Comunicazione

Scrivere la verità e permettere alle emozioni di fluire

un uomo che scrive una lettera
Immagine di ottavio lopez galindo
 

Scrivere le cose è un buon modo per esercitarsi a raccontare la verità. Puoi scrivere di un incidente o di un'esperienza specifica che hai avuto, qualcosa di recente o qualcosa che è accaduto in un lontano passato. Non importa. Fallo solo per il tuo bene. Fallo solo per dire la tua verità.

Potresti scrivere della rottura di una relazione o di una discussione o di una situazione sul lavoro o di qualche malinteso con un familiare. Prova a scegliere qualcosa di molto concreto e specifico e scrivi cosa è successo e come hai vissuto questa situazione e questa persona.

Scrivere queste cose è molto più rivelatore e liberatorio di quanto spesso pensiamo che sarà. L'importante è lasciarsi andare – non cercare di essere calmo o censurarti o pensare di dover giustificare tutto ciò che pensi e senti. Scrivi quello che senti veramente e guarda cosa succede.

Non devi mostrarlo a nessuno. Questo è solo per te. E ricorda che se dici a te stesso la verità su come ti senti, non significa che devi agire di conseguenza.

Scrivere una lettera a qualcuno

Un altro modo per esercitarsi a dire la verità è scrivere una lettera a qualcuno. Se sei triste o ferito o arrabbiato o arrabbiato per qualcosa che è successo con un'altra persona (che si tratti di qualcuno vicino o anche solo di un conoscente), puoi scrivere alla persona e dire onestamente cosa stai pensando e provando.

Può essere un esercizio meraviglioso, soprattutto se decidi fin dall'inizio che in realtà non devi inviare la tua lettera a questa persona. Sapere che in realtà non devi inviare la tua lettera ti libererà abbastanza da poter semplicemente scrivere la verità e dire ciò che stai effettivamente provando per il tuo bene.

Quindi inizia scrivendo questa lettera per il tuo bene. A dire la tua verità in modo che tu possa leggere la lettera e in modo che tu possa ascoltarla da solo. Questo è un ottimo modo per iniziare a dire la verità. Fallo solo per te. Fallo solo per dire e per ascoltare la tua stessa verità.

Puoi sempre decidere in seguito se vuoi effettivamente inviare la tua lettera a questa persona. E se lo fai, è qui che entrano in gioco le comunicazioni costruttive. Se vuoi inviare la tua lettera, vuoi davvero inviare questa versione grezza e non tagliata o dovresti cercare di formulare la tua verità in un modo più diplomatico e abile?

Far emergere le emozioni

Ci vuole un po' di pratica affinché la maggior parte di noi, prima di tutto, entri in contatto con ciò che pensiamo e proviamo effettivamente riguardo a situazioni o persone difficili nella nostra vita e poi, in secondo luogo, per scriverlo effettivamente. Ma ne vale sicuramente la pena perché può essere un'esperienza così rivelatrice, illuminante e liberatoria.

E infine, è importante ricordare che quando scrivi la tua verità possono emergere forti emozioni. Quindi è importante capire che questo fa parte del processo per dire la verità e che è importante permettere e accettare come ti senti. Anche se ti arrabbi o vuoi piangere o hai voglia di calpestare e calpestare la stanza. Permetti e accetta tutto ciò che viene fuori.


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Raccontare la verità per i più seriamente sfidati

Se sei più seriamente sfidato o hai problemi seri (o se sei un terapeuta che sta lavorando con qualcuno che è più seriamente sfidato), il primo prerequisito per dire la verità a qualcun altro è l'instaurazione di un sentimento di fiducia e sicurezza tra di voi , la persona che sta cercando aiuto e il terapeuta. Per essere onesti, dovresti provare, come minimo, un senso di sicurezza di base in presenza del terapeuta. Inoltre, dovresti sperare che tu senta che il terapeuta è lì per te e ti rispetta, indipendentemente dalla tua storia. (Questo è particolarmente importante per le persone che hanno subito qualche tipo di trauma. In casi come questo, il bisogno di sicurezza e rispetto è fondamentale.)

