Sentirsi cronicamente sopraffatti, assaliti da ostacoli e poco tempo può davvero intralciare il modo di vivere una vita sana. Gli ostacoli sono inevitabili, ma spesso questi problemi possono essere gestiti efficacemente semplicemente migliorando la propria efficienza.

Ecco alcuni dei migliori approcci che abbiamo trovato per diventare più efficienti e recuperare il tempo.

Migliore processo decisionale

Tenacia, prospettiva e flessibilità aiutano a promuovere una delle più grandi risorse per un piano regolare: la capacità di prendere decisioni consapevoli ed efficienti con un minimo di deliberazione. Non stiamo dicendo che non dovresti dedicare il tuo tempo a decisioni importanti, ma la maggior parte delle decisioni non sono grandi. E dobbiamo farli tutto il giorno. In effetti, siamo bombardati da più scelte di quante ne abbiano mai conosciute gli umani.

Il vasto numero di opzioni è pensato per sentirsi come la libertà, per aiutarci a personalizzare l'esperienza esatta che desideriamo, ma in pratica è come una serie continua di dossi, spesso portando a ciò che è stato soprannominato "l'affaticamento decisionale".

Superare l'affaticamento decisionale

Gli studi dimostrano che dopo aver preso numerose decisioni, la qualità delle nostre decisioni inizia a diminuire. Un'analisi di 1,100 casi presso un tribunale per la libertà condizionale ha rilevato che i prigionieri che sono stati visti la mattina hanno ricevuto la libertà condizionale circa il 70% delle volte, ma quelli i cui casi sono stati esaminati più tardi nel corso della giornata hanno ricevuto la libertà condizionale meno del 10% delle volte. I ricercatori hanno attribuito la disparità nei verdetti all'affaticamento decisionale dei giudici.

Lo stesso fenomeno spiega perché siamo suscettibili agli acquisti d'impulso alla fine di un giro di shopping, dopo aver preso dozzine di decisioni sui prodotti. Non solo le nostre facoltà decisionali soffrono man mano che le decisioni aumentano, ma a volte evitiamo del tutto di prendere qualsiasi decisione: ci limitiamo a rispettare l'impostazione predefinita perché richiede meno sforzo. Ma quando si tratta di decisioni che influenzano la direzione della tua vita, prendere l'impostazione predefinita è come guidare con gli occhi chiusi.

La soluzione più semplice all'affaticamento decisionale è ridurre il numero di decisioni che devi prendere ogni giorno. Un modo per farlo è "automatizzare" le decisioni ricorrenti in modo da poter conservare la freschezza mentale piuttosto che utilizzarla per decisioni insignificanti:

* Pasti, outfit, carpools, ora di andare a letto, orari di sveglia e altri eventi di routine.

* Prendi la stessa strada per andare a lavoro e a scuola, mangia per lo più gli stessi cibi che ti piacciono e ti danno energia.

* Stabilisci regole per rinforzare le abitudini salutistiche, come non lavorare nei fine settimana o esercitarsi ogni giorno in un dato momento.

Automatizzare le decisioni non rende la vita noiosa; semplicemente libera la tua coscienza per essere più presente nelle esperienze - e nelle decisioni - che contano di più.

Quando è una decisione non importante?

È prezioso essere in grado di identificare rapidamente quando la decisione a portata di mano non è importante. Qual è un affare migliore: tredici once di zuppa per $ 2.99 o diciassette once di zuppa per $ 3.99? A meno che tu non sia su un estremamente budget limitato, basta prendere la quantità di zuppa che ti serve e andare avanti! Non solo fisicamente vai al prossimo articolo sulla tua lista della spesa, mentalmente vai avanti, perché - oltre ad aumentare inutilmente la tua fatica decisionale - essere un pignolo sui soldi è un ostacolo per vivere un'esperienza di agio e abbondanza.

Quando presti un'indebita attenzione a una decisione non importante, limiti il ​​tuo flusso. Dandogli tempo, energia e concentrazione è una fregatura perché l'investimento supera di molto il rendimento.

