Meditazione

Come meditare e perché

una meditazione di un giovane fuori
Immagine di sundalanka

La meditazione ci rende più consapevoli del nostro corpo energetico non locale - il nostro unico piede in paradiso - e questa consapevolezza ci fa sentire paradisiaci. La meditazione ci dà un maggiore accesso alle realtà non locali: emozioni edificanti e armonizzanti, intuizione e creatività e un'abbondanza di forza vitale salutare.

La meditazione ti farà sentire meglio, indipendentemente dal motivo per cui la stai praticando. Un uomo saggio una volta disse: “Se solo le persone sapeva come si sentirebbero bene se meditassero, tutti mediterei”.

Come meditare

Ti insegnerò il Hong Sau tecnica di meditazione, praticata in India da millenni. Perché questa tecnica particolare piuttosto che un'altra? La mia ragione è semplicemente che ho usato con successo questa tecnica per decenni e quindi posso consigliarla senza esitazione.

Se hai già un'altra tecnica che pratichi, o hai interesse a praticare, fallo con tutti i mezzi.

Come sedersi per ottenere i migliori risultati

Trova una posizione seduta che ti permetta di sederti il ​​più comodamente possibile con la colonna vertebrale eretta e il corpo rilassato. Puoi sederti su una sedia, su una panca inginocchiata o su un cuscino inginocchiato, oppure a gambe incrociate con o senza cuscino. Tutte queste posizioni sono ugualmente efficaci. I meditatori profondi con molti anni di esperienza usano spesso una sedia per le loro meditazioni.

Se sei seduto su una sedia, siediti con i piedi appoggiati sul pavimento e le cosce parallele al pavimento. Puoi mettere un cuscino sotto i piedi se le gambe sono troppo corte o un cuscino sul sedile della sedia se le gambe sono troppo lunghe. Non appoggiarsi allo schienale della sedia. L'idea è di sedersi con una colonna vertebrale eretta, non supportata, con il corpo rilassato.

Se non sei abituato a questa posizione, o se le condizioni della tua schiena lo rendono difficile, puoi mettere un cuscino tra la schiena e lo schienale della sedia. La sensazione che vuoi avere è che il cuscino supporti la tua posizione eretta, non che tu ci appoggi il peso contro. Regola il cuscino finché non ottieni questa sensazione.

La tua scelta della posizione seduta dovrebbe permetterti di rilassare le spalle e mantenere il mento parallelo al pavimento con gli occhi rivolti direttamente in avanti. Per aiutare a mantenere la colonna vertebrale eretta, appoggia le mani con i palmi rivolti verso l'alto all'incrocio tra le cosce e il busto.

Se preferisci sederti sul pavimento, le panche in ginocchio possono aiutarti a far sentire a tuo agio le gambe e a mantenere la colonna vertebrale dritta. Chi è più a suo agio seduto a gambe incrociate su un cuscino può provare i cuscini da meditazione a forma di mezzaluna o rotondi progettati per aiutare in questa posizione, ma qualsiasi cuscino che hai che ti mette a tuo agio andrà benissimo.

Se ti siedi sul pavimento senza un cuscino da meditazione, assicurati che la colonna vertebrale sia ancora dritta, le spalle rilassate e il mento parallelo al pavimento con gli occhi rivolti direttamente in avanti. Le ginocchia dovrebbero rimanere vicine al pavimento. Se le ginocchia non rimangono vicine al pavimento, la colonna vertebrale si piegherà. La tua posizione dovrebbe permetterti di mettere le mani comodamente, con i palmi rivolti verso l'alto, all'incrocio tra le cosce e il busto.


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Dove meditare

Se possibile, riserva un'area in cui non sarai disturbato e che utilizzerai esclusivamente per la meditazione. Una piccola stanza, o un angolo della tua camera da letto, anche un armadio può bastare, purché sia ​​ben ventilato.

Il luogo in cui mediti dovrebbe essere un po' fresco con una fonte di aria fresca, se possibile, in modo da essere vigile e sveglio.

Breve preparazione

Una volta che sei seduto comodamente, ti consiglio di fare due brevi esercizi di respirazione per rilassare e armonizzare corpo e respiro prima di iniziare Hong Sau tecnica.

Teso e rilassato

Inspirate bruscamente attraverso il naso, con una breve e una lunga inspirazione, tendendo contemporaneamente tutto il corpo. Trattenere il respiro e la tensione per alcuni secondi, quindi espirare con forza attraverso la bocca, con un'espirazione breve e una lunga, rilasciando contemporaneamente la tensione nei muscoli. Ripetere da tre a sei volte.