Ora alla vera verità che si dice. Qualunque cosa ti venga chiesto o di cui vuoi parlare, è importante capire che si tratta di un processo e che può richiedere tempo. Il che significa, per cominciare, identificare semplicemente di cosa vuoi parlare e poi raccontare lentamente cosa ti è successo... e infine condividere queste esperienze nel modo più dettagliato possibile.

Spesso all'inizio, quando alle persone viene chiesto qualcosa di difficile o traumatico, possono dire: "Oh, non me lo ricordo". Oppure "Non ricordo esattamente cosa è successo". Oppure "È solo un grande spazio vuoto". Ma non è quasi mai così: indipendentemente da quanto possa essere represso o soppresso un ricordo, è lì. Ma le persone spesso non hanno accesso immediato alle informazioni (soprattutto se traumatiche). Ma sono comunque archiviate da qualche parte.

Parlando lentamente e in dettaglio di qualsiasi piccola informazione che una persona possa ricordare, la maggior parte delle persone acquisirà lentamente accesso a sempre più informazioni. A volte questo accade molto lentamente e talvolta i ricordi tornano alla mente, dipende da chi sei e da una moltitudine di fattori tra cui qual è/era il problema e quanto tempo fa è accaduto o è iniziato.

In generale, scavando lentamente in dettagli come dove eri, cosa indossavi, che stagione dell'anno era, chi altro c'era, qualunque cosa tu possa ricordare... tutte queste piccole informazioni spesso aiutano a fare jogging la capacità della persona di accedere a sempre più informazioni. Quindi è un'ottima strategia andare piano per connettersi a sempre più dettagli.

La valigia ben imballata

Dico spesso che è come se avessi una piccola valigia molto fitta che è stata chiusa e chiusa a chiave per anni e anni. E ora lo apriamo. All'inizio, quando lo apriamo, è solo un guazzabuglio di vecchie cose fitte che non riconosci o capisci. Ma se disimballi la valigia molto lentamente e con attenzione, raccogliendo un piccolo oggetto alla volta e aprendolo lentamente, molto probabilmente rimarrai molto sorpreso da ciò che scoprirai. Quindi prendi attentamente ogni oggetto dalla tua piccola valigia e guardalo lentamente e consideralo attentamente da tutti i lati. ]

Questo non deve essere fatto in una o due o tre sessioni; in effetti, probabilmente è meglio che ci vogliano molte sessioni per guardare e disimballare lo stesso evento fino a quando tu (o la persona con cui stai lavorando) raggiunge un punto in cui emerge una sorta di chiarezza per la persona che sta dicendo la verità.

Un buon terapeuta probabilmente farà domande del tipo: "Come ti sei sentito?" O "Come ti sei sentito a riguardo in quel momento?" O "Come ti senti adesso?" E perché? Cosa stava succedendo? Cosa ti ha fatto arrabbiare? O triste? O sconvolto? O frustrato? O paura?

La chiave qui è sempre permettere che tutto ciò che viene fuori venga fuori - e poi semplicemente riconoscere ciò che effettivamente accade.

È anche importante capire che quando dici la verità, sentimenti ed emozioni potenti possono emergere e lo fanno. Quando ciò accade, è assolutamente fondamentale capire l'importanza di ciò e capire che devi cercare di accettare e lasciare che questi sentimenti emergano, per quanto possibile.

Un buon terapeuta ti aiuterà sempre a capire che non dovresti provare a sopprimere questi sentimenti o a spegnerli di nuovo, perché probabilmente è ciò che hai fatto per la maggior parte della tua vita. Pertanto, quando si dice la verità, è tempo che accada il contrario. È tempo di permettere ai sentimenti di emergere ed emergere. Ed è importante capire che questi sentimenti non sono pericolosi. Quindi il buon terapeuta molto probabilmente spiegherà, più e più volte, che sì, i sentimenti possono essere molto potenti e spesso spiacevoli, ma non sono pericolosi.

