In questo articolo

• Come possiamo riacquistare un senso di sicurezza dopo aver subito un trauma.
• Il ruolo del sostegno sociale nel superamento dello stress e del trauma.
• In che modo le risposte fisiologiche aiutano nel recupero dal trauma?
• Quali approcci innovativi stanno plasmando la comprensione del recupero dai traumi?

Come ristabilire un senso di sicurezza dopo stress e traumi

di Alex Scrimgeour.

Siamo di gran lunga le creature più socievoli e comunicative del pianeta. A differenza di altri mammiferi, possiamo lavorare insieme in gruppi di milioni, come le formiche o le api. Questa natura ultra-sociale ha grandi vantaggi, così come grandi svantaggi.

Il nostro senso di legame con gli altri è un fattore importante nel modo in cui viviamo lo stress. Quando siamo in compagnia di vere amicizie, siamo più capaci di gestire lo stress. Ma quando non abbiamo amici e siamo completamente isolati, allora lo stress può essere notevolmente amplificato. È noto da tempo che l'isolamento sociale e la solitudine influenzano negativamente la nostra salute e sono un importante effetto aggravante sullo stress, quindi le dinamiche della nostra vita sociale svolgono un ruolo fondamentale nel nostro rapporto con lo stress.

È significativo che i mezzi per tutte le dinamiche sociali siano il volto, la voce e il linguaggio del corpo. Ritornando al volto e al corpo attraverso il tatto e il sentire possiamo iniziare a riorientare sia il nostro senso di status che il nostro rapporto con lo stress.

Stress improvviso vs. stress graduale

Nei casi estremi, quando un'esperienza stressante ci travolge, ha il potenziale per diventare traumatica. Ciò può accadere all'improvviso, come in un incidente stradale, o può verificarsi gradualmente, come nella routine quotidiana che alla fine porta a un crollo.

Sia il trauma improvviso che il trauma lento o lieve possono portare a una simile varietà di sintomi. Il PTSD è anche un concetto relativamente nuovo, che è stato riconosciuto solo sulla scia della guerra del Vietnam, quando la ricerca con veterani traumatizzati e la convergenza di diversi gruppi di difesa sociale hanno portato alla diagnosi ufficiale.

L'esperienza effettiva del trauma è universale in tutta la storia umana: è un fatto basilare e inevitabile della vita. Ma solo di recente abbiamo sviluppato una maggiore comprensione di ciò che accade biologicamente sia durante che dopo il trauma.

Cuore del soldato, sindrome di Da Costa, spina dorsale ferroviaria, shock da proiettile, stanchezza da battaglia, nevrosi di guerra e reazione allo stress da combattimento sono tutti nomi storici per il PTSD e, sebbene possa sembrare che ne soffrano solo i soldati, questo è solo perché i soldati attraversano esperienze costantemente traumatiche. Infatti, chiunque può soffrire di traumi o PTSD.

Trauma: un'epidemia nascosta

A parte i veterani di guerra, l'altro gruppo che ha tassi di trauma estremamente elevati è quello delle persone che hanno subito abusi durante l'infanzia, sia emotivamente, fisicamente o sessualmente. Nuove conoscenze sul trauma suggeriscono che in realtà si tratti di un'epidemia nascosta, perché anche se non abbiamo subito abusi da bambini o in guerra, c'è una grande, travolgente corrente sotterranea di trauma che affligge la nostra storia.

Siamo tutti, in misura maggiore o minore, influenzati da questa corrente sotterranea. Come dice il grande specialista in dipendenze Gabor Maté, "Viviamo in una società altamente traumatizzata", e le attuali crisi che affrontiamo nella salute mentale e nel significato culturale sono entrambe radicate in traumi storici e personali.

Siamo tutti feriti ambulanti. Per questo motivo, per affrontare la crisi sanitaria più urgente dei nostri tempi, dobbiamo inquadrarla nella lente dello stress e del trauma, ovvero nel prisma dell'emozione, della coscienza e della neurobiologia.

Livelli di stress individuali: lo spettro dello stress e del trauma

Un modo per pensarci è vedere sia lo stress che il trauma come su uno spettro. In ogni momento, abbiamo diversi livelli di resilienza, che agiscono come il nostro cuscinetto contro lo stress quotidiano o gli eventi traumatici. Quando la nostra resilienza è tesa al limite, l'intelligenza adattiva del nostro corpo trova il modo di sopravvivere.

Quando la forza di un evento stressante supera la nostra resilienza, lo stressante diventa traumatico. I nostri istinti di sopravvivenza naturali sono costretti a una risposta estrema e a volte il nostro corpo fa fatica a tornare a un equilibrio naturale dopo l'evento. La prevalenza di sviluppare PTSD o sintomi correlati dopo un evento traumatico è più alta di quanto la maggior parte delle persone possa supporre, ma varia a seconda dello stato attuale e della resilienza della persona e del tipo e della gravità del trauma.

Le ragioni per cui una persona risponde in modo così diverso a un'altra sono dovute a una miriade di fattori che sono unici per ogni persona. È importante capire che ciò che è considerato stressante non è proporzionale alla risposta di ogni persona. Ciò che può essere un buon divertimento per una persona può essere una prova terrificante per un'altra. Una volta che possiamo metterci nei panni di un'altra persona e provare empatia, possiamo iniziare ad apprezzare che c'è una grande sottigliezza e complessità in questa dinamica.

