La sopraffazione può essere definita come il perseguimento di molteplici obiettivi esterni senza un chiaro scopo interno. Possiamo diventare così consumati dal nostro piano di vita e dalla lunga lista delle cose da fare che perdiamo ogni connessione con la vita. La vita diventa il peso folle di mille cose da fare. Siamo inclini a preoccuparci eccessivamente del futuro, perseguendo cose che pensiamo di cui abbiamo bisogno e non abbiamo invece di apprezzare ciò che abbiamo in questo momento, proprio ora, dove sta realmente accadendo la nostra vita.

Questo non vuol dire che gli obiettivi esterni non siano importanti. Certo che lo sono. Ci hanno messo un tetto in testa, i soldi in tasca e il cibo sul nostro tavolo, e una volta soddisfatti i nostri bisogni di base, aiutano a migliorare il nostro destino nella vita. Inoltre, gli obiettivi esterni ci spingono a realizzare più del nostro potenziale innato. Ma se il nostro stato mentale è governato da alti e bassi di obiettivi esterni, la nostra vita diventa una giostra emotiva.

Spesso crediamo erroneamente che raggiungere un obiettivo esterno ci dia pace e renderci felici, ma non è nella natura degli obiettivi esterni dare pace o felicità, almeno non nella misura in cui conta. Temporaneamente, il raggiungimento dell'obiettivo può fornire un senso di euforia, realizzazione o sollievo, ma non pace o felicità duratura.

Presto l'euforia svanisce nell'ombra del prossimo problema che il mondo impone. Inoltre, la ricerca ha scoperto che solo la percentuale di 10 della nostra felicità deriva da cambiamenti nella nostra situazione di vita, il che significa che otteniamo un aumento percentuale 10 solo se passiamo da poveri a ricchi o passiamo da una casa più piccola a una più grande o siamo promossi , o persino trovare la nostra anima gemella.

D'altra parte, la percentuale di 40 della nostra felicità aumenta o diminuisce a seconda della qualità del nostro stato mentale. Questo è il posto giusto per fare l'investimento se la felicità è importante per te.

Obiettivi esterni e obiettivi interni

La pace, la felicità e la gioia provengono dall'interno, non dal mondo. Non sono una cosa che il mondo dà o toglie. Sono uno stato d'animo che scegliamo, indipendentemente dalle circostanze. Il mondo è semplicemente troppo ingiusto e troppo mercuriale per fidarsi della nostra coscienza. La persona che vuoi essere, la vita che desideri condurre, lo scopo che desideri raggiungere, sono troppo importanti per essere lasciate al caso. Richiedono un chiaro scopo interiore che metti per primo mentre lavori per la Buona Vita. L'ironia è che quando uno scopo interno chiaro diventa il tuo obiettivo primario, tutti gli altri tuoi obiettivi hanno un modo di lavorare.

Quindi, per riassumere, le cose che vuoi raggiungere nel mondo rappresentano i tuoi obiettivi esterni. Le qualità che vuoi accentuare in te stesso mentre persegui gli obiettivi esterni rappresentano il tuo scopo interiore. Il risultato è olistico; è un essere umano più felice, più pacifico che lavora verso una situazione migliore. La sfida è chiarire il tuo scopo interiore e metterlo in primo piano, in modo che il modo in cui vuoi essere fluisca facilmente in tutto ciò che devi fare per andare avanti.

Integra la tua lista "To Be" con la tua lista "To Do"

Il modo più semplice che ho trovato per infondere un chiaro scopo interiore con obiettivi esterni è quello di integrare i tuoibe elencare nel tuodo elenco. Elenchi in una colonna gli obiettivi esterni che desideri raggiungere in tre aree della tua vita: affari, famiglia e salute. Questa è la tua lista di cose da fare. Successivamente, elencherai le qualità che desideri avere successo mentre lavori verso l'obiettivo esterno che hai elencato. Puoi assegnare più di una qualità a un obiettivo esterno; questa è la tua lista da fare. Quando hai completato il foglio di lavoro, pubblicalo dove lo vedrai, come promemoria di come vuoi essere mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo.

Impegnarsi a guardare il foglio di lavoro spesso durante il giorno. Mentre lo fai, immagina come potresti applicare la qualità che vuoi accentuare. Ad esempio, se vuoi essere più aperto, ricettivo e accettare con altre persone, immagina di ascoltare meglio e giudicare meno mentre lavori con gli altri. Aspettatevi che il cambiamento desiderato accada. L'aspettativa è il motivo per cui i placebo funzionano.

L'aspettativa spingerà anche il tuo scopo interiore in prima linea nella tua giornata. Più focalizzi la tua attenzione sulla qualità che vuoi modificare o accentuare, più forte diventerà tale qualità, finché alla fine diventerà il tuo pilota automatico. Questo non vuol dire che a volte non fallirai, ma non lasciare che il fallimento ti fermi. Scegli di nuovo come vuoi essere. Il successo è garantito se non si esce.

