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Lo sviluppo della fiducia in una relazione dipende fortemente da due concetti fondamentali: empatia e sintonia. La sintonia riguarda l'essere profondamente consapevoli di te stesso e degli altri. Si tratta anche di essere ricettivi alle informazioni che ricevi dagli altri.
Quando due persone sono in sintonia tra loro, c'è consapevolezza emotiva, reattività ed empatia. Una persona empatica è sensibile ai tuoi sentimenti e può "camminare nei tuoi panni". È rispettoso del tuo punto di vista. Anche se è diverso dal suo, può convalidare i tuoi sentimenti o atteggiamenti come ragionevoli e comprensibili. Dimostrerà tolleranza per il tuo punto di vista senza difese, giudizi duri o critiche.
Sia che tu stia uscendo o sia in una relazione continua, un uomo che è in sintonia con il modo in cui il suo comportamento ti influenza, chi può mostrare empatia e convalidare la tua esperienza, è un custode! Questo è il tipo di persona che non ti tratterebbe male, perché è consapevole di come ci si sente a essere trattati in questo modo. Rispondeva in modo pensoso e appropriato se si rendeva conto che ti aveva ferito.
Questo non significa che non sarai mai ferito o frainteso. Significa che il tuo partner può appoggiarsi alla relazione, chiedere scusa se necessario e mostrare preoccupazione per averti ferito. Questa interazione occasionale di "rottura e riparazione" è comune a tutte le relazioni. Sottolineo la parola occasionale - come in "non il solito". La norma è non essere costantemente ferito e frustrato, ma a volte capita di ferire e di frustrarsi. La differenza sta nel modo in cui il tuo partner lo gestisce.
Affidati ad
La fiducia si guadagna. Non devi, né dovresti, fidarti implicitamente di qualcuno quando ti incontri per la prima volta. Questo non significa che sospetti delle intenzioni di quella persona. Ciò che significa è che fai quello che facciamo nel sistema giudiziario americano: presumere che qualcuno sia innocente fino a prova contraria. La tua mente rimane aperta, ricettiva ai segni che qualcuno è degno di fiducia o meno. Prestate molta attenzione alle parole e alle azioni per vedere se il "misuratore di fiducia" aumenta o diminuisce. Se cade, non dovresti continuare a provare a cementare una relazione con questa persona (anche se credi di essere innamorato di lui).
L'ago sul misuratore di fiducia si alza quando il tuo partner è:
- prevedibile
- affidabile
- coerente
- responsabile
- protettivo
- disposto a mantenere a cuore i tuoi migliori interessi (non solo i suoi)
- disposto a confidarti in tutti gli aspetti della sua vita
- aperto all'apprendimento
- ben pensato nella sua cerchia sociale
- premuroso e preoccupato quando ti ha ferito
La relazione sana
Le relazioni sane e di successo hanno diverse caratteristiche fondamentali in comune. Queste relazioni sono definite dal senso di sicurezza e protezione della coppia, dall'empatia reciproca, dalla reattività ai bisogni dell'altro e dall'atteggiamento di noi stessi.
Ogni partner è in sintonia con l'altro ed entrambi comunicano apertamente. C'è una profonda comprensione e consapevolezza reciproca. Contano l'uno sull'altro e credono fermamente che l'uno abbia le spalle dell'altro. Corrono anche rischi emotivi l'uno con l'altro: non hanno paura di essere vulnerabili. Hanno il coraggio di mostrarsi a vicenda chi sono veramente.
La fiducia e la sicurezza si costruiscono lentamente e gradualmente dall'inizio di una relazione. In effetti, questa fiducia e sicurezza sono le fondamenta su cui si costruisce una relazione. Quando non c'è all'inizio, la relazione è costruita su una base difettosa e spesso non si riprende mai completamente.
Se questo è difficile da immaginare, cerca dei modelli di ruolo impegnati in relazioni sane e sicure. Pensa a quelli nella tua vita attualmente o in passato. Come si trattano queste coppie? Come interagiscono tra loro, il mondo e coloro che li circondano? Cosa sembra rendere solido il loro legame?
Puoi anche riflettere sul modo in cui persone sane e sicure interagiscono con te. Come evitano il dramma e il comportamento tossico? Come gestiscono i conflitti e le sfide nella vita? Come ti rispondono quando hai problemi? È probabile che tu conosca molte di queste persone e coppie che possono aiutarti a capire che sono possibili relazioni sane!
Comunicazione in una relazione sana
In una relazione sana, c'è una comunicazione aperta, assertiva ed efficace. Non ci sono giochi. La comunicazione è chiara e diretta. Quando le coppie sane si bloccano o iniziano a litigare, tendono ad affrontare ciò che è sotto la superficie. Quando i trigger basati sull'attaccamento vengono attivati in tali situazioni, un partner emotivamente non disponibile utilizzerà in genere strategie di disattivazione - allontanando pensieri e azioni - che lo inducono a voltarsi quando ne hai più bisogno. Un partner emotivamente disponibile esprimerà le sue paure, i suoi desideri e le sue vulnerabilità invece di escluderti. A sua volta, ti sentirai sicuro fare lo stesso.
