L'importanza dell'idratazione, del sonno e dell'esercizio fisico

L'importanza dell'idratazione, del sonno e dell'esercizio fisico
Immagine di Gerd Altmann

La vecchia parola inglese aiuto significava "interezza, essere intero, sano o buono". La parola proto-tedesca hailitho significa anche "intero". Offerte norreno Helge, che significa "santo, sacro". Questa totalità si riferisce a tutte le tue parti e processi vitali come presenti, correttamente disposti e in armonioso equilibrio.

 I nostri corpi sono costituiti dal 75-85% di acqua in un dato momento. Abbiamo bisogno di acqua per sostenere la vita per il funzionamento metabolico di base, per energizzare il corpo, per mantenere la salute, disintossicare e guarire. Senza acqua, molti sistemi del corpo sono compromessi e iniziano a rompersi, spesso senza preavviso, fino a quando il danno tissutale si è accumulato a sufficienza per attirare la propria attenzione.

Una pietra angolare di qualsiasi programma di riparazione dell'intestino è l'idratazione. La disidratazione è una delle principali cause di cattiva salute. Devi bere molta acqua pura! Tè e caffè non sono acqua e non contano. Né l'acqua gassata, l'acqua tonica e le varie acque aromatizzate dal negozio.

Disidratatori

Caffeina, caffè e tè, bevande sportive, zucchero, alcol, farmaci, ambiente arido, squilibri elettrolitici, stress e attività fisica disidratano il corpo. Per compensare, bere la giusta quantità di acqua tra i pasti a stomaco vuoto. Considera di iniziare bene la giornata con 8-16 once/250-500 ml, almeno 30 minuti prima di colazione. Questo può favorire un movimento intestinale e iniziare a idratarti immediatamente. Bevi più acqua tra i pasti. Vi avverto di non bere troppa acqua ai pasti, solo un bicchierino per gli integratori, perché diluisce l'acidità di stomaco e inibisce la digestione.

Molte forme di infiammazione possono essere ricondotte alla disidratazione cronica. Il dolore cronico può essere un segno di disidratazione. L'artrite, che significa "infiammazione articolare", può essere aggravata dalla disidratazione perché la cartilagine è costituita in gran parte da acqua. Quando inizia a seccarsi, non può scivolare altrettanto bene e si danneggia, causando dolore. Anche le risposte dell'istamina all'ambiente o agli allergeni alimentari sono forti indicatori di disidratazione. L'ipertensione primaria (idiopatica) non ha una causa nota ma può essere il risultato di disidratazione cronica.

Con l'insorgere della disidratazione, la pressione sanguigna aumenta per mantenere idratate le cellule vitali. Considera la lettura Le molte grida del tuo corpo per l'acqua: non sei malato; Hai sete: non trattare la sete con i farmaci del Dott. F. Batmanghelidj.

L'acqua giusta è importante

È anche importante bere il giusto tipo di acqua. L'acqua del rubinetto ha una lunga lista di svantaggi, inclusa la contaminazione da residui di farmaci da prescrizione e metalli pesanti. Le sostanze chimiche tossiche vengono spesso utilizzate per disinfettare l'acqua e contaminanti come rame, bromo e cloro, residui tossici di pesticidi, erbicidi, plastica e fluoro sono la norma.

L'acqua distillata può lisciviare minerali vitali dal tuo corpo, un processo noto come chelazione. Può essere utile durante una pulizia breve ma non a lungo termine. Ci sono anche problemi con l'osmosi inversa (RO), che è di gran lunga il metodo di filtraggio più comune. RO rimuove la maggior parte delle sostanze chimiche e dei minerali, ma non sembra idratare bene il corpo. (Nel mio lavoro con persone che bevono molta acqua RO, i loro laboratori mostrano ancora segni di disidratazione.) Inoltre, i filtri pre e post possono essere rapidamente contaminati da virus e batteri. L'uso a breve termine durante il viaggio è accettabile e i sistemi RO renderanno l'acqua priva di contaminanti.

Il modo migliore per filtrare l'acqua è con un filtro a carbone a funzionamento lento. Ricorda, i filtri devono essere cambiati spesso e la stragrande maggioranza dei filtri a carbone non è progettata per rimuovere fluoro, nitrati, sodio, sostanze inorganiche come piombo e mercurio o contaminanti microbiologici come coliformi e cisti come Giardia e Cryptosporidium. Tuttavia, i filtri a blocchi di carbonio solido da 5 micron ad alta densità (come quelli utilizzati da Multipure) gestiscono molto di più rispetto ai modelli più economici. Assicurati di leggere le etichette e scoprire cosa è progettato per rimuovere il particolare filtro.

