I pisolini hanno molti vantaggi, tra cui migliorare la memoria, i tempi di reazione e l'umore.  Sal / Flickr, CC BY

Potresti avere familiarità con quella sensazione di sonnolenta sonnolenza durante la metà del pomeriggio. È comune, si verifica se hai pranzato o no, ed è causato da un naturale immergere la vigilanza da circa 1 a 3pm. Quindi, se ti ritrovi a combattere a dormire nel bel mezzo della giornata e sei da qualche parte dove puoi fare un pisolino, allora fallo.

Prendersi il tempo per un breve riposino alleviare la sonnolenza quasi immediatamente e migliorare la vigilanza per diverse ore dopo il risveglio. E ci sono anche molti altri vantaggi.

Capire perché facciamo un pisolino

Le persone dormono per molte ragioni, alcune delle quali sono:

• per recuperare il sonno perduto

• in previsione della perdita di sonno per evitare di sentirsi assonnato più tardi

• per divertimento, noia o per passare il tempo.

Il napping è relativamente comune. In effetti, circa 50% di noi riferire schiacciando un pisolino almeno una volta a settimana.

Tassi di napping sono più grandi in paesi come la Grecia, il Brasile e il Messico che hanno una cultura di pisolino, che incorporano il "tempo calmo" nel primo pomeriggio per permettere alle persone di tornare a casa per un pisolino. In tali paesi, fino al 72% delle persone si accoda ogni volta che quattro volte alla settimana.

I vantaggi del napping

I pisolini non sono solo benefici perché ci fanno sentire meno sonnolenti e più vigili, ma perché migliorano la nostra funzionamento cognitivo, tempi di reazione, memoria a breve termine e persino il nostro umore.

La nostra ricerca (non ancora pubblicata) ha riscontrato che chi fa regolarmente il pisolino riferisce di sentirsi più sveglio dopo un breve pisolino pomeridiano rispetto a chi ha fatto il pisolino solo occasionalmente.

Un altro gruppo di ricerca ha scoperto che l'apprendimento motorio, che è il punto in cui i percorsi cerebrali cambiano in risposta all'apprendimento di una nuova abilità, era significativamente maggiore dopo un breve pisolino pomeridiano per i napper regolari rispetto ai non napper.

In effetti, i benefici generali dei sonnellini sono simili a quelli vissuti dopo consumando caffeina (o altri farmaci stimolanti) ma senza gli effetti collaterali della dipendenza da caffeina e, se possibile, interrotto il sonno durante la notte.

Quanto dovrebbe essere lungo un pisolino?

La quantità di tempo che passi a fare il pisolino dipende molto dal tempo che hai a disposizione, da come vuoi che il pisolino funzioni per te e dai tuoi piani per la notte che verrà. In generale, più un pisolino è lungo, più a lungo ti sentirai ringiovanito dopo il risveglio.

I lunghi sonnellini di una o due ore durante il pomeriggio significano che hai meno sonno (e richiedono meno sonno) quella notte. Ciò potrebbe significare che ci vorrà più del solito per addormentarsi.

Se stai pianificando di alzarti più tardi del solito, o se impiegare un po 'più di tempo per addormentarti prima di coricarti non è fastidioso, dedica il tuo pisolino per circa 1.5 ore. Questa è la durata di un normale ciclo di sonno. Sperimenterai un sonno profondo per circa un'ora, seguito da un leggero sonno per l'ultima mezz'ora.

Svegliarsi durante il sonno leggero ti farà sentire aggiornato e vigile. Tuttavia, svegliarsi durante il sonno profondo non lo farà. Se dormi troppo a lungo e perdi il leggero sonno alla fine di un pisolino, è probabile che ti svegli sentendoti pigro e sonnolento. Se avverti la sensazione di sonnolenza dopo un pisolino, non ti preoccupare - questa sensazione è temporanea e andrà via dopo un po '.

Un'altra opzione è avere un breve pisolino "energetico". Brevi sonnellini di 10-15 minuti possono migliorare significativamente la vigilanza, le prestazioni cognitive e l'umore quasi subito dopo il risveglio. I benefici durano tipicamente per alcune ore.

I pisolini energetici sono grandi perché non avverti sensazioni pigre o sonnolente dopo il risveglio. Questo perché non si entra in un sonno profondo durante questo breve periodo.

Ricerca suggerisce, un breve, pisolino da inizio a metà pomeriggio fornisce il più grande ringiovanimento rispetto ai sonnellini in qualsiasi altro momento della giornata. Tuttavia, se stai lottando per rimanere sveglio, un breve pisolino può essere utile per tenerti all'erta.

Circa l'autore

Nicole Lovato, ricercatrice post-dottorato, Adelaide Institute for Sleep Health, Università di Flinders

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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