Immagine di PYRO4D
Integrità non significa perfezione:
significa abbracciare la frattura come parte integrante della vita.
- PARKER J. PALMER, attivista e autore,
in Una totalità nascosta: il viaggio verso una vita indivisa
"L'amore sincero" ha un suono così adorabile. Evoca immagini di cuore di supporto incondizionato, accettazione e cura tra due persone che sono loro stesse intere. Avendo lasciato disconnessione, incomprensione e reattività, insieme creano una sfera di perfetto amore reciproco.
Ecco il problema con quell'immagine. Il concetto di sincerità è molto simile all'amore; è una sensazione che va e viene. Possiamo lavorare sodo per essere sinceri e, come con qualsiasi altro tipo di forma fisica, più ci si lavora, meglio si ottiene. Tuttavia, non è una cura per la condizione umana, che include l'ambivalenza sulla maggior parte delle cose (comprese le nostre relazioni) e giorni in cui siamo più consapevoli di sentirci spezzati che interi. O per usare una citazione che ho visto di recente in un cartone animato di una donna in posizione yoga: "Medito, faccio yoga, faccio il giardinaggio e bevo tè verde, e comunque voglio schiaffeggiare alcune persone".
Riconoscere il cuore intero
Prima di poter parlare di cosa sia l'amore con tutto il cuore, dobbiamo capire che cos'è il tutto in sé. Mentre scrivevo questo capitolo e meditavo sul significato di questo termine, una chiusura del governo ha gettato il paese nel caos, forse più ovviamente negli aeroporti. Avevo appena lasciato il mio hotel a Washington, DC, per prendere un aereo per Detroit. Anche l'uomo in fila accanto a me stava andando all'aeroporto e ricordo il suo commento: “Sarà un incubo. Centinaia di persone e nessuno che li controlli. "
Aveva parzialmente ragione. C'era un'enorme fila per il check-in per l'intero aeroporto con pochissimo personale per il trasferimento delle persone. Mescolate insieme c'erano famiglie indiane con borse e zaini straripanti, tre fratelli dalla Nigeria e un'elegante donna thailandese che non parlava inglese. C'erano donne con il velo, uomini con gli Afros e uomini d'affari in giacca e cravatta. Era sicuramente un melting pot, ma invece delle facce rabbiose attese e delle forti proteste, quella mattina è successo qualcos'altro. Lo spirito di disponibilità era palpabile e nessuno si lamentava, anche se alcuni voli erano stati persi o cancellati.
Durante i novanta minuti mi sono messo in fila, ho visto diverse cose svolgersi. Una donna musulmana ha distribuito caramelle halal all'albicocca a una famiglia del Guatemala con quattro bambini. Le persone chiacchieravano tra loro, condividendo la loro ansia per i voli mancanti e raccontando storie delle loro vite - di dove erano venuti e dove stavano andando - più profondamente e onestamente di quanto non avessi mai sentito condividere estranei. I fratelli nigeriani insistettero che una coppia di anziani si avvicinasse a loro e li aiutarono con i loro grandi passi avanti mentre la linea procedeva lentamente. Molte persone hanno ringraziato i pochi dipendenti della TSA per essere venuti a lavorare quel giorno senza paga. L'ossitocina - l'ormone dell'amore - era nell'aria e lo spirito di buona volontà era ovunque.
Questa è la sincerità. Dalla rottura della vita, i suoi problemi e l'impossibilità, ci riuniamo per prenderci cura e sostenerci l'un l'altro in autenticità e intenzione. Quel giorno ci siamo connessi attraverso la nostra lotta condivisa sulla rottura delle nostre vite, sulla vulnerabilità che stavamo provando e sulla gentilezza che ci siamo mostrati nel mezzo di un fiasco.
Perché non dura?
Per quanto commovente fosse lo spirito generoso dell'aeroporto, inevitabilmente anche quelle persone sincere che si sono fermate per ringraziare il personale di sicurezza non pagato sarebbero presto tornate nei loro piccoli mondi separati e sarebbero tornate a dimenticare di ringraziare le persone e lamentarsi del servizio lento, ovunque si trovassero . Il cuore intero non è uno stato stabile dell'essere.
Perché viviamo momenti di totale attenzione, in cui ci mostriamo meglio negli aeroporti o durante le tempeste di neve o dopo gli uragani, ma ci ritiriamo così prevedibilmente nei nostri mondi egoistici pieni di rancore e reattività? È perché tutto il cuore è una pratica. Dobbiamo sceglierlo in modo consapevole e coerente. Altrimenti, raggiungeremo ciò che è più semplice: reazioni rapide radicate nella paura e vecchi schemi di comportamento.