L'acqua migliore è quella selvaggia, il che significa che proviene da una sorgente fresca. Se non hai una sorgente nelle vicinanze, acquista vera acqua di sorgente, preferibilmente imbottigliata in vetro.


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È importante non solo bere acqua pulita, ma anche fare il bagno con essa. Potresti prendere in considerazione l'installazione di un sistema di filtraggio dell'acqua per tutta la casa o di un filtro doccia specializzato. È un solido investimento verso una salute migliore. Infine, evita le fantasiose acque in bottiglia: la maggior parte è acqua di rubinetto glorificata nella migliore delle ipotesi. Non lasciarti ingannare dalle etichette che ne esaltano le proprietà "alcalinizzanti".

Infine, prova a bere da contenitori di vetro o acciaio inossidabile quando possibile. 

L'importanza del sonno

Il modo in cui dormi influisce su come ti senti durante le ore di veglia. Quantità e qualità contano! La perdita di sonno può avere un impatto lento sulla tua salute nel tempo o può colpirti in un istante.

La privazione del sonno in corso è stata collegata ad ipertensione, malattie cardiovascolari, ictus e diabete. Il sonno aiuta il cervello a funzionare correttamente e quindi migliora l'apprendimento, l'attenzione e la creatività. La mancanza cronica di sonno può rallentare il metabolismo, alterare gli ormoni che regolano l'appetito e farti ingrassare. Come alcuni di voi hanno già sperimentato, la perdita di sonno può causare irritabilità e sbalzi d'umore. La privazione del sonno riduce la funzione immunitaria e può persino contribuire a determinati tipi di cancro.

Hai anche bisogno di un adeguato qualità dormire ogni notte. Per la maggior parte degli adulti, 8-10 ore di sonno sono più o meno giuste. I bambini hanno bisogno di più: 11-12 ore a notte; mentre gli adolescenti richiedono 9-11 ore di buon sonno ogni notte. Il sonno limitato o di scarsa qualità può influire sulla tua salute senza la tua consapevolezza iniziale. A meno che non siano insonni cronici, la maggior parte delle persone non riconosce nemmeno di avere carenze di sonno.

Anche l'ora della notte in cui ti addormenti è importante. Lavorare su un'altalena o su un turno di cimitero influisce negativamente sui ritmi circadiani del tuo corpo, portando eventualmente a un deterioramento cognitivo nel tempo. Se hai un programma del genere, fai del tuo meglio per cambiarlo o ottenere supporto per rimanere equilibrato.

È meglio andare a dormire non più tardi delle 10:XNUMX, ad eccezione degli adolescenti, i cui orologi interni sono in realtà diversi durante i loro anni di sviluppo. Tendono a rimanere svegli più tardi e hanno bisogno di dormire più a lungo. Sfortunatamente, le scuole non hanno ancora abbracciato la scienza dietro questo fenomeno.

Crea atteggiamenti di sonno salutari (noti anche come "igiene del sonno") prendendoti del tempo per rallentare la sera. È importante rilassare e ridurre la regolazione del sistema nervoso. Trova tutto ciò che ti aiuta a ridurre lo stress e praticalo. Meditazione, preghiera, respirazione profonda, musica, yoga, arte, lettura, sorseggiando una tisana, una passeggiata nella natura, coccole con una persona cara, fare e ricevere massaggi e massaggi ai piedi, giocare con un animale domestico e tenere un diario sono alcune idee per iniziare. Evita attività eccessivamente stimolanti, come spettegolare al telefono o su Internet, videogiochi, esercizio fisico intenso o guardare film o programmi televisivi violenti, compresi i notiziari.

Se sei un frequentatore di feste, considera di stare a casa più spesso e lontano da bar rumorosi, concerti e accesi dibattiti politici. Ci sono sicuramente momenti in cui rilassarti e divertirti, ma pianifica di conseguenza, in modo che le tue esigenze di relax, riposo e ringiovanimento siano soddisfatte per prime. Le persone che tendono a esagerare cronicamente hanno maggiori probabilità di avere disfunzioni digestive e immunitarie.

L'importanza dell'esercizio

L'esercizio fisico è una componente importante di qualsiasi piano completo di salute e benessere. L'allenamento cardiovascolare, l'allenamento di resistenza o con i pesi e qualche tipo di stretching, Pilates, Gyrotonic e la pratica dello yoga soddisferanno la maggior parte delle esigenze di fitness del corpo.

