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Rispondi ad alta voce: Pensi che sia strano parlare da solo ad alta voce?

C'è qualche parte di te che pensa che sia strano parlare da solo ad alta voce? Se hai risposto di sì, voglio celebrarti per aver esplorato un'idea che ti mette a disagio. Se hai risposto di no, allora benvenuto! Sei nel posto giusto. E se sei indeciso, resta curioso e aperto. 

Fin dalla prima infanzia, il nostro dialogo interiore (a volte chiamato anche dialogo interiore o pensiero tra sé e sé???) gioca un ruolo essenziale nel modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo. E anche se potresti essere il tipo di persona che tiene nascosti i tuoi dialoghi interiori (tranne che per alcuni momenti mortificanti qua e là), ciò che ti dici e il modo in cui parli a te stesso internamente sono molto più importanti di quanto pensi.

Pensa a quante volte ti sei preparato ad avere una conversazione difficile con il tuo capo, amico, partner o familiare. Provare quello che vuoi dire, prevedere quello che potrebbero dire: tutto questo ti ha aiutato a prepararti per i possibili risultati del caso migliore e peggiore, non è vero? Hai giocato internamente ogni potenziale scenario per proteggerti da eventuali attacchi sorprendenti da parte dell'altra persona. Sei entrato equipaggiato con la strategia perfetta per evitare quanto più dolore possibile. Il tuo dialogo interiore può essere il tuo più grande alleato quando ti prepari per conversazioni difficili e altre situazioni stressanti.

Il tuo dialogo interiore: amico o nemico?

Il tuo dialogo interiore può anche essere il tuo più grande nemico. Come esseri umani, non possiamo fare a meno di giudicare tutto e tutti intorno a noi. Alzi la mano chi ama guardare la gente! È divertente osservare le persone e inventare scenari e storie sulle loro vite. Creiamo storie nella nostra testa sulle persone che vediamo mentre scorriamo Instagram, o quando un amico non ci invita alla sua festa di compleanno, o quando stiamo ricevendo la brutta giornata di un cassiere al supermercato.

E anche se questo può sembrare innocuo e talvolta sembra persino divertente e giocoso, pensa a quando rivolgi quel dialogo interiore contro te stesso, ad esempio quando ti paragoni a quell'influencer che hai visto su Instagram e dici a te stesso che la tua vita non è così favolosi come i loro e chiaramente stai rimanendo indietro, oppure dici a te stesso che sei sfortunato e che le cose belle semplicemente non ti accadono. La verità è che le storie e i giudizi che hai su te stesso può essere dannoso per la tua salute mentale ed emotiva, rendendo difficile persino fare il primo passo verso il perseguimento coraggioso dei tuoi sogni.

Annegare nell'autocritica e nella crudeltà?

Perché dovresti annegare te stesso nelle critiche e nella crudeltà? Tutto quello che sto dicendo è, sii gentile con te stesso. Smettila di giudicare ogni tua mossa. Nei momenti di quiete in cui noti che i tuoi pensieri ti stanno picchiando, esercitati a dirli ad alta voce in modo da poter rispondere con amore.

Ricorda, stai imparando a parlare con te stesso. Stai sostituendo i pensieri cattivi con quelli amorevoli, attraverso le tue parole pronunciate. E una volta trovato il tuo modo autentico di parlare a te stesso, i tuoi cosiddetti giudizi smetteranno di sentirti così giudicee affinerai il tuo discernimento su ciò che vuoi e ciò che non vuoi nella tua vita.

Ad esempio, invece di dire a te stesso: "Sono così cattivo con i soldi", quando impari a parlare a te stesso, la conversazione potrebbe suonare come "Sono abbastanza intelligente e esperto da capire le mie finanze". Boom! Passi dall'essere qualcuno che è "cattivo con i soldi" a qualcuno che è "intelligente e esperto". Da lì ti concentri sulla ricerca di soluzioni, piuttosto che vergognarti. Molto più utile, non credi?

Se hai intenzione di giudicare te stesso, giudica con l'intenzione di comprenderti. Inizia a capire te stesso e smetterai di avere tanta paura che gli altri ti giudichino.

