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"Lo farò domani" - Le sabbie mobili della procrastinazione

un orologio da taschino semisepolto nella sabbia
Immagine di anncaimmagini 


Narrato da Marie T. Russell.

Guarda la versione video qui.

Quasi tutti rimandano. Di solito lo facciamo per evitare un compito sgradevole o scoraggiante. Alcune cose sono ampie e richiedono molto tempo e impegno e possono comportare il cambiamento di comportamenti o convinzioni di lunga data. Altri sono lavori una tantum molto specifici. Quando la procrastinazione inizia a interferire con la nostra qualità di vita facendoci sentire preoccupati, colpevoli, pigri, in preda al panico o irresponsabili, allora è il momento di andare avanti.

Pensa alle tasse, a una telefonata difficile oa mantenere una promessa fatta in fretta o per obbligo.

Ho delineato alcuni passaggi per uscire dalle sabbie mobili della procrastinazione e raccogliere numerosi vantaggi, che includono una migliore produttività, un migliore umore, meno stress, relazioni migliori, un senso di realizzazione e sentirsi più di successo nella vita.

L'adozione di azioni costruttive si basa su una buona pianificazione. Con molte attività, la preparazione iniziale può richiedere fino a 5 o 10 minuti. Azioni più complesse richiederanno più riflessione.

Una volta individuato il tuo obiettivo e selezionato i pensieri positivi come compagni, puoi gestire la maggior parte delle situazioni semplicemente facendo un piano passo dopo passo. Puoi saltare la gestione delle tue emozioni inizialmente se non sei così incline, ma tornare a questo concetto se perdi slancio sul tuo progetto.

Come fare un piano di successo

Passaggio 1. Identifica la sfida

Inizia scrivendo l'attività o le attività specifiche che hai rimandato. Potrebbe trattarsi di una conversazione difficile con un membro della famiglia, affrontare una cattiva abitudine o finalmente programmare l'appuntamento che stavi evitando. Annotare ciò che stai rimandando ti aiuta a concentrarti sulla priorità di ciò che deve essere fatto. Quindi fai la tua lista e poi scegli il lavoro che è più importante.

step 2. Individua e gestisci le tue emozioni

Cosa ti impedisce di dedicarti a questo compito? In genere è una o più delle tre emozioni principali. Forse sei intimidito da tutto il tempo e dal sacrificio (paura). Oppure sei risentito di doverlo fare quando pensi che non sia necessario (rabbia). Oppure sei deluso dal fatto che ti stai distruggendo così pesantemente per essere demotivato (tristezza). Questo passaggio ti aiuta a vedere l'atto di trascinare i talloni per quello che è veramente: una reazione emotiva.

È utile sapere che le emozioni - tristezza, rabbia e paura - sono solo pura energia nel tuo corpo. Guarda la parola "emozione". È energia (e) in movimento. Prenditi del tempo in privato per esprimere quelle emozioni in modo costruttivo. Piangendo per esprimere tristezza, prendendo a pugni o urlando contro un cuscino o calpestando i piedi per rilasciare la rabbia, o facendo tremare esagerati per la paura, ti dai il permesso di esprimere l'emozione.


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Assicurati che mentre stai facendo questo passo importante, non assecondi i tuoi pensieri di sabotaggio. Emetti solo suoni. In questo modo, l'energia si dissipa e non ti sentirai bloccato. È come far uscire il vapore da una pentola a pressione.

step 3. Metti la testa dritta

Ci sono due parti in questo processo. Innanzitutto, inizia chiarendo il tuo obiettivo sull'attività. Una buona pianificazione è la base del successo per la maggior parte dei progetti. È utile annotarlo in modo da averlo come riferimento pronto. Per esempio, "I voglio togliermi questo dal piatto." O "Mi sento meglio quando mi alleno regolarmente."Avere un'idea chiara e precisa del tuo obiettivo ti manterrà orientato e ti aiuterà a rimanere motivato.