Crea un rituale mattutino

Ti consigliamo di creare un rituale mattutino per impostare il tono e aiutarti ad allineare le tue intenzioni e azioni per il giorno. Ciò può facilitare decisioni più facili e un flusso generale più fluido.

Invece di svegliarti e presentare immediatamente alla tua mente un mucchio di decisioni, riempi questi preziosi primi momenti di veglia con qualcosa di centrato e significativo. Un rituale semplice come alcuni respiri profondi e un messaggio del buongiorno a te stesso possono influenzare la qualità di tutta la tua giornata. Se vuoi andare oltre, un'altra idea è quella di "provare" la giornata con una visualizzazione di te stesso che ti muovi in ​​modo efficiente attraverso tutti i tuoi compiti.

Fai il tuo grande processo decisionale quando sei nel migliore dei casi - riposato, idratato, nutrito, calmo, affilato e chiaro. Prendi le tue decisioni più importanti all'inizio di ogni giorno, prima che tu abbia esaurito il tuo centro decisionale. Anche l'aria fresca aiuta: recenti studi dimostrano che alti livelli di anidride carbonica al chiuso possono pregiudicare il processo decisionale.

Bend Time

Il tempo è più malleabile di quanto potresti pensare. Nella medicina ayurvedica, il movimento del tempo è visto come proporzionale alla nostra velocità e profondità di vita. Se vivi in ​​modo veloce e furioso e ti impegni con il mondo a un livello superficiale, il tempo passa più velocemente e invecchi ancora più velocemente. Ma se rallenti e vai in profondità -cadente, calante, diminuendo all'esperienza presente e sentendoti e inspirandoti veramente, allora il tempo rallenta e si espande. Provalo mentre sei impegnato nei tuoi compiti.

Il multitasking è un mito, quindi dimenticati di qualsiasi cosa, oltre al compito da svolgere. Invece, cerca di mantenere la tua attenzione cosa stai facendo e sentendo e amplia la tua percezione. All'inizio, questa pratica può sembrare forzata, ma col tempo noterai che c'è un maggior grado di soddisfazione e pace nelle tue attività e il tempo smette di sentirti come la tua dominatrice.

Tendiamo a sottovalutare quanto tempo ci vorrà effettivamente, soprattutto quando si tiene conto del cambio di marcia. Quindi, programma Scopri di più tempo di quanto pensi di aver bisogno. Se credi di poter dipingere il bagno in due ore, concediti tre ore. In questo modo creerai contenitori più spaziosi per le tue attività e, se finisci presto, puoi sempre utilizzare il tempo extra per riposare, fare respiri profondi, fare stretching o camminare. Nel frattempo, presta attenzione alla precisione delle tue stime di tempo e lascia che questo informi la tua pratica di pianificazione.

Conosci il tuo ritmo

Tutte le tue facoltà aumentano e diminuiscono. Se presti attenzione, puoi imparare quando sei al meglio in termini di concentrazione, creatività, socialità e altre abilità chiave per la gestione della vita. Una volta che hai un senso del tuo ritmo, pianifica i tuoi compiti per allinearti con i picchi delle attitudini rilevanti. Ad esempio, se la sera sei più socievole, prova a programmare eventi di networking intorno all'happy hour. Se sei più creativo all'alba, allora fai il tuo lavoro visionario.

Imparare il tuo ritmo ti mostrerà anche il tuo ottimale intervallo di lavoro-per quanto tempo è possibile sostenere la messa a fuoco ininterrotta prima di iniziare a perdere efficienza. Quando le tue abilità matematiche diminuiscono o hai passato cinque minuti a cercare di trovare la parola giusta, nota quanto è passato dall'ultima interruzione. Se hai un'attività cerebrale intensiva programmata per un paio d'ore, pianifica le pause in base all'intervallo di lavoro. Verifica il tuo intervallo e regolalo se necessario.

