Come la scrittura può migliorare la salute mentale

persona che scrive su un quaderno con in mano una tazza di caffè Qualsiasi tipo di scrittura può aiutare. Yulia Grigoryeva/ Shutterstock

Ernest Hemingway è famoso per aver detto che gli scrittori dovrebbero “scrivi duro e chiaro su ciò che fa male”. Sebbene Hemingway potrebbe non averlo saputo all'epoca, la ricerca ha ora dimostrato che scrivere di "ciò che fa male" può aiutare migliorare la nostra salute mentale.

Ci sono più di studi 200 che mostrano l'effetto positivo della scrittura sulla salute mentale. Ma mentre il i benefici psicologici sono consistenti per molte persone, i ricercatori non sono completamente d'accordo sul perché o su come la scrittura aiuti.

Una teoria suggerisce che reprimere le emozioni può portare a lead disagio psicologico. È logico, quindi, che la scrittura possa aumentare la salute mentale perché offre un modo sicuro, confidenziale e gratuito per rivelare emozioni che erano precedentemente imbottigliato.

Tuttavia, studi recenti hanno iniziato a mostrare come un aumento di autocoscienza, piuttosto che semplicemente rivelare le emozioni, potrebbe essere la chiave per questi miglioramenti nella salute mentale.

In sostanza, l'autoconsapevolezza è essere in grado di trasformare il tuo attenzione verso l'interno verso il sé. Rivolgendo la nostra attenzione all'interno, possiamo diventare più consapevoli dei nostri tratti, comportamenti, sentimenti, credenze, valori e motivazioni.

La ricerca suggerisce che diventare più consapevoli di sé può essere utile in vari modi. Può aumentare la nostra fiducia e incoraggiaci ad essere di più accettare gli altri. Può portare ad un aumento soddisfazione lavorativa e spingici a diventare leader più efficaci. Può anche aiutarci a esercitare più autocontrollo e rendere decisioni migliori in linea con i nostri obiettivi a lungo termine.

L'autoconsapevolezza è uno spettro e, con la pratica, tutti possiamo migliorare. La scrittura potrebbe essere particolarmente utile per aumentare la consapevolezza di sé perché può essere praticato quotidianamente. Rileggendo il nostro scritto può anche darci una visione più profonda dei nostri pensieri, sentimenti, comportamenti e credenze.

Ecco tre tipi di scrittura che possono migliorare la tua autocoscienza e, di conseguenza, la tua salute mentale:

Scrittura espressiva

La scrittura espressiva è spesso usata in impostazioni terapeutiche dove alle persone viene chiesto di scrivere dei propri pensieri e sentimenti relativi a un evento stressante della vita. Questo tipo di scrittura mira ad aiutare il processo emotivo qualcosa di difficile.

La ricerca mostra che la scrittura espressiva può aumentare la consapevolezza di sé, in definitiva decrescente sintomi depressivi, pensieri ansiosi e stress percepito.

Scrittura riflettente

La scrittura riflessiva viene regolarmente utilizzata in contesti professionali, spesso come un modo per aiutare infermieri, medici, insegnanti, psicologi e assistenti sociali a diventare più efficaci nel loro lavoro. La scrittura riflessiva mira a dare alle persone un modo per valutare le proprie convinzioni e azioni in modo esplicito per l'apprendimento e lo sviluppo.

La donna si ferma a guardare fuori dalla finestra mentre scrive su un quaderno. La scrittura riflessiva chiede alla persona di essere aperta e curiosa. WAYHOME studio/ Shutterstock

Scrivere in modo riflessivo richiede che una persona si ponga domande e sia continuamente aperta, curiosa e analitica. Può aumentare la consapevolezza di sé aiutando le persone a imparare dalle loro esperienze e interazioni. Ciò può migliorare le relazioni professionali e personali, nonché le prestazioni lavorative, che sono indicatori chiave di buona salute mentale.

Scrittura creativa

Poesie, racconti, novelle e romanzi sono tutti considerati forme di scrittura creativa. Di solito, la scrittura creativa impiega l'immaginazione così come, o al posto di, la memoria e usa dispositivi letterari come immagini e metafore per trasmettere il significato.

Scrivere in modo creativo offre un modo unico per esplorare pensieri, sentimenti, idee e credenze. Ad esempio, potresti scrivere un romanzo di fantascienza che rappresenti le tue preoccupazioni sul cambiamento climatico o una storia per bambini che parli delle tue convinzioni sull'amicizia. Potresti anche scrivere una poesia dal punto di vista di un gufo per rappresentare la tua insonnia.

Scrivere in modo creativo di esperienze stimolanti, come il dolore, può anche offrire un modo per comunicare agli altri qualcosa che ritieni troppo complicato o difficile da dire direttamente.

La scrittura creativa incoraggia le persone a scegliere le proprie parole, metafore e immagini in un modo che cattura davvero ciò che stanno cercando di trasmettere. Questo processo decisionale creativo può portare a maggiore consapevolezza e autostima così come miglioramento della salute mentale.

Scrivere per l'autoconsapevolezza

L'autoconsapevolezza è una componente chiave per buona salute mentale e scrivere è un ottimo punto di partenza.

Perché non dedicare del tempo per scrivere i tuoi sentimenti riguardo a un evento particolarmente stressante che è accaduto durante la pandemia? O riflettere su una situazione lavorativa difficile dell'ultimo anno e considerare cosa ne hai imparato?

Se preferisci fare qualcosa di più creativo, prova a rispondere a questa richiesta scrivendo una poesia o una storia:

Pensa ai modi in cui la tua casa rivela il momento in cui ci troviamo attualmente. La tua dispensa è piena di farina? Hai nuovi oggetti o animali domestici in casa per allontanare la solitudine o la noia? Cosa vedi dalla tua finestra che rivela qualcosa di questo momento storico?

Ognuno di questi suggerimenti di scrittura ti darà la possibilità di riflettere sull'anno passato, porsi domande importanti e fare scelte creative. Trascorrere solo 15 minuti in questo modo potrebbe darti l'opportunità di diventare più consapevole di te stesso, il che potrebbe portare a miglioramenti nella tua salute mentale.The Conversation

Circa l'autore

Christina Thatcher, docente di scrittura creativa, Cardiff Metropolitan University


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Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

 


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