affrontare le cattive notizie 3 22
 Anche una breve esposizione a cattive notizie può aumentare la preoccupazione e l'ansia. Stock Unit/Shutterstock

La guerra in Ucraina ha lasciato molti in tutto il mondo sentirsi stressati e ansiosi. Venendo sulla scia di una pandemia globale che ha già avuto a bilancio devastante per la salute mentale, la notizia della guerra ha solo aggravato sentimenti di paura e incertezza che sono noto per aumentare l'ansia.

Le persone lontane dal conflitto potrebbero chiedersi perché la loro salute mentale stia soffrendo a causa delle notizie e delle immagini che stanno vedendo. Parte di questo può essere spiegato dal fatto che i nostri cervelli sono progettati per farlo scansiona le minacce per proteggerci da potenziali pericoli. Questo può portare a una perlustrazione quasi inarrestabile e costante delle notizie per aiutarci prepararsi al peggio – un fenomeno che molti potrebbero conoscere meglio come “doomscrolling”.

La ricerca mostra che anche breve esposizione a cattive notizie può portare a livelli aumentati di preoccupazione e ansia che possono essere di lunga durata. Anche le cattive notizie possono perpetuare il pensiero negativo, che può portare a sentirsi presi in un circolo vizioso di angoscia.

Un altro motivo per cui guardare le notizie dall'Ucraina potrebbe incidere sulla salute mentale è perché assistere alla sofferenza degli altri può effettivamente farci provare dolore. Vedere storie personali condivise sui social media ci fa sentire più in contatto con le persone di quanto potrebbero fare le statistiche sulle vittime, aumentando ulteriormente la nostra empatia.


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In generale, alle persone viene detto di evitare di interagire con le notizie se influiscono sulla loro salute mentale. Eppure questo è difficile da mettere in pratica, soprattutto dato il flusso costante di storie non filtrate sui social media e il desiderio di rimanere aggiornato su ciò che sta succedendo.

Ecco alcuni altri modi in cui puoi gestire la tua salute mentale che non richiedono lo spegnimento:

Gestire il benessere

Riconosci i sentimenti: Molte persone cercano di respingere i loro sentimenti dicendo cose come: "Sono stupido - ci sono persone che stanno davvero lottando nel mondo". Mentre indubbiamente ci sono altri che soffrono, questo non invalida i sentimenti che hai.

Puoi sentirti ansioso e turbato per te stesso e per gli altri, o addirittura averlo sentimenti misti di essere grato (che sei al sicuro) e triste (che gli altri non lo sono). Cercare di razionalizzare o respingere le emozioni non le fa mai andare via, può persino farti morire più emotivo e meno in grado di farcela.

Riconoscere e accettare i nostri sentimenti senza giudizio può portare a miglioramento della salute mentale riducendo l'onere di negare i sentimenti negativi.

Coinvolgi i tuoi sentimenti: Le storie che stanno emergendo possono innescare le nostre esperienze personali di sentirsi impotenti o fuori controllo, sentimenti di perdita, ricordi di paura della separazione dai propri cari o incertezza.

Ma le ragioni per cui una persona sperimenta ciascuna di queste emozioni saranno diverse. Ad esempio, come persona di colore, testimoniando il discriminazione delle minoranze rifugiate ha toccato le mie esperienze di discriminazione. Immagini di famiglie separate potrebbe ricordare alle persone di non essere in grado di vedere i propri cari durante la pandemia.

Può essere utile scrivere sentimenti o parlare con un amico. È stato dimostrato che parlare di pensieri silenziosi con cui potremmo essere alle prese interrompere il ciclo dello stress e avere benefici a lungo termine come aiutarci a gestire meglio lo stress, sentirci più radicati quando proviamo ansia, e persino migliorare la salute generale.

Agire: Pensa se ci sono cose pratiche che puoi fare, come fare una donazione a un ente di beneficenza o il volontariato. Entrambi possono aiutare ad affrontare i sentimenti di impotenza e possono anche migliorare la tua salute mentale dandoti un senso di ricompensa attraverso l'aiuto agli altri.

Trova il tempo per te stesso: Dal momento che non è sempre possibile – o voluto – evitare del tutto le notizie, considera di controllare quando sei coinvolto con esse. Evitalo appena prima di andare a letto e come prima cosa al mattino perché è così aumenta la vigilanza nel cervello, che può aumentare i livelli di stress e rendere difficile il relax.

Potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare qualcosa di nutriente per te stesso, come telefonare a una persona cara, andando a fare una camminata con un amico, essere all'aperto in natura or preparare un pasto preferito. Questo ti aiuterà a spostare la tua mente dalle notizie preoccupanti e a creare una mentalità più positiva e resiliente che può affrontare meglio le preoccupazioni.

In definitiva, non possiamo controllare l'esito del conflitto. Ma avere il controllo sulle cose che possiamo cambiare, come quante notizie consumiamo o le attività che svolgiamo per rilassarci, ci aiuterà a mantenere meglio il nostro senso di benessere quando il mondo si sente fuori controllo.The Conversation

Circa l'autore

Nilufar Ahmed, Docente di Scienze Sociali, CPsychol, Università di Bristol

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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