Più pratichiamo con tutto il cuore, più saremo in grado di agire in esso. Ricorda solo che a volte può - e scomparirà -. Fa parte della nostra esperienza umana.
Strumenti di tutto il cuore
Come ogni cosa che speriamo di migliorare, sia essa la mente, il corpo o il valore del golf, ci sono pratiche che possiamo usare per sostenerci mentre lavoriamo per essere più sinceri. Ecco cinque degli strumenti più preziosi da utilizzare nel tuo viaggio.
Attrezzo #1: Possedere la nostra intera storia: il migliore e il più difficile
Nel suo libro I doni dell'imperfezione: lascia andare chi credi di essere e abbraccia chi sei, Afferma il dott. Brené Brown:
Possedere la nostra storia può essere difficile ma non così difficile come passare le nostre vite a fuggire da essa. Abbracciare le nostre vulnerabilità è rischioso ma non tanto pericoloso quanto rinunciare all'amore, all'appartenenza e alla gioia, le esperienze che ci rendono più vulnerabili. Solo quando avremo il coraggio di esplorare l'oscurità scopriremo il potere infinito della nostra luce.
È il coraggio di accettare e condividere tutto il nostro viaggio umano, con tutte le sue imperfezioni, delusioni, difficoltà e trionfi, che crea il cuore.
Attrezzo #2: Rimanere verticali in un mondo orizzontale
Tutta la tua vita succede solo in questo momento. Il momento presente è la vita stessa.
Eppure le persone vivono come se fosse vero il contrario e trattano il momento presente come
un trampolino di lancio per il momento successivo - un mezzo per un fine.
- ECKHART TOLLE, insegnante spirituale e autore di The Power of Now
Come ci ricorda Eckhart Tolle, le nostre vite accadono in un dato momento, non nel passato o nel futuro. Chiamo la capacità di stare nel presente "essere verticale in un mondo orizzontale".
Per capire meglio questo, immagina due linee: una orizzontale e una verticale. La linea orizzontale rappresenta tutta la tua vita: l'inizio della linea è la tua nascita; la fine, la tua morte. Nel mezzo ci sono tutti gli eventi che si verificano nella tua vita, nonché i sentimenti e i pensieri che hai su di loro. Questi sentimenti e pensieri si basano sulle tue interpretazioni (storie che dici a te stesso) di ciò che è accaduto o accadrà. Le storie, tuttavia, non sono reali; sono solo le tue versioni degli eventi, che si basano su come ti senti in un dato momento - sono come interpreti la tua storia.
La linea verticale, d'altra parte, non riguarda il passato o il futuro (o le tue interpretazioni di essi). Questa linea rappresenta ciò che sta accadendo in un dato momento. Pratiche spirituali, tecniche di consapevolezza o anche una breve passeggiata ci ricordano che siamo più che eventi, ferite o drammi nella nostra vita quotidiana.
Quando usiamo le nostre pratiche consapevoli per centrarci nel mezzo del dramma relazionale, ad esempio, impariamo a non prendere le cose sul personale, come il cattivo umore o le notizie deludenti del nostro partner. Regoliamo rapidamente le nostre risposte emotive, il che consente più empatia tra di noi piuttosto che la colpa e il giudizio che ci portano sempre su un'autostrada perduta in più guai.
Di recente, ho trascorso una giornata con un caro amico che ha il cancro allo stadio 4 - purtroppo, le sue opzioni terapeutiche si stanno esaurendo. Sorprendentemente, però, questo amico mi ha detto che ora è più felice di quanto non lo sia mai stato, e si sente più impegnato nella sua vita. Ha detto che quando pensa a ciò che sta accadendo al suo corpo (e alla sua vita), si fa prendere dal panico e diventa rapidamente spaventato e angosciato. Tuttavia, quando fa un respiro profondo e lento, gli viene ricordato che proprio qui, in questo momento, è vivo e il panico scompare. Questo momento è tutto ciò che ha, ricorda a se stesso, e il momento è di solito buono.
Per vivere con tutto il cuore, dobbiamo trovare la nostra strada verso questo centro calmo dentro di noi, anche se le sfide e le delusioni della vita continuano a metterci alla prova. Questo ci consente di gestire il modo in cui reagiamo agli altri con risposte ponderate invece di risposte impulsive ed emotive. Fondamentalmente, questo lavoro viene realizzato attraverso una pratica di consapevolezza. Ci aiuta a vedere tutto in modo diverso, anche nel mezzo di tumulti e vecchi loop.
Nelle parole di Nelson Mandela, "Non c'è niente come tornare in un luogo che rimane invariato per trovare i modi in cui tu stesso hai alterato."