Consentire e accettare i sentimenti

Quindi sì, i sentimenti possono essere molto spiacevoli ma non sono pericolosi. Perché la verità sui sentimenti è che più cerchiamo di sopprimerli, più potenti diventano. Ma quando permettiamo e accettiamo i nostri sentimenti, sorgono, e forse restano in giro per un po' e poi si dissipano e scompaiono. Ecco perché il modo migliore per incontrare i sentimenti è "permetterli e accettarli". Lasciali salire. Siediti con loro. E ricorda che c'è nessuna guarigione senza sentimento.

Questa è la chiave qui. Per continuare a ricordare a noi stessi – quando sorgono emozioni spiacevoli – che resistendo e combattendo contro di loro (o cercando di tenerle rinchiuse), l'unica cosa che succede è che acquisiscono energia e diventano sempre più potenti. Questo è così importante da capire – che resistendo loro stiamo effettivamente dando più energia a questi sentimenti. Il che li fa sembrare più potenti. E quando ciò accade, potremmo quindi avere paura perché temiamo che queste emozioni siano così potenti da sopraffarci. O non saremo in grado di gestirli. Ma in realtà è vero il contrario.

Consentendo e accettando i nostri sentimenti ed emozioni, indipendentemente da quanto potenti possano sembrare in quel momento, ciò che accade davvero è che sorgono, si dissipano e scompaiono da soli. Questa è una grande notizia per la maggior parte di noi perché molti di noi sono stati programmati per temere le nostre emozioni. Ma quando impariamo a permettere e accettare le nostre emozioni, allora può iniziare la magia della guarigione. Forse solo lentamente all'inizio, ma a poco a poco inizia definitivamente la guarigione.

Ma è importante capire, questo non accade quasi mai tutto in una volta o solo una volta. Lavorare con i sentimenti, consentendoli e accettandoli, è un processo continuo. Ecco perché è importante capire che i sentimenti sorgono come onde sull'oceano. Vanno e vengono e a volte ci sono onde potenti. Un'onda davvero grande potrebbe travolgerti ma poi passerà e le cose si calmeranno di nuovo... e poi probabilmente arriverà un'altra onda....

Quindi, ancora una volta, il trucco qui è consentire e accettare. Permetti e accetta. Lascia che i sentimenti arrivino, come le onde che arrivano a riva. Lascia che si alzino, qualunque cosa siano. E continua a ricordare a te stesso più e più volte che può esserci nessuna guarigione senza sentimento. E capisci che non basta essere mentali e pensare e parlare di quello che è successo.

Il processo funziona solo quando ci permettiamo di "sentire" effettivamente come ci siamo sentiti – che si tratti di dolore, rabbia, rabbia, tristezza, crepacuore, paura... qualunque cosa sia... accetta e lascia che questi sentimenti siano lì.

© 2022 Barbara Berger. Tutti i diritti riservati.

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Trova e segui la tua bussola interna

Trova e segui la tua bussola interna: guida istantanea in un'era di sovraccarico di informazioni
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Clicca per maggiori informazioni o per ordinare questo libro. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

Barbara Berger, autrice del libro: Are You Happy Now?

Barbara Berger ha scritto oltre 15 libri di auto-empowerment, inclusi i suoi bestseller internazionali "La strada per il potere / Fast Food per l'anima" (pubblicato in 30 lingue) e "Sei felice ora? 10 Modi per vivere una vita felice" (pubblicato in 21 lingue). È anche autrice di “The Awakening Human Being - Una guida al potere della mente" e "Trova e segui la tua bussola interna”. Il suo ultimo libro, "Modelli sani per le relazioni - I principi di base dietro le buone relazioni" uscirà alla fine del 2022.

Nata in America, Barbara ora vive e lavora a Copenhagen, in Danimarca. Oltre ai suoi libri, offre sessioni private a persone che desiderano lavorare intensamente con lei (nel suo ufficio a Copenaghen o su Zoom, Skype e telefono per le persone che vivono lontano da Copenaghen).

Per ulteriori informazioni su Barbara Berger, vedere il suo sito Web: www.beamteam.com


 

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