In termini di strategie per la gestione della mente, la meditazione è come fare flessioni mentali che rafforzano i muscoli della consapevolezza e della scelta. Sebbene non sia una pratica che la maggior parte delle persone è disposta ad adottare per tutta la vita, anche diverse settimane di meditazione possono aiutarti ad allenare la tua mente e cambiare i tuoi atteggiamenti.

Se dovessi decidere di continuare così, i benefici per il corpo sono altrettanto positivi. La maggior parte dei meditatori regolari, tuttavia, sono più interessati all'anima. In praticamente ogni tradizione religiosa, la meditazione è praticata come un modo per raggiungere l'unione divina.

Non hai bisogno di essere religioso per meditare

Tuttavia, non devi essere religioso per meditare. Uno dei miei mentori ed ex colleghi, cardiologo di Harvard Dr. Herbert Benson, realizzato negli 1960s che qualsiasi attività mentale ripetitiva che interrompa il chiacchiericcio occupato della mente provoca uno spostamento fisiologico verso la pace. Ha chiamato questo la risposta di rilassamento. È l'equilibrio naturale del corpo per combattere-o-volare, o stress, risposta. La ricerca sulla risposta al rilassamento dimostra che anche dieci minuti al giorno possono rafforzare il sistema immunitario, migliorare il sonno, abbassare la pressione sanguigna, aiutare a prevenire il battito cardiaco irregolare, abbassare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, diminuire l'ansia e aumentare la gioia e la pace. Questo è un grande ritorno per alcuni minuti del tuo tempo.

Non puoi pensare a te stesso come un meditatore, ma tutti lo hanno fatto. Ad esempio, quando sei totalmente concentrato sul bilanciamento del libretto degli assegni, registrando ciascun numero e facendo i calcoli, il tempo sembra volare. Piuttosto che pensare ad altre cose, sei assorbito dal compito. Può essere un'attività rilassante, a meno che tu non sia preoccupato per le tue finanze. Il lavoro a maglia ha un effetto simile. Il movimento ripetitivo degli aghi e del filo calma la mente e lascia trasparire il tuo nucleo interiore naturalmente pacifico. Forse è per questo che il lavoro a maglia è diventato così popolare nel nostro mondo occupato.

Elicitare la risposta di rilassamento

Ma non puoi tirare fuori i tuoi ferri da maglia o il tuo libretto degli assegni ovunque tu vada. L'obiettivo più portatile per suscitare la risposta al rilassamento è nella tua mente. Se sei religioso, puoi usare un po 'di passi delle Scritture o della tua tradizione come fuoco mentale ripetitivo. Una mia paziente greco-ortodossa ha sperimentato una profonda pace ogni volta che il "Kyrie Eleison", un inno sulla misericordia di Gesù, è stato cantato in chiesa. Gli suggerii di iniziare la meditazione cantando ad alta voce alcune volte, lasciando che la pace lo riempia. Poi l'ha cantato in silenzio per 10 o 15 minuti. Non solo questa pratica semplice e piacevole ha suscitato i benefici fisiologici della risposta di rilassamento, era una comunione con il suo Potere Superiore.

Portare la mente a un singolo focus si chiama meditazione di concentrazione. Se ci venisse insegnata questa abilità durante l'infanzia, pensiamo a quanto saremmo più adulti, creativi e pacifici. Concentrare la mente non è facile. Ci vuole pratica Ma proprio come imparare a suonare il piano o guidare una macchina, diventa presto una seconda natura. Riesci a ricordare quanto è stato difficile mantenere tutto in ordine quando hai imparato a guidare? È stato difficile, ma dopo alcune settimane le cose sono andate a posto. La chiave per imparare la meditazione è rendersi conto che la maggior parte delle persone lo trova difficile all'inizio. Non vengono automaticamente consegnati a uno stato di beatitudine - potrebbero ancora pensare a questioni banali come quello per mangiare a colazione.

Ad esempio, potresti decidere di concentrarti sulla respirazione del ventre come forma di meditazione. Forse sei concentrato nel notare che il tuo ventre si espande nell'inspirazione e ti rilassi durante l'espirazione. Poi si verifica un pensiero: questo è così rilassante, perché non me ne occupo più spesso? Un pensiero porta agli altri: sono così occupato e stressato. Ho davvero bisogno di questo. Nessuno aiuta in casa. Sono l'unico che può cambiare un rotolo di carta igienica? Presto stai rimuginando piuttosto che meditare. La chiave è di notare il tuo pensiero il prima possibile, e poi il più delicatamente possibile, lasciar andare e tornare alla concentrazione mentale ripetitiva.

È la natura della mente essere occupata

Molte persone rinunciano a cercare di meditare quando scoprono quanto sia impegnata la mente. Pensieri come, non sono bravo in questo; le altre persone si rilassano subito, ma la mia mente è troppo occupata, può fermarti nelle tue tracce. Non commettere errori su di esso. Il pensiero continuerà. Questa è la natura della mente. L'obiettivo della meditazione concentrazione non è quello di fermare la mente, ma piuttosto di imparare una potente forma di arti marziali mentali. Quando i pensieri arrivano (e lo saranno), hai una scelta. Puoi notare e lasciarli andare, o continuare a pensare. Nei minuti 10 o 15, potresti dover riportare la tua mente a concentrarsi dozzine di volte. Questo rafforza i muscoli mentali del lasciar andare. Dopo poche settimane di pratica, vedrai che è molto più facile controllare la tua mente per tutto il giorno. Ti sei allenato.

