Shutterstock
La pandemia di COVID-19 è arrivata attenzione alla solitudine in Australia.
Questo è particolarmente vero quando i melburniani sono entrati nel blocco più rigoroso fino ad oggi. Nel frattempo, il resto dell'Australia si prepara alla possibilità di una seconda ondata e le persone si stanno adattando a nuove abitudini e restrizioni.
Ciò ha interrotto la nostra routine sociale e in molti casi ha ridotto il numero di persone con cui interagiamo. Ciò rende più difficile mantenere connessioni sociali significative, con conseguente solitudine.
Ma a volte può essere difficile dire se ti senti solo o senti qualcos'altro. E molte persone sono riluttanti ad ammettere di essere sole per paura che in qualche modo le faccia sembrare carenti.
Allora quali sono i segni della solitudine? E come riconoscere questi segni e quindi gestirli?
Non sono solo ...
La solitudine è complessa. Alcune persone possono sentirsi sole nonostante abbiano reti estese, mentre altre no, anche se vivono da sole. Ci sono molti fattori alla base di questo e la pandemia COVID-19 è un'altra significativa.
Le restrizioni sociali durante la pandemia significano che dipendiamo maggiormente dalle relazioni esistenti. Le persone che amano le interazioni sociali brevi ma multiple nella loro routine quotidiana, o semplicemente amano stare con gli altri, possono ora trovare più difficile tenere a bada la solitudine.
Quando i ricercatori chiedono alle persone se sono sole, alcuni negano o rifiutano l'idea. Ma quando gli viene chiesto in un modo diverso, ad esempio se vogliono compagnia, alcune di quelle stesse persone direbbero di sì, vorrebbero compagnia.
Questo perché c'è un file stigma sociale per la solitudine. Spesso pensiamo che sia in qualche modo colpa nostra o che riveli qualche difetto personale. La solitudine evoca un'immagine particolarmente vulnerabile, di qualcuno che vive da solo senza nessuno intorno a sé.
Un sondaggio ha anche scoperto che gli uomini lo sono meno probabile per dire che si sentono soli, sebbene questa ricerca sia stata pubblicata prima di COVID-19.
"Max", 21 anni, è stato intervistato come parte di un prossimo progetto in corso da Porre fine alla solitudine insieme, un'organizzazione che affronta la solitudine in Australia. Ha vissuto periodi di solitudine e ha detto:
Penso che specificamente per gli uomini, [si] rinchiudano perché non sanno come verbalizzare quella sensazione. Dimostra la reale disparità nel modo in cui ci aspettiamo che i nostri uomini si impegnino nelle loro emozioni.
Gli uomini hanno meno probabilità delle donne di dire di sentirsi soli, anche se lo sono. Shutterstock
A causa di queste idee sbagliate, molti che sono soli trascureranno i propri segni emergenti di solitudine nella speranza che questi sentimenti svaniranno una volta che saranno intorno alle persone. Ma soluzioni apparentemente logiche come farsi più amici o conoscere più persone potrebbero non essere d'aiuto, se percepisci che queste relazioni sono inutili, neutre, ambivalenti o addirittura fonti di conflitto.
Tuttavia, ignorare i crescenti livelli di solitudine aumenterà il nostro rischio di diventare più poveri salute fisica e mentale.
Segni che potresti essere solo
La solitudine è un segnale normale per entrare in contatto con gli altri, quindi è improbabile che sarai in grado di liberarti completamente dei sentimenti di solitudine durante questo periodo. Invece, dovremmo mirare a gestire la nostra solitudine in modo che non diventi gravemente angosciante.
Il più delle volte, potremmo non essere disposti ad ammettere nemmeno a noi stessi che ci sentiamo soli. La pandemia COVID-19 può essere un fattore scatenante, ma esiste un file gamma di fattori questo può portarti a sentirti solo, a volte senza nemmeno rendertene conto.
Ciò può rendere difficile essere consapevoli della solitudine che potresti provare, in particolare se la pandemia ti ha lasciato più occupato e stressato del solito.
Ecco alcuni segnali che potresti sentirti solo. In una certa misura, senti che:
-
non sei "in sintonia" con gli altri
-
le tue relazioni non sono significative
-
tu non appartieni
-
non hai un gruppo di amici
-
nessuno ti capisce
-
non hai interessi in comune con gli altri
-
non c'è nessuno a cui puoi rivolgerti.
