Mindfulness

Vitamina S: quanti momenti ogni giorno trascorri in totale silenzio?

Vitamina S: il silenzio rafforza la nostra attenzione
Immagine di Jerzy Górecki 


Narrato da Marie T. Russell

Versione video alla fine di questo articolo

Il silenzio è la prima lingua di Dio.
                                                    - Mistico del XVI secolo,
                                                 San Giovanni della Croce

Tutto il resto è una traduzione scadente.
                                 - Monaco cattolico Thomas Keating
                              riflettendo sulle parole di San Giovanni della Croce


Nel 2011, un rapporto dell'Organizzazione mondiale della sanità ha definito l'inquinamento acustico una piaga moderna e ha concluso che "ci sono prove schiaccianti che l'esposizione al rumore ambientale ha effetti negativi sulla salute della popolazione".

Ci riempiamo costantemente le orecchie di rumore, notizie TV e radio, podcast e, naturalmente, la moltitudine di suoni che creiamo senza sosta nelle nostre teste. Pensaci: quanti momenti trascorri ogni giorno in totale silenzio? La risposta è probabilmente pochissima.

L'infermiera e attivista sociale britannica del diciannovesimo secolo Florence Nightingale scrisse una volta: "il rumore non necessario è la più crudele assenza di cure che si possa infliggere ai malati o ai poveri". Nightingale ha sostenuto che suoni inutili potrebbe causare angoscia, perdita di sonno e allarme per il recupero dei pazienti.

Decenni dopo, la ricerca ha dimostrato che il rumore può causare ipertensione e attacchi di cuore, nonché disturbi dell'udito e diminuzione della salute generale. I rumori forti aumentano i livelli di stress attivando l'amigdala del cervello e provocando il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo.

Proprio come troppo rumore può causare stress e tensione, la ricerca ha scoperto che il silenzio ha l'effetto opposto e rilascia la tensione nel cervello e nel corpo.

Uno studio del 2006, pubblicato sulla rivista Cuore, ha scoperto che due minuti di silenzio sono più rilassanti dell'ascolto di musica rilassante e ha notato che due minuti di silenzio hanno causato cambiamenti nella pressione sanguigna e nella circolazione sanguigna nel cervello.

Anche dieci minuti al giorno, trascorsi in silenzio, possono aiutarti a sentirti meno stressato e più concentrato e creativo.

Come può farlo il silenzio?

Secondo teoria del ripristino dell'attenzione, il cervello può ripristinare le sue risorse cognitive limitate quando ci troviamo in ambienti con livelli di input sensoriali inferiori al solito. Nel silenzio - per esempio, la quieta quiete che trovi quando cammini da solo nella natura - il cervello può abbassare la sua guardia sensoriale, per così dire.


 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

Utilizzando le immagini cerebrali di persone che ascoltano brevi sinfonie di un oscuro compositore del XVIII secolo, un gruppo di ricerca della Stanford University School of Medicine ha studiato il potere tra la musica e la mente e ha dimostrato che il picco dell'attività cerebrale si verificava durante un breve periodo di silenzio tra un musical e l'altro. movimenti, quando apparentemente non stava accadendo nulla. Ciò ha portato i ricercatori a teorizzare che ascoltare la musica potrebbe aiutare il cervello ad anticipare gli eventi e mantenere una maggiore attenzione, proprio come hanno dimostrato gli ascoltatori quando sembravano prestare la massima attenzione durante i silenzi anticipatori tra i movimenti musicali.

In altre parole: il silenzio acuisce la nostra attenzione

La teoria è che il silenzio fa davvero parte dell'intenzione di ogni compositore di guidare l'ascoltatore nell'interpretazione della musica nel suo cervello. È lo spazio tra le note che cattura la nostra piena attenzione e consente alla mente impegnata di comunicare e diventare congruente con il cuore. È in questi silenzi che la nostra attenzione è totale.

Se chiedi a un musicista, compositore o improvvisatore jazz, lui o lei ti dirà che gli spazi tra le note sono importanti quanto le note stesse. Suonare costantemente senza pause musicali crea cacofonia.

