Mindfulness

Semplifica per sostenere la tua casa tranquilla

Semplifica per sostenere la tua casa tranquilla
Immagine di Pete Linforth 

Una delle maggiori sfide per la genitorialità consapevole è il problema di troppo. Sembriamo tutti lottare con lo stress dovuto a programmi fitti e una sovrabbondanza di cose. Eppure, come la proverbiale rana nella pentola d'acqua che si riscalda lentamente fino all'ebollizione, spesso non riconosciamo il problema fino a quando non è travolgente.

La nostra cultura commerciale ci urla di andare, andare, andare a comprare, comprare, comprare come via per la felicità, ma proprio come troppi dolci ci faranno ammalare, troppe cose e un programma fitto ci lasciano stressati, ansiosi e incapaci per apprezzare l'abbondanza che abbiamo.

I bambini, che sono meno abituati ai nostri stili di vita frenetici, sentono lo stress e reagiscono in modi che possono essere imprevedibili. Da soli, i bambini si muovono naturalmente a un ritmo molto più lento (come probabilmente avrai notato), vivendo pienamente il momento ed esplorando profondamente i loro mondi. Troppa attività priva i bambini del tempo di vedere, toccare, annusare e ascoltare il mondo. Li priva dello spazio per esplorare e conoscere se stessi.

Ti invito a unirti a me nel respingere la nostra "più è migliore cultura" per il bene di tuo figlio (e della tua sanità mentale). Invece, semplifichiamo e promuoviamo il naturale senso di sicurezza, tranquillità e meraviglia dei nostri figli.

Semplifica gli orari

Un mio amico mi ha raccontato la storia di una famiglia con figli adolescenti che soffrivano di ansia e andavano in terapia. Arrivavano alla loro sessione schiacciati tra ginnastica e calcio, mangiando fast food durante il viaggio perché non c'era tempo per la cena. Ogni giorno è stato ricco di attività ed eventi che, presi singolarmente, sono meravigliosi, ma sommati hanno creato un programma con zero tempi di inattività. Non ci volle molto per vedere che l'ansia dei bambini era perpetuata, se non innescata, dalle loro giornate troppo piene.

Poiché i programmi dei bambini sono diventati sempre più pieni, la loro salute mentale ha collettivamente preso una scivolata verso il basso. I college e le università hanno iniziato a notare l'impatto sui loro studenti. Un sondaggio dell'American College Health Association del 2013 su quasi 100,000 studenti ha rilevato che più della metà degli studenti si sentiva sopraffatta, molto triste e ansia travolgente (Lythcott-Haims 2015). Anche se l'intento è buono, caricare i programmi dei bambini con attività di "arricchimento" extracurriculari in realtà ha un effetto negativo su di loro.

I bambini (diamine, tutti noi) hanno bisogno di tempo libero per bilanciare le loro attività, conoscere se stessi e sentirsi tranquilli. Immagina dei bambini che sono profondamente assorbiti dal gioco di finzione. Sono completamente concentrati e il mondo intorno a loro scompare. Questa è una delle attività più vitali che i bambini possano svolgere: elaborare il proprio mondo e i propri sentimenti, guarire le ferite ed espandere la propria creatività nel proprio tempo e secondo i propri ritmi. Senza di essa, i bambini tendono ad essere più nervosi e meno capaci di rilassarsi o dormire (Payne 2009).

Non possiamo istigare questo stato, non possiamo prendere lezioni per "arricchire" questo tipo di creatività. Invece, possiamo solo lasciare tempo e spazio per un gioco libero senza supervisione (ma sicuro) e avere fiducia che i tempi di inattività sono essenziali per la creatività e l'evoluzione dell'identità dei nostri figli. Un programma frettoloso pieno di attività non lo consente; invece promuove lo stress.

Concedere tempo per il gioco gratuito

Potresti essere preoccupato che tuo figlio si annoi se gli dai del tempo libero e non strutturato. Hai ragione. Tuttavia, è bene che i bambini si annoino! In Semplicità Parenting, l'autore e terapeuta psicoterapeuta Kim John Payne caratterizza la noia come un "dono", descrivendola come il precursore della creatività. Nella mia esperienza, ho scoperto che questo è vero ancora e ancora. Quando le mie figlie erano piccole, abbiamo dato loro molto tempo non strutturato per il gioco, da cui è cresciuta una generosità di scenette, fortezze, disegni, burattini e mondi elaborati per i loro animali di peluche.