Quando i partner sfruttano le loro vulnerabilità e le condividono, possono unirsi per risolvere il problema. Entrambi possono usare le capacità di coping per ridurre efficacemente la loro reattività e le emozioni travolgenti in modo che possano rimanere presenti e impegnati l'uno con l'altro e parlare con calma. Quando i partner comunicano in modo sano, sono in grado di tornare su un terreno stabile in tempi relativamente brevi dopo una discussione. Il loro equilibrio ritorna e continuano senza rancore.
Intelligenza Emotiva
Alcune delle caratteristiche di relazioni sane incarnano ciò che è noto come intelligenza emotiva. L'intelligenza emotiva riguarda l'essere esperti in diverse aree fondamentali che coinvolgono le emozioni dentro di te e nelle tue interazioni con gli altri. Le aree di competenza personale includono l'autoconsapevolezza e la gestione delle tue emozioni e dei tuoi comportamenti in risposta ad esse. Percepire accuratamente le proprie emozioni e canalizzarle positivamente sono la chiave per diventare personalmente e socialmente competenti.
L'altra componente dell'intelligenza emotiva è quanto accuratamente ti sintonizzi con le emozioni di coloro che ti circondano e valuti cosa potrebbe succedere con loro e se usi questa conoscenza in modo efficace per mediare le tue interazioni con loro.
Come puoi immaginare, l'intelligenza emotiva è qualcosa che vuoi sviluppare e qualcosa che vuoi cercare in un partner. Le persone emotivamente intelligenti sperimentano relazioni platoniche e romantiche molto più efficaci, maggiori risultati accademici, interazioni più positive con i loro figli e maggiore successo sul lavoro.
Poiché l'intelligenza emotiva è una componente così importante di una relazione sana, ho stilato un elenco di abilità, tratti e abilità che si trovano comunemente nelle persone che possiedono un alto livello di intelligenza emotiva:
- ottimismo
- intuizione
- motivazione
- un forte vocabolario e una capacità di verbalizzare l'esperienza emotiva
- empatia
- capacità di regolare le emozioni
- comunicazione assertiva
- perdonando la natura
- buone abilità sociali
- curiosità per gli altri
- capacità di divertirsi
- improbabile che si offenda
- capacità di far fronte al rifiuto
- fiducia
Molto sembra dipendere dalla nostra intelligenza emotiva! È impossibile per ogni persona possedere tutto in questa lista, quindi non scoraggiarti. Fai un inventario di ciò in cui credi di essere bravo e di ciò che potrebbe richiedere ulteriore sviluppo. Anche il feedback degli altri può essere utile, poiché a volte non vediamo chiaramente i nostri difetti.
Regolamento interpersonale
Quando interagite con un'altra persona, voi due sperimenterete vari gradi di qualcosa chiamata regolazione interpersonale delle emozioni. Questo tipo di regolazione emotiva emerge quando stai cercando di influenzare un'altra persona per raggiungere un obiettivo. Questo spesso include l'influenza dei sentimenti o dei pensieri di questa persona.
Ad esempio, quando percepisci la distanza tra te e il tuo partner e cerchi rassicurazione del suo costante interesse per te, ti stai impegnando in una tattica di regolazione interpersonale. Se stai interagendo con qualcuno emotivamente non disponibile e / o hai uno stile di attaccamento ansioso, tenderai a enfatizzare la vicinanza, l'intimità, la connessione. I tuoi sforzi si scontreranno con quelli di qualcuno che apprezza l'autonomia e la distanza.
È essenziale per te e il tuo partner trovare un modo per bilanciare esigenze contrastanti in modo da essere entrambi soddisfatti della relazione. Entrambe le preferenze sono valide, ma quando ci sono differenze estreme negli obiettivi di due persone - l'obiettivo di enfatizzare la vicinanza, l'intimità e la connessione da un lato e l'autonomia e la distanza dall'altro - risulteranno conflitti e insoddisfazione.
I partner con un rapporto sicuro e sano non considerano questi obiettivi come incompatibili. Rimangono flessibili e trovano modi per bilanciarli e coordinarli.
Copyright © 2019 di Marni Feuerman. Tutti i diritti riservati.
Stampato con il permesso della New World Library
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Fonte dell'articolo
Ghosted and Breadcrumbed: smetti di cadere per gli uomini non disponibili e fai attenzione alle relazioni sane
di Marni Feuerman
Lo psicoterapeuta Dr. Marni Feuerman offre consigli profondi e perspicaci a tutti coloro che si ritrovano in relazioni dolorose e insoddisfacenti ancora e ancora. Offre spiegazioni e soluzioni per il motivo per cui attiriamo e accettiamo trattamenti inadeguati, sperimentiamo una mancanza di connessione emotiva da partner romantici e spesso rifiutiamo quelli buoni. Basato sulla scienza dell'amore, sulla neurobiologia e sull'attaccamento, così come sull'esperienza clinica del Dr. Feuerman, questo libro ti aiuterà a capire perché sei bloccato e come cambiare questi schemi per sempre.
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L'autore
Dr. Marni Feuerman è un terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia e assistente sociale clinico autorizzato. Mantiene uno studio privato e offre workshop incentrati su problemi relazionali, matrimonio, infedeltà, incontri e divorzi. Come una relazione riconosciuta a livello nazionale e esperto di matrimonio, ha contribuito a innumerevoli media online. Visita il suo sito Web all'indirizzo https://www.drmarnionline.com/
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