Nel Thich Nhat Hanh, il defunto monaco vietnamita che rese popolare la consapevolezza in Occidente, camminare non era semplicemente un modo per spostarsi da un luogo all'altro o un'attività da riservare a un perfetto sentiero nel bosco. Potrebbe essere una pratica contemplativa profonda mettere le persone in contatto con il loro respiro, i loro corpi, la Terra – e la consapevolezza di ciò che lui chiamava "interessere".
Thich Nhat Hanh, che era uno dei leader buddisti più influenti al mondo quando morì il 22 gennaio, creato il termine per descrivere “la nostra profonda interconnessione con tutto il resto”. "Tutto dipende da tutto il resto del cosmo per manifestarsi, che si tratti di una stella, di una nuvola, di un fiore, di un albero o di te e me", ha spiegato.
As studioso del buddismo contemporaneo, ho studiato come gli insegnamenti del monaco combinano pratiche personali come la consapevolezza con il cambiamento sociale, un movimento chiamato che Thich Nhat Hanh ha sviluppato attraverso il suo attivismo pacifico contro la guerra del Vietnam. Ma uno dei suoi insegnamenti più amati è la meditazione ambulante, una parte fondamentale di ogni visita all'11 Monasteri di Plum Village ha fondato in tutto il mondo.
Thich Nhat Hanh credeva che la Terra fosse sacra, quindi ovunque qualcuno cammini, può ricordare questa connessione spirituale mentre unendo la loro mente con il loro corpo. Ha insegnato che le vere case delle persone si trovano nel momento presente, attraverso la consapevolezza dei loro passi sulla Terra, dei loro corpi e delle loro menti. La meditazione camminata riporta i praticanti a questa solida base.
Ecco i passaggi della meditazione camminata come si fa nella tradizione del Plum Village:
1) Prenditi un momento per respirare e centra il tuo corpo nello spazio che stai per camminare. Nei centri di pratica di Plum Village, monaci e monache guidano i partecipanti a cantare alcuni canzoni di consapevolezza prima di cominciare. In "Ci stiamo tutti muovendo”, ad esempio, il gruppo canta, “Ci stiamo muovendo tutti in un viaggio verso il nulla, prendendolo con calma, andando piano. Niente più preoccupazioni, non c'è bisogno di sbrigarsi, niente da trasportare, lascia tutto andare.
2) Mentre cammini, fai attenzione al tuo respiro e ai tuoi passi. Cammina in modo lento e rilassato, preferibilmente con un sorriso leggero. Pensa al miracolo di essere vivi e di poter calpestare Madre Terra, ripetendo queste frasi: “Inspirando, so che Madre Terra è in me. Espirando, so di essere su Madre Terra".
3) Fai un respiro per passo, concentrandoti sul tuo piede che tocca la Terra. Puoi anche notare quanti passi fai mentre inspiri e poi espiri, naturalmente. Il punto è trovare una connessione tra il tuo respiro e i tuoi passi.
Invece della meditazione seduta, le pratiche di Thich Nhat Hanh enfatizzano l'aggiunta di consapevolezza alla vita quotidiana sempre e ovunque. Incorporando la meditazione camminata in un programma giornaliero o settimanale, ogni passo può essere parte di una pratica più profonda dell'interessere.
Circa l'autore
Brooke Schedneck, Professore Associato di Studi Religiosi, Rhodes college di
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri sulla consapevolezza:
Il miracolo della consapevolezza
di Thich Nhat Hanh
Questo classico libro di Thich Nhat Hanh introduce la pratica della meditazione consapevole e offre una guida pratica su come incorporare la consapevolezza nella vita quotidiana.
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Dovunque tu vada, ci sei tu
di Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, il creatore del programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, esplora i principi della consapevolezza e come può trasformare la propria esperienza di vita.
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Accettazione radicale
di Tara Brach
Tara Brach esplora il concetto di radicale accettazione di sé e come la consapevolezza possa aiutare le persone a guarire le ferite emotive e a coltivare l’autocompassione.
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