Cosa diciamo quando i nostri figli si lamentano di annoiarsi? Consiglio la risposta unica e lineare di Payne: "Qualcosa da fare è proprio dietro l'angolo". Non salvarli e non intrattenerli. Troveranno qualcosa da fare.


 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

Quando tutti i tuoi amici iscrivono i loro bambini in età prescolare per il calcio e il crollo, potresti preoccuparti che semplificare il tuo programma per dare tempo al gioco libero metterà i tuoi figli in una posizione di svantaggio. Non farlo. Il tempo per il gioco dei bambini senza guida e scopo non è inferiore allo sviluppo importantissima.

Da più di seimila "storie di gioco" di pazienti, lo psichiatra e ricercatore Stuart Brown ha trovato una correlazione diretta tra comportamento di gioco e felicità, dall'infanzia all'età adulta. I bambini privati ​​del gioco hanno difficoltà a regolare le emozioni appropriate e mostrano una mancanza di resilienza e curiosità. Questi bambini sono spesso rigidi e aggressivi (Brown 2009).

Il dottor Brown ha studiato gli assassini nelle prigioni del Texas e l'ha scoperto nessuna degli uomini aveva mai sperimentato il normale gioco ruvido, nemmeno uno. Questi uomini violenti e antisociali hanno perso l'apprendimento che veniva dal gioco. Il gioco non strutturato insegna ai bambini a moderare il loro comportamento e aiuta i bambini a sviluppare l'autocontrollo, parti essenziali dell'essere umano.

Riprendendo il nostro tempo libero

Il nostro tempo libero in diminuzione è dannoso per i bambini. Dobbiamo reagire e riprenderci il nostro tempo. Hai tuo figlio in più gruppi o attività? Ti sbrighi da una cosa all'altra? Adotta misure per semplificare il tuo programma e proteggere il tempo di tuo figlio. Non devi dire di sì a ogni festa di compleanno o evento nella tua cerchia di amici.

Stanno accadendo così tante cose nelle nostre vite oggi che il nostro lavoro è spesso quello di curare gli eventi invece di cercarli. Idealmente, dai a tuo figlio del tempo libero non strutturato ogni giorno giocare e sognare ad occhi aperti. Quando hai una giornata impegnativa, bilanciala con una giornata tranquilla. Quando semplificherai il programma di tuo figlio, le darai il dono per tutta la vita di una vera infanzia.

Semplifica l'ambiente

Le nostre vite sono piene, non solo di eventi ma di cose. Fin dal momento in cui una donna si aspetta, la nostra cultura la bombarda con una lista infinita di acquisti “obbligatori”. Più tardi, le stanze dei bambini si riempiono di giocattoli, cassetti pieni zeppi, pareti ricoperte di poster, armadi stretti e pavimenti nascosti sotto uno strato multicolore in continua espansione roba.

In Semplicità Parenting, Kim John Payne suggerisce che questa profusione di prodotti e giocattoli non è solo un sintomo di eccesso ma a causare di stress, frammentazione e sovraccarico nei bambini. Sostiene che la nostra cultura del consumo crea un senso di diritto nei bambini. Crea anche un falso affidamento sugli acquisti piuttosto che sulle persone per soddisfarci e sostenerci emotivamente (Payne 2009).

Immagina un'enorme pila di giocattoli. I nostri figli lo trovano opprimente perché ci sono troppe scelte. Non sanno cosa c'è in mezzo alla pila e non ne apprezzano molto. Di fronte a un eccesso di scelte, i bambini imparano a sottovalutare i loro giocattoli e scelgono di resistere per qualcosa di più. Inoltre, la pulizia diventa una prova schiacciante. Anche se vogliamo essere generosi, provvedere bene e stimolare la loro immaginazione, il risultato per i nostri figli troppo spesso è un senso di sovraccarico dovuto a troppe cose.

Quando mia figlia aveva due anni, mi sono reso conto che le crescenti pile di cose stavano iniziando a travolgere la nostra casa. Ero un po 'preoccupato di buttare via le cose, ma ho comunque preso provvedimenti per semplificare il suo ambiente. Mentre era all'asilo, ho sistemato radicalmente la sua stanza, portando via la maggior parte dei giocattoli e lasciando uno spazio spazioso e attraente. Quando è tornata a casa, ero nervoso per la sua reazione. Sarebbe impazzita e avrebbe avuto un capriccio, chiedendo indietro le sue cose? Con mia grande sorpresa, era felicissima della sua stanza. Mi ha ringraziato per averlo reso così bello e ha iniziato subito a suonare.