In secondo luogo, identifica i pensieri sabotatori che sono appesi dietro le quinte, pronti a balzare in un momento debole. Quindi escogita un paio di verità per contraddirle. Ad esempio, se ti dici continuamente "Non sarò mai in grado di imparare tutto questo", potresti invece dire a te stesso: "posso farlo" o "Se altri possono impararlo, anch'io posso”. Questa è una verità chiara e semplice. Per neutralizzare la tua frustrazione nel dover svolgere questo compito, potresti dire: "Lo sto facendo per me."

step 4. Fai la pianificazione vera e propria: suddividi il tuo obiettivo in una serie di piccoli passi fattibili

Hai immaginato il compito, hai affrontato le emozioni che ti trattengono e hai sistemato il tuo pensiero distruttivo. Completare il lavoro richiede di capire un piano di gioco ragionevole passo dopo passo e decidere quando inizierai e, se coinvolge un'altra persona o persone, chiarisci cosa vuoi comunicare. Scrivi il tuo piano.

Una volta che hai una sagoma, fai un passo indietro e immagina gli ostacoli che potrebbero sorgere lungo la strada. Per ogni scenario, prepara una tattica per aiutarti a rispettare il tuo piano. Potresti anche voler trovare qualcuno a supporto dei tuoi sforzi e con il quale puoi effettuare il check-in su base regolare.

Just Do It

Quando hai completato la tua preparazione, è il momento di affrontare il lavoro che hai rimandato. Prima di farlo, controlla con te stesso e identifica tutte le emozioni - che si tratti di rabbia, paura o tristezza - che stai attualmente provando. Se è così, prenditi solo un minuto o due e libera l'emozione repressa in modo fisico e costruttivo. Senza che l'energia emotiva ti trascini giù, ti sentirai pronto a fare il salto e rimarrai stupito di quanto sia facile mentre ti concentri solo su un passo alla volta. Basta ingoiare e saltare.

Quando agisci, potresti incontrare resistenza sotto forma di scuse, malumori e scoraggiamento. Incontra la resistenza con tenacia e continua ad affrontare tutte le emozioni che emergono. Durante tutto il processo, è importante ripetere le tue verità e ricordare il tuo obiettivo. Ripetili più e più volte finché non sono fissati nella tua mente. "Posso farlo. Mi sentirò meglio quando affronterò questa cosa."Ogni volta che sei tentato di procrastinare, riconcentrati sull'obiettivo.

Lo chiamo "effetto diminuzione" quando perdiamo di vista il nostro obiettivo e iniziamo a prestare attenzione alle nostre giustificazioni mentali per giustificare il motivo per cui possiamo abbandonare le nostre buone intenzioni. Il mio suggerimento è quando inizi a svanire, controlla le tue emozioni ed esprimi ciò che ti ostacola: tristezza, rabbia e/o paura.

Ricorda anche a te stesso le verità che hai selezionato, come "Lo sto facendo per me" o ricorda il tuo obiettivo. Questo ti allineerà con ciò che sai nel tuo cuore è l'azione corretta da intraprendere.

Se abbandoni le tue buone intenzioni, fai quanto sopra, quindi ricontrolla per vedere se è necessario modificare il tuo piano. Ora, ancora una volta, sarai fortificato per entrare nel campo di battaglia della vita.

Apprezza i tuoi sforzi e risultati

Superare un compito arduo è incredibilmente soddisfacente. Loda ogni piccolo risultato lungo il percorso. Ti sentirai orgoglioso e virtuoso quando completerai ogni passo positivo.

Fare ciò che stai evitando ti semplificherà la vita. Ti sentirai più energico. Dormirai meglio la notte.

* * * * *

PS Ti potrebbe piacere questo film Netflix chiamato "Long Story Short" (2021) se vuoi essere intrattenuto dal tema della procrastinazione.

© 2022 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Ricostruzione dell'atteggiamento

Ricostruzione dell'atteggiamento: un progetto per costruire una vita miglioree
da Jude Bijou, MA, MFT

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Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

foto di: Jude Bijou è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato (MFT)

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/ 
  

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