Comunicazione

Come costruire una relazione migliore attraverso una migliore comunicazione

coppia che ha una conversazione seduta fuori sui gradini
Immagine di icsilviu


Narrato da Marie T. Russell

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Le relazioni crescono e diminuiscono, si allungano e crescono, cambiano ed evolvono. Cambiamo sempre e anche le relazioni che abbiamo, cambiano sempre. A volte ci sono dossi sulla strada durante il viaggio.

Dare freddezza e criticare continuamente sono chiari segnali che i problemi non sono stati risolti. Gli affari incompiuti ci portano a concentrarci su ciò che non funziona. L'altra persona diventa il nemico piuttosto che un alleato. Non puoi più vedere cosa ti ha unito. Smetti di fare le stesse cose che un tempo alimentavano il tuo amore.

Piuttosto che rischiare lunghe battaglie estenuanti, scegliamo di chiuderci e ritirarci, dedicare energia ad altre attività, come lavoro, esercizio fisico, televisione e hobby, o ricorrere a scavi, giudizi e incolpare. In tutti questi casi, l'intimità diminuisce e le differenze diventano ostacoli alla vicinanza.

Dopo aver convissuto per un periodo di tempo, possiamo sentirci sempre meno aperti con il nostro partner e iniziare a isolarci. Lentamente, lentamente, ci rendiamo conto che o dobbiamo arrenderci e andarcene o fare un passo avanti e parlare di alcune cose specifiche che ci hanno infastidito. Se in fondo sai che ami veramente la persona con cui stai, devi apportare alcune modifiche per mantenere la cosa buona che sei abbastanza fortunato da avere vivo e fiorente.

7 consigli pratici per aiutare ad amare e comprendere la fioritura

Se ti senti isolato, separato o diverso da qualcuno a cui tieni, invece di crogiolarti in quei sentimenti, scagliarti contro o allontanarti, fai il contrario. Fai cose che creano connessione.

Segui queste sette linee guida per mantenere vivo il tuo amore:

  1. Astenersi dal raccontare agli altri di se stessi – usando i termini "tu questo" e "tu quello" – sotto forma di consigli non richiesti, etichettatura, sarcasmo, critica, presa in giro, incolpazione, valutazione, ecc. Parla invece di ciò che è vero per te, il tuo "io" . Fornisci informazioni su ciò che sta succedendo per te e su ciò che senti, pensi, desideri, hai bisogno.

  1. Riporta un incidente specifico alla volta e non iniziare a trascinare dentro tutto, fino al lavello della cucina. Evita le parole "sempre" e "mai". Ed evita grandi eccessi generali, come "Non mi interessa più di te", "Mi stai prendendo in giro" o "Non hai mai niente di positivo da dire". Rimani specifico.

  1. Ascolta con genuina attenzione. Fai domande e cerca di capire l'altra persona. Non difenderti e non rispondere con "dichiarazioni personali" se attaccato. Osserva il silenzio o pronuncia il tuo “io” – ciò che è vero per te. 

    In questo senso, stabilisci un momento per parlare e ascoltare. Quando ci sono differenze, ogni persona ha bisogno di tempo ininterrotto per parlare di ciò che ha in mente mentre l'altro ascolta, con un genuino desiderio di capire. Questo non è il momento per una discussione. È il momento di parlare e ascoltare. Mentre ascolti, sforzati di camminare nei panni dell'altra persona. Quando parli, parla di te stesso, non dell'altra persona e di ciò che potrebbe aver detto o fatto.

  1. Mantieni la tua parola. Onora gli accordi che prendi. Violare le comprensioni reciproche crea separazione. La fiducia si basa sull'integrità tra le tue parole e le tue azioni. Quando devi modificare un accordo, parlane in anticipo.

    Quando chiarisci i malintesi, se hai violato un accordo, ascolta la persona che si sente violata per capire veramente i suoi sentimenti e il suo punto di vista. È importante raggiungere un luogo in cui puoi entrare in empatia con ciò che è vero per loro. Dopo che te lo dicono e li capisci, dì cosa farai per evitare futuri malintesi. Allora, mantieni la parola data.

    Se ritieni che qualcuno abbia violato un accordo con te non agendo in linea con la comprensione che ritieni di avere, parla di come ti sei sentito riguardo all'incidente specifico in corso e di cosa vorresti essere diverso in futuro.


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  1. Offri apprezzamenti e lodi autentici. Cerca il buono che sia una caratteristica, una qualità o un'azione. Guarda bene. È sepolto lì da qualche parte. Poi dai voce... spesso.

