nel momento
È importante fare pratica regolarmente. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Ricorda poi: c'è solo una volta che è importante - Ora! È il momento più importante perché è l'unica volta in cui abbiamo un potere.

Questa citazione di Leo Tolstoy in Che uomini vivono e altri racconti è una preziosa saggezza e un'adeguante suggerimento per noi di prendere questo momento per dirigere intenzionalmente la nostra attenzione su ciò che sta realmente accadendo ora.

Potresti iniziare a notare la varietà di immagini e suoni nel tuo ambiente. All'interno del tuo spazio puoi quindi prendere coscienza del tuo corpo, della sua postura e di tutte le sue sensazioni come quelle provenienti da pelle, muscoli, organi e così via.

Prendi questo momento per sintonizzarti nel respiro, notando il naturale processo di inspirare ed espirare. Notare le sensazioni e i movimenti associati alla respirazione, ad esempio nei polmoni, nel torace e nell'addome.

Continua a respirare naturalmente mentre ora osservi i tuoi attuali sentimenti o la qualità delle tue emozioni. Puoi anche prendere nota dei tuoi pensieri, accettandoli così come sono, piuttosto che respingerli o alterarli.

In questo momento hai l'opportunità di essere solo. Mettiti in pausa e concediti una breve pausa. Chiudere delicatamente gli occhi, se necessario, e per alcuni minuti tranquilli essere fermi.


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Segui i suggerimenti di cui sopra per esplorare apertamente il tuo corpo, respiro, sentimenti e pensieri in questo momento. Inizia ora e poi continua a leggere quando hai finito.

Molto bene! Hai appena completato un breve esercizio di consapevolezza. Per coloro che hanno rifiutato l'invito, c'è ancora tempo per tornare indietro e fare questa esperienza.

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è comunemente definita come prestare un'attenzione mirata alla propria esperienza momento per momento in un modo non giudicante e accettante.

La consapevolezza può essere considerata una capacità naturale della mente umana. Ma poiché tipicamente modelliamo la nostra mente a vagare e ad essere distratti, la consapevolezza deve essere coltivata impegnandosi regolarmente in tecniche che promuovano esplicitamente l'attenzione al momento.

Aumentare la consapevolezza ha una serie di benefici tra cui un miglioramento del benessere psicologico e sintomi ridotti di ansia e depressione.

al momento1Le tecniche di consapevolezza possono essere applicate alle routine quotidiane. Basilievich / Flickr, CC BYDi conseguenza, recentemente si è verificato un drastico aumento dell'apprendimento della consapevolezza da parte di individui che cercano di migliorare la loro salute e il loro benessere o migliorare le loro prestazioni in ambito educativo, sportivo o aziendale.

Ma per quanto promettenti sembrino i benefici della presenza mentale, le prove di ricerca a sostegno della sua efficacia non sono conclusive. Non abbiamo ancora capito come funziona esattamente.

Una linea di pensiero si basa sulla capacità delle pratiche di cambiare il cervello in modi che portano a maggiore attenzione e capacità cognitive. Questi cambiamenti nascono perché le tecniche di mindfulness enfatizzano l'uso di regioni del cervello responsabili di attenzione, discernimento e controllo del comportamento.

Rafforzando queste facoltà, il cervello è maggiormente in grado di regolare le emozioni e lo stress. Diventa anche migliore nei processi di ordine superiore come pensiero divergente, che è un elemento di creatività.

I ricercatori stanno esplorando altri potenziali benefici. Quest'anno, ad esempio, io e i miei colleghi ricerca pubblicata sulla qualità della vita e sui benefici del benessere emotivo dello sviluppo della consapevolezza per i sopravvissuti all'ictus.

Una conseguenza debilitante comune dell'ictus e di altre condizioni neurologiche, come la sclerosi multipla, è la fatica. Mio recensione di ricerca fornisce una prova preliminare che gli interventi basati sulla consapevolezza possono ridurre i sintomi dell'affaticamento in quelle condizioni neurologiche viventi.

Altri ricercatori stanno studiando i vantaggi degli interventi di mindfulness per sindrome da affaticamento cronico, affaticamento correlato al cancro e gestione di il dolore cronico.

Più in generale, la ricerca sta esplorando in che modo la consapevolezza può supportare cambiamenti dello stile di vita come parte del trattamento di condizioni mediche come il diabete, ipertensione e malattie cardiache.

Iniziamo

Sebbene la consapevolezza sia considerata relativamente sicura, prima di iniziare, chi ha già una condizione fisica o mentale dovrebbe prima parlare con un professionista della salute. Le pratiche di consapevolezza non dovrebbero sostituire o ritardare l'assistenza sanitaria convenzionale.

Una varietà di tecniche può essere usata per coltivare la consapevolezza. Alcuni includono movimenti intenzionali come yoga asana o tai chi, mentre altri sono basati sulla meditazione.

Nessuna prova conclusiva indica che una tecnica è superiore a un'altra. La tecnica deve sottolineare lo sviluppo della consapevolezza ad un livello appropriato alla propria esperienza e preferenza. Oltre a questo, partecipazione e risultati sono determinati dall'intenzione, dalla motivazione, dalle aspettative e dagli atteggiamenti.

È comune per le persone imparare una tecnica di consapevolezza completando un corso di consapevolezza. Quindi integrano la tecnica nella loro routine quotidiana. La regolarità della pratica è importante, anche se è solo per pochi minuti ogni giorno.

Come per qualsiasi abilità, l'apprendimento della consapevolezza può essere piuttosto frustrante. Per molti, questa è la barriera significativa alla loro pratica. Lavorare con la frustrazione, o la noia, spesso fornisce le prime importanti lezioni di consapevolezza.

Un istruttore ben addestrato ed esperto assicurerà che il debuttante sia ben supportato e riceve un feedback adeguato sui suoi progressi. E il rapporto tra istruttore e tirocinante viene sempre più riconosciuto come un altro fattore importante per lo sviluppo della consapevolezza.

In sintesi, il modo migliore per apprendere la consapevolezza è praticarlo. Come disse Albert Einstein:  L'apprendimento è esperienza. Tutto il resto è solo informazione.

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation
Leggi l' articolo originale.

L'autore

immink maartenMaarten Immink è Senior Lecturer, Human Movement presso l'Università del South Australia. La sua ricerca indaga i fattori cognitivi e affettivi che influenzano la performance umana. Insegna nei settori del motor learning e del controllo nell'ambito del movimento umano e dei programmi di laurea in fisiologia degli esercizi clinici. È anche un insegnante di yoga e meditazione accreditato.

Disclosure Statement: Maarten A. Immink ha ricevuto finanziamenti per la ricerca dalla National Stroke Foundation e dal Medical Advances Without Animals Trust.

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