La maggior parte di noi ha un intervallo di lavoro di soli venti o quaranta minuti! Man mano che diventi maggiormente in grado di programmare in anticipo le tue pause, puoi iniziare a massimizzare la loro utilità programmando brevi attività di auto-cura durante questi periodi.

Chunkify

Alcune persone trovano utile raggruppare o "bloccare" i loro compiti in base a dove o come verranno eseguiti. Ad esempio, tutte le attività che prevedono la chiamata a qualcuno potrebbero essere raggruppate in Telefono, tutte le attività che comportano commissioni fuori casa potrebbero essere raggruppate in Errands e tutte le attività che devono essere eseguite su un computer potrebbero essere raggruppate in Computer. Scegli le categorie che hanno senso per te in base alla convenienza.

Se molte delle tue attività coinvolgono l'invio di e-mail, potresti volere una categoria e-mail. È possibile contrassegnare le attività nel proprio elenco con una lettera o un simbolo per designare ciascuna categoria oppure, se si utilizza un elenco di attività digitali, è possibile creare un elenco per ciascuna categoria.

Ci sono tre principali vantaggi di questa pratica.

1. Facilita la programmazione.

2. Ancora più prezioso è che quando si eseguono diversi compiti simili in blocco, si entra in un flusso che ti rende più efficiente perché non devi cambiare marcia.

3. Chunking può aiutarti a buttare giù qualche compito in più qua e là. Se devi eseguire una commissione inaspettata, potresti dare un'occhiata alla tua categoria Errands per vedere se c'è qualcosa di cui puoi facilmente occuparti mentre sei fuori. Se ti trovi con pochi minuti di riserva, puoi controllare il tuo telefono o gli elenchi di e-mail se ti senti produttivo.

Ridefinisci "Emergenza"

Alcuni dei peggiori dirottatori di attenzione sono questioni "urgenti" e "emergenze". La maggior parte dei presunti incendi che devono essere spenti sono più simili a scintille, o solo tronchi asciutti che ci vengono consegnati da qualcuno che si sente emotivo. Non lasciare che le emozioni dettino la priorità. La tua attenzione è estremamente preziosa. Solo perché qualcuno ti scrive un'e-mail in maiuscolo non significa che possa far deragliare i tuoi impegni.

Ci sono pochissime emergenze autentiche nella vita, ma quando accadrà, saprai che vale la pena lasciare tutto.

Onora i tuoi confini

I buoni confini non sono ostili, sono solo chiari e coerenti. Credi in ciò che hai stabilito. Questo può significare dire no alle richieste nel tempo, a volte da persone a cui tieni, a volte da persone che hanno davvero bisogno di aiuto e talvolta per opportunità che sembrano promettenti.

Significa anche dire no alla tua tentazione di far saltare il tuo piano, di lasciarti distrarre, o di fare una rapida ricerca in una maratona di ricerca su Wikipedia. Non stiamo dicendo che dovresti fare solo cose che sono egoistiche. Con tutti i mezzi, aiuta gli amici e servi il mondo! Basta non compromettere i tuoi accordi per questo.

Delegato

La maggior parte di noi è cresciuta in culture che apprezzano molto l'indipendenza e la realizzazione individuale, quindi non è raro pensare che otteniamo credito solo per ciò che realizziamo se lo facciamo senza aiuto. La mentalità "ogni uomo per sé" può anche farti sentire che stai caricando gli altri se chiedi aiuto. Ma per efficienza e facilità ottimali, e soprattutto se vuoi far accadere grandi cose, imparare a delegare è essenziale.

Qualsiasi lavoro che non richiede tu-le tue particolari conoscenze o abilità possono essere delegate a qualcun altro. Devi essere disposto a lasciarlo fare da solo, il che può essere difficile, ma questo ti libera dalla tua energia per concentrarti sulle cose che ti piacciono di più e sui compiti che ti sei qualificato in modo univoco.

