpo senza giudizio. La meditazione consapevole è una pratica mentale che aiuta a raggiungere questo stato d'animo.
Un'ampia ricerca supporta l'uso della meditazione consapevole per un migliore salute mentale, ma non era chiaro se questi effetti sarebbero stati veri nel contesto di COVID-19 con quarantena prolungata e fattori di stress correlati. Nel nostro studio, abbiamo scoperto che una dose regolare di pratica di consapevolezza ogni giorno per 10 giorni fornisce un tampone contro l'impatto negativo del consumo di notizie COVID-19.
Ecco cosa abbiamo fatto: abbiamo esaminato se 10 minuti di meditazione consapevole guidata da un'app per smartphone potessero attutire alcuni degli effetti negativi del COVID-19 sul benessere emotivo. Abbiamo scoperto che gli individui che praticavano la mindfulness quotidianamente per 10 giorni riportavano un umore più felice (ciò che i ricercatori chiamano "affetto positivo") rispetto a quelli che non lo facevano.
È importante sottolineare che le persone che praticavano la consapevolezza non erano così influenzate negativamente dall'esposizione alle notizie relative al COVID-19, il che suggerisce che essere più consapevoli servisse come una sorta di cuscinetto contro lo stress.
Il nostro studio mostra che una breve pratica quotidiana di meditazione consapevole non solo migliora l'effetto positivo, ma aiuta anche a proteggere dall'impatto negativo dell'esposizione alle notizie relative al COVID-19 sul benessere emotivo. I nostri risultati trasmettono due messaggi principali:
- Ci informano che la meditazione di consapevolezza guidata è promettente come tecnica semplice da implementare e conveniente che può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento.
- Ci spingono a riconsiderare la pianificazione strategica quando consumiamo notizie.
Come iniziare a praticare la mindfulness?
Quindi potresti chiederti, cosa posso fare se voglio iniziare a praticare la consapevolezza? Un buon punto di partenza è trovare una piattaforma che fornisca istruzioni per i principianti. Esistono numerose app per smartphone che offrono programmi di meditazione introduttivi gratuiti oa basso costo.
Scegli un programma di meditazione consapevole adatto alle tue priorità. (Shutterstock)
Anche la scelta di un programma che soddisfi le tue esigenze specifiche è importante. Ad esempio, nel nostro studio le persone potrebbero scegliere di praticare uno dei quattro corsi, incentrati sulla gentilezza, la concentrazione, la gestione dell'ansia o il lasciar andare lo stress. Dopo aver scelto un programma, trova un momento per esercitarti regolarmente per alcune settimane e vedi se inizi a notare una differenza nel tuo umore quotidiano o nel modo in cui rispondi allo stress.
Per i nuovi praticanti della consapevolezza, ci sono alcune cose da tenere a mente.
In primo luogo, può esserci una tendenza per le menti a diventare giudicanti, specialmente quando iniziano ad apprendere una nuova abilità come la consapevolezza. Ad esempio, potresti giudicarti per non essere in grado di concentrarti in modo coerente. Ricorda che la consapevolezza consiste nel concentrarsi sul qui e ora in modo non giudicante. Quindi imparare a non giudicare te stesso è una parte cruciale della pratica.
In altre parole, non si tratta semplicemente di essere in grado di concentrarsi sul proprio respiro, ma si tratta invece di notare ciò che sta accadendo nel momento presente e quindi scegliere di rispondere in un modo in linea con i propri valori. Quindi, se ti accorgi di perdere la concentrazione sul respiro 100 volte durante una pratica di meditazione, e tuttavia ci provi di nuovo, lo stai facendo esattamente nel modo giusto!
Praticare la consapevolezza in gruppo può essere utile. (Pexel/Monstera)
In secondo luogo, questo è stato un anno difficile, pieno di sfide senza precedenti. Abbiamo scoperto per noi stessi e per i nostri clienti che praticando auto compassione oltre a sviluppare la consapevolezza può aiutare ad attutire il colpo di ripetuti fattori di stress. Ricorda che qualunque cosa tu stia attraversando, se è emotivamente o fisicamente dolorosa, meriti compassione per quell'esperienza.
Infine, gli esseri umani sono creature sociali. Anche se abbiamo scoperto che praticare la consapevolezza da soli migliora il benessere, avere il supporto di un gruppo può essere davvero utile per continuare la pratica. Quindi esamina le risorse locali per le opzioni online o di persona per praticare la meditazione con altre persone che la pensano allo stesso modo.
Sia che pratichi la consapevolezza da solo o in gruppo, al mattino o alla sera, ogni giorno o ogni pochi giorni, è molto importante trovare un approccio che funzioni meglio per te.
Riguardo agli Autori
Julia Kami, Assistant Professor, Dipartimento di Psicologia, Hotchkiss Brain Institute, Università di Calgary; Mulini Caitlin, Professore Associato, Dipartimento di Psicologia, Università del New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Dottorando in Psicologia Sperimentale, Università di Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Assistant Professor, Dipartimento di Psicologia e Programma di Scienze Cognitive, University of Arizonae Lianne Tomfohr-Madsen, Professore associato, Dipartimento di Psicologia, Università di Calgary
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Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