Essere chiari e onesti con gli altri

Essere chiari e onesti con gli altri è la base per relazioni sane e appaganti. Il modo in cui comunichi con gli altri è un riflesso diretto di come comunichi con te stesso. I pensieri che pensi, che non sono altro che parole che ti guidano quotidianamente, avranno un impatto diretto sul modo in cui parli agli altri.

Quindi ne consegue che quando impari a parlare a te stesso con gentilezza, rispetto e compassione, sarai in grado di estenderlo agli altri. Questo non significa che sopporti persone che oltrepassano i tuoi confini. In realtà, tutto il contrario. Quando parli a te stesso con rispetto, non tollererai più maltrattamenti da parte degli altri e sarai in grado di dichiarare i tuoi limiti ad alta voce.

Non sei pazzo per parlare da solo ad alta voce

Quando sono tornato a giocare a tennis qualche anno fa, una cosa mi è diventata abbondantemente evidente: il modo in cui parlavo a me stesso in campo (sia ad alta voce che internamente) ha avuto un impatto diretto sulla mia prestazione. Sia che stiamo praticando uno sport o tentando di esercitarci con un nuovo strumento musicale o leggendo un libro, il nostro discorso interiore ci tirerà su di morale o ci convincerà a gettare la spugna e andarcene.

Il nostro dialogo interiore influisce su tutto, dal nostro controllo emotivo alla nostra gestione dello stress, dell'ansia e della depressione. Il giusto dialogo interiore non solo ci aiuta a superare i dubbi su noi stessi e la paura del fallimento, ma ci aiuta anche a rimanere motivati.

Le voci nella tua testa che sembrano avere un commento ininterrotto su ogni piccola cosa che fai, vedi, senti, pensi e sperimenti modellano la tua intera realtà. Spesso rimaniamo bloccati in una spirale discendente senza fine di pensieri e scenari "e se". Far passare questo tipo di pensieri nella tua testa mantiene vivo il caos. Chiedere e rispondere attivamente alle domande ad alta voce può aiutarti a trasformare il tuo miscuglio di pensieri in un sistema più organizzato.

Sii come bambini piccoli

Se hai ancora bisogno di convincere un po' che non sei pazzo di parlare da solo ad alta voce, eccolo qui. Hai mai visto un bambino parlare da solo mentre svolgeva un compito? Sia che stiano imparando ad allacciarsi le scarpe, che giochino con i personaggi o che stiano svolgendo un compito difficile, i bambini esprimono naturalmente i loro pensieri ad alta voce mentre iniziano a esplorare il mondo che li circonda e sviluppano il linguaggio.

La domanda quindi diventa: a che punto il nostro discorso esteriore è diventato discorso interiore quando siamo cresciuti? Se da bambini parlavamo ad alta voce a noi stessi per dirigere il nostro comportamento, quando abbiamo smesso di dirlo ad alta voce? Molto probabilmente quando abbiamo incontrato per la prima volta la condanna per aver detto la verità.

Questa è l'ironia. Ci viene detto di dire la verità e poi puniti quando lo facciamo. Sia che l'amore fosse trattenuto o che incontrassimo disapprovazione per aver espresso le nostre menti, il messaggio di fondo era: "Dì la verità, ma non troppo, perché se lo fai, potresti turbare qualcuno". O "Non comportarti come se fossi deluso, perché potresti far star male qualcuno".

Continuiamo a dire bugie bianche agli altri, e ancora più grandi a noi stessi, tutto così possiamo assicurarci che le persone non si sentano male o ci abbandonino. Se il nostro parlare ad alta voce - la forma più pura della creazione - ha guidato il nostro intelletto e il nostro comportamento da bambini, non avrebbe senso che dirlo ad alta voce da adulti porti a perseguire con coraggio i nostri sogni? C'è un modo per scoprirlo: #sayitoutloud.

Non è solo quello che dici; È come lo dici

L'approccio che uso per parlare a me stesso si è notevolmente ammorbidito nel corso della mia vita. Cresciuto in una casa di immigrati indiani di prima generazione, ero terrorizzato da mia madre. Poteva semplicemente dire: "Vasavi, inga va", che si traduce in "Vasavi, vieni qui" e il mio cuore batteva più forte. Il suo tono di voce ha scosso il mio sistema nervoso.

