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Rallenta, smetti di correre e festeggia la vita

Rallenta, smetti di correre e festeggia la vita

Le persone sono così di fretta in questi giorni, vivono sulla corsia preferenziale. Parlare velocemente, mangiare velocemente, muoversi velocemente. Che differenza rispetto a sessant'anni fa. Sapevi che probabilmente quest'anno farai di più con appuntamenti, persone da incontrare, luoghi dove andare di quanto non facessero i tuoi nonni per tutta la vita?

Dato il nostro ritmo attuale, abbiamo a malapena il tempo per rilassarci e coltivare relazioni con i nostri coniugi e figli, amici e natura, molto meno con Dio. C'è da meravigliarsi che le malattie legate allo stress siano in aumento?

Essere calmi porta chiarezza,
ricchezza e divinità alla tua vita.

Siamo sotto pressione per tenerci occupati anche nelle ore di svago. I computer hanno accelerato le nostre vite. Vogliamo fare tutto e vogliamo farlo tutto in una volta. Parliamo al telefono mentre guidiamo, guardiamo la televisione mentre leggiamo, facciamo affari mentre ascoltiamo la radio. Lo vedo come una malattia di proporzioni epidemiche - una malattia "busyness" o "affrettata". Se capisci la velocità della vita, la rallenti godendoti di più.

Hai "fretta" di malattia?

In "È tutto nella tua testa: strategie di gestione dello stile di vita per le persone indaffarate!"Bruce Baldwin descrive alcuni dei segni di malattia" affrettata ". Vedi se riesci a identificarti con uno di questi:

  1. Driving Pattern: guidi abitualmente in modo veloce e gestisci luci gialle, diventi fantino per la posizione e cambia costantemente corsia e sei impaziente con gli altri piloti.

  2. Abitudini alimentari: si mangia in fretta, spesso mentre si è in movimento.

  3. Stile di comunicazione: parli velocemente, hai problemi nel comunicare ciò che senti e raramente trovi il tempo di dare un sostegno emotivo alla tua famiglia e ai tuoi amici.

  4. Coinvolgimento della famiglia - non sei molto a casa e quando sei, sei stanco e tendi a ritirarti, o ti siedi davanti alla TV.

  5. Attività per il tempo libero - la tua vita frettolosa è così piena di faccende e responsabilità annullate che il relax è diventato ancora più difficile, se non impossibile; le vacanze sono rare; quando non stai facendo qualcosa di produttivo, provi ansia e senso di colpa.

Questo descrive il tuo stile di vita? Tutti conoscono la favola di Aesop della tartaruga e della lepre. Alla fine la tartaruga vince la gara prendendo un ritmo più lento e costante rispetto alla lepre. Quale traccia dovremmo scegliere? Vogliamo tutti trovare un modo di vivere che ci permetta di emergere come vincitori. Il trucco è godersi il processo lungo la strada.

Perché sentiamo il bisogno di correre?

Che cosa causa la necessità di correre? Spesso la causa è economica: dobbiamo fare più soldi per pagare i nostri stili di vita scelti. A volte la causa è semplicemente avere troppo da fare o sentire che qualcosa non va se non siamo occupati. Ma al di là di questi motivi c'è qualcosa di più profondo - uno stile di vita che lascia insoddisfatti alcuni bisogni fondamentali. Affollando i nostri programmi con più - più socializzazione, più cibo, più lavoro, più attività, più appuntamenti - stiamo cercando di riempire il vuoto che sentiamo dentro.

Quando dirigi la tua attenzione e le tue energie verso l'esterno, perdi il senso della meraviglia, della bellezza e della magnificenza dentro di te, da cui proviene la vera felicità, gioia e pace. Cominciando a rallentare ea reindirizzare le tue energie verso l'interno, puoi allenare il tuo cervello a rilassarsi e alla fine puoi cambiare la tua vita.

Perché rilassarsi?

Uno dei maggiori esperti mondiali del cervello è Herbert Benson, MD, autore di "Il rilassamento di risposta " e "La tua massima menteHa sviluppato tecniche di rilassamento che hanno migliorato la vita di innumerevoli persone. Ciò che Benson chiama la risposta di rilassamento è la capacità del corpo di entrare in uno stato scientificamente definibile caratterizzato da una riduzione complessiva del metabolismo, abbassamento della pressione sanguigna, diminuzione della frequenza respiratoria , onde cerebrali più lente e battito cardiaco ridotto.

Secondo Benson, questo stato di rilassamento funge anche da porta per una mente rinnovata e cambia la vita, una sensazione di pienezza e, spesso, di consapevolezza espansa. I cambiamenti fisiologici si verificano quando sei rilassato; c'è un'armonizzazione o una maggiore comunicazione tra i due lati del cervello, che si traduce in sentimenti variamente descritti come benessere, illimitatezza, connessione infinita e esperienza di picco.


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Suggerimenti per il relax

Per raggiungere questo livello di calma, ci sono molte cose che puoi fare. Un approccio è quello di rilassare progressivamente il tuo corpo, iniziando con le dita dei piedi e finendo con la testa. Ad esempio, puoi respirare lentamente e profondamente mentre dici a te stesso: "Le dita dei piedi sono rilassate, i piedi rilassati, la schiena rilassata" e così via fino a quando non hai attraversato tutto il tuo corpo. Quindi riposati per un po 'nella quiete e nel silenzio. Un altro modo per rilassarsi è visualizzare se stessi rilassati e tranquilli. Usa la tua immaginazione.

