Immagine di Matan Ray Vizel
Non è l'ultima tendenza. Non è un hashtag sui social media. E di certo non è egoista. La cura di sé è una parte incredibilmente importante della tua salute fisica e mentale. Più ti nutri, meglio sarai attrezzato per goderti la vita, raggiungere i tuoi obiettivi e aiutare e sostenere gli altri.
Anche la cura di sé non è solo una lista di cose da fare. Sottolineando te stesso su quello che hai dovrebbero fare mina l'intero punto: la cura di sé è concentrarsi su ciò che si può controllo identificando le tue esigenze in tempo reale e agendo per soddisfarle. È importante controllare se stessi più volte durante la giornata e porre domande come:
- Come mi sento?
- Cosa posso fare per sentirmi meglio?
- Come posso aiutare gli altri?
- Quali aree della mia vita devono essere curate?
- Come posso gestire il mio stress nel momento presente?
Che aspetto ha la cura di sé
Ecco com'è la cura di sé in una situazione in cui la maggior parte di noi può relazionarsi: una mattinata stressante e frenetica. Diciamo tu dormi troppo e non hai tempo per fare la doccia prima della scuola o farai tardi. Piuttosto che caricare per la casa in preda al panico e stressato, scattando a chiunque potrebbe essere nei paraggi, prendi un secondo per respirare. Ti fermi e pensi a come puoi far funzionare la giornata per te e quali delle tue esigenze attuali sono più importanti.
Poiché sai che il tuo stress aumenterà e il tuo umore crollerà se hai fame tutta la mattina, fai colazione. Tuttavia, questo non ti lascia abbastanza tempo per una doccia, quindi ti lavi velocemente e ti vesti molto bene. Queste semplici scelte ti aiutano a non iniziare la giornata stressato.
La chiave della cura di sé: l'introspezione
Quando pratichi la cura di te stesso, invece di arrenderti a una "brutta giornata", imposti un tono positivo per le ore a venire. Prendi il controllo di come reagisci alla situazione. La chiave della cura di sé è l'introspezione: resistere all'impulso di reagire immediatamente e invece prendersi il tempo per riflettere e fare un piano.
Se un piano non è facile, continui a fare una pausa e a respirare, consentendo alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità in modo da poter pensare con chiarezza. Per ridurre lo stress, ricordi a te stesso che la situazione attuale è solo temporanea e prevedi una soluzione positiva al tuo problema.
Naturalmente, la cura di sé sembra diversa per ognuno di noi e può variare di giorno in giorno: non esiste una formula valida per tutti. Detto questo, ecco un principio che aiuta tutti padroneggiare la cura di sé: dedicare tempo e impegno a investire nel proprio benessere generale, che comprende le seguenti cinque aree.
Cinque tipi di cura di sé
Esistono cinque tipi principali di cura di sé: fisica, emotiva, sociale, mentale e finanziaria. A seconda delle tue esigenze su in un momento particolare, potrebbe essere necessario concentrarsi su uno o due tipi più di altri.
1. Fisico
Quando qualcuno menziona la cura di sé, molti pensano prima di prendersi cura del proprio corpo fisico, e questo è incredibilmente importante sia per la salute fisica che per quella mentale. Tuttavia, questo non significa necessariamente impegnarsi in un vigoroso programma di esercizi, ma se lo fai, è fantastico!
La chiave per l'auto-cura fisica è trovare uno sforzo ed esercitarti godere - che sia yoga o escursionismo; danza, allenamento della forza o ciclismo; o, soprattutto, una combinazione di diverse attività. Inoltre, una buona alimentazione, come mangiare più frutta e verdura, eliminare lo zucchero e bere molta acqua, è una componente importante dell'autocura fisica.
2. Emozionale
La cura di sé emotiva non riguarda controllo le tue emozioni. Una buona cura di sé significa diventare più in sintonia con le proprie emozioni e permettere a te stesso di sentirle. Ti lasci ridere, piangere, arrabbiarti e sentire esattamente quello che stai provando piuttosto che ignorare o soffocare le tue emozioni.