Bilancia il tuo respiro

Dopo aver completato l'esercizio di respirazione tesa e rilassata, inspira lentamente, contando fino a otto, trattieni il respiro contando fino a otto, quindi espira lentamente contando fino a otto. Senza fermarti, inspira di nuovo, trattieni ed espira, ancora una volta contando fino a otto. Ripeti questo esercizio da tre a sei volte. Puoi variare il conteggio in base alla tua capacità polmonare, ma sempre con inalazione, trattenuta ed espirazione di uguale durata. Termina la pratica inspirando profondamente, quindi espirando completamente.

Tecnica di concentrazione Hong-Sau

Ora sei pronto per iniziare il Hong Sau tecnica. Chiudi gli occhi (se non l'hai già fatto). Aspetta che il tuo prossimo respiro entri spontaneamente. Quando succede, dillo mentalmente hong (fa rima con canzone). Non trattenere il respiro. Espira in modo naturale. Mentre espiri, di' mentalmente o (fa rima con sega pr legge). Hongsaù è un antico mantra sanscrito. Significa "Io sono Lui" o "Io sono Spirito".

Non tentare di controllare il respiro. Osserva semplicemente il respiro mentre scorre naturalmente dentro e fuori. All'inizio potresti essere consapevole del tuo respiro principalmente nel petto e nell'addome mentre i polmoni si espandono e si contraggono. Quando il respiro diventa più calmo, concentra la tua attenzione sulla sensazione di freschezza nelle narici quando inspiri e sulla sensazione di calore nelle narici quando espiri. Diventa gradualmente consapevole delle sensazioni fresche e calde sempre più in alto nei passaggi nasali, fino a quando la tua consapevolezza delle sensazioni fredde e calde del respiro non sarà focalizzata nel punto tra le sopracciglia.

Ora porta anche gli occhi chiusi a fuoco nel punto tra le sopracciglia. Non incrociare o sforzare gli occhi. I tuoi occhi dovrebbero essere rilassati, come se guardassi leggermente in alto in un punto distante. Senza tensione muscolare, lascia che la tua concentrazione nel punto tra le sopracciglia si approfondisca, continuando semplicemente ad osservare le sensazioni fresche e calde del respiro nel punto tra le sopracciglia. Se scopri che la tua mente ha vagato, riportala delicatamente alla consapevolezza del respiro, alla tua ripetizione mentale di hong e oe alla messa a fuoco dei tuoi occhi nel punto tra le sopracciglia.

Una volta raggiunto il punto in cui la tua consapevolezza del respiro è centrata nel punto tra le sopracciglia, cerca di concentrarti il ​​più possibile in quel punto senza tendere inavvertitamente i muscoli facciali o trattenere il respiro dentro o fuori. Cerca di sentire come se tutto il tuo essere fosse concentrato a questo punto. Quando potrai farlo, troverai un mondo meraviglioso che ti si aprirà. Descriverò di seguito alcune delle cose straordinarie che possono accadere.

Siediti nella quiete

Termina la tua pratica di Hong Sau inspirando ed espirando profondamente e poi dimenticando il respiro. Concentrati in profondità nel punto tra le sopracciglia.

Mantieni la tua mente concentrata e la tua energia interiorizzata. Immergiti nella pace generata dalla tua pratica. Continua per almeno cinque minuti.

Quanto spesso e per quanto tempo esercitarsi

Prova a fare pratica Hong Sau almeno una volta al giorno per quindici minuti. Man mano che ti godi di più, puoi aumentare il tuo tempo a trenta minuti, poi a un'ora o più, lasciando sempre il tempo alla fine della tua pratica di Hong Sau per godere dei risultati pacifici e armoniosi. È bene meditare due volte al giorno, al mattino e alla sera. Trova un programma che funzioni per te.

È bene allungare il tempo meditando, ma non sforzarti. Fare una meditazione più lunga una volta alla settimana, da una volta e mezza al doppio del tempo, ti aiuterà ad aumentare la lunghezza e la profondità della tua meditazione regolare.

Cosa potresti provare

Difficoltà a rimanere concentrati sul respiro

Questo è abbastanza comune. Non pensare di non essere capace o di non essere “tagliato” per la meditazione. È un'abilità da imparare come tutte le altre. Sii paziente con te stesso. La tua concentrazione migliorerà.