I bambini si sentono a proprio agio e si concentrano in una stanza con meno. È lenitivo per i sensi e può persino aiutare a calmare i problemi comportamentali. Semplificare significa meno disordine e più spazio per respirare. I bambini apprezzano di più le loro cose.

Meno oggetti personali significa ridurre il peso delle nostre responsabilità. Dedichiamo meno tempo alla cura, alla manutenzione, alla ricerca di articoli e alla conservazione. Meno cose in realtà significa più facilità. Significa più tempo da dedicare a ciò che è veramente importante.

Come semplificare le cose?

Suggerisco di iniziare con i giocattoli. Scegli un momento in cui tuo figlio non è a casa. Quindi raccogli e riduci radicalmente il numero di giocattoli. Alcuni puoi scartare completamente, altri potresti voler entrare e uscire dallo spazio di tuo figlio. Stai attento però! Prova a mettere le cose in un seminterrato o in un magazzino per alcune settimane, in questo modo puoi recuperare un giocattolo particolarmente amato. Kim Payne suggerisce un elenco di giocattoli per la pila degli scarti, tra cui:

Giocattoli rotti

Giocattoli inadeguati per lo sviluppo: troppo vecchi o troppo piccoli per tuo figlio

Giocattoli con i personaggi dei film

Giocattoli che "fanno troppo" e si rompono troppo facilmente

Giocattoli ad altissima stimolazione

Giocattoli fastidiosi o offensivi

Giocattoli che eri spinto a comprare

Multipli giocattolo

Cos'è rimasto? Tieni dei giocattoli che incoraggiano il gioco finto e la creatività, come strumenti reali, bambole e pupazzi, strumenti musicali e così via. Ricordo di aver pensato che quelle mamme croccanti erano pazze a dare ai loro bambini sciarpe con cui giocare, ma si scopre che sono un giocattolo meraviglioso! Le sciarpe possono diventare tutti i tipi di articoli per l'abbigliamento, supporti strutturali, tende da teatro e altro ancora.

Conserva cose su cui tuo figlio può proiettare un numero qualsiasi di idee fantasiose diverse. Prendi solo ciò che tuo figlio può mettere via da solo in cinque minuti, disposti in modo piacevole. Ruota anche gli elementi dentro e fuori, il che fa sembrare le cose come nuove.

Una volta semplificati i giocattoli, dai un'occhiata alle altre aree della vita e della casa di tuo figlio. Potresti riuscire a ridurre il numero di vestiti nei cassetti di tuo figlio per prepararti più facilmente al mattino. Potresti ridurre l'eccesso nel resto della tua casa per più agio e libertà. Ricorda, stiamo sempre modellando per i nostri figli. Meno cose significa meno cose di cui occuparsi e più tempo per concentrarsi su ciò che è importante.

Semplifica le schermate

I nostri figli stanno crescendo in un mondo molto diverso da noi. Ora andiamo in giro con un portale per ogni tipo di informazione e intrattenimento che brucia un buco nelle nostre tasche. Gli schermi sono affascinanti e irresistibili per i bambini come lo sono per noi, quindi se vogliamo che crescano radicati nella realtà, è opportuno che noi fissiamo dei limiti al tempo sullo schermo.

Vi invito a considerare la questione dei bambini e del tempo sullo schermo partendo dalla posizione della via di mezzo. Nessuno degli estremi - accesso illimitato o divieto totale - insegna ai bambini come vivere consapevolmente in un mondo in cui gli schermi sono onnipresenti. La tecnologia digitale offre grandi opportunità per la creatività, la risoluzione dei problemi e l'apprendimento. Mia figlia era entusiasta quando ha imparato a programmare un gioco e io sono stato contento di vederlo.

Tuttavia, il mondo digitale ha anche contenuti eccessivamente sessualizzati e violenti, e il tempo trascorso sugli schermi toglie tempo all'interazione nel mondo reale. L'American College of Pediatricians (2016) avverte che troppo tempo sullo schermo può portare a obesità, problemi di sonno, depressione e ansia. Chiaramente, la tecnologia digitale ha un grande impatto sulle nostre vite, quindi la domanda è come fissarle dei limiti sani.

Guarda il tuo rapporto con la tecnologia. Ti piace guardare la TV o giocare online? Controlli costantemente il tuo telefono? Parli al telefono mentre guidi? Metti dei limiti al tempo sullo schermo? I bambini vedono come viviamo e imparano da quello.

Quando ti chiedi Cosa è salutare per mio figlio? guarda per vedere quali cambiamenti puoi apportare prima al tuo uso della tecnologia. Pensa a te stesso come al modello multimediale di tuo figlio, insegnandole come vivere una vita equilibrata con la tecnologia digitale.