Insegnare a te stesso a rispettare le tue emozioni ti autorizza ad avere una maggiore compassione, per te stesso e per gli altri. Prendersi cura di sé emotivi significa essere più consapevoli delle situazioni e dei modelli di pensiero che innescano emozioni negative. Come ogni aspetto della cura di sé, riconoscere e rispettare le proprie emozioni richiede tempo e pratica.
3. Sociale
Abbiamo tutti bisogno di connessioni sociali e di un sistema di supporto di persone di cui ci fidiamo. Prendersi cura di sé sociali significa passare del tempo con i propri cari, uscire con gli amici, far parte di una comunità e perseguire un hobby o un interesse con altri che condividono la tua passione. I sentimenti positivi sono contagiosi.
Dal momento che tutti abbiamo diversi livelli di comfort sociale - alcuni si considerano introversi e altri estroversi - la cura di sé sociale sembra diversa per tutti. Ma ecco la conclusione: sforzati di includere persone felici nella tua vita. Le persone felici sono contagiose e passare del tempo con loro può aiutarti a sentirti più felice anche tu.
4. mentale
Il modo in cui pensi e ciò a cui pensi influenzano notevolmente il tuo senso di benessere. La cura di sé mentali consiste nel mantenere la mente acuta. In molti modi, il tuo cervello è un muscolo che richiede attività ed esercizio per crescere e svilupparsi.
La cura di sé mentali include attività che stimolano la tua mente e il tuo intelletto, come leggere, risolvere enigmi, giocare a scacchi, scrivere, studiare o imparare una nuova lingua. Che tu stia frequentando la scuola o no, mantieni la tua mente costantemente in apprendimento e in crescita.
5. Finanziario
Il denaro non è tutto, ma le preoccupazioni oi problemi finanziari possono essere una causa significativa di stress e ansia, che a sua volta influisce sul tuo benessere generale. La cura di sé finanziaria si riduce a tre semplici passaggi per aiutarti a gestire le tue finanze:
* aumentare la tua consapevolezza di come gestisci i tuoi soldi;
* fare un piano finanziario, che fornisce un senso di controllo; e
* Dai la priorità alle tue spese e mantieniti al passo.
Praticando l'auto-cura finanziaria, anche se significa spendere meno, eviti lo stress e l'ansia derivante da una cattiva gestione del denaro o da debiti fuori controllo.
Cosa dice la scienza
Coltivare te stesso in queste aree non ti farà semplicemente sentire meglio, cambierà il tuo modo di pensare e ricablerà il tuo cervello! Questo perché il tuo cervello rilascia diversi tipi di sostanze chimiche che ti fanno sentire bene quando ti impegni in attività di cura di sé. Adottando abitudini sane, attivi questi "ormoni della felicità", che migliorano il tuo umore e aumentano la tua felicità. Questo è il motivo per cui la cura di sé diventa più facile quanto più lo fai. Ti rende più felice e mette un sorriso sul tuo viso - e sui volti di coloro che amano vederti felice.
Cosa sono queste sostanze neurochimiche di benessere? Includono ormoni chiamati endorfine, ed è scientificamente provato che le pratiche di auto-cura aumentano i livelli di endorfine nel cervello. Le endorfine hanno la stessa struttura della morfina, un farmaco assunto per ridurre il dolore. Il nostro corpo produce endorfine quando ci alleniamo, meditiamo, ascoltiamo musica, mangiamo cioccolato, ridiamo e facciamo sesso.