Difficoltà a non controllare il respiro

Anche questo è abbastanza comune. Se questo problema si verifica ogni volta che mediti, prova a fare più cicli di esercizi di respirazione preparatori prima di iniziare il tuo Hong Sau pratica: contrai e rilassati sei o dodici volte invece di tre, esegui anche l'esercizio del respiro di bilanciamento sei o dodici volte.

Altre soluzioni: prova a dissociarti mentalmente dal corpo immaginando di essere seduto leggermente dietro di te e guardare un altro corpo respirare. Puoi anche rilassare consapevolmente l'area intorno al plesso solare: fidati che il corpo respirerà come dovrebbe da solo.

Difficoltà a stare fermo

Resisti all'impulso di apportare piccole modifiche alla tua posizione. Se resisti con successo all'impulso anche per cinque minuti, scoprirai che il corpo diventa più calmo. Confida anche nel fatto che stare fermi diventerà sempre più supportato dalla rapida formazione di circuiti neurali di abitudine alla meditazione.

Il tuo respiro può diventare più profondo o più superficiale

Potresti scoprire che il tuo respiro mantiene lo stesso ritmo ma diventa più superficiale. Oppure potresti scoprire che il ritmo del tuo respiro rallenta e che sia l'inspirazione che l'espirazione diventano molto più profonde. O va bene.

Le pause naturali tra i respiri diventano più lunghe

Questa pausa prolungata è normale e positiva. Normale perché nella quiete fisica il bisogno ridotto delle tue cellule di assorbire ossigeno ed espellere l'anidride carbonica fa rallentare il respiro in modo naturale. Positivo perché presto scoprirai che queste pause naturali tra i respiri sono calmanti, rilassanti e pacifiche. Goditi questi momenti in particolare, ma senza cercare di trattenere il respiro. Trattenere forzatamente il respiro, dentro o fuori, interromperà il ritmo calmo e naturale della tua respirazione.

La frequenza respiratoria diventa profondamente lenta

Man mano che diventi più abile Hong Sau potresti scoprire che stai respirando così poco o così lentamente che è difficile essere consapevoli del respiro. Questa esperienza porta una sensazione meravigliosa.

La frequenza cardiaca diventa profondamente lenta

Anche se la tua concentrazione durante la pratica Hong Sau non dovrebbe essere sul tuo frequenza cardiaca, il rallentamento della frequenza respiratoria sarà accompagnato da una corrispondenzarallentamento della frequenza cardiaca. Il tuo cuore avrà rallentato o fermato perché la domanda naturale di ossigeno delle tue cellule è ridotta o si è fermata. Non appena ti muovi o inspiri, le tue cellule richiederanno ossigeno e la frequenza cardiaca aumenterà o riprenderà con la stessa naturalezza con cui rallentava o si fermava. 

La tua concentrazione si approfondisce

Con la pratica scoprirai che quando il corpo diventa calmo e il respiro rallenta, anche la mente rallenterà. Man mano che il solito flusso di pensieri rallenta, le tensioni emotive verranno rilasciate, il corpo svanirà dalla tua consapevolezza e la tua concentrazione diventerà sempre più concentrata.

Probabilmente vedrai la luce

Potresti vedere vari colori di luce nell'oscurità dietro i tuoi occhi chiusi. La luce può essere percepita in corrispondenza o intorno al punto tra le sopracciglia. Potresti vedere una luce bianca, blu o dorata o una combinazione di tutte e tre. La luce può formare un cerchio nel punto tra le sopracciglia: un campo azzurro intenso circondato da una luce dorata, con una minuscola stella bianca al centro. Questo fenomeno, solitamente indicato come l'occhio spirituale, è menzionato in molte tradizioni spirituali esperienziali, forse più familiari agli occidentali nel Nuovo Testamento: "se quindi il tuo occhio è solo, tutto il tuo corpo sarà pieno di luce". (Matteo 6:22)

Probabilmente sperimenterai un rilascio emotivo

Il rilassamento emotivo viene generalmente sperimentato inizialmente come un senso di pace e benessere. Un profondo rilassamento emotivo può sembrare come se un pugno nel tuo cuore si fosse rilassato o come se il calore si stesse diffondendo verso l'esterno dal tuo cuore.

Probabilmente sarai assorbito interiormente nell'esperienza superconscia

Potrebbe esserci un senso di benessere del tutto estraneo a qualsiasi cosa accada nella tua vita. Potrebbe esserci un brivido di energia che sale al centro del tuo corpo che ti fa sentire energizzato, positivo ed entusiasta. Potrebbe esserci un sentimento di gioia sacra o di "pace che supera la comprensione".