Essere disciplinato

La disciplina è uno degli attributi umani più preziosi. Che si tratti della disciplina per meditare, esercitare, mangiare bene, superare pensieri negativi, imparare una lingua, parlare sempre bene, affinare un'abilità, dimagrire, addestrare il proprio cane o amarsi incessantemente, questo la qualità è spesso il fattore determinante in molte forme di successo.

Dietro ogni persona esperta - da Salvador Dalì a Madre Teresa - è una storia di disciplina. La disciplina è, in sostanza, un impegno ad aderire ad alcuni La strutturae il cuore di ogni La struttura è un accordo.

La disciplina va di pari passo con la capacità di ritardare la gratificazione. Nei famosi esperimenti di Walter Mischel, ai bambini in età prescolare veniva dato un marshmallow e gli veniva detto che se potevano sedersi in una stanza per quindici minuti senza mangiarlo, ne prendevano un altro. Quando, a distanza di decenni, Mischel lo ha seguito, ha scoperto che, in generale, i bambini che ritardavano la gratificazione si trasformavano in adulti che avevano meno probabilità di abusare di droghe, avevano maggiore autostima, avevano relazioni più felici, avevano un indice di massa corporea più sano, erano migliori a gestire lo stress, ottenere gradi più alti e guadagnare più denaro.

La disciplina è una grande cosa, ma non è sempre lì quando ne abbiamo bisogno. Come i meccanismi decisionali discussi in precedenza, la disciplina ha origine nella corteccia prefrontale del cervello, che è una fonte di risorse. È necessario essere in buona forma per poter funzionare bene e si logora per l'uso continuo.

Disciplina esagerata

Analogamente all'affaticamento decisionale, puoi anche sperimentare l'affaticamento della disciplina. Più a lungo e più strettamente tu di controllo te stesso - come sederti a una riunione lunga e tesa, o comportarti come se fossi adatto a una festa - maggiore è la richiesta della tua batteria di disciplina. I ricercatori hanno teorizzato che l'enorme numero di stimoli e scelte a cui sono esposti gli esseri umani moderni è una probabile spiegazione del motivo per cui sembriamo essere meno disciplinati rispetto ai nostri nonni.

Quando sei in circostanze impegnative (stressate, stanche, affamate, mangiando male, ubriaco o sofferente) è più una sfida rimanere disciplinati. In questi tempi, le persone tendono ad abbandonare il cervello animale impulsivo, cadere dal carro e fare scelte sbagliate. Quindi, essere disciplinati non è solo la determinazione ad aderire al piano, ma anche la capacità di resistere agli impulsi che lo avrebbero sabotato.

Per essere chiari, l'autodisciplina positiva e il controllo degli impulsi di cui stiamo parlando sono molto diversi da a bisogno di controllare la vita. Vogliamo che tu sia in grado di fare scelte consapevoli e di seguire il corso che ti sei prefissato senza essere minato da emozioni e distrazioni. Ma vogliamo anche che tu sia in grado di seguire il flusso e ottenere il massimo da ciò che la vita offre.

© 2017 di Briana e Dr. Peter Borten. Ristampato con permesso.
Pubblicazioni sui media di Adams.www.adamsmedia.com

Fonte dell'articolo

The Well Life: come usare la struttura, la dolcezza e lo spazio per creare equilibrio, felicità e pace
di Briana Borten e Dr. Peter Borten.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro.

Informazioni sugli autori

Briana Borten ed Dr. Peter Borten sono i creatori della comunità online Rituals of Living e Dragontree, un marchio di benessere olistico. Briana è una Mastery Coach con una vasta esperienza nel coaching dei clienti per aiutarli a raggiungere una svolta e una padronanza personale. Peter è un dottore in medicina asiatica che aiuta le persone a raggiungere la salute del corpo e della mente. È autore di centinaia di articoli, tra cui argomenti come stress, benessere emotivo, nutrizione, fitness e il nostro legame con la natura. Ulteriori informazioni su: www.thedragontree.com.