Rosa si arrabbierebbe con i suoi amici se non mostrassero abbastanza interesse per i suoi problemi. "Non ti importa di me", diceva, o "Hai una vita incantata. Come hai potuto capire che cosa è per me? "Rosa stava cadendo nella trappola della vittima - sentendo che il mondo non era dalla sua parte e che la gente la trattava sempre ingiustamente. Ella tradirebbe i suoi amici con lamentele sulla sua famiglia - "Mia madre è una narcisista totale - si preoccupa solo di se stessa" - e dei suoi colleghi al lavoro - "Il mio capo favoriva Lorraine. Le dice sempre che sta bene. "

Rosa si sentiva offesa, insultata e umiliata dalla benché minima cosa - qualcuno che non le teneva la porta, un commesso che si stava facendo brusco con lei in un negozio, o un amico che non le rispondeva immediatamente. Tutto aveva il potenziale per ferire i suoi sentimenti. Rosa stava diventando un "collezionista di feriti".

Depressione e filtri negativi

Ora, per essere onesti con Rosa, questo era un sintomo della sua depressione. Aveva un filtro negativo: vedeva solo intenzioni negative e cattiveria diretta verso di lei. Era una persona che "leggeva la mente" - "Non le piaccio" - e si concentrava sul sentirsi inferiore - "Pensa di essere migliore di me." Rosa non era paranoica - non era "pazza" - ma i suoi amici cominciò a chiedersi se stava andando oltre il limite con le sue lamentele.

Quello che stava realmente succedendo era che la depressione di Rosa prendeva la forma di sentirsi respinta e umiliata - la sua mente depressa le stava dicendo che a nessuno importava. Si sentiva isolata, non amata, abbandonata. Si sentiva sola. Rosa stava gridando ai suoi amici, sperando che li avrebbero sentiti, ma le sue grida erano pronunciate come lamentele, ferite personali, rabbia e rifiuto di aiuto. Di conseguenza, le sue amiche iniziarono a ritirarsi. E questo ha solo reso Rosa più depressa.

Ottenere il supporto di cui hai bisogno

Se ti sei lamentato troppo, non preoccuparti per ora - fa parte della tua depressione. È molto importante per te ricevere supporto e convalida: è molto importante ottenere l'amore e la cura di cui hai bisogno. Ed è importante sentire che puoi rivolgerti ai tuoi amici per quel supporto.

Ho identificato una serie di modi problematici di cercare supporto - agire come una vittima, rifiutare l'aiuto, arrabbiarsi con le persone "per non capire", fare il broncio e intensificare i tuoi reclami in modo che sembrino notizie di catastrofi. Queste strategie sono problematiche perché rischiano di ritorcersi contro un po 'e allontanare le persone. Tuttavia, puoi imparare a chiedere aiuto in modo ragionevole.

Diamo un'occhiata ad alcuni semplici passi costruttivi per ottenere il supporto di cui hai bisogno.

Scopri come chiedere aiuto

Un modo per chiedere aiuto è essere diretti. "Sto attraversando un momento difficile in questo momento e mi chiedo se posso parlare un po 'di quello che sto provando. Lo apprezzerei molto ". Questo ti invia un messaggio che non ti stai comportando come se avessi diritto, e aiuta anche l'altra persona a chiedere un po 'di tempo, non ore. Stai costruendo un limite in ciò che stai chiedendo.

Un altro modo costruttivo di chiedere aiuto è descrivere il tuo problema in un modo che indica che stai pensando anche a soluzioni. Ad esempio, Rosa è stata in grado di dire: "So di essere stato sconvolto - sentirsi solo, sentirsi inamabile - ma sto anche pensando a cose che posso fare per aiutare me stesso. Ad esempio, sto pensando di seguire una lezione e uscire e fare più cose. E sto pensando di usare alcune delle tecniche che sto imparando - per esempio, come riconoscere che parte del mio pensiero negativo è troppo estremo, troppo illogico ".

Fai la tua parte per aiutarti?

Ciò fornisce all'ascoltatore un chiaro messaggio che non solo ti rivolgi a lui o lei per un orecchio comprensivo, ma anche a te stesso. Questa è una posizione potente da prendere, dal momento che i tuoi amici vogliono essere di supporto, ma potrebbero chiedersi se in realtà stai per sostenere te stesso.

Puoi bilanciare chiedendo aiuto e dimostrando che sei disposto ad aiutare te stesso. Questo dà ai tuoi amici il messaggio che stai per aiutare te stesso e non affidarti interamente a loro - vogliono aiutare ma non vogliono sopportare l'intero carico. Insieme potresti essere in grado di migliorarlo. Ma dimostra che stai facendo la tua parte per aiutare te stesso.

Tratto con il permesso dell'editore,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 di Robert Leahy.

Fonte dell'articolo

Batti il ​​blues prima che ti picchino: come superare la depressione
di Robert L. Leahy, Ph.D.

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L'autore

Robert L. Leahy, Ph.D., è riconosciuto come uno dei terapeuti cognitivi più rispettati al mondo ed è noto a livello internazionale come uno scrittore e oratore di primo piano in questo campo rivoluzionario. È direttore dell'American Institute for Cognitive Therapy di New York City; e Past President dell'Associazione Internazionale di Psicoterapia Cognitiva, l'Accademia di Terapia Cognitiva e l'Associazione per le terapie comportamentali e cognitive. È professore di psicologia in Psichiatria presso la Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy ha scritto e pubblicato libri 17, incluso il bestseller The Worry Cure.