Una volta sperimentato saprai, come milioni di persone prima di te hanno imparato, che c'è un altro mondo dentro di te e che stai sperimentando il tuo Sé superconscio in Dio.

Il tuo cervello si ricollegherà per supportare fisico, mentale, e Salute Emotiva

Non solo la meditazione ricabla il cervello per supportare una meditazione più profonda e una consapevolezza superconscia, ma nel tempo i circuiti dell'abitudine neurale che supportano la meditazione si espanderanno e si collegheranno ad altri circuiti nel cervello e altereranno persino la struttura delle regioni cerebrali. 

Il nostro circuito neurale dell'abitudine di meditazione può attivarsi per stimolare emozioni positive armonizzanti; riducendo lo stress può attivare processi fisiologici sani come disintossicazione, eliminazione, digestione e guarigione e può persino attivare geni che influenzano la nostra salute fisica, mentale ed emotiva. Il nostro circuito dell'abitudine di meditazione neurale diventa, nel tempo, l'influenza positiva più significativa su la nostra salute e il nostro benessere, può anche influenzare positivamente coloro che ci circondano. 

In periodi di stress, o durante sfide emotive o mentali, i nostri circuiti neurali di supporto alla meditazione, alle emozioni positive e alla promozione della salute ci influenzeranno anche per essere meno emotivamente e negativamente reattivi. Mentre i circuiti dell'abitudine neurale che supportano le emozioni negative rimangono nel cervello, il nostro circuito dell'abitudine neurale formato dalla meditazione inibirà o smorzerà la loro attivazione.

La tua vita sarà cambiata

Più pratichiamo la concentrazione in meditazione, più diventiamo concentrati nella vita. La concentrazione ci porta intuizioni intuitive che possiamo usare in tutti gli aspetti della nostra vita. La risoluzione dei problemi diventa più facile e le nostre soluzioni più creative. Diventiamo più concentrati e meno facilmente distratti. L'apprendimento diventa accelerato. Diventiamo più efficienti. Le prestazioni, dallo sport alla musica, fluiscono in modo più naturale e con meno tensione. Diventiamo più presenti nel momento.

Più pratichiamo la meditazione, più la nostra vita migliora. I problemi di salute minori possono svanire. Potremmo trovarci più aperti, premurosi, amorevolmente compassionevoli e più spontaneamente disponibili verso gli altri. Potremmo trovarci più centrati e meno reattivi nelle nostre emozioni. Potremmo scoprire che attraversiamo la nostra giornata con meno resistenza. Diventiamo semplicemente più felici.

Meditare. Medita regolarmente. Medita il più profondamente e il più a lungo possibile. Meditare. Ti cambierà la vita.

Copyright 2022. Tutti i diritti riservati.

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LIBRO: Supera i limiti del cervello

Supera i limiti del cervello: neuroscienze, ispirazione e pratiche per trasformare la tua vita
di Giuseppe Selbie

copertina di Sfondare i limiti del cervello di Joseph SelbieSupera i limiti del cervello collega i punti tra le scoperte delle neuroscienze e l'esperienza spirituale nata dalla meditazione. Sfata la spiegazione basata sul cervello del materialismo scientifico per la coscienza e l'intelligenza, compresi i modelli del cervello come supercomputer e dell'intelligenza artificiale, e spiega il punto di vista di molti scienziati eminenti e di mentalità aperta secondo cui una coscienza intelligente onnipervadente è il fondamento della realtà. una credenza secolare condivisa da santi, saggi, mistici e coloro che hanno avuto esperienze di pre-morte.
 
La meditazione è un tema centrale del libro: cos'è; come farlo; perché funziona; i suoi benefici fisici, mentali ed emotivi misurati dai neuroscienziati; e come ricabla il cervello per la consapevolezza superconscia in modo da poter ottenere qualunque cosa tu voglia. Il libro offre pratiche comprovate per portare la consapevolezza superconscia nella tua vita per il successo, l'energia, la salute, la pace della mente e la felicità duratura.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come audiolibro e come edizione Kindle.

L'autore

foto di Giuseppe SelbieJoseph Selbie rende il complesso e l'oscuro semplice e chiaro. Un membro fondatore della comunità basata sulla meditazione Ananda e meditatore devoto da oltre quarant'anni, ha insegnato yoga e meditazione negli Stati Uniti e in Europa. È l'autore del popolare La fisica di Dio Gli Yuga. Vive con la moglie ad Ananda Village vicino a Nevada City, in California.

Visita il sito dell'autore su Joseph Selbie.com

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