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Di seguito è riportato l'audio dell'articolo completo. 

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In questo articolo:

• Qual è la differenza tra emozioni e sentimenti?
• Perché etichettiamo male le emozioni nelle conversazioni quotidiane?
• In che modo la scelta delle parole può migliorare la comunicazione emotiva?
• Quali sono le affermazioni che iniziano con "tu" e che devono essere evitate?
• In che modo riconoscere le nostre emozioni può rafforzare le relazioni?

Emozioni contro sentimenti: perché è importante

by Jude Bijou, MA, MFT

Sebbene le persone tendano a usare le parole "sentimenti" ed "emozioni" in modo intercambiabile, esiste una grande differenza tra i due.

Le emozioni sono fisiche. I sentimenti sono mentali. I sentimenti nascono quando aggiungiamo un'interpretazione alla fisiologia emotiva che sperimentiamo nel nostro corpo. 

Identificare le emozioni sottostanti

Ecco un esempio: diciamo che non sei stato bene ma hai paura di andare dal dottore. Hai lo stomaco sottosopra e le mani gelate. Inizi a proiettarti nel futuro. "E se avessi il cancro? Non sarei in grado di lavorare. Cosa succederebbe ai miei figli". Potresti chiamare ciò che stai provando ansia, nervosismo o stress, ma ciò che stai sperimentando a livello fisico è l'emozione della paura.

Non importa se la fonte della tua paura è una potenziale diagnosi, il primo incontro con i tuoi futuri suoceri o una presentazione in classe. E non importa se chiami ciò che stai provando ansia, nervosismo o stress: ciò che stai provando è l'emozione della paura. È pura energia nel tuo corpo.

Allo stesso modo, quando diciamo di sentirci frustrati, l'emozione che sentiamo nel corpo è rabbia. Tuttavia, la realtà è che quando diciamo di sentirci frustrati, è perché c'è qualcosa che non stiamo accettando, come qualcuno che ci interrompe mentre stiamo parlando.

Per avere comunicazioni positive con gli altri, è più facile gestire ciò che stiamo provando se prima identifichiamo l'emozione sottostante. È tristezza, rabbia o paura? È gioia, amore o pace? In questo modo, possiamo essere certi che stiamo parlando di noi stessi e di ciò che stiamo provando in una data situazione.

Possedere i nostri sentimenti vs proiettarli

I sentimenti possono essere sfuggenti perché spesso non parliamo di noi stessi ma in realtà raccontiamo ad altre persone di noi stessi. Esprimere questo tipo di sentimenti non susciterà una risposta aperta o positiva. Non stanno condividendo qualcosa su di te.

Dire "Mi sento come se tu..." o "Mi sento come se tu..." potrebbe sembrare che tu stia parlando di te stesso, ma in realtà sono dei "tu" velati che stanno raccontando a qualcuno di sé. Invece di "Mi sento come se non ti piaccio", sii specifico e dì "Mi sono sentito ferito quando non hai chiamato quando avevi detto che lo avresti fatto". 

Fai attenzione a usare parole che implicano che ti è stato fatto qualcosa. Parole come manipolato, trascurato, giudicato o abbandonato sono fondamentalmente forme mascherate di "tu". Quando dici "Mi sento ignorato", in realtà stai proclamando "Mi stai ignorando" o "Mi sento ignorato da te", il che mette immediatamente l'altra persona sulla difensiva. Spingere contro la difesa funziona in una partita di football, ma non così tanto nella comunicazione.

Parole che esprimono veri sentimenti contro “TU” mascherati

L'oggetto delle tue comunicazioni deve essere il racconto di te stesso, non il proiettare ciò che provi sugli altri. Le tue reazioni, le tue emozioni sono dentro di te. Le altre persone possono capire quando parli della tua esperienza. Crei una connessione. Quando racconti agli altri di te stesso, crei un atteggiamento difensivo, poca ricezione, cattivi sentimenti e separazione.

Dai un'occhiata alla seguente lista (e studiala) per farti un'idea della differenza tra parlare di te stesso e proiettare le tue cose sugli altri. Poi inizia una campagna per eliminare i "tu" mascherati dal tuo vocabolario. Perché? Perché è il momento di concentrarti su ciò che è vero per te su di te e condividerlo con gli altri. 