Con un po 'più di pratica, scoprirai uno strato della mente più profondo dei tuoi pensieri. Proprio come la superficie dell'oceano può essere turbolenta - sebbene sia calmo parecchi piedi sotto - così va la tua mente. La meditazione ti insegna a scendere al livello di pace. È un altro modo di trovare l'occhio della tempesta.

Consapevolezza: beneficio della meditazione

Uno dei maggiori benefici della meditazione è la consapevolezza. Se qualcuno dicesse "Ti darò un soldo per i tuoi pensieri", scommetto che per circa la metà del tempo non potresti davvero dire quello che stavi pensando. Eri in vacanza in Never-Never Land, quello stato a zone in cui perdi la tua uscita sull'autostrada. Questa è la familiare condizione insensata in cui le luci sono accese, ma nessuno è a casa. La meditazione aumenta la consapevolezza in modo da poter sperimentare più scelta, libertà e piacere.

La meditazione consapevole è una tradizione per se stessa. A differenza della meditazione di concentrazione, in cui continui a riportarti a un unico punto focale, la meditazione di consapevolezza riguarda l'espansione della consapevolezza per notare tutto ciò che puoi senza giudicarlo. Se ti senti forte, ad esempio, l'idea è di evitare di pensarla come cattiva o buona, che cambia immediatamente l'esperienza. Invece, si nota semplicemente qual è la sensazione di frescura. La mia meditazione di consapevolezza preferita è mangiare un pezzo di torta al cioccolato con la massima attenzione. Ti potrebbe piacere provare.

Il mio collega Dr. Jon Kabat-Zinn, direttore del Centro per la consapevolezza in medicina, assistenza sanitaria e società presso la University of Massachusetts Medical School, fa un esercizio in cui ogni partecipante riceve due uvetta. Li mangiano consapevolmente, assaporando l'odore, la consistenza e la sensazione di saliva che riempie la bocca e rende il gusto straordinario. La meditazione consapevole può espandere il mondo e rendere anche l'attività più banale un'avventura. Potresti apprezzare il libro del Dr. Kabat-Zinn sulla consapevolezza, Dovunque tu vada, ci sei tu.

Meditazione: qual è il modo migliore per te?

Ci sono tanti modi per meditare come ci sono gli esseri umani. Ciò che funziona per una persona può lasciare un altro raffreddore. La meditazione di concentrazione è semplice e può essere appresa da un libro. La meditazione consapevole è più facilmente imparata con un insegnante. Fortunatamente, i programmi di riduzione dello stress e di rilassamento del Dr. Kabat-Zinn sono disponibili in diverse centinaia di ospedali in tutto il paese.

Questa settimana, dai una prova alla meditazione. Se sei un principiante, inizia lentamente. Cinque minuti sono sufficienti. Se ti piace, puoi aumentare la lunghezza come meglio credi. La ricerca mostra che 10 per 20 minuti, quattro o cinque volte alla settimana, è sufficiente per creare e sostenere i benefici fisiologici e psicologici della pratica. Tieni ben presente questo consiglio: l'unica definizione di una buona meditazione è quella che hai fatto. L'obiettivo non è quello di sperimentare la pace durante la sessione di prove. L'obiettivo è allenare la mente in modo che gradualmente sentirai più pace, consapevolezza e scelta in ogni momento. Se i cinque minuti interi sembrano consistere nel ritrarre la mente dalle sue fantasticherie, allora rallegrarsi. Hai molta pratica nelle arti marziali mentali.

Come tutte le abitudini, la meditazione richiede impegno. È meglio meditare allo stesso tempo e nello stesso luogo ogni giorno. Se hai creato un luogo di rifugio nella tua casa, medita lì. D'altra parte, uno dei miei pazienti era solito farlo nella sua macchina durante la pausa pranzo al lavoro, dal momento che aveva figli piccoli a casa. La mia amica Janet fa la doccia e poi medita mentre i suoi capelli si stanno asciugando. Quando ha finito, è al grado perfetto di umidità per l'asciugatura. Mi piace meditare prima di andare a letto, ma alcune persone scoprono che questo li fa rivivere e interferisce con il sonno. La cosa più importante è trovare un tempo che funzioni per te ... e di essere coerente con la pratica.

Ristampato con il permesso dell'editore
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com

Fonte articolo:

Pace interiore per persone indaffarate
di Joan Borysenko, Ph.D.

Il paradosso di questo secolo è che gli americani sono più ricchi che mai, eppure siamo più stressati, depressi, ansiosi e sopraffatti che in qualsiasi momento della nostra storia. Abbiamo pochissima tranquillità. Inner Peace for Busy People è composto da 52 parole settimanali che sono sia fonte di ispirazione che pratiche. Attraverso la storia e la scienza, la spiritualità e l'umorismo, ai lettori verranno fornite abilità facilmente apprendibili per aiutarli a cambiare le loro vite e atteggiamenti per recuperare la pace interiore, una settimana alla volta.

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Altri libri di questo autore.

L'autore

Joan Borysenko, Ph.D., è uno dei maggiori esperti in materia di stress, spiritualità e connessione mente / corpo. Ha un dottorato in scienze mediche presso la Harvard Medical School, è una psicologa clinica con licenza, ed è co-fondatrice ed ex direttrice dei programmi clinici Mind / Body presso il Beth Isr'l Deaconess Medical Center, Harvard Medical School. Attualmente è presidente di Mind / Body Health Sciences, Inc., è una speaker e consulente di fama internazionale in materia di salute e spiritualità femminile, medicina integrativa e connessione mente / corpo. Lei è l'autore di molti libri, Compreso Pace interiore per persone indaffarate e il bestseller del New York Times Minding the Body, Mending the Mind. Il sito web di Joan è: www.JoanBorysenko.com.