Foto generata dall'intelligenza artificiale

Come esseri umani, tendiamo a vedere le cose agli estremi. Pensiamo in nero, bianco, caldo, freddo, semplice e complesso. Tuttavia, la maggior parte delle cose nella vita non sono così semplici. Cadono da qualche parte tra gli estremi. Questo modo di pensare può impedirci di raggiungere i nostri obiettivi, facendoci rifuggire dalle sfide o tentare cose troppo complesse.

È facile cadere nella trappola di pensare che le cose stiano in un modo o nell'altro. Potremmo presumere che una relazione sia buona o cattiva, senza aree grigie. Ma la verità è che la maggior parte delle cose sta nel mezzo. 

Quando vediamo le cose complesse come troppo semplici, quando andiamo a sbattere contro il proverbiale nido d'api o quando tentiamo cose troppo complesse, possiamo anche trattenerci mentre perdiamo la nostra fiducia. D'altra parte, potremmo avere paura di intraprendere un progetto che percepiamo come troppo complesso, anche se è qualcosa che ci appassiona. Ma così facendo, perdiamo opportunità di crescita e apprendimento.

Liberarsi dal nostro ciclo comportamentale

Quindi, come possiamo liberarci da questo ciclo di pensiero estremo? La chiave è imparare a vedere le aree grigie della vita. Ciò significa riconoscere che la maggior parte delle cose non è così semplice o così complessa. Significa essere disposti ad affrontare le sfide appena al di fuori della nostra zona di comfort, ma non così lontano da renderle impossibili. Significa vedere le sfumature nelle relazioni e capire che raramente sono tutte buone o tutte cattive.

Userò un esempio di riparare la mia macchina. Abbiamo ritenuto che fosse giunto il momento di cercare una nuova auto durante la pandemia. La nostra Jeep andava d'accordo con gli anni. Dopo aver visitato diversi rivenditori, apparentemente stavano addebitando da $ 3000 a $ 10,000 al dettaglio. Le auto usate, in alcuni casi, costavano quasi quanto nuove. Oh!

Bene, sistemiamo la nostra vecchia Jeep. Aveva bisogno di nuovi freni. La migliore stima è di $ 1,500. Dannazione! L'auto vale solo $ 2,000 in buone condizioni. Quindi ho guardato una decina di video su YouTube, ho ordinato le parti su Amazon e ho approfondito. Sono un po 'abile ma non a riparare un'auto. Sì, ho commesso degli errori e ho dovuto rifare le cose, e ci ho messo circa il triplo del tempo. Ma sono andato piano e ho sostituito con successo tutte le pinze, i rotori e le pastiglie. Il costo finale è stato di circa $ 450.

Ho continuato a riparare una pompa del servosterzo difettosa. Volevano $ 1200 per ripararlo. Ne ho ordinato uno usato con tutte le parti necessarie consegnate dall'altra parte del paese per $ 60. Ho completato l'attività in circa 30 minuti. Ho anche risolto un fastidioso problema di trasmissione che faceva entrare l'auto in modalità inerte. Ora la Jeep non aveva l'astina di livello della trasmissione poiché si consigliava di farla controllare solo dal concessionario. Il rivenditore voleva $ 150 solo per guardarlo. Ho comprato un'astina di livello universale per $ 20 e un litro di olio per trasmissioni e il problema è stato risolto.  Ho risolto altri problemi fastidiosi sull'auto, principalmente legati ai problemi del sensore, acquistando un buon lettore di codici di errore per circa $ 130 per servire me e i miei amici.

Sembro sapere cosa sto facendo. Non proprio. Non conoscevo il diddly-squat quando ho iniziato. Era tutto lì su Youtube, con molte persone che mi aiutavano a imparare e ad avere fiducia. E tieni presente che questa idea può essere applicata a quasi tutto nella vita.

Utilizzo dell'allenamento di meditazione consapevole

L'allenamento alla consapevolezza ci insegna ad essere presenti nel momento e ad osservare i nostri pensieri senza giudizio. Attraverso questa pratica, possiamo vedere più chiaramente le aree grigie della vita. Possiamo riconoscere quando stiamo pensando in modo estremo e imparare a spostare la nostra prospettiva verso una visione più equilibrata.

L'addestramento alla meditazione consapevole è una pratica che implica focalizzare la propria attenzione sul momento presente senza giudizio, consentendo al contempo a pensieri ed emozioni di andare e venire senza attaccamento. La pratica viene tipicamente eseguita sedendosi in un luogo tranquillo, concentrandosi sul respiro o su un altro punto di ancoraggio e reindirizzando l'attenzione della mente al momento presente ogni volta che vaga.

La consapevolezza può essere correlata all'imparare a lavorare sulla riparazione di un'auto in diversi modi. In primo luogo, può aiutare a sviluppare un senso di consapevolezza del momento presente, che è essenziale per identificare i problemi e fare riparazioni efficaci. Concentrandosi sul compito da svolgere, si possono notare sottili dettagli sul comportamento dell'auto o sullo stato dei suoi componenti che altrimenti potrebbero sfuggire. Questa maggiore consapevolezza può portare a diagnosi più accurate e riparazioni più efficaci. Ed evitare errori o infortuni.