Un altro vantaggio del silenzio è che può letteralmente far crescere il cervello. Nel 2013 la rivista Cervello, struttura e funzione ha pubblicato una ricerca che confronta gli effetti del rumore ambientale, del rumore bianco, dei richiami dei cuccioli e del silenzio sul cervello dei roditori. Sebbene i ricercatori intendessero utilizzare il silenzio come controllo nello studio, hanno scoperto che due ore di silenzio al giorno hanno portato allo sviluppo di nuove cellule nell'ippocampo, una regione del cervello associata all'apprendimento, alla memoria e alle emozioni. Sebbene preliminari, i risultati hanno suggerito che il silenzio potrebbe essere terapeutico per condizioni come la depressione e l'Alzheimer, che sono associate a tassi ridotti di rigenerazione dei neuroni nell'ippocampo.

Questi sono gli effetti scientifici e fisici.

Cos'altro può ottenere il silenzio?

Creare una pratica regolare dello stare seduti in silenzio porta grandi benefici alla nostra salute e al nostro benessere mentale. Ci rendiamo conto di quanto parliamo e tuttavia di quanto poco si parli.

Conoscere il silenzio coltiva un uso consapevole del linguaggio e la chiarezza di espressione. Ci insegna anche l'arte dell'ascolto attento. Quando ascoltiamo veramente ciò che viene detto e ascoltiamo per capire piuttosto che per rispondere, le nostre capacità di comunicazione migliorano. Diciamo ciò che intendiamo e intendiamo ciò che diciamo.

Modi per assumere la vitamina S.

Il silenzio completo in questo mondo è raro come i denti delle galline. In effetti, l'unica certezza di sperimentarlo è sedersi in una camera anecoica. Una camera anecoica è "anecoica", nel senso che è non riflettente, non ecologica o priva di eco. È una stanza progettata per assorbire completamente anche i riflessi di onde sonore o elettromagnetiche, creando una camera con una quantità incredibile di nulla assoluto. Il silenzio assoluto è riempito dal suono del tuo corpo.

Dov'è la stanza più tranquilla del mondo? Per molti anni, fino al 2015, Orfield Laboratories a Minneapolis, Minnesota, ha sostenuto la richiesta. Lì, gli scienziati avevano studiato come reagivano i soggetti nella loro camera anecoica, nota anche come la stanza più silenziosa del mondo. Il livello sonoro nella stanza, che ha effettivamente detenuto il Guinness dei primati, è di 9 decibel negativi (confrontalo con i 30 della stanza media "tranquilla"). Il record è ora detenuto dalla camera anecoica di Microsoft, che misura l'incredibile cifra di 20.35 decibel negativi.

Ciò che di solito si verifica quando una persona si siede in una camera anecoica sono due suoni: uno acuto e uno acuto. Il suono acuto è il suono del sistema nervoso della persona e il suono acuto è il sangue della persona in circolazione e spesso il suono del cuore che batte. Data la mancanza di altri input sensoriali, questi suoni possono dare origine a una sensazione fisica più profonda del sangue che pompa nelle vene.

Poiché è improbabile che la maggior parte di noi sperimenta una camera anecoica, ci sono molti altri modi per coltivare un ambiente silenzioso.

Usa protezioni acustiche economiche per rendere silenzioso un posto nella tua casa in modo da poter sentire i tuoi suoni interiori.

Crea silenzio nella natura, dove il canto degli uccelli e il dolce fruscio delle foglie fanno da sfondo alla quieta contemplazione. Siediti con gli occhi chiusi e ascolta. Con la pratica regolare, ti sintonizzerai con la natura e riconoscerai un cambiamento nel suono del vento o nella sinfonia della natura e tornerai alla sensibilità che i nostri antichi antenati possedevano e le creature selvagge ancora fanno.

Se sei lontano da casa e desideri vivere momenti di silenzio per raggiungere la pace e l'equilibrio, chiudere gli occhi e concentrare l'attenzione e concentrarti sull'inspirazione e l'espirazione del respiro o ripetere mentalmente un mantra sono buoni modi per calmare le chiacchiere della mente per creare un spazio tranquillo. Per attirare la tua attenzione sul tuo respiro, concentrati sulla punta del naso. Senti la sensazione del respiro fresco che entra durante l'inspirazione e del respiro più caldo che esce durante l'espirazione. Respirare consapevolmente profondamente nella pancia con l'intenzione di rallentare l'inspirazione e l'espirazione, ciascuna fino al conteggio di otto. Inizialmente, se non riesci a gestirne otto, provane quattro e procedi da lì. Il numero effettivo non ha importanza; l'esercizio consiste nel rallentare la frequenza respiratoria. Una volta che la frequenza respiratoria è più lenta, usa un mantra con due parole, come Quindi Ham (la pronuncia "soh-hum"). Mentre la tua mente viaggia da So all' Prosciutto, pausa tra le due parole e riposa nel silenzio. Questo richiede pratica ma può produrre grandi risultati, portandoti in uno spazio di silenzio interiore che raramente abbiamo il tempo di sperimentare nella nostra vita quotidiana.