Suggerimenti per il tempo di visualizzazione:

  • Usa la protezione tramite password sui dispositivi in ​​modo che tuo figlio debba chiederti di sbloccarli.
  • Imposta il controllo genitori sui dispositivi per filtrare e bloccare la violenza e la pornografia.
  • Stabilisci dei limiti di tempo per lo schermo.
  • Tieni tutti gli schermi e la tecnologia fuori dagli spazi familiari "pubblici". Carica i tuoi telefoni in spazi pubblici / familiari.
  • Non dare a tuo figlio il tempo dello schermo da trenta minuti a un'ora prima di andare a dormire. La luce intensa può interrompere il sonno del tuo bambino.
  • Se puoi, evita di dare a tuo figlio il telefono mentre aspetti in coda o mentre guidi in macchina.
  • Avere una giornata di disintossicazione digitale settimanale (o parte della giornata). Abbiamo una "domenica senza schermo" a casa nostra.
  • Assicurati che le responsabilità come le faccende domestiche e i compiti siano svolte prima dello schermo.
  • Nessuno ha il telefono a tavola.
  • Insisti per un po 'd'aria fresca ed esercitati prima dello schermo.
  • Ritarda la consegna di uno smartphone a tuo figlio. Considera l'idea di fare l'impegno "Aspetta fino all'ottavo" per consentire ai genitori di resistere alla pressione di acquistare uno smartphone prima.

Invece di accendere uno schermo, tuo figlio può giocare con i giocattoli, disegnare, leggere libri o dare una mano nelle faccende domestiche. E ricorda che va bene (anche bene) che tuo figlio a volte si annoi. Però, devi fare il discorso. Di solito tenevo il telefono in camera da usare come sveglia finché mia figlia non mi chiamava. Non avremmo dovuto avere la tecnologia nelle nostre stanze. Così l'ho spostato al piano di sotto e mi sono comprato una sveglia.

Modella il tipo di utilizzo dei media che desideri per tuo figlio. Con limiti sani mostriamo ai nostri figli come mantenere un rapporto equilibrato con la nostra tecnologia digitale.

L'ambiente nella tua casa ha un grande impatto sulla tua capacità di rimanere con i piedi per terra e comunicare abilmente con tuo figlio. Piuttosto che essere sopraffatto dal disordine e dalla frenesia, puoi scegliere di muoverti verso un ritmo più lento e più semplicità nella tua vita. Quando riduci lo stress e la distrazione, diventa più facile praticare la meditazione e portare consapevolezza e compassione nel resto della tua vita.

© 2019 di Hunter Clarke-Fields. Tutti i diritti riservati.
Tratto da "Raising Good Humans", Capitolo 8,
Nuove pubblicazioni Harbinger, Inc.

Fonte dell'articolo

Crescere buoni esseri umani: una guida consapevole per interrompere il ciclo di genitori reattivi e crescere bambini gentili e sicuri
di Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Break the Cycle of Reactive Parenting and Raising Gent, Confident Kids di Hunter Clarke-Fields MSAECon questo libro troverai potenti capacità di consapevolezza per calmare la tua risposta allo stress quando sorgono emozioni difficili. Scoprirai anche strategie per coltivare una comunicazione rispettosa, una risoluzione efficace dei conflitti e un ascolto riflessivo. Nel processo, imparerai ad esaminare i tuoi schemi inutili e le reazioni radicate che riflettono le abitudini generazionali modellate da il tuo genitori, in modo da poter interrompere il ciclo e rispondere ai tuoi figli in modi più abili.

Per maggiori informazioni o per ordinare questo libro, clicca qui. (Disponibile anche come edizione Kindle e come audiolibro.)

L'autore

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields è un mentore di consapevolezza, conduttore del podcast Mindful Mama, creatore del corso online Mindful Parenting e autore del nuovo libro, Crescere buoni umani (Nuove pubblicazioni Harbinger). Aiuta i genitori a portare più calma nella loro vita quotidiana e la cooperazione nelle loro famiglie. Hunter ha oltre 20 anni di esperienza nella meditazione e nelle pratiche yoga e ha insegnato la consapevolezza a migliaia di persone in tutto il mondo. Ulteriori informazioni su MindfulMamaMentor.com

Video / Intervista su Mindful Mama con Hunter Clarke-Fields: How To Declutter for the New Year with Katy Wells

Video / Intervista con Hunter Clarke-Fields: soluzioni per la cura di sé

Altri articoli di questo autore

Potrebbe piacerti anche

segui InnerSelf su

facebook icontwitter iconicona di YouTubeicona di instagramicona pintresticona rss

