Quando sei stitico, hai feci dure o grumose difficili da superare. Shutterstock

La maggior parte delle persone ha sperimentato di essere bloccata di tanto in tanto, sia durante il viaggio, dopo aver preso antidolorifici, o quando hai lasciato andare la dieta.

Ma alcune persone sperimenteranno la stitichezza più spesso e per periodi più lunghi. Costipazione cronica è generalmente definito come un problema che è persistito per sei mesi o più. Può significare che hai feci dure o nodose che stai sforzando di passare, o che passi meno di tre sgabelli alla settimana - o entrambi.

La stitichezza è talvolta correlata alla velocità con cui il cibo si muove attraverso il colon per essere espulso come cacca. Questo processo è noto come transito colonico.

Alcune persone hanno il normale transito del colon, ma diventano stitiche a causa di altri fattori, come le feci più dure. Questo è chiamato stitichezza funzionale.

Altri hanno condizioni del retto, come il restringimento o la lacerazione o l'incapacità di rilassare lo sfintere anale, che rende difficile l'evacuazione dei rifiuti.

Qual è la forma di cacca ideale?

Poo dovrebbe idealmente essere in una forma di salsiccia con crepe o una forma di salsiccia liscia. Usando il grafico delle feci di Bristol, questo è il tipo tre o quattro.

Tipo tre o quattro è l'ideale. Cabot Health, Bristol Stool Chart

Ma se questo non descrive la tua solita cacca, non ti preoccupare: a buona proporzione di persone non passare regolarmente questi tipi di feci e sono perfettamente sani.

In termini di come dovrebbe essere facile passare, l'obiettivo è prevenire sforzi eccessivi. Passando sgabelli nel posizione accovacciata o con un poggiapiedi rialzato può rendere più facile.

All'estremo opposto dello spettro, alcune persone con disturbi dell'evacuazione rettale trovano così difficile svuotare l'intestino, spesso hanno bisogno di ricorrere all'evacuazione manuale digitale. Questo comporta usando un dito guantato e lubrificato per rimuovere le feci.

Quindi quali sono i fattori chiave che influenzano la coerenza delle nostre feci?

Water

I nostri sgabelli sono fatti in giro 75% di acqua. Una volta che il contenuto di acqua scende al di sotto del 75%, qualsiasi leggera diminuzione del contenuto di acqua può portare ad un notevole aumento dello spessore di quello sgabello. E più spesso lo sgabello, più difficile sarà passare.

Un esperimento su maiali ha rilevato una diminuzione del contenuto di acqua delle feci di solo 20% risultante in a 240-fold spessore aumentato di quello sgabello.

La quantità di acqua nelle nostre feci, tuttavia, è regolata dall'intestino. Una persona media consuma circa uno o due litri di liquidi al giorno. Ma questo rappresenta una piccola parte del volume giornaliero di liquido gestito dall'intestino. La maggior parte dei liquidi viene riassorbita dall'intestino tenue e dal colon, con un conseguente volume medio di liquido delle feci intorno a 100mls.

Bere abbastanza acqua è importante, ma quando sei adeguatamente idratato, più non è necessariamente meglio. Africa Studio / Shutterstock

È importante bere più acqua quando sei disidratato - e questo ridurrà la stitichezza. Ma bere altra acqua quando sei già ben idratato non migliora la consistenza delle tue feci.

Fai attenzione a quanto spesso possiamo diventare leggermente disidratati. Quando si viaggia, ad esempio, si potrebbe bere più caffè e alcol del solito, il che può portare a disidratazione e stitichezza.

Fibra

La fibra può trattenere l'acqua ed è quindi in grado di ammorbidire le feci che sono troppo duri.

Una dieta ricca di fibre porta a tempo di transito del colon più rapido - il tempo necessario per digerire il cibo e eliminare i rifiuti - mentre una dieta povera di fibre è associata a stitichezza.

Una dieta ricca di fibre è utile per i pazienti con normale transito del colon. Ma le persone con stitichezza a transito lento generalmente trovano i loro sintomi non sono migliorati con fibra alimentare

L'eccessivo consumo di fibre non cambia il transito e il canone del colon anche peggiorare i sintomi.

Ma per la maggior parte di noi, c'è sicuramente spazio per migliorare l'assunzione giornaliera di fibre. UN recente sondaggio sulla popolazione australiana trovato più di uno su due bambini e più di sette negli adulti 10 non consumavano abbastanza fibra.

Esercitare

Le persone che non hanno abbastanza attività fisica sono più probabile avere problemi con la stitichezza

Il rovescio della medaglia, una recensione trovato che l'esercizio, e in particolare l'esercizio aerobico, era utile per la stitichezza. Sebbene gli autori riconoscano che più ricerche devono essere fatte in quest'area.

L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare la stitichezza. George Rudy / Shutterstock

Ma interessante, uno studio la valutazione dei video di esercizi di Youtube commercializzati come miglioramento dei problemi intestinali ha rivelato che non erano così bravi a migliorare la stitichezza.

Invecchiamento, gravidanza e periodi

La stitichezza è molto più comune nelle persone anziane, spesso a causa di diete a basso contenuto di fibre, disidratazione, mancanza di adeguata attività fisica, importanti condizioni mediche e uso di farmaci.

Costipazione si verifica più spesso nelle donne che negli uomini. Le donne spesso riferiscono stitichezza prima e durante i loro periodi, che potrebbe essere dovuto agli effetti dell'ormone progesterone.

Le giovani donne, in particolare, hanno maggiori probabilità di sperimentare stitichezza di transito lento, dove c'è un ritardo nel cibo digerito che passa attraverso il corpo e viene espulso. I sintomi si presentano spesso intorno alla pubertà ma possono svilupparsi a qualsiasi età. Le persone con questa condizione spesso hanno movimenti intestinali molto rari e raramente sentono il bisogno di cacca, anche se sono passate settimane senza movimento intestinale.

E la stitichezza è un problema comune durante la gravidanza. UN Studio britannico di più delle donne 1,500 ha rilevato che 39% delle donne in gravidanza ha riportato stitichezza a 14 settimane.

Ciò è dovuto, in parte, a un'impennata del progesterone, che rallenta la capacità del corpo di digerire il cibo ed espellere i rifiuti. Durante la gravidanza, aumenta l'assorbimento d'acqua dall'intestino, che può rendere più asciutti gli sgabelli. Alla fine della gravidanza, a allargamento dell'utero può anche rallentare il movimento in avanti della cacca.

Circa l'autore

Vincent Ho, Senior Lecturer e gastroenterologo clinico accademico, Western University di Sydney

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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