(Nota dell'editore: secondo Wikipedia, So Ham è un mantra indù che significa "Io sono Lei / Lui / Quello". Nella filosofia vedica, significa identificarsi con l'universo o la realtà ultima.)

Più modi per coltivare un ambiente silenzioso

Suona una campana tibetana e ascolta la nota morire fino a quando non sarai lasciato a contemplare il silenzio.

Il silenzio è uno strumento meraviglioso quando stiamo affrontando momenti difficili della nostra vita. Siediti in silenzio e lascia che sorgano pensieri, sensazioni e sentimenti. Così spesso, quando siamo sfidati, ci distraggiamo con terapia al dettaglio, droghe, alcol, cibo, televisione o altre invenzioni moderne nella speranza che la nostra lotta finisca. Lo fa raramente! Quando smettiamo di provare a negare i nostri sentimenti con distrazioni mondane e abbiamo il coraggio di sederci con le nostre difficoltà in silenzio, creiamo lo spazio per comunicare con la nostra verità e trovare un modo per fare pace con ciò che sta accadendo. Solo allora potremo rilasciare i nostri fardelli. Il coraggio spesso non è affrontare pericoli esterni ma affrontare il nostro io interiore e le nostre verità.

Stare seduti in silenzio è un ottimo posto per trovare gratitudine. La gratitudine è uno dei grandi doni e poteri dell'esistenza umana, insieme al perdono, che si può trovare anche nel potere del silenzio. Deepak Chopra ha detto: "Quando trovi la tua gratitudine, trovi la tua grazia."

Usa uno dei metodi sopra descritti per sederti in silenzio una volta alla settimana (o più!) E osserva come cambia la tua percezione della vita. Puoi sperimentare le piccole gioie quotidiane della vita più prontamente, e quando arrivano le tempeste, le supererai meglio.

Copyright 2020 di Erica Longdon. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con permesso dall'editore,
Healing Arts Press. un'impronta di Inner Traditions Intl.

www.InnerTraditions.com.

Fonte dell'articolo

Guarigione del suono vibrazionale: prendi le tue vitamine soniche con diapason, campane tibetane, canti dei chakra, vibrazioni angeliche e altre terapie sonore
di Erica Longdon

Guarigione del suono vibrazionale: prendi le tue vitamine soniche con diapason, campane tibetane, canti dei chakra, vibrazioni angeliche e altre terapie sonore di Erica LongdonIn questa guida pratica e accessibile, Erica Longdon spiega l'impatto terapeutico e curativo del suono, della frequenza e della vibrazione su corpo, mente e spirito. Mostra come la terapia del suono inneschi i meccanismi naturali di auto-guarigione del corpo e offre un modo non invasivo per permeare ogni cellula del corpo con intenzioni di guarigione. Presenta una vasta gamma di metodi di guarigione dal suono e pratiche vibrazionali. Offrendo un modo naturale per trattare il dolore e la malattia, questa guida ti fornisce gli strumenti per entrare in contatto con il tuo guaritore interiore, ripristinare l'equilibrio e l'armonia e sfruttare il potere della vibrazione per una sana salute.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca quiDisponibile anche come edizione Kindle e come audiolibro narrato dall'autore.

Altri libri di questo autore.

Erica Longdon, autrice di Vibrational Sound HealingL'autore

Erica Longdon è un metafisico, scrittore, conduttore radiofonico e guaritore con 30 anni di esperienza in televisione e radio come sceneggiatore e doppiatore e oltre 20 anni di esperienza come professionista della salute complementare. Abile nel connettersi con gli angeli, è una maestra di Reiki e un'insegnante di meditazione qualificata e lavora come consulente psichica con 12Listen.com e per clienti personali. Visita il suo sito web all'indirizzo AngelHandsHeal.co.uk/

Video / Presentazione di Erica Longdon: Quello che dici e ... quello che senti ... la colonna sonora ... della tua vita ...