Puoi anche ascoltare una cassetta audio per aiutarti a raggiungere uno stato di rilassamento. Uno dei miei modi preferiti per rilassarmi immediatamente dovunque io sia è visitare il mio santuario interiore. Puoi creare un santuario dentro te stesso dove puoi andare in qualsiasi momento semplicemente chiudendo gli occhi e desiderando di essere lì. Il tuo santuario è il tuo luogo ideale di relax, tranquillità, bellezza, sicurezza e tranquillità. Visito il mio santuario più volte a settimana, solo per pochi minuti, e torno sempre più rilassato e tranquillo.

Qualcos'altro che puoi fare al lavoro oa casa per rilassare la mente e il corpo è guardare l'immagine di un bellissimo paesaggio. Richard G. Coss, professore di psicologia all'Università della California, ha condotto due studi che misuravano l'effetto di alcuni vetrini fotografici sulla risposta emotiva e fisiologica. Il primo studio è stato progettato per trovare il modo di combattere la noia e la nostalgia che gli astronauti sperimentano durante lunghi soggiorni nelle stazioni spaziali. I ricercatori hanno proiettato una varietà di diapositive sulle pareti di una stanza costruita per simulare i commons della sala da pranzo della stazione spaziale, quindi hanno registrato quanto le pupille dei soggetti si sono dilatate in risposta a determinate scene. Il secondo studio si è concentrato sui pazienti ospedalieri in procinto di subire un intervento chirurgico. In entrambi i gruppi, le immagini di ampie vedute e l'acqua scintillante hanno abbassato la frequenza cardiaca e prodotto sensazioni di calma.

Nella mia casa, ho un paio di poster che ho acquistato dal Sierra Club. Ogni volta che li guardo, posso percepire una differenza nel modo in cui mi sento. Un altro approccio al rilassamento e alla calma è semplicemente la respirazione. Prenditi qualche minuto e respira lentamente e profondamente, concentrandoti davvero sul tuo respiro. Scoprirai che questo ti tranquillizza e ti calma e ti aiuta a rallentare e ad essere centrato.

Potresti recitare la tua frase di ispirazione preferita, passaggio o affermazione un paio di volte, lentamente e deliberatamente mentre desti la tua totale attenzione. Una delle mie affermazioni preferite è: "Oggi scelgo di trascorrere in perfetta pace". Io uso anche: "Io sono l'espressione radiante sempre rinnovante, in continua evoluzione di vita infinita, salute, ricchezza, gioia e saggezza, amore incondizionato e pace universale".

Essere rilassati non significa che stai vivendo al rallentatore

Quando ti sforzi di rilassarti, non pensare di dover vivere la tua vita al rallentatore. Affatto. Puoi mantenere l'attività. Il tuo obiettivo è toccare la tua fonte interiore di calma e portare quella calma a tutto ciò che fai. Essere calmi porta chiarezza, ricchezza e divinità nella tua vita. Anche nella tua attività, sei consapevole della presenza di Dio.

La semplice lettura di queste parole di Paramahansa Yogananda mi rilassa. "La calma è il respiro vivente dell'immortalità di Dio in te". Ho questa citazione su un poster raffigurante un lago e un paesaggio montano. Lo guardo spesso prima di meditare.

Parlando di meditazione, non conosco un modo più efficace per ottenere il rilassamento, la calma e un ritmo più lento. I cambiamenti fisiologici descritti in "La risposta di rilassamento" si verificano durante la meditazione. La calma che senti durante la tua pratica quotidiana rimarrà con te in tutto ciò che fai. Prenditi del tempo per nutrire e proteggere quella calma meditando regolarmente. Scoprirai che la tua vita diventerà più gratificante, otterrai risultati migliori, ti divertirai di più e non dovrai rinunciare a celebrare la vita.

Altri suggerimenti per rallentare

Alzati presto la mattina, così hai tempo per meditare, rilassarti e iniziare la giornata in modo calmo. Questo imposta il tono per l'intera giornata.

  • Semplifica la tua vita. Stabilire priorità. Lascia andare il superfluo.

  • Crea momenti tranquilli durante il giorno in cui puoi respirare profondamente, meditare, rilassarti o semplicemente non fare nulla. Essere solo.

  • Trascorrere del tempo in natura, almeno una volta alla settimana. Oltre a meditare, non conosco un modo migliore per rallentare il ritmo, portare calma e pace e aiutarti a sentirti rilassato.

  • Impegnati a dedicare del tempo ogni giorno a coltivare la calma e ad offrire quella calma a tutti quelli che incontri. Che regalo meraviglioso possiamo dare.

  • Vivi alla presenza di Dio

Ristampato con il permesso dell'editore
Celestial Arts. © 1992. www.tenspeed.com

Fonte dell'articolo

Scegli di vivere in pace
di Susan Smith Jones.

Scegli di vivere pacificamente da Susan Smith Jones.In questo libro, l'autore esplora il legame tra la pace personale interiore e la pace nel mondo esterno nutrendo lo spirito e vivendo in modo riflessivo. Questo libro ti aiuterà a riflettere e rinnovare, trascorrere del tempo di qualità in solitudine e silenzio, semplificare e riscoprire la tua relazione con Dio e, infine, fare della pace il tuo compagno costante. 

Info / Libro degli ordini

Circa l'autore

Susan Smith JonesSusan Smith Jones, Ph.D. è l'autore di centinaia di articoli di riviste e numerosi libri, Scegli di vivere in pace"(disponibile anche come audio libro), Wired to Meditate (audio libro)e Un nuovo inizio: accelera la perdita di grasso e ripristina la vitalità giovanile. In qualità di consulente per il benessere, Susan è un ospite frequente nei talk show radiofonici e televisivi in ​​tutto il paese e un oratore motivazionale a gruppi aziendali, di comunità e di chiesa. Ha anche insegnato fitness all'UCLA per gli anni 30. Per saperne di più su Susan e il suo lavoro, accedere al suo sito Web: www.susansmithjones.com

 

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