È importante ricordare, tuttavia, che non tutte queste cose potrebbero riguardarti e potresti sperimentarle a vari livelli.
Spesso esitiamo ad ammettere che siamo soli a causa dello stigma associato alla solitudine, che in qualche modo è colpa nostra o che in qualche modo siamo carenti. Shutterstock
Come gestire la tua solitudine
A causa della complessità della solitudine, non esiste una soluzione valida per tutti. Per trovare la soluzione migliore per te, rifletti sulle tue preferenze personali, sulla tua esperienza precedente e sulla tua capacità di entrare in contatto con i tuoi social network.
Durante la pandemia, le soluzioni selezionate differiranno a seconda delle restrizioni sociali nel tuo stato. Anche sotto le più severe restrizioni sociali (a Melbourne), alcuni di noi hanno avuto la fortuna di avere un amico o un vicino nella nostra zona con il quale possiamo camminare e chiacchierare pur rispettando le direttive di sanità pubblica. Per altri, mettersi in contatto tramite Zoom o una telefonata potrebbe essere l'unica opzione.
Per coloro che possono, può essere utile stabilire obiettivi o attività condivise con amici, familiari o colleghi. Questi forniscono un supporto sociale positivo e facilitano un senso di realizzazione quando si raggiungono questi obiettivi. Ciò potrebbe includere la definizione di obiettivi di cura di sé come esercizio, meditazione, cucina, hobby o apprendimento di nuove abilità. Ma allo stesso modo, non è un segno di "fallimento" se non fai queste cose.
Le amicizie fanno bene alla nostra salute, ma fare nuove amicizie può esserlo oneroso per alcune persone.
Invece, forse pensa a come puoi lavorare sulle relazioni esistenti. Scegli ciò che ti sembra giusto ed è fattibile per te. Se tutto ciò che puoi fare è migliorare i legami che già hai, concentrati su questo. E se ti rivolgi a persone al di fuori della tua rete familiare, non è necessario confrontarti. Un semplice saluto è un piccolo passo verso interazioni più significative in futuro.
Le restrizioni sociali tra cui l'isolamento, la quarantena e l'allontanamento sociale sono misure di salute pubblica che conosciamo dall'inizio del COVID-19. Sebbene queste restrizioni modifichino fisicamente le nostre interazioni sociali, non significano che non possiamo rimanere collegati in modo significativo gli uni agli altri. Questo è il motivo per cui molti preferiscono il termine alternativo "distanziamento fisico".
Possiamo e dobbiamo rimanere socialmente connessi pur essendo fisicamente separati.
Circa l'autore
Michelle H Lim, docente senior e psicologa clinica, Swinburne University of Technology
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri correlati:
I cinque linguaggi dell'amore: il segreto per amare che dura
di Gary Chapman
Questo libro esplora il concetto di "linguaggio dell'amore", ovvero i modi in cui gli individui danno e ricevono amore, e offre consigli per costruire relazioni forti basate sulla comprensione e sul rispetto reciproci.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
I sette principi per far funzionare il matrimonio: una guida pratica dall'esperto di relazioni più importanti del paese
di John M. Gottman e Nan Silver
Gli autori, i principali esperti di relazioni, offrono consigli per costruire un matrimonio di successo basato sulla ricerca e sulla pratica, inclusi suggerimenti per la comunicazione, la risoluzione dei conflitti e la connessione emotiva.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Vieni come sei: la nuova sorprendente scienza che trasformerà la tua vita sessuale
di Emily Nagoski
Questo libro esplora la scienza del desiderio sessuale e offre intuizioni e strategie per migliorare il piacere sessuale e la connessione nelle relazioni.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
In allegato: la nuova scienza dell'attaccamento degli adulti e come può aiutarti a trovare e mantenere l'amore
di Amir Levine e Rachel Heller
Questo libro esplora la scienza dell'attaccamento degli adulti e offre intuizioni e strategie per costruire relazioni sane e appaganti.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
The Relationship Cure: una guida passo 5 per rafforzare il tuo matrimonio, la tua famiglia e le tue amicizie
di John M. Gottmann
L'autore, uno dei principali esperti di relazioni, offre una guida in 5 passaggi per costruire relazioni più forti e significative con i propri cari, basata sui principi della connessione emotiva e dell'empatia.