Attrezzo #3: Il respiro e il momento
Abbiamo sentito tutti l'idea di "fare un respiro profondo" prima di reagire quando siamo arrabbiati, e molti insegnanti di mindfulness dicono che sono il respiro che inspiriamo ed espiriamo. È il terreno che ci fissa sia al viaggio orizzontale delle nostre vite esterne sia allo stato verticale di rimanere centrati nelle nostre vite interiori. Ci aiuta a "essere nel momento", che è il significato più profondo della consapevolezza.
Trovo che quando inizio la mia giornata con un esercizio di respirazione, sono molto più preparato a soddisfare qualsiasi cosa accada con calma ed equanimità, due componenti chiave di tutto il cuore. Ecco uno dei miei preferiti:
- Stai dritto, con le ginocchia leggermente piegate. Piegati in avanti in vita, lasciando che le braccia penzolino mollemente verso il pavimento.
- Inspirate profondamente mentre ruotate lentamente il corpo, vertebra dopo vertebra. Alza la testa per ultima.
- Espira lentamente mentre torni alla posizione originale.
- Allunga delicatamente tutto il tuo corpo.
- Ripeti questo esercizio tre volte.
Attrezzo #4: La pratica della gentilezza
Metta, o "gentilezza amorevole", è una forma di meditazione buddista per inviare auguri agli altri, una preghiera sincera che esprime amore incondizionato. Estendiamo metta non solo per quelli che ci piacciono ma per tutti gli esseri, non importa come ci sentiamo riguardo alle loro azioni. Variazioni di questo sentimento si possono trovare nella maggior parte delle principali religioni del mondo, tra cui il cristianesimo, l'ebraismo, l'induismo e l'islam. Ovunque guardiamo agli insegnamenti spirituali, sentiamo parlare del valore di amarci l'un l'altro e di trattare gli altri come desideriamo essere trattati. Ciò non significa che qualsiasi comportamento sia corretto o che i buoni confini e la giusta rabbia non abbiano un posto nella nostra vita. Abbiamo il diritto e la responsabilità di protestare contro comportamenti che riteniamo non etici o dannosi. Ma metta ci ricorda che ogni azione, pensiero e risposta può essere praticata con gentilezza.
Dopo gli attacchi del 2019 a una moschea a Christchurch, in Nuova Zelanda, dove sono state uccise cinquanta persone e molti altri feriti, i membri di un centro Zen nella città di Nelson, nell'Isola del Sud, hanno letto la seguente preghiera in un memoriale. Un amico mi ha inviato una copia della preghiera, che è l'essenza della gentilezza:
Possiamo risvegliare la compassione e la saggezza del Buddha. Avendo offerto incenso, fiori, lume di candela e canto, offriamo ogni virtù e metta alla pace, al benessere e al passaggio sicuro di tutti coloro le cui vite sono state prese negli eventi di quel giorno. Per la pace e il benessere di tutti i feriti e colpiti da questi atti. Alla guarigione dei pianificatori e degli autori di tutte le azioni distruttive i cui cuori danneggiati e le menti annebbiate hanno creato infinite sofferenze per il presente e il futuro. Che tutti noi, con i nostri atti di corpo, parola e mente, ci dedichiamo alla tranquillità.
Si noti che l'autore è stato incluso nella preghiera per la guarigione. In ogni caso, la supplica desidera la pace su tutti gli esseri.
© 2020 di Linda Carroll. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso del libro, Abilità d'amore.
Editore: New World Library, www.newworldlibrary.com.
Fonte dell'articolo
Love Skills: le chiavi per sbloccare l'amore duraturo e sincero
di Linda Carroll
Primo libro di Linda Carroll, Love Cycles, ha descritto in dettaglio le cinque fasi delle relazioni intime, illuminando i comportamenti associati a ciascuna fase e le strategie per navigarle con successo. Questa cartella di lavoro associata, Abilità d'amore, è una guida pratica per creare e mantenere una relazione d'amore. Esercizi, attività, autovalutazioni e altri strumenti concreti consentono ai lettori di capire dove si trovano nella loro relazione. Le sue pratiche ben studiate aiutano a mantenere vivo l'amore nel mezzo di differenze apparentemente intrattabili e soluzioni specifiche ed efficaci alle lotte più comuni delle coppie forniscono una chiara mappa per andare avanti. (Disponibile anche come edizione Kindle.)
Libri di questo autore
L'autore
Linda Carroll, MS, LMFT, BCC, è uno scrittore, terapeuta, leader di seminari, relatore principale e coach privato per coppie, individui e famiglie. Ahe presenta il suo programma "Love Cycles" nel rinomato centro benessere Rancho la Puerta e in altri luoghi in tutto il paese. Parla anche di problemi di relazione su programmi radiofonici e podcast e scrive per molte riviste online. Visita il sito Web di Linda all'indirizzo https://lindaacarroll.com/
