giovane con gli occhi chiusi e con il viso tra le mani
Immagine di Alexandra_Koch 

La sopraffazione è ciò che accade quando riceviamo troppi input e veniamo sovraccaricati. È facile raggruppare tutto insieme, distorcendo il significato nel grande schema delle cose, preoccupandosi di ciò che deve essere fatto, dovrebbe essere fatto o di ciò che sentiamo nelle notizie. Al limite, o corriamo in giro come un pollo con la testa tagliata o diventiamo immobili e nascondiamo la testa sotto la sabbia.

In genere, durante la sopraffazione, saltiamo da dettagli che richiedono attenzione alle generalità globali. Siamo inadempienti alle esagerazioni e al dramma, limitati solo dalla nostra immaginazione. Le piccole cose diventano sconvolgenti e quasi impossibili da fare. Ci sentiamo come in una pentola a pressione, definendoci "stressati".

Qual è il prezzo che paghiamo? Perdiamo la prospettiva. È difficile godersi il viaggio o il momento presente quando si intrattengono pensieri sulle implicazioni per il futuro. Inoltre, perdiamo efficienza. E poiché le nostre menti corrono, non riusciamo a sentire cosa dicono gli altri e perdiamo la connessione personale. Le piccole cose diventano grandi affari, facendo sì che le altre persone si sentano nervose, ansiose o turbate in nostra presenza.

E quale emozione guida la sensazione di sopraffazione? Paura.

E quale emozione ci sfugge? Pace.

Come smettere di sentirsi sopraffatti

1. Muovi fisicamente l'energia emotiva.

Per avere il sopravvento sulla sopraffazione, devi spostare l'energia della paura fuori dal tuo corpo tremando, tremando, tremando e tremando di vigore. Pensa a un nuotatore prima di una grande competizione o a una persona che si rivolge a un pubblico di 5000 persone. Anche se sembra sciocco, puoi ripristinare la calma e la lucidità rabbrividendo e ricordando a te stesso: "Va bene. Ho solo bisogno di spostare questa energia fuori dal mio corpo."


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2. Pensa a pensieri di sostegno.

È comune quando ci sentiamo in preda al panico per alimentare la nostra paura con parole come "sempre" e "mai", come in "fallisco sempre" o "non lo farò mai". Interrompi tali pensieri sul futuro e sul passato e altre generalizzazioni eccessive che distorcono e amplificano il problema. Invece, sii presente e sii specifico. Non permettere a te stesso di intrattenere pensieri su tutto in una volta.

Aiutati scegliendo una o due frasi che risuonano e dille spesso, soprattutto quando inizi a essere agitato e stressato.

Pensa in piccolo.

Rimani specifico

Una cosa alla volta.

Piccoli passi.

Poco per volta.

Rimani specifico

3. Rompere il grande in piccoli passi fattibili.

Se ti senti sopraffatto dalla situazione politica, fai ciò che è sotto il tuo controllo e poi lascia andare. Limita la quantità di informazioni che assumi e concentrati invece sul fare ciò che illuminerà la tua giornata e contribuirà al miglioramento della tua comunità.

Se sei sopraffatto dalle tue responsabilità, fai un elenco di problemi, responsabilità e progetti che richiedono la tua attenzione. Quindi suddividi i grandi argomenti in una serie di semplici piccoli pezzi in modo da poter occuparti di una cosa gestibile alla volta. La chiave per ridurre al minimo la paura e i compiti della vita è prendersi il tempo per organizzarsi ogni giorno. Per ogni attività che intraprendi, inizia articolando il tuo obiettivo. Con questo in mente, spezza l'obiettivo desiderato in una serie di piccoli passi fattibili. Consulta il tuo intuito per chiarire le priorità.

Ogni passaggio deve essere abbastanza piccolo in modo da sapere che puoi finirlo. Rabbrividisci se ti senti bloccato e abbatti ancora di più il compito. Se mantieni un elenco continuo di esattamente ciò che deve essere fatto entro e quando, puoi valutare ciò che è più importante ed essenziale per oggi. Metti la tua lista in un posto ovvio in modo da poterla vedere. Quindi fai quello che c'è dopo.

Effettua il check-in prima di accettare ulteriori responsabilità, dicendo no non sarà la fine del mondo.

Rinegozia ciò che non è possibile, delegando i compiti se necessario.

Loda te stesso generosamente mentre completi ogni piccolo passo e poi occupati di ciò che è successivo. Continua a interrompere il critico interiore e invece offriti apprezzamenti.  "Sto facendo il meglio che posso." "Ho fatto bene."

Un passo pacifico alla volta

Piccoli passi sono la chiave per sentirsi sopraffatti e farsi carico della propria vita e delle proprie interazioni con gli altri. Puoi affrontare i dettagli nelle conversazioni e dentro di te, per produrre chiarezza e sentirti centrato. Quando pensi in modo specifico e affronti questioni concrete, ti sentirai più calmo, riuscirai a fare di più, apprezzerai quello che stai facendo.

I compiti della tua vita sono più facili da gestire perché sai che il segreto è suddividere i grandi affari in piccoli passi. Con il tuo nuovo motto, "a poco a poco" puoi davvero realizzare quasi tutto con una mente chiara, presente e pacifica.

Scoprirai che ti piace tutto ciò che ti porta la giornata e che puoi partecipare volentieri con umorismo ed equanimità. Riconosci e apprezza te stesso per aver portato più pace e divertimento nella tua vita.

© 2023 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

foto di: Jude Bijou è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato (MFT)

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/