Da adulto, rispetto la sua franchezza. Lei non addolcisce nulla. Ma il mio sistema nervoso non l'ha capito da bambino. E oggi sono consapevole del fatto che se uso un tono aspro o forte con il mio bambino interiore, lei si rannicchierà in posizione fetale. Ecco perché ti sto incoraggiando a parlare ad alta voce.

Non puoi scappare dalla durezza del tuo tono che usi con te stesso quando lo dici ad alta voce. La mia speranza è che quando sentirai come parli a te stesso, sceglierai un approccio più gentile come atto di rispetto per te stesso.

Il nostro monologo interno comunica con noi

Il nostro monologo interno comunica con noi durante tutta la giornata; per alcune persone, va senza sosta. Sia che tu sia stato consapevole della tua voce interiore o che ora ti stia svegliando al dialogo che si è svolto sullo sfondo della tua mente, ci sono piccoli cambiamenti che puoi fare nel linguaggio che usi per comunicare con te stesso, che possono influenzare la tua capacità di regolare i tuoi pensieri, le tue emozioni e il tuo comportamento in situazioni stressanti.

Non è solo la capacità di parlare con se stessi che ha un impatto, ma le sfumature della comunicazione, come il tono, il volume, la giocosità e l'uso del nostro nome nel dialogo interiore. Il tono che usi con te stesso influisce su come ti senti in tua presenza.

Se il modo in cui parli a te stesso ha un tono aspro e scortese, allora ovviamente ti sentirai attaccato dalla tua stessa mente. Parli ad alta voce a te stesso per essere motivato? Ha funzionato per te? Forse è il momento di usare un volume più morbido. O hai notato che quando sei più leggero e sciocco con te stesso, riesci effettivamente ad affrontare le sfide molto più facilmente? Usare un approccio più giocoso con te stesso potrebbe essere la chiave per superare le tue paure.

Usi parole dure per motivarti? Usare il tuo nome potrebbe essere più efficace e meno dannoso per la tua psiche. Non esiste un modo "giusto" per dirlo ad alta voce, ma ci sono linee guida che renderanno questo processo piacevole e apriranno il tuo cuore a te stesso. 

Copyright ©2023 di Vasavi Kumar. Tutti i diritti riservati.
Adattato da "Say It Out Loud" con permesso
dall'editore, New World Library.

Fonte articolo: Dirlo a voce alta

Dillo ad alta voce: usare il potere della tua voce per ascoltare i tuoi pensieri più profondi e perseguire con coraggio i tuoi sogni 
di Vasavi Kumar

Quando la star del benessere Vasavi Kumar suggerisce di "dirlo ad alta voce", lo intende letteralmente. Anni di diario nel tentativo di conoscere se stessa e raggiungere i suoi obiettivi non avevano funzionato, quindi ha deciso di parlare con se stessa, ad alta voce e con la compassione di una migliore amica. Ha usato questa tecnica mentre affrontava le sfide dell'essere figlia di immigrati indiani, una diagnosi bipolare, l'abuso di sostanze e il recupero. Lungo la strada, Vasavi ha imparato che tutta la guida esperta esterna del mondo non era un sostituto per trovare modi per sintonizzarsi con il suo sé interiore più vero, ascoltare la guida e la saggezza di quel sé e poi viverla con resilienza ed empatia.

In Dirlo a voce alta, dà semplici suggerimenti verbali per aiutarti a esprimere i tuoi desideri più profondi e riformulare il dialogo interiore negativo in modo da poter guarire dalle esperienze passate, inseguire i tuoi sogni e diventare più intenzionale, concentrato e compassionevole.

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L'autore

Vasavi Kumar è un terapista autorizzato e l'ospite schietto del Dillo ad alta voce con Vasavi podcast, che ispira, incoraggia e insegna alle persone a trasformare internamente la conversazione che stanno avendo con se stesse, in modo che possano diffondere le loro belle idee nel modo più autentico possibile. Gestisce la potente community Say It Out Loud Safe Haven di dodici settimane per allenatori, creativi e imprenditori. Vasavi ha conseguito due master, uno in educazione speciale presso la Hofstra University e uno in assistenza sociale presso la Columbia University. Visitala online su VasaviKumar.com.

Altri libri dell'autore