Meditazione

Quali sono i vantaggi della meditazione Vipassana

Meditazione Vipassana 5 29

La meditazione Vipassana è una pratica buddista che utilizza la pura autoosservazione per realizzare la natura transitoria delle attività della vita.

Ciò si ottiene meditando sui pensieri, sulle sensazioni e sui sentimenti che si muovono attraverso il tuo corpo e notando la loro fonte e il fatto che sono transitori.

Questa tecnica è particolarmente efficace nell'aiutare a liberare la mente inconscia da punti di riferimento abituali, trame e risposte automatiche. Fornisce un paradiso di pace e spazio, sia mentalmente che fisicamente. E anche se "diventare senzatetto" è una metafora buddista per descrivere cosa ci accade quando impariamo a disidentificarci con i nostri contenuti mentali, un meditatore per la prima volta ha detto che sedersi sul cuscino era più come "tornare a casa".

Come praticare la meditazione Vipassana

In un posto tranquillo, siediti su un cuscino sul pavimento o su una sedia con la schiena dritta. Se sei seduto sul pavimento, incrocia le gambe in modo confortevole. Su una sedia, i tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento.

Prendi la posizione testa e spalle della meditazione: schiena dritta, mani appoggiate delicatamente sulle cosce, testa e colonna vertebrale allineate, spalle rilassate. Tieni gli occhi aperti con lo sguardo rivolto verso il basso di circa un metro davanti.

Esistono molti sistemi di meditazione che usano il respiro come oggetto di messa a fuoco, e questo non fa eccezione. In questa pratica, mettiamo la nostra attenzione sul respiro in uscita.

Tuttavia, non è come se stessimo cercando di escludere il mondo e concentrarci interamente sulla nostra outbreath. Rimaniamo panoramicamente consapevoli e disponibili a tutti i pensieri, sentimenti, suoni, scorci e odori che possono sorgere. Un insegnante buddista paragonò questa pratica al trasporto di un cucchiaino d'acqua attraverso la stanza. Il nostro focus è sull'acqua e sul cucchiaio, ma allo stesso tempo siamo consapevoli di tutto il resto nella stanza.

Man mano che sorgono pensieri o altri stimoli, annotali e riporta la tua attenzione alla corona. Se ti ritrovi a pensare (e a volte ci siamo allontanati mentalmente dal nostro capo, abbiamo insegnato al nostro prossimo seminario, o corteggiato, sposato e abbiamo avuto figli con la persona attraente seduta accanto a noi prima di notare che stiamo pensando), allora etichettalo silenziosamente "pensando" e torna al respiro. Se senti un rumore, ad esempio una tosse o una sirena per strada, identifica il rumore "tosse" o "sirena" e ritorna alla tua corona. Se senti disagio alle caviglie o alle ginocchia, etichettalo come "dolore", regola la tua posizione, se necessario, e torna al respiro.

Sii gentile nel tuo approccio. Se ti ritrovi a etichettare i pensieri con un tono che dice "Pensa, dannazione!" cerca di essere un po 'più amichevole. Non c'è niente di sbagliato nel pensare.

Il punto della meditazione Vipassana

Il punto di questa tecnica non è smettere di pensare o raggiungere uno stato di felicità, ma prendere coscienza dell'attività mentale. La meditazione Vipassana può essere estremamente liberante quando ci rendiamo conto che non dobbiamo seguire ogni pensiero che ci viene in mente come una formica che mangia miele. Possiamo notare cosa sta succedendo e lasciarlo andare.


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Prova a fare questa meditazione per almeno 15 minuti al giorno. Quando ti permetti di esercitarti nell'etichettatura e nel lasciar andare i pensieri, i sentimenti e gli stimoli esterni che ti arrivano, molto presto noterai che non sei tu. Sebbene la pura auto-osservazione sia la nostra pratica durante la meditazione, la domanda finale è: "Chi sta osservando?" Ora possiamo identificare la nostra personalità più comune, e quindi andare più in profondità a un osservatore più sentito, quindi ancora più in profondità al semplice testimone che osserva tutto e risiede in profonda pace mentre osserva il flusso e riflusso della vita.

Il modo migliore per imparare la meditazione Vipassana

Una nota: sebbene sia possibile imparare a meditare da un libro, il posto migliore per iniziare è con un istruttore qualificato. E fare pratica con un gruppo, specialmente se sei un principiante, può essere un modo molto utile per iniziare. I benefici di questa pratica sono la tranquillità, la consapevolezza espansa e un'altra cosa: mentre impariamo a notare i nostri pensieri e sentimenti, anche se non facciamo immediatamente nulla su di essi, acquisiamo un atteggiamento e una distanza che ci consentiranno di dominarli e reindirizzare le nostre energie verso modi di essere più sani, più positivi, più creativi.

Pathways to the Soul di Carlos Warter.Questo articolo è stato estratto dal permesso del libro:

Percorsi verso l'anima
di Carlos Warter.

Copyright 2000, pubblicato da Hay House Inc. www.hayhouse.com.

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Circa l'autore

Carlos Warter MD, Ph.D.

Carlos Warter MD, Ph.D. è un medico, psichiatra spirituale transpersonale, docente e pioniere nel campo della presa di coscienza e della guarigione alternativa. È l'autore di Soul ricorda e Chi ti credi di essere? Il potere curativo del tuo Sé Sacro. Nato in Cile, il Dr. Warter è stato insignito del Peace Messenger delle Nazioni Unite e dei premi Pax Mundi per i suoi sforzi umanitari. Presenta discorsi programmatici, workshop e seminari sia negli Stati Uniti che nel resto del mondo. Il suo sito web è a www.doctorcarlos.com.


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