Serotonina è un altro ormone che regola l'umore. L'esercizio non solo aumenta i livelli di endorfine, ma aumenta anche i livelli di serotonina, motivo per cui le persone dicono che l'esercizio può migliorare il nostro umore. Recenti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico è così efficace in questo senso che può essere utilizzato per trattare alcune forme di depressione. Ovviamente, non aspettarti che le aziende farmaceutiche pubblicizzino il fatto che alcuni dei nostri la migliore medicina è gratuita. Un altro modo per aumentare naturalmente i livelli di serotonina è attraverso la luce solare, quindi immagina cosa può fare l'esercizio all'aperto sotto il sole!
Il precursore della serotonina è triptofano, ma è più difficile migliorare il tuo umore aumentando il triptofano. Il triptofano purificato è disponibile come farmaco in alcuni paesi, come il Canada, e questo ha dimostrato di aumentare i livelli di serotonina. Ma mangiare cibi ricchi di triptofano come il latte di solito non lo fa, dal momento che è necessario consumarne molti per influenzare i livelli di serotonina.
Dopamina, un altro cosiddetto ormone della felicità, viene rilasciato in risposta a un'attività umana gratificante ed è collegato al rinforzo e alla motivazione. In effetti, la dopamina è associata più all'anticipazione di sentirsi felici che alla felicità stessa. È l'ormone che ti fa andare avanti quando cerchi di raggiungere un obiettivo, che si tratti di finire una maratona, ottenere un A a un esame o fare la squadra di calcio.
Aumentare la dopamina è piuttosto semplice. In uno studio scientifico che utilizza scansioni cerebrali, i ricercatori hanno confrontato la trasmissione della dopamina nel cervello delle persone che ascoltano la musica di cui si sentivano neutrali e la musica che amavano. Lo studio ha rilevato che i livelli di dopamina aumentavano del 90% quando i partecipanti ascoltavano la musica che amavano.
Un altro ormone che influisce sulla nostra salute mentale ed emotiva è ossitocina. I livelli di ossitocina aumentano con l'affetto fisico come i baci, le coccole e il sesso, e aumentano anche durante il parto, l'allattamento al seno e il forte legame genitore-figlio. L'ossitocina parla del nostro bisogno umano di connessione fisica e sociale.
La scienza ci dice che l'ossitocina non risponde semplicemente a situazioni piacevoli, ma richiede Fisico collegamenti. Lo sappiamo perché passare il tempo nel mondo virtuale, sebbene possa essere piacevole, in realtà riduce i livelli di ossitocina. Questo ormone richiede relazioni sociali significative, proprio come facciamo noi.
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Ristampato con il permesso dell'editore
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Fonte dell'articolo
Sii te stesso, solo meglio: cura di sé nella vita reale per i giovani adulti (e tutti gli altri)
di Kristi Hugstad
Insieme a tutti i vantaggi di diventare un adulto, arrivano le sfide e la necessità di apprendere abilità che ti aiutano ad autoregolarti mentre ti avventuri in nuove esperienze. Evidenziando cinque aree chiave della vita: fisica, mentale, emotiva, sociale e finanziaria Sii te stesso, solo meglio offre strumenti basati sulla scienza e sull'esperienza e tecniche di facile implementazione per il successo. Vengono presentate pratiche di sviluppo delle capacità e di cura di sé - come scrivere nel diario, dormire a sufficienza ed esercizio fisico, abbracciare la natura, gestire tempo e denaro e praticare gratitudine, consapevolezza e ottimismo - e ognuna è illustrata con la storia di un vero giovane persona. Queste pratiche ti aiuteranno a creare una base resiliente per il tuo potente futuro. Scoprirai un'ancora di salvezza meravigliosamente accessibile e una guida realisticamente stimolante per condurre - e amare - la tua migliore vita possibile.
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L'autore
Kristi Hugstad, Autore di Sotto la superficie, è uno specialista certificato nel recupero del dolore, un oratore, un educatore sanitario certificato e un facilitatore del dolore e della perdita per il recupero dei tossicodipendenti. Parla spesso nelle scuole superiori ed è l'ospite di The Grief Girl podcast e talk show radiofonico.
Visita il suo sito Web all'indirizzo www.thegriefgirl.com
