Nel nostro mondo frenetico, una buona notte di sonno vale il suo peso in oro quando si tratta di migliorare benessere fisico e mentale. Molto più di un metodo di base di conservazione dell'energia, il sonno è uno stato durante il quale i muscoli e le ossa sono generati e riparati, e le memorie e i sistemi di apprendimento sono aggiornati. Il sonno consente inoltre al corpo e al cervello di eliminare i sottoprodotti tossici dell'attività di veglia del giorno che potrebbero altrimenti accumularsi e causare danni. In breve, il buon sonno è una pietra miliare della salute umana.

Purtroppo, non tutti noi siamo benedetti con la generosità del sonno di una buona notte dopo una lunga e spesso stancante giornata. Intorno al 30% di adulti sperimentare l'insonnia cronica ad un certo punto della loro vita - dove il sonno è interrotto per più di un mese. Le stime sono ancora più elevate nelle popolazioni più anziane e in quelli sottoposti a stress regolare.

L'insonnia può essere devastanteed è stato collegato a deficienze cognitive - come problemi di memoria, problemi psicologici inclusi disturbi dell'umore e dell'ansia e problemi di salute a lungo termine, tra cui obesità e demenza. I casi più gravi di insonnia cronica possono persino aumentare il rischio di mortalità.

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Il costo dell'insonnia va ben oltre la semplice salute. Secondo la National Sleep Foundation, gli insonni hanno da due a quattro volte più probabilità di avere un incidente - con oltre Incidenti stradali 72,000 all'anno solo negli Stati Uniti legato alla privazione del sonno. L'insonnia costa anche alle compagnie statunitensi e stimato $ 150 miliardi in assenteismo e produttività ridotta, ogni anno.

Dato il nostro bisogno di un sonno regolare e profondo, non sorprende quindi che le persone con insonnia raggiungano spesso l'armadietto dei medicinali. Le farmacie nel Regno Unito erogano regolarmente più di Prescrizioni 15.3m per ausili per il sonno. Ma questa non è la via più sicura per il sonno di una buona notte, poiché l'uso di ausili per il sonno senza prescrizione medica può portare a effetti collaterali dannosi, dipendenza e ritiro.

Musica per dormire?

La ricerca ha dimostrato che l'ascolto di musica "auto-selezionata" - musica di vostra scelta - può effettivamente abbreviare i due cicli di sonno. Questo significa che le persone si riposano Il sonno REM - la parte riparatrice del nostro sonno - più rapidamente.

Nello studio, gli studenti che hanno ascoltato 45 minuti di musica prima di coricarsi per tre settimane ha visto un effetto positivo cumulativo su più misure di efficienza del sonno con effetti simili riportati negli anziani cittadini di Singapore. Seguendo tutte queste prove, il NHS ora consiglia "ascoltando musica soft"Prima di coricarsi come metodo per prevenire l'insonnia.

Con tutto questo in mente, la nostra unità di ricerca, insieme ai colleghi del Laboratorio del sonno e della cognizione dell'Università di Lincoln e Goldsmiths, University of London, ha intrapreso un nuovo progetto di sonno musicale, per scoprire cosa ascolta la gente quando si assopisce e perché la gente crede che la musica aiuti il loro sonno

La prima fase del nostro sondaggio sul sonno musicale è stato completato da persone 651, che ci hanno parlato molto della musica che li aiuta a dormire. Abbiamo scoperto il miglior compositore di musica del sonno nel nostro esempio è Johann Sebastian Bach. È stato seguito da Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno e Coldplay.

Oltre a quei pochi artisti di spicco, c'era un'enorme varietà di scelte individuali - con 14 diversi generi e 545 diversi artisti chiamati. Ed è questo dato che ci fornirà le basi per esaminare le caratteristiche della musica del sonno efficace. Usando programmi per computer saremo in grado di definire le caratteristiche musicali coerenti che supportano il sonno tra questi molti suoni musicali diversi.

Affronta la musica

Abbiamo anche scoperto molto sui motivi per cui le persone si stanno rivolgendo alla musica in primo luogo. E sono vari. Nel nostro riparazioni, le persone hanno sottolineato l'importanza della musica per il blocco dei suoni esterni dirompenti (come il traffico) e interni (come gli acufeni), per riempire i silenzi scomodi e fornire un senso di compagnia e sicurezza.

Questo suggerisce che è improbabile che un solo approccio alla musica per il sonno sia adatto a tutti gli insonni, perché le persone si sintonizzano su così tanti tipi diversi di musica per così tanti motivi diversi.

Il prossimo passo per la nostra ricerca sarà per espandere il nostro sondaggio per coprire quante più popolazioni e culture possibili. Verificheremo quindi la musica che le persone segnalano per essere coerentemente efficaci nelle diverse fasi del sonno usando tecniche avanzate di registrazione del sonno.

Il nostro obiettivo è quello di sviluppare una tecnologia di selezione musicale personalizzata, combinata con consigli sulle strategie del sonno musicale, come un pacchetto completo per le persone che hanno bisogno di ripristinare il loro sonno normale per il bene della loro salute, qualità della vita e benessere.

Fino ad allora, il miglior consiglio che possiamo offrire quando scegli la musica per addormentarti è affidarti alle tue scelte musicali rispetto alle playlist generiche di "sonno". Sai meglio cosa stai cercando in una pista da coricarsi - in base a ciò che ti piace e ciò che ti serve dalla musica in quel momento. E nel prossimo futuro saremo armati con le prove necessarie che ci permetteranno di passare da questo "approccio istintivo" a un'applicazione più informata e ottimizzata della musica come aiuto efficace nella battaglia contro l'insonnia.

Circa l'autore

Victoria Williamson, docente di musica, Università di Sheffield

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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