Non è necessario riprendere esattamente da dove eri rimasto; puoi pensare a come vuoi che appaia la tua vita. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images
Stavi aspettando ... e aspettando ... e aspettando questo fantastico, magico giorno in cui potresti tornare alla "vita normale".
Per molte persone negli Stati Uniti, sembra che la luce fioca alla fine del tunnel pandemico stia diventando più luminosa. Le mie figlie di 12 e 14 anni ora hanno il loro primo colpo, con la seconda che seguirà presto. Ero euforico quando i bambini hanno ricevuto le loro vaccinazioni, soffocando sotto la mia maschera per il sollievo che la mia famiglia ora era improbabile che si ammalasse o trasmettesse il coronavirus ad altri più vulnerabili di noi. Finalmente la nostra famiglia potrebbe iniziare a tornare alla cosiddetta vita normale.
Ma a cosa dovrebbero tornare quelli di noi abbastanza fortunati da essere vaccinati? Non mi sentivo esattamente euforico ogni giorno nella mia vita normale prima di COVID-19. Come scegliere cosa ricostruire, cosa lasciarsi alle spalle e quali nuovi percorsi provare per la prima volta? Scienze psicologiche cliniche fornisce alcuni indizi utili su come tracciare la rotta per uscire dalla vita pandemica.
1. Stabilire aspettative realistiche
È meno probabile che rimarrai deluso se lo fai stabilire aspettative ragionevoli.
Ad esempio, probabilmente proverai un po 'di ansia mentre cerchi di capire cosa va bene fare e cosa è ancora rischioso. Anche se il livello di rischio è diminuito in molti luoghi, c'è ancora incertezza e imprevedibilità legate agli attuali rischi del coronavirus, ed è naturale sentirsi ansioso o ambivalente quando si lascia andare un'abitudine consolidata, come indossare maschere. Quindi, sii pronto per un po 'di ansia e renditi conto che non significa che qualcosa non va: è una reazione naturale a una situazione molto innaturale.
È anche probabile che molte interazioni sociali all'inizio sembrino un po 'imbarazzanti. La maggior parte degli americani non è abituata a socializzare e la pratica ripetuta è ciò che ci aiuta a sentirci a nostro agio.
Anche se le tue abilità sociali erano al massimo, il momento attuale serve molto per navigare interpersonalmente. È probabile che non sarai sempre d'accordo con le persone della tua vita su dove tracciare le linee di confine tra ciò che è sicuro e ciò che non lo è. Ci saranno alcune complicate feste del XNUMX luglio da navigare dato che molte famiglie hanno alcuni membri vaccinati e altri no. Sarà frustrante dopo aver aspettato così tanto tempo per ritrovarsi finalmente insieme.
La vita pre-pandemia non era perfetta: non idealizzare come sarebbe tornare com'erano le cose. baona / E + tramite Getty Images
E non proverai automaticamente sentimenti caldi e confusi nei confronti di tutti i tuoi colleghi, familiari, amici e vicini. Molti di quei piccoli fastidi che sono emersi nelle tue interazioni prima che tu abbia mai sentito parlare di COVID-19 saranno ancora lì.
Quindi, aspettati un po 'di imbarazzo, frustrazione e fastidio: tutti stanno creando nuovi schemi e si adattano alle relazioni cambiate. Tutto ciò dovrebbe diventare più facile con il tempo e la pratica, ma avere aspettative realistiche può rendere la transizione più agevole.
2. Vivi i tuoi valori
Per pianificare le attività e le relazioni in cui dedicare tempo, pensa alle tue priorità.
Vivere in modo coerente con i tuoi valori può promuovere il benessere e ridurre l'ansia e la depressione. Molti esercizi terapeutici sono progettati per aiutare a ridurre la discrepanza tra i valori dichiarati e le scelte che fai ogni giorno.
