Immagine di Gerd Altmann
Con la diffusione dei vaccini COVID-19 e l'eliminazione dei requisiti di mascheramento, per alcuni è emersa una nuova fonte di ansia: il ritorno in ufficio dopo più di un anno di lavoro da casa.
"È un po 'come i bambini che tornano a scuola dopo le vacanze estive, ma si è intensificato perché molte persone sono a casa da quasi un anno e mezzo", dice Kelly Sopchak, psicologa del Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.
Man mano che i dipendenti tornano a lavorare negli uffici e gli studenti tornano a scuola, i livelli di stress e ansia saranno elevati.
Sopchak dice che c'è un modo per navigare il cambiamento nel passo:
1. Rilassati
Se hai la possibilità, prova a tornare al lavoro di persona e scuola, piuttosto che tornare indietro al 100% tutto in una volta.
"Passare dal lavoro da casa cinque giorni alla settimana al lavoro in ufficio cinque giorni alla settimana è un grande salto", afferma Sopchak. “Prova a tornare solo un giorno alla settimana per un po 'per rilassarti.
“Questo è particolarmente utile per i bambini che hanno il rifiuto della scuola o l'ansia da scuola. Li faremo tornare indietro solo due ore al giorno e ricostruire da lì”.
Gli adulti possono iniziare tornando in ufficio un giorno alla settimana. Per i bambini, è meglio iniziare con un paio d'ore al giorno tutti i giorni della settimana. "In questo modo, non hanno sei giorni per temere di tornare a scuola", dice Sopchak.
Per le persone che sono state estremamente isolate, suggerisce di tornare nel mondo prima di tornare in ufficio. Vai al parco, fai shopping e stai vicino alle persone in modi che si sentano al sicuro.
Vestirsi semplicemente ogni giorno è un altro modo per prepararsi.
"Entrare nella pratica di alzarsi e prepararsi è fondamentale", dice Sopchak. “Prepararsi a lavorare su Zoom e prepararsi per andare in ufficio sono due cose diverse; devi essere preparato. "
È la stessa cosa che i genitori hanno fatto per anni con i bambini: in quella o due settimane prima dell'inizio della scuola dopo la pausa estiva, i genitori iniziano a preparare l'ora della nanna e a preparare i vestiti per il giorno successivo. Gli adulti possono farlo anche da soli per tornare a una routine.
"Se ti senti preparato per qualcosa, l'ansia diminuisce", dice Sopchak. "Impostare l'ora di andare a letto, scegliere i vestiti la sera prima e impostare una sveglia sono tutti modi per prepararsi per il giorno successivo".
2. Trova le cose che aspettano con impazienza
Per i genitori (e anche i proprietari di animali domestici), tornare in ufficio significherà perdere piccoli momenti come gli abbracci prima dell'ora del pisolino o le passeggiate in famiglia di mezzogiorno. Ma significa anche passare un po' di tempo lontani, visitare i colleghi e andare al lavoro.
"Solo il ritorno a casa dal lavoro può fornire un tempo per passare dall'essere un professionista all'essere un genitore e il coniuge ", dice Sopchak. “C'è un vero effetto terapeutico nell'essere in un'auto con una radio. Questa spinta può aiutarci a separare i diversi ruoli che svolgiamo".
Concentrarsi sugli aspetti positivi del ritorno in ufficio può essere un ottimo modo per gestire l'ansia, elaborare la transizione e avere cose a cui guardare.
3. Abbraccia l'imbarazzante
Le nostre abilità sociali potrebbero essere un po' arrugginite dopo essere stati a casa per più di un anno, ma l'imbarazzo dovrebbe svanire dopo essere tornati nel mondo per un po'. Questo vale anche per i bambini che hanno perso la socializzazione tra pari nell'ultimo anno.
"Sappiamo che i bambini e gli adolescenti si riprendono rapidamente", afferma Sopchak. “In genere hanno molta resilienza e imparano rapidamente nelle situazioni sociali. Potrebbe volerci un po' di tempo, all'inizio potrebbero sembrare un po' immaturi, e va bene così. È un passaggio».
Per gli adulti, il ritorno in ufficio comporterà la navigazione degli inviti a eventi sociali non lavorativi, che potrebbe essere una nuova abilità per alcune persone.
"Diverse persone avranno diversi livelli di comfort impegnandosi in attività sociali", afferma Sopchak. “Conosci i tuoi limiti e non aver paura di comunicarli. Se hai intenzione di fare qualcosa e poi ti senti in ansia per le prossime due settimane, probabilmente non dovresti farlo.
“D'altro canto, se inviti qualcuno a pranzo e ti dice di no, sappi che non ha niente a che fare con te. Ha a che fare con quanto si sentono a proprio agio in quella situazione. "
4. Affronta lo stress e l'ansia
"Presta attenzione al tuo corpo", dice Sopchak. “Se senti un aumento dello stress e ansia, ci sono diverse cose che puoi fare per farcela.”
La respirazione profonda funziona per alcune persone, o mindfulness gli esercizi possono aiutare. Sopchak mantiene un'app di consapevolezza sul suo telefono: quando si sente stressata, sopraffatta o ansiosa per qualcosa, può ascoltare una meditazione guidata e portare i sentimenti a un livello che può gestire.
Per alcune persone, queste strategie potrebbero non essere efficaci. In tal caso, considera la possibilità di cercare un aiuto professionale.
“Questa è una grande transizione. Datti la grazia e dì: 'Guarda, va bene che sto lottando con questo, perché questo è grande'”, dice Sopchak. "Le nostre vite sono state sradicate e cambiate, e ora le nostre vite saranno sradicate e cambiate di nuovo".
5. Attingi all'esperienza passata
La pandemia è stata dura per molte persone. Idealmente, queste sfide ci hanno fornito nuove capacità per affrontare e gestire.
"È difficile affrontare il cambiamento, ma si spera che questo cambiamento sarà più facile perché ora abbiamo più resilienza rispetto a marzo 2020", afferma Sopchak.
"La mia ipotesi è che per molte persone all'inizio sarà davvero scoraggiante, ma poi dopo la prima settimana, ci sentiremo come, 'Ho capito'".
Circa l'autore
Lindsey Hendrix per Texas A & M University
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