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Narrato da Marie T. Russell.

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Per il 99.9% della storia umana, il modo in cui abbiamo vissuto è stato incentrato sulla connessione. Ciò che i nostri antenati cacciatori-raccoglitori hanno dato la priorità sopra ogni cosa era la nostra connessione con noi stessi, l'un l'altro e il mondo vivente.

A livello biologico, in ogni essere umano è integrato un sistema di connessione. Questo sistema biologico collega la regolazione neurale del viso e della voce con il cuore e il respiro. Quando ci sentiamo al sicuro, ci porta alla regolazione fisiologica e alle relazioni sintonizzate con gli altri. Questo sistema di connessione è, biologicamente, la radice della salute e del benessere.

Riesci a percepirlo? Quando questo circuito è online, ti senti bene. Ma cosa succede se è offline?

Portare questo sistema online era il lavoro della nostra cultura. La cultura è, attraverso un obiettivo, un insieme di pratiche che contengono esercizi neurali per insegnare agli esseri umani come connettersi. Come spiega la ricercatrice di psicologia transdisciplinare Darcia Narvaez, Ph.D.:

Quando una cultura opera da questa linea di base, la sua gente mostra un comportamento morale. Hanno la sensazione di essere connessi a qualcosa di più grande di loro. Mostrano alti livelli di salute fisica, emotiva, mentale e spirituale. Esistono in una relazione armoniosa con il Mondo Vivente.

Eppure, se si dà uno sguardo alla società moderna, è dolorosamente evidente che stiamo fallendo completamente in ognuno di questi domini, in modo così catastrofico, infatti, che minaccia di minare l'integrità della biosfera terrestre (se non uccidiamo prima tra di loro).
Quindi, come possiamo portare online i nostri circuiti di connessione se la nostra cultura sta lavorando attivamente contro di noi?

1. Inizia con sicurezza e scalata di marcia

La chiave per accendere il nostro sistema di connessione biologica è un senso di sicurezza; dobbiamo sentirci al sicuro prima di poter fare qualcosa di più. Prendi questo, perché viviamo in una cultura che distribuisce in modo iniquo la sicurezza. Abbiamo preso questo diritto umano fondamentale e lo abbiamo trasformato in un privilegio, che chi lo possiede dà per scontato così profondamente da non sapere che è il fondamento del proprio benessere.

Avere accesso ad acqua potabile sicura, avere cibo a sufficienza, vivere in un quartiere dove non hai paura di essere fucilato: sono diritti che sono diventati privilegi nella nostra società altamente diseguale. Essere in grado di camminare per strada senza essere aggredito o microaggredito a causa del tuo genere, razza o convinzioni religiose. Per molti di noi, la sicurezza non è mai stata promessa.

E quindi, dobbiamo iniziare col coltivare esperienze vissute di sicurezza, sia da soli che in comunità. Come ci si sente, nel tuo corpo, quando ti senti al sicuro?

Se non ti senti al sicuro, devi ridimensionare la risposta del tuo corpo alle esperienze minacciose prima di poter essere aperto alla connessione.

2. Mappa le tue connessioni

Poiché la connessione è il fondamento della nostra salute e felicità, dovremmo chiederci: “A cosa sono connesso? E a chi?"

Quando sai a cosa sei connesso, hai una mappa delle fonti che daranno origine al tuo benessere. È una mappa di quella che il monaco buddista Thích Nh?t H?nh chiamava dell'interessere. 

Quando le persone moderne iniziano a mappare le loro connessioni, molti si rendono conto che non stanno spendendo abbastanza tempo, attenzione o cure per nutrirli. Cambiamo quello. Come il nostro mentore John Stokes, fondatore di Il progetto di monitoraggio, ci ricorda, “Ciò con cui non parliamo, non capiamo. Ciò che non capiamo, temiamo. Ciò che temiamo, lo distruggiamo". Capovolgere questa situazione è semplice come imparare a parlare e a connetterci con la vita che ci circonda e poi notare come ci sentiamo quando lo facciamo. 

3. Nutri le tue connessioni

Una volta che inizi a vedere una mappa delle tue connessioni, concentrati sul rafforzamento di quelle che contano. Nutriamo le connessioni con la nostra attenzione e, man mano che vengono alimentate, queste relazioni diventano più forti. 

I boscimani San del deserto del Kalahari in Sud Africa chiamano questo processo "costruzione di corde". La cultura San è la cultura continua più antica del mondo, con una storia orale che risale a più di 100,000 anni fa. Coloro che vivono ancora in questi modi di vita ancestrali di cacciatori-raccoglitori sono maestri della profonda connessione con la natura.

I boscimani San affermano che quando una persona esce nella natura e riconosce un singolo animale, un minuscolo filo energetico si forma tra i due esseri come risultato di questo "vero vedere". La parola zulù sudafricana sawubona rispecchia questa consapevolezza. Ogni ulteriore riconoscimento rafforza il filo: diventa presto una corda, poi una corda.