Immagina che ti venga chiesto di ritagliare una torta per illustrare i tuoi diversi ruoli e quanto sia importante ciascuno di essi per il modo in cui ti senti riguardo a te stesso e ai valori a cui dai la priorità. Potresti apprezzare molto i tuoi ruoli di madre, coniuge e amica, assegnando loro i pezzi più grandi della tua torta.
Ora, cosa succede se ti viene chiesto di tagliare quella torta in un modo che rifletta il modo in cui assegni effettivamente il tuo tempo e le tue energie, o come tendi effettivamente a valutare te stesso? Il tempo che trascorri con gli amici è molto inferiore al suo valore per te? La tendenza a giudicare se stessi sulla base di rigide richieste di lavoro è molto più alta?
Naturalmente, il tempo non è l'unica metrica significativa e tutti noi abbiamo periodi in cui alcune parti della nostra vita devono dominare: pensa alla vita come genitore di un neonato o studente durante gli esami finali. Ma questo processo di considerazione dei tuoi valori e di cercare di allineare ciò che apprezzi e il modo in cui vivi può aiutarti a guidare le tue scelte durante questo periodo complesso.
3. Tieni traccia
Gli psicologi clinici raccomandano impegnarsi in attività che si sentono gratificanti in qualche modo per allontanare gli stati d'animo negativi. Fare cose piacevoli, che ti danno un senso di realizzazione o ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi può sembrare gratificante, quindi non si tratta solo di divertirsi.
Per la maggior parte delle persone, un certo equilibrio tra attività divertenti, produttive, sociali, attive e rilassanti nella vita è la chiave per sentirsi come se le proprie diverse esigenze vengano soddisfatte. Quindi, prova a tenere traccia delle tue attività e del tuo umore per una settimana. Guarda quando ti senti più o meno felice e quando hai la sensazione di raggiungere i tuoi obiettivi e aggiusta di conseguenza. Ci vorranno alcuni tentativi ed errori per trovare l'equilibrio delle attività che fornisce quel senso di ricompensa.
4. È questo un momento di crescita o conservazione?
Esistono ricerche affascinanti che dimostrano che il file la percezione del tempo può influenzare i tuoi obiettivi e la tua motivazione. Se senti che il tempo sta scadendo, come spesso accade per gli anziani o per coloro che stanno vivendo una grave malattia, è probabile che tu cerchi legami più profondi con un numero minore di persone. In alternativa, coloro che ritengono che il tempo sia aperto e espansivo tendono a cercare nuove relazioni ed esperienze.
Man mano che le restrizioni si allentano, hai un disperato bisogno di visitare un caro amico nella città in cui sei cresciuto? O più entusiasta di viaggiare in un luogo esotico e fare nuove amicizie? Non c'è una risposta giusta, ma questa ricerca può aiutarti a considerare le tue priorità attuali e pianificare la prossima riunione o viaggio di conseguenza.
5. Riconosci il tuo privilegio e pagalo in avanti
Se sei vaccinato e in buona salute e puoi tornare ad attività più normali, allora sei in un gruppo fortunato dopo un anno di perdite così devastanti. Mentre pianifichi come utilizzare questo tempo, considera la ricerca che lo dimostra la tua salute emotiva migliora quando fai cose a beneficio degli altri.
Essere intenzionati ad aiutare gli altri è vantaggioso per tutti. Molte persone e comunità hanno bisogno in questo momento, quindi pensa a come puoi contribuire: tempo, denaro, risorse, competenze o ascolto. Chiedere ciò di cui la tua comunità ha bisogno per riprendersi e prosperare e come puoi aiutare a soddisfare tali esigenze, oltre a considerare ciò di cui tu e la tua famiglia avete bisogno, può aumentare il benessere di tutti.
Poiché il ritorno alla cosiddetta vita normale diventa sempre più una realtà, non idealizzare la vita post-pandemia o rimarrai deluso. Invece, sii grato e intenzionale per ciò che scegli di fare con questo dono di un riavvio. Con un po 'di pensiero, puoi fare meglio del "normale".
Circa l'autore
Betania Insegnante, Professore di psicologia, University of Virginia
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Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