 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

LINGUE DISPONIBILI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INNERSILI

gruppo di individui multirazziali in piedi per una foto di gruppo
Sette modi in cui puoi mostrare rispetto per il tuo team eterogeneo (video)
by Kelly McDonald
Il rispetto è profondamente significativo, ma non costa nulla da dare. Ecco come puoi dimostrare (e...
elefante che cammina davanti a un sole al tramonto
Panoramica astrologica e oroscopo: 16 - 22 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
foto di Leo Buscaglia dalla copertina del suo libro: Vivere, amare e imparare
Come cambiare la vita di qualcuno in pochi secondi
by Joyce Vissell
La mia vita è cambiata radicalmente quando qualcuno si è preso quel secondo per sottolineare la mia bellezza.
una fotografia composita di un'eclissi lunare totale
Panoramica astrologica e oroscopo: 9 - 15 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
05 08 sviluppare il pensiero compassionevole 2593344 completato
Sviluppare un pensiero compassionevole verso se stessi e gli altri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quando le persone parlano di compassione, si riferiscono principalmente all'avere compassione per gli altri... per...
un uomo che scrive una lettera
Scrivere la verità e permettere alle emozioni di fluire
by Barbara Berger
Scrivere le cose è un buon modo per esercitarsi a raccontare la verità.
una giovane coppia, con indosso maschere protettive, in piedi su un ponte
Un ponte per la guarigione: caro Corona Virus...
by Laura Aversano
La pandemia di Coronavirus ha rappresentato una corrente nelle nostre sfere psichiche e fisiche della realtà che...
una silouhette di una persona seduta davanti a parole come compassionevole, attento, accettante, ecc.
Ispirazione quotidiana: 6 maggio 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Che tipo di insegnante vive nella tua testa?
consapevolezza 1
Oroscopo: settimana di settembre 3 a 9, 2018
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
Profonda fiducia in tempi difficili
Profonda fiducia in tempi difficili
by Pierre Pradervand
Dire che il mondo sta attraversando alcune sfide è l'eufemismo dell'anno. Mai in ...
un giovane che tiene delle felci e le usa per nascondersi dietro
Superare la paura nella comunicazione: il prezzo di un cambiamento positivo
by Tina Gilbertson
Una comunicazione aperta e onesta ci richiede di esporre i nostri veri pensieri e sentimenti. Una volta che quelli sono ...

PIU 'LEGGI

05 08 sviluppare il pensiero compassionevole 2593344 completato
Sviluppare un pensiero compassionevole verso se stessi e gli altri (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quando le persone parlano di compassione, si riferiscono principalmente all'avere compassione per gli altri... per...
fare la spesa quando dio ti ama 4 8
Come sentirsi amati da Dio riduce la spesa per l'auto-miglioramento
by Duke University
I cristiani spirituali o religiosi hanno meno probabilità di acquistare prodotti di miglioramento personale...
branins sostanza grigia e bianca 4 7
Capire la materia grigia e bianca del cervello
by Christopher Filley, Università del Colorado
Il cervello umano è un organo di tre libbre che rimane in gran parte un enigma. Ma la maggior parte delle persone ha sentito...
un uomo che scrive una lettera
Scrivere la verità e permettere alle emozioni di fluire
by Barbara Berger
Scrivere le cose è un buon modo per esercitarsi a raccontare la verità.
gli occhi predicono la salute 4 9
Ciò che i tuoi occhi rivelano sulla tua salute
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Gli scienziati dell'Università della California, a San Diego, hanno sviluppato un'app per smartphone che può...
05 08 sviluppare il pensiero compassionevole 2593344 completato
Sviluppare un pensiero compassionevole verso se stessi e gli altri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quando le persone parlano di compassione, si riferiscono principalmente all'avere compassione per gli altri... per...
immagine del piede nudo di una persona in piedi sull'erba
Pratiche per radicare e recuperare la tua connessione con la natura
by Jovanka Ciares
Abbiamo tutti questa connessione con la natura e con il mondo intero: con la terra, con l'acqua, con l'aria e con...
foto di Leo Buscaglia dalla copertina del suo libro: Vivere, amare e imparare
Come cambiare la vita di qualcuno in pochi secondi
by Joyce Vissell
La mia vita è cambiata radicalmente quando qualcuno si è preso quel secondo per sottolineare la mia bellezza.

Nuovi atteggiamenti - Nuove possibilità

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Mercato InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Pubblicazioni. Tutti i diritti riservati.