Dicono che essere un boscimano significhi creare corde con tutta la creazione. Dovremmo tutti farne una pratica per costruire le nostre corde.

4. Rendilo una pratica quotidiana

Abbiamo bisogno di nutrire le nostre connessioni ogni giorno, in particolare in un momento in cui l'umanità è uscita strisciando da una "connessione veloce" di due anni e minacce incombenti ci circondano. Micro-momenti di connessione – vedere qualcuno sorridere, dare o ricevere un abbraccio o una pacca sulla spalla – questi momenti di reciprocità e relazione sono nutrimento per il sistema di connessione del nostro corpo. 

Quando questi momenti di connessione mancano perché non possiamo vederci in faccia o essere toccati dai nostri amici, il nostro sistema nervoso va verso la difesa: lotta, fuga e spegnimento. Poiché i nostri sistemi nervosi sono stati progettati per rispondere alle minacce, ci muoviamo gravitazionalmente verso lo stress. Per evitare ciò, dobbiamo rafforzare le nostre connessioni.

Fai in modo di nutrirti di connessione ogni giorno. Possiamo cercare e sostenere la connessione con gli altri attraverso il movimento consapevole, la meditazione, la preghiera, la pratica della solidarietà e la pace, lavorare con le mani, suonare uno strumento, giocare con un animale domestico, sorridere molto, esprimere gratitudine, impegnarsi in pratiche creative o trascorrere del tempo nella natura. La connessione nasce quando siamo sinceri. Esamina ciò a cui sei connesso ed esercitati a nutrire quelle connessioni con regolarità.

5. In un pizzico, hackera il tuo sistema di connessione

A livello fisiologico, stimolare l'aspetto vagale ventrale del tuo sistema nervoso autonomo può "hackerare" il tuo sistema di connessione. Queste non sono davvero cose che faresti per piacere, ma sono modi meccanici per spostare il tuo sistema da "off" a "on" che possono ripristinare il tuo sistema di connessione.

Immergi il viso in acqua fredda. 
Provalo. Il tuo prossimo respiro sarà diverso.

Tira fuori la lingua. 
Usa la punta della lingua come strumento di indagine: tocca il mento con essa. Raggiungilo e muovilo. Immagina che la punta della tua lingua sia collegata, attraverso la sensazione, fino alla punta dei tuoi piedi. Vedi se riesci a sondare e tracciare il percorso tra la tua lingua e il tuo intestino. Questo è importante: ristabilire la connessione lingua-intestino è al centro di questo esercizio; è ciò che provoca il cambiamento di stato.

Indurre il riflesso del vomito. 
Ti ricordi come, dopo aver vomitato, ti senti sempre così molto meglio? È perché hai eliminato qualcosa di tossico, o perché il vomito stesso tonifica il tuo sistema vagale ventrale? Mi piace immaginare di lasciare andare tutto ciò che è bloccato dentro di me di cui non ho bisogno. Va bene se vomiti davvero. In molte cerimonie, questo è chiamato "guarire".

Abbassati come se avessi un movimento intestinale. 
Non devi farlo seduto sul water, ma puoi. In questo caso, stai semplicemente stimolando meccanicamente quel riflesso.

Senti i tuoi piedi per terra. 
Soprattutto quando le persone si sentono ansiose, spesso perdono il contatto con le sensazioni dei piedi per terra. La maggior parte delle scarpe non aiuta perché non riusciamo a sentire il terreno attraverso di esse. Andare a piedi nudi, indossare le pantofole o indossare scarpe a piedi nudi può ripristinare il nostro contatto con il suolo, riportandoci in contatto con un senso di vitalità più primordiale e aiutandoci a tornare nei nostri corpi.

Lascia che il tuo corpo si muova. 
Una volta che senti il ​​terreno e trovi il respiro, lascia che il tuo corpo si muova come desidera. Lascialo correre. Lascia che si svolga. Vedi se riesci a smettere di limitare il modo in cui risponde. 

I nostri corpi ci inviano naturalmente doni di regolamentazione se smettiamo di reprimerli. La nostra socializzazione spesso ci impedisce di accedere alle risorse che i nostri corpi ci inviano attraverso il movimento e l'espressione facciale. Lascia andare. Nessuno di noi ha comunque il controllo. 

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Pratiche Ristorative del Benessere

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L'autore

Naturezza Gabriel Kram è un fenomenologo delle connessioni. Negli ultimi 25 anni, ha intrapreso studi e ricerche avanzate in neurofisiologia, consapevolezza applicata, pedagogia della giustizia sociale, connessione profonda con la natura, linguistica culturale e stili di vita indigeni con il supporto di oltre 50 mentori in 25 discipline del benessere provenienti da 20 culture. È convocatore del Alleanza per le pratiche riparative, fondatore e CEO di Mindfulness applicata, Inc., e co-fondatore della Accademia di Medicina Sociale Applicata.

È autore di diversi libri, tra cui Pratiche Ristorative del Benessere, un compendio interattivo di oltre 300 pratiche che restituiscono integrità e benessere. Ulteriori informazioni su praticherestorative.com/books.