Mindfulness

Come una breve pausa contiene il potenziale per un profondo cambiamento

donna seduta a un tavolo
Immagine di Engin Akyurt
 


Narrato da Marie T. Russell

Guarda la versione video qui.

A volte, una breve pausa ha il potenziale per una grande trasformazione. Non reagendo istantaneamente a una situazione e invece, prendendoti il ​​tuo tempo per essere pienamente presente con i tuoi sentimenti, ti liberi di cambiare prospettiva. Questo cambiamento potrebbe essere profondo.

Se qualcosa non va bene, una breve pausa può aiutarti a riconoscere il motivo. Quindi, puoi prendere una decisione consapevole invece di rispondere automaticamente come faresti normalmente. Potresti avere l'abitudine di abbandonare una relazione quando diventa noiosa per te, o potresti lasciare un terapeuta o un dottore perché non ti senti a tuo agio con loro e non sai bene perché.

Prendendo una pausa per riflettere, puoi evitare di lasciare una situazione solo per ritrovarti a finire in una simile, sentendoti a disagio come l'ultima volta e sul punto di cadere nella vecchia abitudine di partire con le dita incrociate che queste circostanze non si presenterà più. Troppo spesso scoprirai che lo faranno, motivo per cui è importante riconoscere il potenziale di cambiamento in una breve pausa.

Un'opportunità per la riflessione

Una pausa ti dà la possibilità di riflettere, non solo su ciò che è successo e su ciò che hanno fatto gli altri, ma sulle tue scelte. Erano le uniche scelte che avresti potuto fare? E se no, perché non hai fatto una scelta diversa? Qual è stato il tuo processo decisionale? È un processo che funziona bene per te in alcune situazioni ma non in altre?

Spesso le persone prendono l'abitudine di incolpare altre persone, o incolpare situazioni, per la loro infelicità, ma non guardano al proprio ruolo. Fare una breve pausa per riflettere su se stessi può aiutare a identificare i modelli di comportamento che continuano a portare agli stessi risultati insoddisfacenti. Chiediti: "Che ruolo ho avuto, per quanto piccolo, nel determinare un risultato che non mi piaceva?"

“La pausa che rinfresca”

Una breve pausa può essere utilizzata anche per rinfrescarti e cambiare umore, prospettiva ed energia. Quando ti senti esausto, puoi fare una breve pausa per concentrarti sulla respirazione, inspirando ed espirando lentamente mentre ti sintonizzi sulla sensazione del tuo respiro. Inspirando contando fino a quattro, trattenendo il respiro per sette ed espirando contando otto, ovvero usando la tecnica di respirazione 4-7-8 creata dal Dr. Andrew Weil, inviti il ​​tuo sistema nervoso parasimpatico ad attivarti e rilassarti, aiutandoti a liberare qualsiasi ansia.

Lasciando andare la paura e la preoccupazione, puoi passare a uno stato d'animo più ottimista e fiducioso, in particolare se usi la breve pausa anche per affermare qualcosa di positivo. Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Anche questo passerà" o "Starò bene. So che lo farò." Continua a fare brevi pause in questo modo e potresti scoprire che stai sviluppando una nuova abitudine ad essere più positivo riguardo al tuo presente e futuro.

Puoi anche fare una breve pausa per connetterti con la natura, anche se solo nella tua mente. Immagina un luogo nella natura e immagina te stesso lì, immerso nell'esperienza sensoriale mentre guardi il tramonto o sorgere o osservi il vento che increspa la superficie di uno stagno o di un lago.

Se puoi uscire nella natura, prenditi una breve pausa per osservare un'ape che estrae il nettare da un fiore o il movimento di un ruscello che ruzzola sulle rocce. Pochi minuti in natura riducono i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, dando una pausa al corpo e allo spirito. In quel momento, potresti arrivare a riconoscere che ultimamente sei molto stressato e hai bisogno di prenderti del tempo per rilassarti. Potresti capire che hai bisogno di uscire più spesso nella natura e lasciare che ti lenisca.


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Il tempo in natura può supportare fortemente il benessere mentale, quindi fare una breve pausa per riconnettersi con la terra e i suoi elementi, creature e piante può avviarti sulla strada per un maggiore benessere.

Rivivi un felice ricordo

Potresti anche fare una breve pausa per rivivere un ricordo felice che avrà un effetto simile a godersi un momento nella natura. Quale ricordo ti fa sorridere? Fai una pausa ora per ricordarlo.

