Immagine di Jackie Ramirez

Le relazioni personali possono portarci in paradiso o all'inferno. Questo articolo ti mostrerà come creare il paradiso nei momenti più stressanti, quando incontri qualcuno che è in preda a tristezza, rabbia o paura.

I tre ponti sono uno dei concetti più sorprendenti e utili che ho scoperto mentre stavo creando Attitude Reconstruction. Intuitivamente i ponti hanno perfettamente senso. È solo che nessuno ci ha insegnato di loro.

Identificare l'emozione

A volte è ovvio con quale emozione una persona abbia a che fare. Altre volte no. Con solo un po 'di pratica, sarai in grado di riconoscere le emozioni alla base del comportamento, delle parole e delle azioni degli altri. E invece di essere risucchiato in una reazione istintiva al loro tono improvviso, negatività o tirata che punta il dito, puoi arrivare al nocciolo della questione ed estendere un "ponte" di comunicazione. Offrendo ciò che desiderano veramente ma non sanno come chiedere, puoi aiutarli a spostare il loro stato emotivo.

I tre punti focali della nostra attenzione 

Se non è ovvio quale emozione stia probabilmente accadendo per loro, chiediti: "Dove si concentra la loro attenzione?" "Di cosa stanno parlando?"

Il loro focus sarà prevalentemente in una zona, ma due o tre possono essere in gioco. Se presentano sintomi di più di un focus, dovrai offrire più di un bridge per aiutarli a ritrovare completamente uno stato centrato.   

Un esempio potrebbe essere qualcuno che è in ansia per un colloquio di lavoro e dubita delle sue qualifiche. Probabilmente sta provando paura (ansia) e tristezza. La sua attenzione è rivolta al futuro e anche a non sentirsi abbastanza bene. Ha bisogno sia di rassicurazioni che di convalida in modo da poter essere radicata, presente e sicura di sé.

I tre ponti

SE SONO SENTIRE ...

Le persone che provano tristezza (ma spesso non piangono) molto probabilmente pensano o parlano male di se stesse. Possono agire passivamente, appiccicosi o apparire feriti. Ciò di cui hanno bisogno è genuino apprezzamenti. Nelle tue interazioni con loro, devi trasmettere l'idea "Ti amo. Sei grande. "Inoltre, ricorda loro ed elogia i loro punti di forza e contributi.

SE STANNO SENTENDO ARRABBIATI ...

Le persone che colpiscono con rabbia e spargono "te" dappertutto e sono piene di colpa, negatività e critica, si sentono davvero isolate e hanno un disperato bisogno di comprensione. Non risponderanno bene a dibattiti, lezioni o rimproveri. Le probabilità che sentano quello che hai da dire sono ridotte a nessuno a meno che tu non possa davvero connetterti prima con loro. Devi ascoltarli sinceramente senza reagire o prendere ciò che dicono personalmente.

Concentrati su ciò che sta succedendo con loro dietro le loro parole arrabbiate e lascia che gli attacchi vadano avanti. Lavora molto duramente per non rispondere alle loro accuse. Ripetere o dire in silenzio "Voglio capire la loro prospettiva"e ascolta. Non aiuta cercare di correggerli e non dovresti assolutamente prendere quello che stanno dicendo sul personale. Ricorda, sei solo il bersaglio fuori luogo della loro rabbia.

SE SONO SENTIRE PAURA ...

Se qualcuno è sopraffatto, ansioso o completamente stressato, è probabile che abbiano accumulato un timore inespresso e abbiano bisogno di essere onesti rassicurazioni. Conforta, lenisci e ricorda ripetutamente che tutto è e andrà tutto bene. Altri commenti rassicuranti sono "Ci faremo strada insieme "," Sono qui " or "Me ne prenderò cura"O offri promemoria sulla realtà oggettiva:" Al tuo capo piace molto il lavoro che fai "o" Lo hai già fatto con successo in precedenza.

Perché estendere un ponte

Approfondirai le tue relazioni personali quando diventerai abile nel riconoscere le emozioni degli altri. È possibile utilizzare questa conoscenza per comunicare nei modi più utili per loro. Che talento straordinario coltiverai.

Ad esempio, se sai che tuo marito è veloce all'ira, puoi ascoltare coscientemente e in silenzio per capire la sua posizione, soprattutto quando è arrabbiato o sotto stress. Se un compagno di lavoro sembra triste o depresso, puoi riconoscere e convalidare i suoi talenti e le sue abilità un po 'più spesso. E quando qualcuno vicino a te è ansioso o impazzito, apprezzamenti e complimenti sono di scarso aiuto al momento. Invece offri loro ripetute rassicurazioni.

Bridge Yourself

Se non sei in grado o non vuoi offrire un ponte di comunicazione, è probabilmente perché le tue stesse emozioni inespresse stanno intralciando. Va bene. Sei umano. Per riaccendere rapidamente la tua compassione, concediti un breve time-out e gestisci le tue emozioni.

Che tu abbia a che fare con le tue emozioni fisicamente o meno, puoi estendere i tre ponti a te stesso. Quando ti senti triste o depresso, datti apprezzamenti. Quando ti senti arrabbiato o frustrato, cerca di capire cosa sta realmente succedendo per te e offriti empatia e compassione. Quando ti senti spaventato, nervoso o ansioso, rassicurati ripetendo "Va bene. Posso farcela. "

Le Verità Affidabili - ciò che sappiamo è vero su noi stessi, gli altri e le situazioni e il tempo in cui siamo chiari - sono l'incarnazione dei Tre Ponti. Se hai selezionato alcune verità, puoi ripeterle in modo vigoroso e persistente quando sorgono emozioni o in qualsiasi momento. (In caso contrario, ecco un file collegamento a un articolo che offre una serie di verità affidabili e descrive come interiorizzarli.)

© 2017, 2019 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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