6 Semplici modi per incoraggiare i bambini a mangiare meno zucchero

Una nuova campagna di Public Health England sta spingendo i genitori a farlo limitare gli snack per i bambini a due al giorno, e 100 calcola un pezzo. L'obiettivo è quello di ridurre il consumo di zuccheri da bambini - secondo Dati PHE, i bambini mangiano in media 10kg di zucchero ogni anno, di cui circa la metà provengono da bevande zuccherate e snack.

Questa è sicuramente un'iniziativa importante, ma ogni genitore ti dirà che non è facile ottenere dei piccoli per scambiare le barrette di cereali con il sedano. Potresti spiegare ancora e ancora come mangiare troppo zucchero può portare a problemi di salute come l'obesità e la carie, ma ciò non significa che i bambini capiranno appieno perché fare spuntini con dolci può essere un problema.

Anche se incoraggiare i bambini a mangiare spuntini sani non è così facile come svuotare gli armadi, ciò non significa che sia un'impresa impossibile. Ecco come renderlo meno laborioso.

1. Essere creativo

Ci sono solo tanti bastoncini di verdure e hummus che chiunque può mangiare prima che diventi noioso, quindi dovrai essere un po 'creativo con gli snack offerti. Ma non si tratta di esagerare con creazioni degne di Pinterest. Colori vivaci e trame interessanti faranno il trucco, così come l'abbinamento già sapori benvoluti con nuovi gusti.

2. Fai scorta di diverse scelte

Anche la varietà può aiutare. Piuttosto che avere solo spuntini singoli a portata di mano, prepara un paio di alternative. Di nuovo, questi non hanno bisogno di essere presentati su un piatto, l'idea è di darli l'autonomia da scegliere.


innerself iscriviti alla grafica


Avere vasetti di yogurt bianco o di frutta fresca nel frigorifero, noci e uvetta pronte per essere raccolte in manciate, o qualche patatina vegetale al forno con una piccola quantità di dip in attesa nell'armadio.

3. Evita le bevande zuccherate

I genitori sentono ripetutamente che anche bevande apparentemente sane possono spesso nascondere numerosi cucchiaini di zucchero. Mentre le bevande gassate sono generalmente considerate le opzioni più malsane, il succo di frutta e gli smoothies non lo sono così sano come sembrano entrambi.

Acqua aromatizzata e zucca può contenere anche zucchero così che lascia l'acqua semplice come L'opzione migliore per i bambini da bere Anche se molti bambini diranno che non gradiscono il gusto, aggiungendo una spremuta di limone o arancia, o infondere una grande brocca con menta e fragole aiuterà a cambiare idea.

4. Non vietarti ma controlla

Come la ricerca ha ripetutamente dimostrato, proibire gli alimenti li rende ancora più attraente per bambini. In effetti, il potere dei cibi proibiti è così forte, è stato persino suggerito lavora su cibi sanicome il frutto

L'occasionale biscotto o barretta di cioccolato non metterà a repentaglio le abitudini alimentari di un bambino, a patto che sia di tanto in tanto uno o due. Come regola generale, cerca di non tenere snack zuccherati in casa, evita di offrirli se i bambini non li chiedono e limita la quantità offerta se lo fanno. Spiega loro perché è importante limitare anche quei cibi, poiché insegnare loro sulla propria salute funzionerà meglio a lungo termine che non dire semplicemente no senza spiegazioni.

Tieni presente che la raccomandazione calorica 100 è una guida approssimativa per aiutare i genitori a quantificare lo zucchero. Le noci, ad esempio, sono una scelta salutista, ma una porzione è spesso più delle calorie 100.

5. Inizia a pensare anche ai pasti

Mentre gli snack sono più facili da indirizzare attraverso campagne di salute pubblica, ricorda che la riduzione del consumo di zucchero dovrebbe essere fatta in modo olistico. Se la metà del consumo totale di zucchero dei bambini proviene da bevande e snack zuccherini, è ovvio che i pasti rappresentano l'altra metà. Inizia a pensare a moderare i dessert dopo i pasti e anche le colazioni zuccherate.

6. Mangia sano come una famiglia

I bambini imparano da quello che loro vedere fare adulti, quindi è importante che anche i genitori facciano scelte salutari. La ricerca mostra che i bambini che partecipano a frequenti pasti in famiglia sono più probabilità di mangiare frutta e verdurae hanno in generale abitudini alimentari più sane può continuare nella vita adulta. Applica le stesse regole a tutti i membri della famiglia, ei bambini non saranno gli unici a imparare una lezione preziosa.

The ConversationDare dei calci all'abitudine dello zucchero può essere complicato per cominciare, ma seguire questo semplice consiglio contribuirà a rendere il cibo un'esperienza positiva per te e per i tuoi piccoli.

Circa l'autore

Sophia Komninou, docente di salute pubblica infantile e infantile, Università di Swansea

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

Libri correlati:

at InnerSelf Market e Amazon