  1. Atti di gentilezza o donazione disinteressata andrà lontano nel promuovere sentimenti di connessione e amore. Inizia il contatto fisico (non sessuale) per connetterti non verbalmente attraverso un abbraccio, una stretta o uno sguardo amorevole. Chiedere, "Come posso aiutare in questo momento?" or "Cosa posso fare?" e fallo. Cooperare e aiutare con un atteggiamento positivo fa molto per sciogliere il cuore.

    Piccoli gesti offrono amore in una forma tangibile. Volontari per lavare i piatti. Fai una commissione. Porta fiori. Chiama l'altra persona in ufficio e lascia un messaggio sexy. Scrivi una nota d'amore. Organizza un appuntamento notturno.

  1. Rivolgiti a un consulente o psicoterapeuta se non ritieni di poter intraprendere da solo il rimodellamento della tua relazione, è utile avere una terza parte che fornisca input, supporto e guida.

Mentre applichi questi suggerimenti, guarda crescere il tuo amore. Piccoli passi fatti con attenzione possono cambiare anni di abitudine. Ricorda, i capitani guidano enormi navi con minuscoli timoni. Quindi cambia il modo in cui agisci con coloro che ami e osserva come tutto cambia verso un orizzonte più luminoso.

Con un po' di consapevolezza, perseveranza e pratica, puoi anche navigare in qualsiasi svolta e svolta che incontri e mantenere con successo le tue relazioni in alto mare.

Uno scenario comune e la via da seguire

Una coppia è venuta per una consulenza sulla comunicazione. Si amavano moltissimo, ma i loro stili di comunicazione stavano causando loro conflitti.

Le loro strategie per interagire tra loro sono state rapidamente rivelate. La moglie si rese conto che non parlava perché era sempre preoccupata di rendere tutti felici e mantenere la pace. Allo stesso modo, il marito pensava che la sua silenziosa tolleranza fosse la cosa migliore. Il suo approccio era quello di assumere un atteggiamento "qualunque cosa" nei confronti di ciò che sua moglie e i suoi figli dicevano, anche quando non era d'accordo. Troppo spesso si stancava della situazione e poi si scagliava verbalmente imprecando e urlando.

Il chiaro problema di comunicazione qui è che nessuno dei due stili fa fluire l'amore. Entrambi i modi di comunicare inefficace creano meno sentimenti di connessione e maggiore incomprensione. L'amore si basa sul sentirsi compresi. Ecco di chi ci innamoriamo, una persona che "diventa veramente quello che siamo" e mostra apprezzamento anche quando non siamo d'accordo. Questa è la sensazione che vogliamo coltivare e mantenere con la famiglia, gli amici, ecc.

La prescrizione per questi due modi di operare tipici ma disfunzionali è la stessa e non è una sorpresa. Questa coppia deve impegnarsi a seguire le 4 regole di comunicazione di Attitude Reconstruction, in particolare le prime due regole:

1) La prima regola è "parla di te stesso". Questo è il nostro dominio. È opportuno condividere ciò che sentiamo, pensiamo, desideriamo e di cui abbiamo bisogno. Quando riveliamo informazioni su noi stessi, ciò favorisce la vicinanza.

2) La seconda regola è rimanere specifici e concreti. Questo è ciò che facciamo con qualsiasi cosa, dalla musica all'architettura, ai computer; e cosa dobbiamo fare quando comunichiamo. Quando rimaniamo concreti, gli altri possono capire quello che stiamo dicendo: l'argomento, la nostra richiesta e i nostri confini. Ciò ridurrà al minimo la confusione e massimizzerà la pace.

Questo sarebbe stato un nuovo territorio per entrambi poiché ognuno aveva l'abitudine di non parlare per ragioni molto diverse. Tuttavia, entrambi erano disposti a provare questo grande esperimento.

Dopo una pratica considerevole, il risultato interessante è stato che ogni volta che si sacrificavano per parlare di ciò che era vero per loro stessi, lo sentivano nei loro corpi (visceralmente). In passato, avevano sentito che queste sensazioni erano qualcosa con cui dovevano semplicemente convivere. Ora si sono resi conto che i loro sintomi fisici stavano facendo loro sapere che avevano bisogno di cambiare le loro strategie di comunicazione. Potevano. invece, scegli di parlare con il loro "io" su un argomento specifico.

Con molta pratica e diligenza sono stati in grado di comunicare in modo efficace e amorevole e di portare la loro relazione a nuovi livelli.

© 2022 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Prenota da questo autore:

Ricostruzione dell'atteggiamento

Ricostruzione dell'atteggiamento: un progetto per costruire una vita miglioree
da Jude Bijou, MA, MFT

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Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

foto di: Jude Bijou è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato (MFT)

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/ 
  

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