"Tu" mascherato -----> 

abbandonato, 
abusato, 
attaccato, 
tradito, 
vittima di bullismo, 
imbrogliato, 
messo all'angolo, 
svalutato, 
diminuito, 
scontato, 
ignorato, 
intimidito, 
giudicato, 
deludere, 
manipolato, 
maltrattato, 
frainteso, 
trascurato, 
patrocinato, 
pressato, 
respinto, 
reprimere, 
dato per scontato, 
minacciato, 
intrappolato, 
non apprezzato, 
inascoltato, 
non supportato, 
indesiderato, 
utilizzato 

 Ciò che accomuna tutti i termini di cui sopra è che implicano che "l'altra persona" ci ha fatto qualcosa che ci ha "fatto" sentire in quel modo. Si riferiscono alle azioni o agli atteggiamenti di un'altra persona.

Parole suggerite con "I" che esprimono il vero sentimento

Le parole seguenti, d'altro canto, ammettono ciò che proviamo, non ciò che l'altra persona ha detto o fatto:

-----> ansioso, 
-----> che si vergogna, 
-----> blu, 
-----> annoiato, 
-----> confuso, 
-----> depresso, 
-----> imbarazzato, 
-----> invidioso, 
-----> folle, 
-----> frustrato, 
-----> colpevole, 
-----> impotente, 
-----> male, 
-----> impaziente, 
 -----> inadeguato, 
-----> insicuro, 
-----> interrotto, 
-----> geloso, 
-----> solitario, 
-----> malinconia (triste), 
-----> sopraffatto, 
-----> in preda al panico, 
-----> risentito, 
-----> egoista, 
-----> separato, 
-----> stanco, 
-----> insicuro, 
-----> irritato, 
-----> preoccupato

Nota: questi elenchi si basano liberamente sul lavoro del dott. Marshall Rosenberg. Comunicazione non violenta: un linguaggio di compassione(Puddle Dancer Press, 1999.)

Un esempio di utilizzo di parole che esprimono sensazioni precise

Se sei confuso su cosa sia un "tu" mascherato e cosa sia un vero sentimento, forse questo esempio ti aiuterà. Se tuo figlio ti dice cosa pensa di te, sta parlando di sé o di te, o di entrambi? Se dice "Sento che non mi sostieni perché...", sta parlando di ciò che sente o sta esprimendo un giudizio sul fatto che non gli sei di supporto?

In primo luogo, "non supportato" è nella lista delle cose da evitare perché è una proiezione sull'altro piuttosto che descrivere l'emozione che stava provando (probabilmente rabbia).

Se dice "Sento che non mi sostieni perché...", quello che segue deve essere un "io" su qualcosa di specifico. Deve parlare di sé e non dirti di te e di ciò che fai che non gli piace. Quindi non è "Sento che non mi sostieni perché..." non mi ascolti," o "mi parli dall'alto in basso", ecc. È "Sento che non mi sostieni perché mi sento arrabbiato perché hai condiviso con papà informazioni che ti ho dato in confidenza".

Dire che sento che non mi sostieni "perché non mi ascolti" è un'enorme generalizzazione che richiede la situazione specifica a cui si riferisce. Se conosci i dettagli, puoi gestirla.

Ciò che avviene dopo che lui (noi) ha identificato quale sentimento o emozione stiamo vivendo è dove lui (noi) deve parlare solo di ciò che sentiamo, pensiamo, diciamo o facciamo. "Mi sento insicuro perché da bambino venivo spesso deriso." non "Ho la sensazione che non ti piaccia." Questo può sembrare difficile all'inizio perché siamo così abituati a dare la colpa agli altri piuttosto che assumerci la responsabilità di ciò che sentiamo, pensiamo, diciamo o facciamo. Tuttavia, imparare e rispettare il concetto di possedere le proprie emozioni porterà più comprensione e connessione.

Usiamo tutti i tipi di parole per descrivere le stesse emozioni a seconda della nostra storia e delle circostanze. Sentirsi vuoti, impotenti, arroganti, confusi, beati, contenti e deliziati sono tutte etichette diverse che attribuiamo all'emozione sottostante, che è una sensazione fisica senza parole. Quando hai dubbi su cosa stai provando, è più sicuro limitarsi a nominare una o più delle sei emozioni: tristezza, rabbia, paura, gioia, amore o pace.

© 2025 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Circa l'autore:

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

Riepilogo dell'articolo:

Le emozioni sono sensazioni fisiche, mentre i sentimenti nascono dalle nostre interpretazioni di quelle emozioni. Etichettare male le emozioni può creare incomprensioni, rendendo fondamentale distinguere tra parole che esprimono veri sentimenti e proiezioni mascherate. Utilizzare un linguaggio chiaro e autoresponsabile migliora la comunicazione e l'intelligenza emotiva. Assumendosi la proprietà delle emozioni ed evitando di incolpare, gli individui promuovono relazioni più sane, migliorano la consapevolezza di sé e sviluppano un senso più profondo di chiarezza emotiva.

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