Il distacco psicologico può aiutarti a recuperare dallo stress legato al lavoro. Flickr / Stuart Pilbrow

Gli australiani lavorano molto lunghe rispetto ai lavoratori di altri paesi sviluppati. Ma le prove dimostrano che gli impiegati che lavorano più di 48 ore settimanali, o sono sovraffollati o sovra-investiti nel loro lavoro tendono ad avere una salute cardiovascolare peggiore rispetto ad altri lavoratori.

Infatti, le lunghe ore di lavoro aumentano il rischio di morte per cardiopatia cardiovascolare, rischio di funzionamento familiare, lesioni sul lavoro, intensità del fumo, ansia, problemi digestivi e abuso di alcool.

Quindi, se dobbiamo lavorare per lunghe ore, cosa possiamo fare per recuperare?

La saggezza comune suggerisce che avere vacanze è importante per ristabilire il benessere e il reinserimento nel proprio lavoro. Dopotutto, stai trascorrendo del tempo con i tuoi amici o familiari, facendo le cose che ti piacciono. Meglio di tutto, non sei al lavoro.

Però, i la ricerca ha dimostrato che i benefici di una vacanza tendono a durare solo due o quattro settimane. Dopodiché, sei rimasto completamente distrutto com'eri prima delle vacanze.

Quindi, invece di avere grandi pause ogni pochi mesi o una volta all'anno, è meglio incorporare pratiche di recupero semplici nella routine quotidiana.

A casa

Una pratica di recupero che ha ricevuto una considerevole attenzione alla ricerca distacco psicologico.

Il distacco psicologico è definito come "La sensazione di un individuo di essere lontano dalla situazione lavorativa" ed è fondamentale per riprendersi dallo stress quotidiano del lavoro, dandoci l'energia per affrontare la prossima giornata lavorativa.

Richieste di lavoro moderne come lunghe ore e la tecnologia mobile interferiscono nel processo di recupero inibendo la nostra capacità di distaccarsi psicologicamente da pensieri legati al lavoro. Ma ci sono molti modi in cui si può consapevolmente allontanarsi dai pensieri del lavoro e distaccarsi psicologicamente.

Evitare le email di lavoro a casa o incorporare rituali come cambiare i vestiti da lavoro può segnalare la fine della giornata lavorativa e aiutare la transizione mentale dal lavoro.

Dopo di che, essere assorbito in attività divertenti e stimolanti come sport, esercizio, volontariato o attività creative sono stati trovati utili. Ma possono solo aiutarti a staccarti psicologicamente se sei completamente immerso nell'attività, sostituendo pensieri negativi legati al lavoro.

Usa l'esercizio o un hobby creativo per spostare pensieri stressanti sul lavoro. Flickr / AirmanMagazine

Non esiste un singolo tipo di attività post-lavoro adatta a tutti. L'attività di recupero deve semplicemente abilitare esperienze che aiutino il distacco psicologico dal lavoro.

Concentrati sulla ricerca delle attività giuste per te; attività che ti rilassano e ti danno un senso di maestria. Ad esempio, recentemente ho iniziato a lavorare a maglia per aiutarmi a staccarmi psicologicamente dal lavoro. Lavorare a maglia stessa è uno sforzo abbastanza basso; Posso rilassarmi e guardare un po 'di televisione mentre lo faccio. Ma, soprattutto, richiede la mia attenzione per distrarmi dai pensieri legati al lavoro.

Imparare a lavorare a maglia mi ha inizialmente dato qualche sfida, ma man mano che miglioravo lentamente le mie capacità ero in grado di apprendere schemi più complessi. Il mio senso di padronanza del compito mi distrae dai pensieri legati al lavoro e aiuta il processo di recupero. Questi stessi principi potrebbero essere applicati per essere coinvolti nello sport, nell'esercitare, suonare uno strumento musicale, fare volontariato o impegnarsi in altri hobby.

Mentre sono al lavoro

Ci sono anche attività che puoi svolgere durante la giornata di lavoro per ridurre lo stress e favorire il recupero.

Per contribuire a ridurre i pensieri fastidiosi di "affari incompiuti", pianificare e organizzare la giornata lavorativa. Sviluppa un quadro chiaro di ciò che puoi realisticamente fare durante il giorno e non iniziare una nuova attività poco prima di lasciare il lavoro.

Lascia l'ufficio e mangia il pranzo in un parco o in un giardino. Flickr / Garry Knight

Anche prendere pause di riposo è importante. La ricerca mostra fare commissioni sulla tua pausa è dannoso, micro-break e brevi pisolini sono re-energizzanteed è bello cercarlo ambienti naturali come i parchi durante le pause.

Cosa possono fare le organizzazioni per aiutare il recupero dei propri dipendenti? Mantenere i carichi di lavoro gestibili, promuovere una cultura dell'equilibrio tra lavoro e vita privata e fornire aree designate al lavoro per le pause di riposo.

Con molti gravi rischi per la salute associati a un sovraccarico di lavoro, una vacanza una o due volte l'anno potrebbe non essere sufficiente per proteggersi dagli effetti debilitanti dello stress da lavoro.

Dovremmo tutti cercare di mantenere sotto controllo le ore di lavoro. Ma se non è possibile lavorare meno delle ore 48 a settimana, possiamo gestire i nostri giorni di lavoro e la nostra vita domestica, per aiutare il recupero dallo stress legato al lavoro.

L'autore

Stacey Parker, docente di psicologia organizzativa, L'Università del Queensland

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.