Versione video di questo articolo:

 

Altri articoli di questo autore

Potrebbe piacerti anche

segui InnerSelf su

facebook icontwitter iconicona di YouTubeicona di instagramicona pintresticona rss

 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

LINGUE DISPONIBILI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INNERSILI

elefante che cammina davanti a un sole al tramonto
Panoramica astrologica e oroscopo: 16 - 22 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
foto di Leo Buscaglia dalla copertina del suo libro: Vivere, amare e imparare
Come cambiare la vita di qualcuno in pochi secondi
by Joyce Vissell
La mia vita è cambiata radicalmente quando qualcuno si è preso quel secondo per sottolineare la mia bellezza.
una fotografia composita di un'eclissi lunare totale
Panoramica astrologica e oroscopo: 9 - 15 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
05 08 sviluppare il pensiero compassionevole 2593344 completato
Sviluppare un pensiero compassionevole verso se stessi e gli altri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quando le persone parlano di compassione, si riferiscono principalmente all'avere compassione per gli altri... per...
un uomo che scrive una lettera
Scrivere la verità e permettere alle emozioni di fluire
by Barbara Berger
Scrivere le cose è un buon modo per esercitarsi a raccontare la verità.
una giovane coppia, con indosso maschere protettive, in piedi su un ponte
Un ponte per la guarigione: caro Corona Virus...
by Laura Aversano
La pandemia di Coronavirus ha rappresentato una corrente nelle nostre sfere psichiche e fisiche della realtà che...
una silouhette di una persona seduta davanti a parole come compassionevole, attento, accettante, ecc.
Ispirazione quotidiana: 6 maggio 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Che tipo di insegnante vive nella tua testa?
Aurora mattutina su Læsø, Danimarca.
Panoramica astrologica e oroscopo: 2 - 8 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
7 passaggi per uscire dalle sabbie mobili della procrastinazione
7 passaggi per uscire dalle sabbie mobili della procrastinazione
by Jude Bijou
Quasi tutti procrastinano. Di solito lo facciamo per evitare un compito spiacevole o scoraggiante...
C'è speranza, il nostro mondo sta cambiando
C'è speranza, il nostro mondo sta cambiando ... Chiedi ai bambini
by Nancy Windheart
Sono stato invitato a parlare a una classe di alunni di 4a elementare nella nostra scuola locale del mio lavoro e della mia vita come ...
Alleggerire: un tipo molto diverso di ritiro spirituale
Alleggerire: un tipo molto diverso di ritiro spirituale
by Joyce Vissell
Quando penso a un ritiro spirituale, immagino molta meditazione, passeggiate tranquille, niente computer o...

PIU 'LEGGI

05 08 sviluppare il pensiero compassionevole 2593344 completato
Sviluppare un pensiero compassionevole verso se stessi e gli altri (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quando le persone parlano di compassione, si riferiscono principalmente all'avere compassione per gli altri... per...
fare la spesa quando dio ti ama 4 8
Come sentirsi amati da Dio riduce la spesa per l'auto-miglioramento
by Duke University
I cristiani spirituali o religiosi hanno meno probabilità di acquistare prodotti di miglioramento personale...
L'IMC non misura la salute 5 2
Perché usare l'IMC per misurare la tua salute non ha senso
by Nicholas Fuller, Università di Sydney
Siamo una società ossessionata dai numeri, e non più di quando si gestisce la nostra salute. Noi usiamo…
migliorare le tue prestazioni 5 2
Come aumentare la tua attenzione e capacità di funzionare
by Colin McCormick, Università di Dalhousie
Che tu stia guidando un'auto con bambini che urlano sul sedile posteriore o che cerchi di leggere un libro in un...
branins sostanza grigia e bianca 4 7
Capire la materia grigia e bianca del cervello
by Christopher Filley, Università del Colorado
Il cervello umano è un organo di tre libbre che rimane in gran parte un enigma. Ma la maggior parte delle persone ha sentito...
05 08 sviluppare il pensiero compassionevole 2593344 completato
Sviluppare un pensiero compassionevole verso se stessi e gli altri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quando le persone parlano di compassione, si riferiscono principalmente all'avere compassione per gli altri... per...
gli occhi predicono la salute 4 9
Ciò che i tuoi occhi rivelano sulla tua salute
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Gli scienziati dell'Università della California, a San Diego, hanno sviluppato un'app per smartphone che può...
un uomo che scrive una lettera
Scrivere la verità e permettere alle emozioni di fluire
by Barbara Berger
Scrivere le cose è un buon modo per esercitarsi a raccontare la verità.

Nuovi atteggiamenti - Nuove possibilità

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Mercato InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Pubblicazioni. Tutti i diritti riservati.