I benefici dell'esercizio sono stati scientificamente provati più e più volte. Riduce il grasso corporeo, aumenta la massa muscolare, rafforza il sistema cardiovascolare, aumenta il colesterolo HDL (quello buono), diminuisce il rischio di diabete e Alzheimer, abbassa la glicemia, aumenta l'energia e la funzione polmonare e rilascia lo stress e la tensione nel corpo e mente. Se ti attieni, la tua capacità aerobica aumenterà, insieme all'ossigenazione del sangue e del cervello, portando a una maggiore vigilanza.

Aumentare la tua capacità aerobica ti farà anche sentire più giovane. Sperimenterai il beneficio di un aumento delle endorfine, che vengono rilasciate dal sistema nervoso centrale e dalla ghiandola pituitaria durante l'esercizio e l'attività sessuale. Queste sono le sostanze chimiche del "benessere" che in realtà imitano la morfina, le sostanze chimiche responsabili dello "sballo del corridore" di cui si sente spesso parlare.

Inizia facile. Inizia facendo una passeggiata quotidiana di 15 minuti. Gli studi dimostrano che anche 15 minuti possono elevare l'umore, stimolare il metabolismo e aumentare la circolazione e l'ossigenazione delle cellule, dei muscoli e del cervello. Aumenta gradualmente la durata a 30 minuti e incorpora alcune facili colline. Potresti voler camminare con un amico o un familiare o ascoltare un audiolibro per aiutare con motivazione e responsabilità.

Una nuova ricerca mostra che fare brevi raffiche di sforzi intensi produce maggiori benefici con meno stress ossidativo rispetto ad allenamenti più lunghi di varia intensità. L'interval training potrebbe iniziare, ad esempio, con un riscaldamento di cinque minuti con una palla medica o una cyclette. Seguono 30 secondi di esercizio intenso, seguiti da 30 secondi di attività di recupero più leggera. Ad esempio, corri, vai in bicicletta o nuota più velocemente e più forte che puoi per 30 secondi, quindi fai jogging, gira o nuota a un ritmo più lento e moderato. Durante l'intervallo vai forte e veloce. Spingi te stesso. (Non dovresti essere in grado di parlare durante l'intervallo perché stai respirando troppo forte!)

Puoi fare cyclette, jumping jack, correre con le ginocchia alte e le braccia distese lungo i fianchi, burpees, saltare la corda o saltare e colpire le ginocchia a mezz'aria. Se sei appena all'inizio, esegui solo tre serie e poi cinque minuti di defaticamento. Fatelo tre o quattro volte a settimana. Dopo una o due settimane, considera di aumentare l'intervallo a 40 secondi di esercizio intenso seguiti da 40 secondi di ritmo più lento. Fai cinque serie. Dopo un'altra o due settimane, aumenta a 60 secondi di esercizio intenso, seguito da un esercizio di intensità da moderata a bassa di 60 secondi e fai da cinque a 10 serie, aumentando gradualmente fino a 15-20 serie nel tempo. Questa è una versione molto semplificata dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

L'esercizio fisico è un atto di amor proprio. È una chiave importante sia nella prevenzione che nel trattamento di ogni tipo di malattia. Hai il potere di scegliere la salute! Ma per favore, controlla prima con il tuo medico di base prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi.

Fonte dell'articolo

Keto olistico per la salute dell'intestino: un programma per ripristinare il metabolismo
di Kristin Grayce McGary

copertina del libro: Holistic Keto for Gut Health di Kristin Grayce McGaryCombinando i migliori elementi per la salute dell'intestino dei piani nutrizionali primari, paleo e chetogenici, Kristin Grayce McGary offre un approccio unico per una salute digestiva ottimale. A differenza della dieta cheto tradizionale, che contiene cibi infiammatori, il suo programma chetogenico funzionale basato sulla scienza enfatizza un piano nutrizionale e di stile di vita olistico per riparare il tuo intestino evitando i pericoli di glutine, latticini, soia, amidi, zuccheri, sostanze chimiche e pesticidi. Rivela come quasi tutti abbiano un certo grado di danno intestinale e spiega come questo influisce sulla funzione immunitaria, sui livelli di energia e su molti problemi di salute.

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L'autore

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAC., CFMP®, CSTcert, CLP è un ricercato alchimista della salute e dello stile di vita. È rinomata per invertire condizioni di salute fastidiose e debilitanti e aiutare le persone a vivere con chiarezza e vitalità.

Kristin Grayce è anche speaker e autrice di Cura chetogenica; Guarisci il tuo istinto, guarisci la tua vita. KristinGrayceMcGary.com/

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