Ristabilire un senso di sicurezza

Dopo un evento traumatico, è necessario stabilire un senso di sicurezza affinché il corpo riacquisti l'omeostasi. Ci sono gradazioni di sicurezza, ma ciò che è fondamentale è che il respiro e la frequenza cardiaca tornino a un modello normale, noto come autoregolazione.

Abbiamo una capacità naturale di autoregolarci, che è la nostra capacità di calmarci, lenire il nostro corpo e riacquistare chiarezza di percezione. La nostra capacità naturale di autoregolazione è la spina dorsale della nostra resilienza.

Tuttavia, in quanto specie sociale, la nostra capacità di autoregolarci è notevolmente facilitata dalla presenza amorevole e rassicurante di un'altra persona. Questa co-regolazione è particolarmente importante per i bambini e per coloro con una ridotta capacità di autoregolazione, ma aiuta tutti noi. Quando possiamo rassicurarci a vicenda attraverso la nostra voce, l'espressione facciale e la presenza, questo avvia il processo di integrazione psicologica dell'esperienza. Ci riporta all'omeostasi e a una sensazione di sicurezza.

Se ciò non avviene, terremo la memoria di tensione dell'evento in tutta la nostra mente-corpo e potrebbero verificarsi sintomi come flashback, panico, ansia, incubi e dissociazione. Moltissime persone sperimentano questo tipo di sintomi. Tuttavia, non c'è consenso su cosa renda un evento traumatico, che, come lo stress, deriva dall'inquadramento del trauma come una cosa fissa piuttosto che come un processo relazionale.

Recupero dallo stress nei mammiferi e negli esseri umani

Lo psicologo clinico Peter Levine ha sviluppato un nuovo modo di comprendere come tutti i mammiferi e gli esseri umani guariscono da un trauma. Osservando come i mammiferi reagiscono e guariscono dagli attacchi predatori in natura, si è reso conto che esiste un processo universale di scarica e rilascio di energia dopo essere sopravvissuti a un attacco. Questo processo assume la forma di tremore o scossone, che favorisce il recupero e la salute dell'animale.

Lo stesso processo fisiologico che sostiene la sopravvivenza di antilopi, cervi e topi sostiene anche noi umani. È facile capirlo se si riflette su come una situazione spaventosa possa far tremare le mani o su come dopo un incidente l'intero corpo possa tremare e agitarsi.

Invece di segregare il PTSD come un disturbo della mente o addirittura come uno squilibrio nel cervello, Levine ha dimostrato che è un fenomeno che coinvolge tutto il corpo, aiutando di fatto a spostare il nostro focus di guarigione dall'essere puramente nella testa all'essere completamente incarnati. Come afferma succintamente il terapista del trauma David Berceli, "La guarigione del trauma riguarda l'incontro con il corpo".

Una comprensione più sfumata

Negli ultimi decenni si è assistito a un movimento pionieristico verso una comprensione più sfumata dello stress e del trauma, catalizzato da approcci innovativi all'intersezione tra psicoterapia, neuroscienze e biologia evolutiva. Alcuni dei lavori più significativi sono stati realizzati da Bessel van der Kolk, Peter Levine, Daniel Siegel, Stephen Porges e Iain McGilchrist.

Siegel ha chiarito il fenomeno della neuroplasticità, dimostrando che il cervello ha un'incredibile capacità di riprogrammarsi e che la consapevolezza gioca un ruolo chiave in questo. Le basi biologiche di chi siamo possono cambiare in modi radicali e non abbiamo bisogno di sentirci intrappolati da ciò che è successo o da chi siamo stati nel nostro passato: possiamo cambiare.

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Adattato con il permesso dell'editore,
Healing Arts Press, un'impronta di Tradizioni interiori Intl.

Fonte articolo:

Riflessologia facciale per il benessere emotivo

Riflessologia facciale per il benessere emotivo: guarigione e cura di sé sensoriale con Dien Chan
di Alex Scrimgeour.

La pratica di riflessologia facciale vietnamita di Dien Chan offre semplici tecniche di tocco e massaggio che coinvolgono i punti di riflessologia del viso per aiutarti a entrare in contatto con i poteri innati di guarigione e rigenerazione del corpo. Portando la pratica oltre, il maestro praticante Alex Scrimgeour mostra come integrare Dien Chan con qigong e medicina cinese, nonché recenti sviluppi in neuroscienze e scienze cognitive per trattare una varietà di problemi emotivi, dall'ansia, dipendenza e stress al trauma, dissociazione e PTSD.

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L'autore

Alex Scrimgeour è un agopuntore e massaggiatore autorizzato, con una laurea in agopuntura e un diploma in massaggio Tui-Na presso il College of Integrated Chinese Medicine. Ha studiato ampiamente Dien Chan (riflessologia facciale vietnamita) con Trần Dũng Thắng, Bùi Minh Trí e altri master clinici presso il Việt Y Ðạo Center in Vietnam. Offre trattamenti e insegna in molti dei principali centri benessere e spa in tutto il mondo e ha sede a Londra. Sito web dell'autore: SensorySelfCare.com/

Riepilogo dell'articolo:

 L'articolo sottolinea l'importanza sia dell'autoregolamentazione che della coregolamentazione, supportate dalle interazioni sociali e dalla rassicurazione dei propri cari. Discute di ricerche rivoluzionarie e pratiche terapeutiche che aiutano nel recupero olistico dal trauma, evidenziando la capacità naturale del corpo di riprendersi e la capacità del cervello di neuroplasticità.