Se vuoi vivere una vita più felice, fare delle brevi pause per ricordare i momenti di gioia potrebbe aiutarti a raggiungere questo obiettivo? Che cosa, se non altro, puoi imparare da quel ricordo? Hai fatto qualcosa che ti ha dato gioia ma che non hai fatto ultimamente perché sei stato troppo impegnato per concentrarti su ciò che ti rilassa e ti rende felice? In tal caso, puoi fare una scelta consapevole per fare qualcosa che creerà un ricordo felice.

Illumina la giornata di qualcuno

Inoltre, puoi fare una pausa per far sentire qualcun altro visto e apprezzato. Mio nonno mi diceva quando ero ragazzo: "Carl, non costa un centesimo salutare". Sorrideva e salutava sempre gli estranei. Seguendo il suo esempio, spesso sorrido o saluto gli sconosciuti e sono aperto a ciò che accade.

Alcuni direbbero che farlo può causare problemi, ma la mia esperienza è che di solito porta un sorriso sul loro volto e mi fa anche sentire bene. Forse in un piccolo modo, ho fatto la differenza nella giornata di quella persona.

Puoi anche scegliere di fare una breve pausa per dire qualcosa di complimentoso o esprimere gratitudine a qualcuno e vedere come ci si sente. Forse ti aiuterà a sentirti più grato per ciò che hai, inclusa la capacità di influenzare gli altri in modo positivo.

Brevi pause possono fare la differenza

Quello che sto descrivendo sono piccoli momenti in cui premi il pulsante di aggiornamento e apri la possibilità di cambiare. I grandi viaggi iniziano con un piccolo passo, come si suol dire, e le grandi trasformazioni possono iniziare con una piccola scelta.

Un'abitudine non cambia da sola. Fare una breve pausa per uscire dal tuo umore o risposta automatici, una volta, potrebbe non portare a grandi cambiamenti drammatici, ma poi di nuovo, è risaputo che accade. Quel momento "aha" in cui hai una realizzazione può essere esattamente ciò di cui hai bisogno per iniziare un nuovo corso

E anche se la tua breve pausa sembra fare solo una piccola differenza nella tua vita oggi, potrebbe essere l'inizio di una nuova abitudine che lavori consapevolmente per stabilire: l'abitudine di essere più attento, di essere più consapevole di quanto stress ti assumi, di essere più connesso ad altre persone o qualcos'altro.

Metti in pausa. In questo modo, attingi al tuo potenziale di trasformazione.

Copyright 2021 di Carl Greer. Tutti i diritti riservati. 

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La cravatta e il giaguaro: un libro di memorie per aiutarti a cambiare la tua storia e trovare realizzazione
di Carl Greer, PhD, PsyD

copertina del libro: La cravatta e il giaguaro: un libro di memorie per aiutarti a cambiare la tua storia e trovare realizzazione di Carl Greer, PhD, PsyDLettura avvincente per chi cerca il coraggio di fare scelte più consapevoli e vivere pienamente svegli, La cravatta e il giaguaro è un libro di memorie con domande stimolanti che incoraggiano l'esplorazione di sé. L'autore Carl Greer, uomo d'affari, filantropo e analista junghiano in pensione e psicologo clinico, offre una tabella di marcia illuminante per l'individuazione e la trasformazione personale. 

Scrivendo delle sue pratiche spirituali e riflettendo sulle sue vulnerabilità, racconta di onorare i suoi desideri di scopo e significato, di viaggiare nei regni transpersonali, di reinventare la sua vita e di dedicarsi al servizio degli altri vivendo con profondo rispetto per Pachamama, Madre Terra. Il suo libro di memorie è una testimonianza ispiratrice del potere della scoperta di sé. Come ha imparato Carl Greer, non devi sentirti intrappolato in una storia che qualcun altro ha scritto per te. 

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.

Altri libri di questo autore.

L'autore

foto di CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, è uno psicologo clinico in pensione e analista junghiano, un uomo d'affari e un praticante sciamanico, autore e filantropo, che finanzia oltre 60 enti di beneficenza e più di 850 studiosi di Greer passati e attuali. Ha insegnato al CG Jung Institute di Chicago ed è stato membro dello staff del Replogle Center for Counseling and Well-Being.

Il lavoro sciamanico che svolge è tratto da una miscela di formazioni indigene nordamericane e sudamericane ed è influenzato dalla psicologia analitica junghiana. Si è allenato con gli sciamani peruviani e attraverso la Healing the Light Body School del Dr. Alberto Villoldo, dove è stato membro dello staff. Ha lavorato con sciamani in Sud America, Stati Uniti, Canada, Australia, Etiopia e Mongolia esterna. È l'autore più venduto e pluripremiato di Cambia la tua storia, cambia la tua vita e Cambia la storia della tua salute. Il suo nuovo libro, un libro di memorie intitolato La cravatta e il giaguaro.

Per ulteriori informazioni, CarlGreer.com.
  

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