Una parola sul multitasking

Un altro modo in cui siamo sopraffatti è il multitasking. Le tecnologie "intelligenti" del ventunesimo secolo ci fanno credere che in realtà possiamo giocarci dieci palloni contemporaneamente, ma farlo può portare a sopraffare. Pensiamo di essere ottimi multitasker, in grado di parlare al telefono mentre stiamo verificando un documento, controllando un messaggio di testo e inviando un'email. Ma nel migliore dei casi esiste un limite di due compiti su ciò che il cervello umano può gestire.

Tutti abbiamo sperimentato quei momenti in cui il cervello perde traccia di tutti i compiti che sta cercando di ottenere in una volta. All'improvviso non sai dove sei ora, dove sei stato l'ultima volta e dove devi andare dopo. Quei momenti possono innescare il sistema di risposta allo stress, il che significa che è probabile che si blocchino o esplodano.

I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che il multitasking può persino compromettere il controllo cognitivo. Anthony Wagner, uno dei ricercatori di questo studio, ha dichiarato: "Quando ti trovi in ​​situazioni in cui ci sono più fonti di informazione provenienti dal mondo esterno o emergono dalla memoria, non sei in grado di filtrare ciò che non è rilevante per il tuo obiettivo attuale. Quel fallimento nel filtrare significa che sei rallentato da quelle informazioni irrilevanti. "In uno studio, è stato trovato che i multi-tasker prendevano 40 per cento in più per fare qualcosa.

Un altro studio ha anche rilevato che i conducenti che parlano sui telefoni cellulari hanno impiegato più tempo per raggiungere le loro destinazioni. I multitasking fanno anche il doppio degli errori e sono più stressati rispetto alle persone che non eseguono operazioni multiple. E lo stress, come ora sai, significa una perdita di potenza mentale necessaria per fare le cose, e per farle fare bene.

Ho scoperto che la cosa migliore da fare quando si scopre che il multitasking sta sfuggendo di mano è prima di tutto interrompere tutto ciò che si sta facendo. Fai un respiro profondo e segui il respiro per un momento. Sii presente, qui e ora, e rilassati. Se ti senti ancora sopraffatto, prova a fare una passeggiata.

Una volta che ti senti calmo e pronto per tornare al lavoro, fai un elenco di tutto ciò che stavi cercando di fare e seleziona solo un elemento su cui concentrarti. Concentrati sul completamento di questo compito con l'obiettivo di farlo bene.

Dossi

Copriamo un'ultima cosa prima di chiudere la discussione su travolgere. Si tratta di un semplice cambiamento di mentalità che può trasformare un momento irritante, che io chiamo un urto, in un tocco gentile sulla spalla che ti ricorda di scegliere la pace.

I dossi di velocità sono quei fastidiosi disturbi che si verificano quando è necessario concentrarsi o quando si è sotto pressione per fare qualcosa. È qualcuno alla tua porta che ti interrompe per un problema quando lavori per rispettare una scadenza. È una stampante che interrompe la stampa. È una spia sul cruscotto della tua auto che dice che stai finendo il gas quando sei in ritardo per un incontro. Sta notando una macchia sui tuoi vestiti proprio prima che tu stia per fare una presentazione.

Ti invito a esercitarti a chiamare questi fastidiosi dossi di velocità. Ad esempio, se si verifica un'interruzione inevitabile, attendere che l'ondata di esasperazione passi e quindi dire semplicemente a te stesso, Spisciato bump. Usa la frase come promemoria per fermarti e annusare le rose per qualche secondo. Dì a te stesso, potrei vedere la pace invece di questo. Respira, diventa presente e ridi della commedia umana che stiamo vivendo. Quindi rilassati per un momento, svegliati al presente e ricorda che il tuo scopo interiore è la pace.

© 2014 Don Joseph Goewey. Ristampato con permesso
da Atria Books / Beyond Words Publishing.
Tutti i diritti riservati. www.beyondword.com

Fonte dell'articolo

La fine dello stress: quattro passaggi per riscrivere il tuo cervello
di Don Joseph Goewey.

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L'autore

Don Joseph Goewey gestiva il dipartimento di psichiatria della Stanford Medical School, gestiva un sistema regionale di servizi medici di emergenza e per dodici anni dirigeva un istituto riconosciuto a livello internazionale che ha aperto la strada a un approccio a eventi di vita catastrofici. Ha lavorato con alcune delle situazioni più stressanti al mondo. Ha innovato un modello per modificare la struttura del cervello per estinguere le reazioni di stress e amplificare la funzione cerebrale superiore che consente all'essere umano di prosperare. Il successo del modello nell'aiutare le persone a porre fine allo stress in luoghi di lavoro ad alta pressione come Cisco Systems e Wells Fargo non ha precedenti.

Guarda un'intervista con Don Geowey: Rewire Your Brain: Disattiva lo stress