Inoltre, la consapevolezza può aiutare a gestire lo stress e l'ansia, che possono essere particolarmente rilevanti quando si tenta qualcosa di nuovo o stimolante. E questo può rendere l'esperienza più piacevole e migliorare la qualità della riparazione, poiché è meno probabile che venga affrettata o compromessa da errori indotti dallo stress.

Infine, la consapevolezza può aiutare a coltivare un senso di pazienza e tenacia che sono qualità essenziali. Riparare un'auto e imparare altre nuove abilità può richiedere molto tempo e essere frustrante. Praticando la consapevolezza, si può imparare a rimanere concentrati sul momento presente piuttosto che perdersi in pensieri di errori passati o preoccupazioni future. Questo può aiutare ad affrontare il compito con maggiore determinazione e tenacia, anche quando i progressi sono lenti o si verificano battute d'arresto.

Utilizzo della terapia dell'esposizione

Un altro modo per sviluppare la fiducia è attraverso la terapia dell'esposizione. Questa tecnica è usata per trattare i disturbi d'ansia, ma può anche aiutare a superare il pensiero estremo. La terapia dell'esposizione comporta l'esposizione graduale a ciò che si teme in un ambiente controllato e sicuro. Nel tempo, questa esposizione può aiutarci a desensibilizzarci alla paura, permettendoci di vedere la situazione in modo più equilibrato.

Nella terapia dell'esposizione, siamo gradualmente esposti a ciò che temiamo, iniziando da situazioni meno minacciose e passando gradualmente a problemi più impegnativi. Attraverso l'esposizione ripetuta, possiamo imparare che possiamo far fronte all'ansia e al disagio e che è improbabile che si verifichi il risultato temuto. Ciò porta ad una riduzione della pressione e ad un aumento della fiducia e dell'autoefficacia. Ci aiuta ad affrontare le nostre paure e sviluppare modi nuovi e più adattivi per rispondere ad esse.

Consideriamo in che modo la terapia dell'esposizione potrebbe essere correlata all'apprendimento della riparazione di un'auto. Supponiamo che qualcuno abbia sempre avuto paura di lavorare sulle auto perché teme di danneggiare il veicolo o non sa cosa fare. Questa paura li ha trattenuti dal tentare qualsiasi riparazione dell'auto, anche piccola, e si sentono limitati dalla loro mancanza di conoscenza.

Possiamo iniziare con piccoli compiti, come cambiare l'olio o sostituire un faro. Potremmo quindi sentirci abbastanza a nostro agio da passare al cambio di una gomma. Man mano che diventiamo più a nostro agio con questi compiti, possiamo passare gradualmente a riparazioni più complesse, come cambiare i freni o sostituire una parte del motore.

Attraverso la ripetuta esposizione al lavoro sulle auto, avremmo imparato che avremmo potuto affrontare riparazioni più complesse e che i nostri timori erano infondati. Questa scoperta e questa nuova fiducia possono estendersi ad altre aree della nostra vita.

Infine, è essenziale essere aperti all'apprendimento e alla crescita. Quando siamo disposti a imparare dalle nostre esperienze, possiamo iniziare a vedere più chiaramente le aree grigie. Possiamo riconoscere quando abbiamo pensato in modo estremo e adattare il nostro pensiero di conseguenza. Possiamo vedere i nostri successi e fallimenti come opportunità di crescita e sviluppo.

Ricorda, niente è così semplice o complesso come sembra. La maggior parte delle cose nella vita cadono da qualche parte tra questi due estremi. Quando impariamo a vedere le aree grigie della vita, possiamo liberarci dal ciclo del pensiero estremo che ci trattiene. Possiamo affrontare sfide appena fuori dalla nostra zona di comfort senza tentare cose troppo complesse. Possiamo navigare nelle relazioni con più sfumature, comprendendo che raramente sono tutte buone o tutte cattive. Possiamo sviluppare una prospettiva più equilibrata per potenziare la nostra vita attraverso la consapevolezza, l'esposizione graduale a cose al di fuori della nostra zona di comfort e la volontà di imparare e crescere.

L'autore

Robert Jennings è co-editore di InnerSelf.com con sua moglie Marie T Russell. Ha frequentato l'Università della Florida, il Southern Technical Institute e l'Università della Florida centrale con studi in materia immobiliare, sviluppo urbano, finanza, ingegneria architettonica e istruzione elementare. Era un membro del Corpo dei Marines degli Stati Uniti e dell'esercito degli Stati Uniti avendo comandato una batteria di artiglieria da campo in Germania. Ha lavorato nella finanza immobiliare, costruzione e sviluppo per 25 anni prima di fondare InnerSelf.com nel 1996.

InnerSelf è dedicato alla condivisione di informazioni che consentono alle persone di fare scelte consapevoli e perspicaci nella loro vita personale, per il bene dei beni comuni e per il benessere del pianeta. InnerSelf Magazine è nel suo 30+ anno di pubblicazione su carta stampata (1984-1995) o online come InnerSelf.com. Si prega di sostenere il nostro lavoro.

 Creative Commons 4.0

Questo articolo è concesso in licenza sotto licenza Creative Commons Attribuzione-Condividi allo stesso modo 4.0. Attribuire l'autore Robert Jennings, InnerSelf.com. Link all'articolo Questo articolo è originariamente apparso su InnerSelf.com

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